Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ζείτε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ανησυχία συχνά δίνει μια μεγάλη σκιά στα μικρά πράγματα.

Σουηδική παροιμία.

Οι άνθρωποι πηγαίνουν στην αυτοκαταστροφή με διαφορετικούς τρόπους. Ένα από αυτά είναι υπερβολικά ανησυχητικό.

Κάποιος ανησυχεί πάρα πολύ για τα αγαπημένα του πρόσωπα ή για μια καριέρα, ενώ δημιουργεί αρνητικά σενάρια στο κεφάλι του. Το άγχος μετατρέπεται σε σκουλήκι που σε ακονίζει σαν ολλανδικό τυρί και έχεις όλο και λιγότερη ενέργεια.

Πώς μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε γρήγορα τις ανησυχητικές σκέψεις και να μην τις αφήνετε να μπουν στο μυαλό σας; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά κόλπα.

Επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Να είσαι "Εδώ" και "Τώρα"

Μια υπερβολικά ανεπτυγμένη φαντασία και σκέψεις για το πώς μπορεί να είναι η κατάσταση στο μέλλον γεννούν τις μεγαλύτερες εμπειρίες και αγωνίες. Αν μένεις σε αυτό και σκέφτεσαι συνεχώς αρνητικά σενάρια για την εξέλιξη της κατάστασης, δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Είναι ακόμη χειρότερο αν θυμάστε μια παρόμοια αρνητική κατάσταση από το παρελθόν και την προβάλλετε στα τρέχοντα γεγονότα.

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο και ενέργεια φανταζόμενοι το μέλλον με τόσο αρνητικό τρόπο ή βασανίζεστε συνεχώς με δύσκολες αναμνήσεις του παρελθόντος, αυτό αποδυναμώνει περαιτέρω το νευρικό σας σύστημα.

Εάν θέλετε να ανησυχείτε λιγότερο - συγκεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή! Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Σκεφτείτε το σήμερα. Στην αρχή της ημέρας ή τη στιγμή που το άγχος αρχίζει να θολώνει το μυαλό σας, καθίστε για ένα λεπτό, σταματήστε. Αναπνέω. Περιορίστε σημαντικά την εστίασή σας. Μην κοιτάτε μπροστά, καθώς θα δείτε τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν και θα αρχίσετε να ανησυχείτε ακόμα περισσότερο. Απλώς επικεντρωθείτε στην τρέχουσα ημέρα. Τίποτα περισσότερο. Το «αύριο» δεν πάει πουθενά.

2. Μιλήστε για αυτό που κάνετε τώρα. Για παράδειγμα: «Τώρα βουρτσίζω τα δόντια μου». Είναι πολύ εύκολο να οδηγήσετε πίσω στο παρελθόν και στο μέλλον. Και αυτή η φράση θα σας επαναφέρει γρήγορα στην παρούσα στιγμή.

Αναρωτηθείτε, πόσες φορές δεν έχουν πραγματοποιηθεί οι αρνητικές σας προβλέψεις για το μέλλον;

Πολλά πράγματα που φοβάσαι ότι δεν θα σου συμβούν ποτέ. Είναι απλά τέρατα που ζουν στο κεφάλι σου. Και ακόμα κι αν κάποιος από τους φόβους σας συμβεί, πιθανότατα δεν θα είναι τόσο κακός όσο ζωγράφισατε τον εαυτό σας. Η ανησυχία είναι συχνά χάσιμο χρόνου.

Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, φυσικά. Αλλά αν ρωτήσεις τον εαυτό σου, πόσα από αυτά για τα οποία ανησυχούσες συνέβησαν στην πραγματικότητα στη ζωή σου, τότε σίγουρα θα απελευθερωθείς.

Επικεντρωθείτε ξανά από το έντονο άγχος στο πώς μπορείτε να επηρεάσετε την τρέχουσα κατάσταση

Για να βγείτε από την κατάσταση του άγχους, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο και αρχίστε να την αλλάζετε.

Υπάρχουν μόνο δύο επιλογές για την εξέλιξη της κατάστασης:

1. είτε δεν μπορείτε να την επηρεάσετε και, σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει νόημα να εξαντλείτε τον εαυτό σας με ανησυχία, 2. ή μπορείτε να το επηρεάσετε και, στη συνέχεια, πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ενεργείτε.

Τι κάνετε όταν νιώθετε ότι ο εγκέφαλός σας είναι θολωμένος από άγχος;