Πώς να χάσετε βάρος: Τεχνικές, προϊόντα και εμπνευσμένα παραδείγματα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι - μια καλή δικαιολογία για όσους προσπαθούν αλλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Σε κάποιον λείπει η δύναμη της θέλησης, σε κάποιον η γνώση. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει και τα δύο. Ας εξετάσουμε τη φυσιολογία της απώλειας βάρους, τις μεθόδους και τα προϊόντα που συμβάλλουν σε αυτό και ας δώσουμε επίσης παρακινητικά παραδείγματα πραγματικών ανθρώπων.

Φυσιολογικά εμπόδια

Κάνεις δίαιτα, γυμνάζεσαι, έχεις ισχυρό κίνητρο, αλλά το βάρος είναι παγωμένο και πεισματικά δεν μειώνεται. Γιατί; Υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις φυσιολογικοί λόγοι:

1. Κακή παροχή οξυγόνου. Εάν τα κύτταρα σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, τίποτα στο σώμα σας δεν θα λειτουργήσει σωστά, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
2. Μη ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα. Η αντίσταση στην ινσουλίνη ή η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους.
3. Προβλήματα με το σύστημα έκκρισης και διάσπασης αδρεναλίνης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων. Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο στη συνέχεια αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτός είναι ένας από τους πιθανούς λόγους που σας εμποδίζουν να κάψετε λίπος.
4. Δυσπεψία. Ο καθαρισμός είναι ένας από τους παράγοντες απώλειας βάρους. Εάν ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι ασταθής, είναι δύσκολο να τηρήσετε μια διατροφική δίαιτα.

Διαβάστε περισσότερα για τα φυσιολογικά εμπόδια στην απώλεια βάρους στο επόμενο άρθρο.

Το πρώτο βήμα

Το να ξεκινήσετε είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. «Θα πρέπει να μετράω θερμίδες!», «Δεν θα ξαναδώ τα αγαπημένα μου κέικ!» - μας στοιχειώνουν δεκάδες φόβοι, που στην πραγματικότητα δεν είναι παρά τεμπελιά με το πρόσχημα του άγχους. Μην την αφήσεις να πάρει το καλύτερο από σένα.

Υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν είναι πολύ τρομακτικό. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας έναν παγκόσμιο τρομακτικό στόχο - να χάσετε 60 κιλά. Χωρίστε το σε πολλές μικρές, και επομένως όχι τόσο ενοχλητικές εργασίες: χάνετε βάρος κατά 2 κιλά την εβδομάδα.

Μπορείτε να λάβετε τις υπόλοιπες συστάσεις κάνοντας κλικ στο κουμπί.

Μεθοδολογία

Έννοια μπαλονιού … Η απλή αλήθεια είναι ότι εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος. εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, τις χάνετε. Αυτή είναι η βάση της μεθόδου απώλειας βάρους, όπου το ανθρώπινο σώμα συγκρίνεται μεταφορικά με ένα μπαλόνι.

Το σώμα μας είναι ένας αποτελεσματικός μηχανισμός για την επεξεργασία των τροφίμων και είναι πολύ πιθανό να μειωθεί η ποικιλία των τροφίμων στο απαραίτητο ελάχιστο, το οποίο είναι αρκετό για να αποκτήσει ενέργεια.

Πώς να το κάνετε αυτό, καθώς και πώς να υπολογίσετε τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τις ζωτικές του λειτουργίες, θα μάθετε από ένα ειδικό άρθρο.

Η συνταγή του Leo Babauta … Ο γνωστός blogger, γκουρού του μινιμαλισμού και της παραγωγικότητας έχει αναπτύξει μια βέλτιστη διατροφή για τον εαυτό του. Βασίζεται σε φυτικές τροφές. Εν ολίγοις, για πρωινό συνήθως τρώει πλιγούρι με αποξηραμένα φρούτα ή σπόρους - χορταστικό και υγιεινό. Για μεσημεριανό, σαλάτα λαχανικών και τόφου. Για δείπνο, μεξικάνικα ή ινδικά φασόλια.

Το σύστημα του Leo Babauta μπορεί να επεκταθεί και να συμπληρωθεί. Πως? Όλες οι λεπτομέρειες είναι παρακάτω.

Εκτός από αυτές τις τεχνικές, υπάρχουν τουλάχιστον 58 ακόμη κόλπα απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, κατά την περίοδο ενεργού αγώνα με το υπερβολικό βάρος, η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να περιοριστεί. Τα αλκοολούχα ποτά μειώνουν τον αυτοέλεγχο, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της διατροφικής συμπεριφοράς. Λάβετε υπόψη αυτές και άλλες μίνι συστάσεις ως συμπλήρωμα στην κύρια μέθοδο απώλειας βάρους.

