Ρυθμός τρεξίματος έναντι καρδιακών παλμών: η προοπτική ενός ανήσυχου αρχάριου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αρχίζει η άνοιξη και μαζί της και η τρέχουσα περίοδος. Πολλοί αρχάριοι θα βγουν στους δρόμους για πρώτη φορά και θα ανακαλύψουν νέες δυνατότητες για τον εαυτό τους και το σώμα τους. Πώς να προπονείστε χωρίς να υποφέρετε και πώς να αντιμετωπίσετε τη συνείδησή σας;

Είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσεις να τρέχεις. Απολύτως όλοι το γνωρίζουν αυτό, γιατί σχεδόν ο καθένας μας άρχισε να το κάνει. Πολλοί σταμάτησαν στην πρώτη ή τη δεύτερη προπόνηση.

Το να αρχίσεις να τρέχεις σημαίνει να βιώνεις δυσάρεστες αισθήσεις, να υποφέρεις. Όμως, όπως είπε ο Ιάπωνας συγγραφέας μαραθωνίου Χαρούκι Μουρακάμι, ο πόνος είναι αναπόφευκτος και η ταλαιπωρία είναι προσωπική επιλογή του καθενός., ένας ασκούμενος ψυχοθεραπευτής από το καυτό Ρίο ντε Τζανέιρο, όπου όλοι τρέχουν, φυσικά, με λευκά παντελόνια, σε αυτό το guest άρθρο μιλά για την εσωτερική πάλη με τον εαυτό του κατά τη διάρκεια του αγώνα και μοιράζεται ένα life hack για το πώς να τρέχεις για ευχαρίστηση. Το τρέξιμο με καρδιακούς παλμούς δεν είναι ανακάλυψη για έναν έμπειρο αθλητή, αλλά πολλοί αρχάριοι δεν καταλαβαίνουν ότι το κύριο πράγμα στην προπόνηση δεν είναι η ταχύτητα, αλλά ο καρδιακός ρυθμός και η διάρκεια. Περιγράφουν το φορτίο λειτουργίας.

Τρέχω για λιγότερο από ενάμιση χρόνο με τρεις έως τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα. Ήδη υπήρξαν τέσσερα διαλείμματα για ένα μήνα (μπλοκαρισμένη πλάτη, κούραση, κούραση, βρογχίτιδα). Δεν έχω τρέξει ακόμα τον πρώτο μου ημιμαραθώνιο, πόσο μάλλον έναν μαραθώνιο. Πίσω από την πλάτη μέχρι στιγμής υπάρχουν πέντε αγώνες για την πρώτη δεκάδα, ένας για 12 χιλιόμετρα και ένας για 15 χιλιόμετρα. Ο βραχυπρόθεσμος στόχος μου είναι να τρέξω 10 χιλιόμετρα τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο πιο γρήγορα από μια ώρα. Δεν το έχω πετύχει ποτέ. Επιπλέον, μέχρι σήμερα δεν έχει υπάρξει ούτε ένας αγώνας που να μην χρειάστηκε να προχωρήσω σε ένα σκαλοπάτι στη μέση της απόστασης.

Μιλάμε για «διασκεδαστικά ξεκινήματα» στην ένδοξη πόλη του Ρίο ντε Τζανέιρο, όπου συνήθως σε θερμοκρασία 30 ° C ο ιδρώτας από άλλους αθλητές αρχίζει να σε ποτίζει ήδη στο δεύτερο χιλιόμετρο της απόστασης. Εδώ, κάθε δύο με τρεις εβδομάδες τις Κυριακές, πραγματοποιούνται συλλογικές διαδρομές, οι οποίες μπορούν να ονομαστούν μόνο διακοπές: οι γευσιγνωσίες μπύρας πραγματοποιούνται στην περιοχή εκκίνησης και το πρόγραμμα τρεξίματος συνήθως περιλαμβάνει τρέξιμο και περπάτημα (βόλτα με μπύρα και συλλογικές selfies). Δεν υπάρχει κλίμα ανταγωνισμού ή τεταμένης υπέρβασης. Φαίνεται, γιατί να είσαι νευρικός;

