Μια τεχνική διαλογισμού που ήταν πραγματικά χρήσιμη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσω για μια τεχνική διαλογισμού που τελικά αποδείχθηκε χρήσιμη και από την οποία ένιωσα τα αποτελέσματα.

Για πολύ καιρό, ο διαλογισμός ήταν κάτι μαγικό για μένα. Και έτσι, τελικά, αποφάσισα να προσπαθήσω να κατακτήσω αυτή τη μαγεία. Το δοκίμασα και δεν δούλεψε τίποτα. Γενικά. Δοκίμασα διάφορες τεχνικές και για αρκετό καιρό (από αρκετές εβδομάδες έως ένα μήνα) και δεν ένιωσα τίποτα.

Παρακάτω θέλω να μιλήσω για μια τεχνική που αποδείχτηκε πραγματικά χρήσιμη και τα οφέλη από τα οποία πραγματικά νιώθω μέχρι στιγμής.

Θα ήταν ανόητο να πω ότι εφηύρα αυτή την τεχνική μόνος μου. Το πήρα από την εφαρμογή Headspace, η οποία είχε ήδη αναθεωρηθεί στο Lifehacker, και το ξαναέκανα λίγο για τον εαυτό μου. Το Headspace είναι μια εξαιρετική αμερικανική υπηρεσία που προωθεί τον διαλογισμό. Και με αυτό μπορείς ειναι δωρεάν αλλάξτε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Για περίπου ένα μήνα δούλεψα με την εφαρμογή, μετά ένιωσα ότι μπορούσα να το κάνω μόνος μου και άρχισα να το κάνω. Αρκετοί μήνες συνεχούς (πρακτικά) διαλογισμού απέδωσαν αποτελέσματα. Έμαθα πώς να κάνω αυτές τις ασκήσεις, να χαλαρώνω και να διώχνω τις περιττές σκέψεις. Παρατήρησα επίσης ότι έγινε πολύ πιο εύκολο για μένα να ελέγξω τον εαυτό μου, ωστόσο, ίσως αυτό είναι αυτο-ύπνωση.

Λοιπόν, στην ίδια την τεχνική:

1. Καθίστε σε μια άνετη θέση και εισπνεύστε και εκπνεύστε μερικές φορές. Πρέπει να γίνονται δυνατά. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα άτομο που κάθεται δίπλα σας. Πρέπει λοιπόν να τους ακούσει. Μετά από μερικές αναπνοές, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε εκείνα τα μέρη του σώματος που έρχονται σε επαφή αυτήν τη στιγμή με κάτι. Πιθανότατα, αυτά θα είναι η πλάτη και τα πόδια.
2. Τώρα απομακρύνετε την προσοχή σας από τα μέρη του σώματός σας και επικεντρωθείτε στους ήχους γύρω σας. Προσπαθήστε να ακούσετε το καθένα ξεχωριστά. Εάν υπάρχουν έντονες μυρωδιές ή γευστικές αισθήσεις τριγύρω, μπορείτε να συγκεντρωθείτε και σε αυτές.
3. Μετά από αυτό, σαρώστε διανοητικά το σώμα σας, ξεκινώντας από το κεφάλι σας και τελειώνοντας με τα πόδια σας. Δώστε προσοχή σε κάθε σημείο του σώματος και δείτε αν είναι χαλαρό. Αν ναι - καλό, αν όχι - προσπαθήστε να τη χαλαρώσετε.
4. Μετά τη διανοητική σάρωση, αρχίστε να αναπνέετε δυνατά όπως στο πρώτο βήμα. Παρατηρήστε πώς το στήθος ανεβαίνει και πέφτει καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Μετρήστε μέχρι το 10 με κάθε εισπνοή και εκπνοή Εισπνεύστε μία, εκπνεύστε δύο. Όταν φτάσετε στα 10, ξεκινήστε από την αρχή.
5. Το αγαπημένο μου σημείο. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα. Καταλαβαίνω, η συμβουλή είναι παρόμοια με το "μην σκέφτεσαι τον πράσινο ελέφαντα", αλλά πρέπει να προσπαθήσεις να απομακρυνθείς ομαλά από όλες τις σκέψεις στο κεφάλι σου. Αν παρατηρήσετε ότι ακόμα σκέφτεστε κάτι, μην απορρίψετε τη σκέψη. Σκεφτείτε το μέχρι το τέλος και αφήστε το να φύγει πιο μακριά.
6. Τώρα εστιάστε ξανά στους γύρω ήχους και μετά στα μέρη του σώματος (σημεία 1 και 2).
7. Άνοιξε τα μάτια σου αργά.

Κάθε σημείο, εκτός από τον πέμπτο, θα πρέπει να διαρκεί 1-2 λεπτά. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να μην σκεφτείτε τίποτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, γι' αυτό σας συμβουλεύω να αφιερώσετε όχι περισσότερα από 15 δευτερόλεπτα για τον πέμπτο σημείο και να αυξήσετε σταδιακά αυτόν τον χρόνο. Αυτή την τεχνική την εξασκώ εδώ και αρκετούς μήνες. Θεωρητικά, είναι ήδη δυνατό να προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες ασκήσεις, αλλά δεν βλέπω το νόημα σε αυτό ακόμα. Ελπίζω να βοηθήσει και εσάς η τεχνική και περιμένω τις εντυπώσεις σας στα σχόλια!