Προϊόντα

Όταν χάνετε βάρος, το αίσθημα της πείνας είναι ιδιαίτερα έντονο. Πάντα θέλω να μασάω κάτι. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας στα χέρια, απλά τρώτε σωστά. Υπάρχει μια σειρά από κατάλληλα προϊόντα για αυτό:

• μήλα?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• αβοκάντο και άλλα.

Υπάρχουν επίσης τροφές που με επαρκή σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν στη γρήγορη απώλεια βάρους. Για παράδειγμα:

• καρότα (πλούσια σε φυτικές ίνες)?
• μέλι (ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα).
• ψάρια (λίγοι υδατάνθρακες, αλλά πολλές πρωτεΐνες) και άλλα.

Παραδείγματα του

Ο Τζέιμς Γκόλικ, με ύψος 171 εκ., ζύγιζε 127 κιλά. Ήταν καλοφαγωμένος από την παιδική του ηλικία και απλά δεν θυμόταν τον εαυτό του με κανονικό βάρος. Απλώς έχει συνηθίσει να είναι υπέρβαρος. Η ώθηση για την απώλεια βάρους ήταν η πνευμονία: ο Τζέιμς πέρασε τρεις εβδομάδες στο κρεβάτι και έχασε 9 κιλά. Ο νεαρός άνδρας συνειδητοποίησε ότι ακόμη και το σώμα του μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Τίποτα δεν είναι αδύνατο, ορίζουμε το δικό μας πλαίσιο. Ο καθένας θα πρέπει να αναζητήσει τον δικό του δρόμο, έστω και αν δεν είναι πολύ σύντομος και απλός.

Ο Τζέιμς δοκίμασε διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους: μείωση μερίδων, μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή, μετάβαση στη χορτοφαγία. Ο δρόμος ήταν ακανθώδης: οι δίαιτες έδιναν αποτελέσματα και σταμάτησαν να λειτουργούν, ο ενθουσιασμός έδωσε τη θέση του στην απόγνωση και το αντίστροφο. Αυτό συνεχίστηκε για πέντε χρόνια. Ο Τζέιμς δοκίμασε μια ποικιλία από δίαιτες και αθλήματα. Όλα αυτά όμως τον βοήθησαν να απαλλαγεί από 45 (!) Kg.

Ένας άλλος ήρωας με μια εμπνευσμένη ιστορία είναι ο Dylan Wilbanks. Στα 40 του ζύγιζε 137 κιλά και βρισκόταν στα πρόθυρα μη αναστρέψιμων προβλημάτων υγείας. Ο θεράπων ιατρός προειδοποίησε για το αναπόφευκτο του διαβήτη. Αλλά ο Dylan δεν αποδέχτηκε τη μοίρα του παχιού διαβητικού - επέλεξε έναν διαφορετικό δρόμο.

Αφού ανέλυσε διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους, ο Dylan κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αρχή είναι η ίδια παντού: καταναλώνετε λιγότερα από όσα ξοδεύετε και θα χάσετε βάρος. Για τον εαυτό του, επέλεξε το σύστημα Weight Watchers. Μετά από λίγους μήνες, προστέθηκαν και τα αθλήματα στη διατροφή, γιατί, ό,τι και να πει κανείς, αλλά μια μείωση των θερμίδων δεν αρκεί. Ο Ντύλαν έγινε τακτικός στο γυμναστήριο.

Όλα αυτά, καθώς και ο επίμονος πνευματικός αγώνας, τον οδήγησαν σε εντυπωσιακά αποτελέσματα: μείον 56 κιλά σε 16 μήνες! Δείτε πώς σχολίασε ο Wilbanks την επιτυχία του:

Η απώλεια 56 κιλών με δίδαξε ότι μπορώ να πετύχω τα πάντα αν αφεθώ ολοκληρωτικά σε αυτή την επιχείρηση και ωθήσω τον εαυτό μου από τον έναν μικρό στόχο στον άλλο. Ποτέ δεν ένιωσα καλύτερα ή πιο χαρούμενος, αλλά δεν έλυσε όλα μου τα προβλήματα.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλοι μπορούν να χάσουν βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να βρεις τον δρόμο σου. Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη διατροφική σας στρατηγική και να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα, καθώς και να σας εμπνεύσουν να αναλάβετε δράση.