Γενικά είμαι ψυχοθεραπευτής, όχι αθλητής. Ιδιαίτερα βαθιά αυτή την αλήθεια τη βιώνω για το έκτο χιλιόμετρο. Τα πρώτα πέντε τρέχω γρήγορα. Όπως κληροδότησε ο πρώτος μου προπονητής, «ξεκίνα γρήγορα, τρέξε γρήγορα και τελείωσε ακόμα πιο γρήγορα». Στο πρώτο χιλιόμετρο συνήθως καταφέρνεις να συμβαδίζεις με τον ρυθμό των ονείρων σου, κάνοντας ζιγκ-ζαγκ και προσπερνώντας τις μητέρες με καρότσια, βγάζοντας φωτογραφίες για μνήμη με φόντο την αψίδα εκκίνησης και δρομείς με selfie sticks. Το δεύτερο και το τρίτο χιλιόμετρο περνούν ακριβώς. Την τέταρτη, αρχίζω να μου τελειώνει ο ατμός, αλλά αναγκάζομαι να τρέξω γρήγορα. Στην πέμπτη, υπάρχει μια συννέφωση: κοιτάζοντας το ρολόι, καταλαβαίνω ξεκάθαρα ότι δεν θα μπορώ να τρέξω πιο γρήγορα και το ρεκόρ για 10 χιλιόμετρα δεν μου λάμπει. «Ω, μπορείτε ακόμα να καταφέρετε να κάνετε ένα προσωπικό ρεκόρ στα 5 χιλιόμετρα», προτρέπει η σοφιστικέ συνείδηση και επιταχύνω με όλη μου τη δύναμη.

Στο έκτο χιλιόμετρο, λογιστικές προσπεράσεις - αδυναμία και κύμα απογοήτευσης. Φυσικά, δεν κάνω ρεκόρ, γιατί έτρεξα γρήγορα από την αρχή, αλλά παρόλα αυτά γλίτωσα λίγη δύναμη ανά δέκα. Η απογοήτευση δίνει τη θέση της σε μια επίθεση αυτολύπησης και συνήθως μια γκάμα σωματικών συμπτωμάτων ξεκινά από πίσω της: μυρμήγκιασμα στο πλάι, δίψα, λήθαργος στα πόδια και διάφορες άλλες «απροθυμίες»… Μόνο η γνώση ότι τα σκυλιά περπατούν εδώ με εμποδίζει να ξαπλώνω στο γρασίδι. Κάνω ένα βήμα και μετά τρέχω για άπειρη ώρα μέχρι τη γραμμή τερματισμού, ενθαρρύνοντας τον εαυτό μου ότι θα τους δώσουν ένα μετάλλιο και μια οικογένεια με τα κλειδιά του σπιτιού θα περιμένει εκεί.

Καθώς πηγαίνω, εφευρίσκω διάφορους λόγους για τους οποίους πρέπει να τρέξω. Τα απαξιώνω όμως ο ίδιος, γιατί ο δίσκος δεν θα γίνει ποτέ.

Αυτή είναι η εσωτερική εικόνα του να τρέχεις με ρυθμό με σκοπό να σπάσεις τον προσωπικό σου καλύτερο. Συνδέω την απώλεια δύναμης ακριβώς με το γεγονός ότι η στάση «πρέπει να τρέξω και να κερδίσω» δεν με παρακινεί καθόλου. Ο ανταγωνισμός και το καθήκον δεν παρακινούν καθόλου τους ανθρώπους με έντονο άγχος. Αντίθετα, αυξάνουν σημαντικά το άγχος, γιατί μαζί με το «πρέπει» ανάβουν το «ξαφνικά δεν μπορώ» και «φαίνεται ότι δεν λειτουργεί». Αυτή η τριάδα αποθαρρύνει τον δρομέα που αμφιβάλλει για τον εαυτό του, ώστε να μην τίθεται θέμα ευχαρίστησης από τον αγώνα.

