Τα προβλήματα του εντέρου μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η διατροφολόγος Maria Cross περιέγραψε πώς θεράπευσε το διαρρέον έντερο που προκάλεσε την ψυχική διαταραχή.

Τι είναι το σύνδρομο του διαρρέοντος εντέρου

Το έντερο όχι μόνο αφομοιώνει τα τρόφιμα και εξάγει θρεπτικά συστατικά από αυτά. Αντιπροσωπεύει ένα προστατευτικό φράγμα μεταξύ των εσωτερικών οργάνων και του έξω κόσμου. Υπάρχει όμως ένας αδύναμος κρίκος στο σύστημα. Ο βλεννογόνος του εντέρου αποτελείται από ένα λεπτό στρώμα επιθηλιακών κυττάρων, τα οποία είναι «ραμμένα» μεταξύ τους με ειδικές πρωτεΐνες - σφιχτές επαφές.

Αυτές οι πρωτεΐνες, όπως ένας φύλακας στην πόρτα, δεν επιτρέπουν στο σώμα ανεπιθύμητα στοιχεία: τοξίνες, άπεπτα σωματίδια τροφής, ιούς και άλλα ξένα σώματα που έχουν εισχωρήσει στο φαγητό. Υπό κανονικές συνθήκες, αυτοί οι παραβάτες εκκαθαρίζονται γρήγορα φυσικά.

Αλλά το επιθήλιο είναι πολύ εύκολο να καταστραφεί, και ως αποτέλεσμα, αρχίζει να "διαρρέει". Μικροσκοπικές οπές εμφανίζονται στην βλεννογόνο μεμβράνη, οι σφιχτές επαφές εξασθενούν. Οι περιττές ουσίες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και μαζί με αυτό - σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

Τα συμπτώματα ποικίλλουν ευρέως. Σε διαφορετικούς ανθρώπους, ένα «διαρρέον» έντερο οδηγεί σε φλεγμονώδεις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, κοιλιοκάκη, αρθρίτιδα, έκζεμα, ακμή.

Τα προβλήματα οφείλονται εν μέρει στην αυξημένη ποσότητα τοξινών. Συνήθως το συκώτι αντιμετωπίζει τον ημερήσιο όγκο των επιβλαβών ουσιών, αλλά όταν είναι πάρα πολλές από αυτές, αποβάλλονται με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, στην περίπτωση της ακμής, μέσω του δέρματος. Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κατάθλιψη είναι επίσης ένα σύμπτωμα.

Πώς σχετίζεται με την κατάθλιψη

Η σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και του εντέρου που διαρρέει είναι η φλεγμονή.

Η φλεγμονή είναι ένα από τα κύρια σημάδια της εντερικής διαπερατότητας. Προκαλείται από βακτήρια που πρέπει να υπάρχουν στα έντερα. Όμως λόγω της αυξημένης διαπερατότητάς του, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, όπου απελευθερώνουν επιβλαβείς ουσίες - ενδοτοξίνες. Και πυροδοτούν την ανοσολογική απόκριση και, μεταξύ άλλων, προκαλούν την εμφάνιση φλεγμονωδών πρωτεϊνών κυτοκινών. Οι κυτοκίνες μεταβάλλουν την παραγωγή και τη μετάδοση των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση. Και αυτό οδηγεί σε αρνητικά συναισθήματα και.

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι οι κυτοκίνες και ο λιποπολυσακχαρίτης ενδοτοξίνης (LPS) μπορούν να οδηγήσουν σε κλινική κατάθλιψη. Σύμφωνα με ερευνητές, το 47% των ατόμων με αυτή την πάθηση έχουν αυξημένα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα τους. Δεν αποτελεί έκπληξη αν θυμάστε τον σύγχρονο τρόπο ζωής και διατροφής που μπορεί να πυροδοτήσουν τη φλεγμονή. Ωστόσο, όταν η κατάθλιψη υποχωρεί, το ίδιο συμβαίνει και με τη φλεγμονή.

Που οδηγεί σε φλεγμονή και κατάθλιψη

φαρμακευτική αγωγή

Πρώτα απ 'όλα, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Για παράδειγμα, ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, δικλοφενάκη. Σύμφωνα με ερευνητές, περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων που χρησιμοποιούν τέτοια φάρμακα πάσχουν από διαρροή του εντέρου.

Στρες και άγχος

Οδηγούν σε σύνδρομο διαρρέοντος εντέρου, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει το στρες και το άγχος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει πολλά επιβλαβή. Επηρεάζουν επίσης την εντερική διαπερατότητα.

Δυσβακτηρίωση

Είναι μια ανισορροπία καλών και κακών βακτηρίων στο έντερο. Τα συμπτώματα της δυσβίωσης περιλαμβάνουν φούσκωμα, αέρια, κοιλιακές κράμπες και άλλες γαστρεντερικές διαταραχές, καθώς και σύγχυση και κατάθλιψη.

Θρέψη

Τα τρόφιμα που αυξάνουν τη διαπερατότητα του εντέρου περιλαμβάνουν το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τους απλούς υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα φυτικά έλαια. Από τους τελευταίους, το καλαμπόκι, η σόγια και οι ηλιόσποροι είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών.

