6 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο γεροντικής άνοιας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η άνοια θεωρείται αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης. Αλλά πολλά από τα συμπτώματά της μπορούν να προληφθούν ή να μετριαστούν. Αυτά τα μέτρα πρέπει να ληφθούν τώρα για να παραμείνουμε υγιείς και να έχουμε σταθερή μνήμη στο μέλλον.

1. Κόψτε το κάπνισμα

Σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία Αλτσχάιμερ (ADI)., οι καπνιστές έχουν 45% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια από τους μη καπνιστές. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και οι μακροχρόνιοι καπνιστές που εγκαταλείπουν τη συνήθεια αυξάνουν τις πιθανότητές τους για υγιή γήρανση.

2. Πίνετε λιγότερο

Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και το κάπνισμα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γεροντικής άνοιας. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από 1-2 ποτήρια την ημέρα. Το να πίνετε περισσότερο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

Εάν δεν πίνετε, καλύτερα να μην ξεκινήσετε. Για την υγεία σου.

3. Να είστε ενεργοί

Η σωματική δραστηριότητα επίσης αποδίδει καρπούς στο μέλλον. Αλλά οι ασκήσεις που βασίζονται στην κίνηση των ποδιών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Αυτό περιλαμβάνει κέλτικο χορό, ταγκό και ποδηλασία.

Η γιόγκα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της αρτηριακής πίεσης, και οι ασκήσεις Taijiquan, που βελτιώνουν την ισορροπία, είναι επίσης χρήσιμες.

4. Τρώτε σωστά

Η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη για την καταπολέμηση της άνοιας. Περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες λαχανικών, φρούτων, ελαιόλαδου, δημητριακών, μαζί με ελάχιστη κατανάλωση κόκκινου κρέατος και μέτρια κατανάλωση κρασιού και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Ερευνα. αποδεικνύω. ότι οι ηλικιωμένοι που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα διατηρούν τον εγκέφαλό τους σε πιο υγιή κατάσταση.

5. Κοιμηθείτε αρκετά

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ., οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο και άσχημα είναι πιο επιρρεπείς στη νόσο του Αλτσχάιμερ. Ο λόγος είναι ότι έχουν υψηλή συγκέντρωση βήτα-αμυλοειδούς, μια ουσία που είναι πιθανό να προκαλέσει αυτή την πάθηση.

Για να κοιμάστε καλά, είναι καλύτερο να στραφείτε σε ηρεμιστικές πρακτικές όπως η γιόγκα και όχι σε υπνωτικά χάπια.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Φυσικά, η καφεΐνη, τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ γιατί μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.

6. Μάθετε μια νέα γλώσσα

Η εκμάθηση μιας γλώσσας δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο, δηλαδή, γενικά, βελτιώνει την κατάστασή του. Δυστυχώς, η απόκτηση γνώσεων γίνεται πιο δύσκολη με την ηλικία. Αλλά ακόμη και η επίλυση παζλ όπως σταυρόλεξα ή Sudoku μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γεροντικής άνοιας κάνοντας τον εγκέφαλο να λειτουργήσει και να μάθει νέες λέξεις.

Όσοι έχουν υγιεινό τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να ανησυχούν πάρα πολύ. Εάν έχετε πολλές κακές συνήθειες, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τουλάχιστον μία. Δεκαετίες αργότερα, θα είστε ευγνώμονες στον εαυτό σας για μια τέτοια απόφαση.