Διατροφή μετά την προπόνηση ή πώς να κλείσετε το μεταβολικό παράθυρο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πολύ συχνά προσπαθούμε να ακολουθήσουμε τον πιο εύκολο δρόμο. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό είναι σωστό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις το κάνει μόνο χειρότερο. Το φαγητό μας είναι μόνο μία από αυτές τις καταστάσεις. Το να προσπαθείς να ακολουθήσεις τον πιο εύκολο τρόπο εδώ είναι λάθος, καθώς και να μην δίνεις σημασία σε πολλά μικρά πράγματα. Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα από αυτά τα μικρά πράγματα.

Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα μας αγχώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρώτον, λόγω του γεγονότος ότι δαπανάται μεγάλη ποσότητα ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα, και δεύτερον, λόγω του ότι οι μύες μας δέχονται μικροτραύματα. Αυτές είναι δύο κύριες διαδικασίες που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Επομένως, το τι τρώτε μετά την άσκηση θα πρέπει να αντιμετωπίζει αυτά τα δύο ζητήματα: να αναπληρώσετε τα εξαντλημένα αποθέματα ενέργειας και να αποτρέψετε τη μυϊκή καταστροφή. Αυτή η τεχνική έλαβε ακόμη και ένα ειδικό όνομα - παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα ή μεταβολικό παράθυρο.

Το μεταβολικό παράθυρο είναι μια κατάσταση του σώματος, τη στιγμή της οποίας έχει μεγάλη ανάγκη από θρεπτικά συστατικά. Κυρίως σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αύξηση της συγκέντρωσης των αμινοξέων στο σώμα, κάτι που θα οδηγήσει σε καλύτερη ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και μυϊκής μάζας. Ενώ οι υδατάνθρακες χρειάζονται προκειμένου να καλυφθεί το ενεργειακό έλλειμμα που εμφανίζεται μετά την άσκηση.

Εδώ πρέπει να σταματήσετε και να καταλάβετε ποιος είναι ο στόχος σας; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε είτε να μειώσετε είτε να αφαιρέσετε εντελώς τους υδατάνθρακες από το παράθυρο, αφού το έλλειμμα θερμίδων που δημιουργείται μετά την προπόνηση απλώς θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τους δείκτες δύναμης και αντοχής, τότε θα πρέπει να κλείσετε εντελώς αυτό το παράθυρο.

Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες για το μεταβολικό παράθυρο:

1. η ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να είναι 0,4-0,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους
2. η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να είναι 0,4-0,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους
3. Οι υδατάνθρακες είναι δευτερεύουσας σημασίας, επομένως πρέπει να χτίσετε τον στόχο σας
4. το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων διαρκεί περίπου μία ώρα μετά το τέλος της προπόνησης
5. δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα, επηρεάζει αρνητικά τις πεπτικές διαδικασίες μετά την προπόνηση

Μετά την προπόνηση, μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά να φάτε κάτι όχι πολύ υγιεινό: ψωμάκια, marshmallows, μπισκότα και πολλά άλλα.

Η λίστα των προϊόντων είναι απλά τεράστια και μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από αυτά για τον εαυτό σας, διατηρώντας απλώς την ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα:

Πρωτεΐνη

• κοκτέιλ πρωτεΐνης
• κότα
• ένα ψάρι
• ασπράδια

Υδατάνθρακες

• μπανάνες (ή άλλα φρούτα)
• μέλι
• γάλα
• αποξηραμένα φρούτα

Μένει μόνο να προσθέσουμε ότι υπάρχει ένα τεράστιο πεδίο διαμάχης εδώ για όσους τους αρέσουν οι διάφορες σπουδές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τόνοι μελετών δείχνουν συνεχώς ανάμεικτα αποτελέσματα, από τα οφέλη μέχρι την απόλυτη αχρηστία του μεταβολικού παραθύρου. Πώς αισθάνεστε για αυτή τη θεωρία;