Κάπνισμα

Αυτή η συνήθεια βλάπτει ολόκληρο το σώμα. Συμπεριλαμβανομένων λόγω της τεράστιας ποσότητας ελεύθερων ριζών που προκύπτουν.

Αλλεργιογόνα

Τα τρόφιμα που σας προκαλούν αλλεργίες ή δυσανεξίες οδηγούν επίσης σε φλεγμονή στο σώμα.

Πώς να αντιμετωπιστεί

Καταπολεμήστε την αιτία, όχι τα συμπτώματα. Αρχικά, υπολογίστε εάν έχετε διαρροή στο έντερο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να υποβληθείτε σε έλεγχο για δυσβίωση. Εάν φταίνε τα έντερα που έχουν διαρροή, ξεκινήστε μια πορεία αποκατάστασης.

Πάρτε προβιοτικά

Αυτοί είναι ωφέλιμοι μικροοργανισμοί και συμπληρώματα με αυτούς. καταπολεμά τα επιβλαβή βακτήρια και αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα. Ενισχύουν επίσης τους δεσμούς μεταξύ των επιθηλιακών κυττάρων του εντέρου και απελευθερώνουν αντιφλεγμονώδεις ουσίες.

Επιπλέον, έχουν θετική επίδραση στην ψυχή. Είναι γνωστό ότι τα βακτήρια στο έντερο «επικοινωνούν» με τον εγκέφαλο μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από 30 ημέρες λήψης προβιοτικών, οι ασθενείς παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα ψυχολογικού στρες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.

Εξαλείψτε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι, στην πραγματικότητα, σάκχαρα. Το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά, οι πατάτες, τα πατατάκια, τα γλυκά στα έντερα διασπώνται σε γλυκόζη. Και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας το επίπεδο της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που η ίδια προκαλεί φλεγμονή.

Μειώστε τα ραφιναρισμένα έλαια

Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τις ετικέτες στα προϊόντα. Τα φυτικά έλαια με ακόρεστα οξέα ωμέγα-6 χρησιμοποιούνται σχεδόν σε όλα τα μαλακά και σνακ. Επομένως, είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή βούτυρο. Δεν διασπώνται σε υψηλές θερμοκρασίες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σχηματίζουν ελεύθερες ρίζες.

Άσε το αλκοόλ

Λειτουργεί ως κατασταλτικό και ερεθίζει τα έντερα.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά

Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά και φυλλώδη χόρτα κάθε μέρα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, αποτελούν πηγή προβιοτικών: αυτές οι ουσίες τρέφονται με τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου.

Συμπεριλάβετε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας

Το ζωντανό γιαούρτι, το κεφίρ, το λάχανο τουρσί και τα λαχανικά τουρσί αυξάνουν την περιεκτικότητα σε βακτήρια γαλακτικού οξέος. Και βελτιώνονται.

Τρώτε λιπαρά ψάρια

Ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί, η ρέγγα, ο γαύρος και οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Χρειάζονται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και σχετίζονται με τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Οι ασθενείς με κατάθλιψη έχει βρεθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα αυτών των οξέων.

Ελέγξτε τι φάρμακα παίρνετε

Εάν πίνετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές θεραπείας.

Αποφύγετε τα αλλεργιογόνα

Αν γνωρίζετε ότι κάποιο φαγητό σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, αποφύγετε το. Σε περίπτωση που δεν είστε σίγουροι με τι ακριβώς αντιμετωπίζετε προβλήματα, προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές πλούσιες σε γλουτένη. Βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη.

Μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα

Τα μεγάλα διαλείμματα, όπως η βραχυπρόθεσμη νηστεία, μειώνουν τη φλεγμονή. Δεν χρειάζεται να πας γρήγορα. Απλώς σταματήστε να μασάτε οτιδήποτε συνέχεια και τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Τελικά

Κατά μέσο όρο, χρειάζονται τουλάχιστον δύο μήνες για να ανακάμψει.

Στην αρχή η πέψη ηρέμησε, οι πόνοι και τα αέρια εξαφανίστηκαν. Το δέρμα χρειάστηκε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει, αλλά σταδιακά η φλεγμονή άρχισε να εμφανίζεται λιγότερο συχνά, επουλώθηκε πιο γρήγορα και στη συνέχεια εξαφανίστηκε εντελώς. Ταυτόχρονα, παρατήρησα και άλλες βελτιώσεις: διαύγεια σκέψης, καλό ύπνο.

Μαρία Κρος

Μερικές φορές το διαρρέον έντερο είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστεί. Αν και για τους περισσότερους συνοδεύεται από πεπτικά προβλήματα, μερικές φορές αυτά τα συμπτώματα απουσιάζουν. Ο κύριος δείκτης είναι η φλεγμονή. Και σχετίζεται άμεσα με την κατάθλιψη.

Να θυμάστε ότι έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία αλλάζοντας τη διατροφή σας.