Σήμερα για πρώτη φορά έγινε διαφορετικά. Βλέπω δύο προϋποθέσεις για αλλαγές: Άλλαξα προπονητή και άρχισα να παρακολουθώ τη δυναμική από τον καρδιακό ρυθμό (Garmin Forerunner 225), όπως συμβούλεψε ο νέος εκπαιδευτής. Αποδείχτηκε ότι ήταν η νονά μου που τρέχει νεράιδα, με φόντο το πρώτο μου γυμναστή μοιάζει με τεμπέλα απαθή μέδουσα.

Μια εβδομάδα πριν τον αγώνα των 12 χιλιομέτρων της τοπικής σειράς Athenas, έλαβα ένα γράμμα από τον προπονητή που έλεγε:

Αγώνας 12 χιλιομέτρων, και αυτή τη φορά δεν τρέχετε απλώς αντίθετα με το ρολόι, αλλά τρέχετε μέχρι το τέλος και χωρίς να σταματήσετε, και γι 'αυτό, ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό (ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο ρολόι) για να τρέξετε όχι υψηλότερα (αλλά όχι χαμηλότερα) από τον παλμό της 4ης ζώνης. Σκεφτείτε αυτόν τον αγώνα ως μια αποτελεσματική προπόνηση όχι μόνο για το σώμα σας, αλλά και για το μυαλό σας. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς μου, με αυτόν τον ρυθμό όχι μόνο θα τρέξεις μέχρι τη γραμμή του τερματισμού χωρίς να σταματήσεις, αλλά θα νιώθεις και λίγο πολύ φυσιολογικός ταυτόχρονα.

Οφείλω να ομολογήσω ότι επιβραδύνω για να κατακτήσω όλες τις λειτουργίες του χρονομέτρου που τρέχει και μόλις πριν από μια εβδομάδα έμαθα πώς να ρυθμίζω ειδοποιήσεις. Αποδείχθηκε ότι το να τρέχεις με παλμό σημαίνει να σταματήσεις να περάσεις τις εξετάσεις, να σταματήσεις να απαιτείς το αδύνατο από τον εαυτό σου, να τρέχεις χαλαρά (που δεν σημαίνει αργά).

Κάπου στη μέση της απόστασης, κατάλαβα ότι οι καρδιακοί παλμοί προσαρμόζονταν στο φορτίο και σιγά σιγά επιβράδυνα για να μην ξεπεράσω τα όρια της τέταρτης ζώνης. Αυτό σήμαινε ότι δεν θα υπήρχαν δίσκοι και δεν θα έπρεπε να υπάρχουν - τι ανακούφιση! Συγκρίνοντας την κατάστασή μου στα τυπικά 10 χιλιόμετρα τρεξίματος με ρυθμό, διαπιστώνω ότι το τρέξιμο με καρδιακό ρυθμό σημαίνει να τρέχω ομαλά, να τρέχω απαλά και με μεγάλη αυτοπεποίθηση.

Το έκτο χιλιόμετρο πέταξε άψογα, όπως και το έβδομο, το όγδοο κ.ο.κ. Μετά το σημάδι του πέμπτου χιλιομέτρου άρχισε να τρεμοπαίζει πολύ γρήγορα, και μπορώ να πω ότι στον εσωτερικό χώρο του χρόνου ήταν ο ταχύτερος αγώνας στη μικρή μου προπόνηση. Στην πορεία, υπήρχε χρόνος να κουνήσετε το κεφάλι σας, να θαυμάσετε τον ωκεανό, να κοιτάξετε άλλους δρομείς. Για περίπου 1,5 χιλιόμετρο έτρεξα πίσω από το «άλογο» - τον παππού μου, στις τσέπες του οποίου κουμπούσε κάτι αστείο, που έμοιαζε με το χτύπημα των οπλών. Ήταν κρίμα ακόμη και να τον προσπεράσω, αλλά διαφορετικά θα είχα φύγει από την τέταρτη ζώνη καρδιακών παλμών.