Τεχνική βαθύ διαλογισμού

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο παραγωγός του Lifehacker.ru Sergey Bulaev μοιράζεται την εμπειρία του διαλογισμού μετά από ένα καταφύγιο στην Ταϊλάνδη.

Νομίζω ότι όλοι έχουν ακούσει για τον διαλογισμό, και ταυτόχρονα όλοι είναι πιθανότατα διαφορετικοί. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα ή μπορείτε να πάτε σε ειδικά καθορισμένα μέρη και να φωτιστείτε μέσα σε λίγες εβδομάδες. Και η τελευταία επιλογή είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα, καθώς μπορεί να συγκριθεί σχεδόν με μια αναγέννηση.

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο και μαγικό

Όπως δείχνει η εμπειρία μου, ο διαλογισμός θεωρείται κάτι μαγικό, μυστικιστικό. Κάτι απρόσιτο σε όλους. Κάτι που κάνουν οι άνθρωποι στα ινδικά άσραμ ή στις αίθουσες γιόγκα. Δεν είναι καθόλου έτσι. Ο διαλογισμός μοιάζει περισσότερο με νοητική άσκηση, ή μάλλον, ακόμη και απαλλαγή. Κάτι σαν να βουρτσίζεις τα δόντια σου.

Ο διαλογισμός απλώς εκπαιδεύει την ικανότητα να ξεφύγεις από τη συνεχή ροή σκέψεων στην οποία συνήθως βυθίζονται οι άνθρωποι. Σας διδάσκει να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο. Σταματήστε αυτό που οι άνθρωποι αποκαλούν «εξαντλώντας τον εαυτό τους».

Ο τεράστιος αριθμός τεχνικών διαλογισμού δεν προσθέτει σαφήνεια. Πράγματι, υπάρχουν εκατοντάδες τρόποι για να πετύχετε «καμία σκέψη», από πολύ απλούς έως πολύ σύνθετους, και οι άνθρωποι δεν σκοντάφτουν πάντα σε απλές μεθόδους. Ως αποτέλεσμα, δεν τα καταφέρνουν και η πεποίθηση ότι αυτό μπορεί με κάποιο τρόπο να λειτουργήσει χάνεται.

Η τεχνική μου

Θέλω να μοιραστώ μια πολύ απλή τεχνική που βρήκα σε ένα βιβλίο που συνέστησε ο φίλος μου, ο Βαθύς Διαλογισμός, γραμμένο από κάποιον Γιόγκανι. Δυστυχώς, το βιβλίο είναι στα αγγλικά και οι περισσότεροι φίλοι μου δεν μπορούν να το διαβάσουν. Επομένως, θέλω να μιλήσω για αυτήν την τεχνική εδώ στα ρωσικά.

Ετσι, τεχνική βαθύ διαλογισμού.

Το πιο πιθανό είναι να έχετε ήδη γνωρίσει τη λέξη «μάντρα». Σημαίνει μια λέξη, ένα σύνολο λέξεων ή απλώς ήχους που ένα άτομο επαναλαμβάνει συνεχώς. Αυτό σας επιτρέπει να εκτοπίσετε άλλες σκέψεις από τη συνείδηση, καταστέλλοντας έτσι τον εσωτερικό διάλογο. Είναι με τη χρήση του μάντρα που θα διαλογιστούμε.

Ο Yogani προτείνει τη χρήση της φράσης «ΕΙΜΑΙ» (ayem, μεταφράζεται ως «Είμαι»). Επιπλέον, προσφέρεται να εργαστεί με αυτόν τον συνδυασμό, ανεξάρτητα από τη μητρική σας γλώσσα, αφού δεν είναι το νόημα που είναι σημαντικό, αλλά μόνο οι ήχοι. Στην πραγματικότητα, τίποτα δεν είναι απολύτως σημαντικό, και μπορείτε κάλλιστα να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο μάντρα, είτε είναι "Είμαι", "Πατρίδα" ή "Κύριε ελέησον".

Θα χρειαστείτε 20 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων κανείς δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Καθίστε σε μια άνετη θέση σε μια άνετη θέση. Σε μια καρέκλα ή καναπέ. Δεν χρειάζεται να κάθεστε σε ένα χαλάκι γιόγκα στην padmasana. Επιπλέον, σας συνιστώ να μην το κάνετε αυτό ακόμα κι αν ξέρετε πώς. Απλά πρέπει να χαλαρώσεις. Ωστόσο, δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι. Πολύ συχνά αυτό οδηγεί στον ύπνο.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο ή ένα ξυπνητήρι για να σβήσει μετά από 20 λεπτά. Επιλέξτε το πιο απαλό, πιο αθόρυβο σήμα. Ή μπορεί να μην στοιχηματίσετε καθόλου. Φρόντισε μόνο να είναι ορατό το ρολόι από το σημείο που κάθεσαι, χωρίς περιττές κινήσεις.

Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. Κοίταξε το σκοτάδι και τις χρωματικές κηλίδες που τρεμοπαίζουν στα κλειστά βλέφαρά σου. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να δείτε τίποτα εκεί, αυτά είναι απλά χαοτικά σημεία. Πάρτε μερικές ήρεμες αναπνοές μέσα και έξω. Λένε ενδομυχώς το μάντρα σου. Ακούστε την εσωτερική σιωπή που έρχεται μετά από αυτό.

Ο εγκέφαλός σας θα επιστρέψει αμέσως στη σκέψη, η οποία θα πάρει τον δρόμο της. Είναι εντάξει. Αυτό είναι ένα κοινό πράγμα. Μόλις καταλάβετε ότι υπάρχουν σκέψεις στο κεφάλι σας, πείτε ξανά τη μάντρα. Ήρεμα, όχι βιαστικά. Ακούστε τη σιωπή. Ο εγκέφαλος θα επιστρέψει ξανά στη σκέψη.

Μην προσπαθήσετε να καθαρίσετε εντελώς το κεφάλι σας από τις σκέψεις. Είναι απίθανο να τα καταφέρεις. Και το πιο σημαντικό, μην αποθαρρύνεστε και μην κρίνετε τον εαυτό σας εάν σας φαίνεται ότι δεν έχετε παρατηρήσει για πολύ καιρό ότι έχετε αποσπαστεί από τη μάντρα. Ποτέ δεν είναι αργά. Είναι σημαντικό να το παρατηρήσετε και να το πείτε, ανεξάρτητα από το πότε.

Σίγουρα θα έχετε σκέψεις «βαρέθηκα να κάθομαι εδώ», «μήπως είναι αρκετό για σήμερα;»Δεν πειράζει, απλά πείτε το μάντρα στον εαυτό σας άλλη μια φορά.

Μη συνδέετε την απαγγελία του μάντρα με εισπνοή ή εκπνοή. Μην δίνετε σημασία στην αναπνοή σας. Και αν το κάνετε, απλά πείτε το μάντρα.

Ίσως κάποιος μπει στο δωμάτιο, καλέσει στο τηλέφωνο και θα αναγκαστείτε να επικοινωνήσετε. Δεν πειράζει, απλώς προσθέστε τον χρόνο που αφιερώσατε σε αυτό στον χρόνο διαλογισμού.

Δεν χρειάζεται να ελπίζουμε σε κανένα αποτέλεσμα, φώτιση, κατανόηση. Απλώς διαλογίζεστε μερικές φορές, αλλά μάλλον τακτικά. Σιγά σιγά θα αρχίσουν να συμβαίνουν αλλαγές. Το κύριο πράγμα είναι να μην τους περιμένεις:)