Πίνακας περιεχομένων:

4 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το εργασιακό άγχος
4 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το εργασιακό άγχος
Anonim

Για να αυξήσετε την παραγωγικότητα και να μειώσετε την κούραση, αρκεί να αλλάξετε λίγο τις συνήθειές σας.

4 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το εργασιακό άγχος
4 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το εργασιακό άγχος

1. Διαγράψτε την εφαρμογή που επισκέπτεστε πολύ συχνά

Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε την εργασία, περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε εφαρμογές. Αυτό θα σας δώσει μερικά δωρεάν λεπτά για να σκεφτείτε, να χαλαρώσετε, να καλέσετε κάποιον ή να πάτε για ύπνο νωρίς.

Πηγαίνοντας σε κάποια εφαρμογή, χάνεις τη συγκέντρωση. Ξοδεύεις την ψυχική ενέργεια που χρειάζεσαι για να κάνεις πράγματα, με αποτέλεσμα να νιώθεις άγχος. Προσδιορίστε τι ακριβώς σας αποσπά την προσοχή: Facebook, ένα παιχνίδι, μια εφαρμογή γνωριμιών ή κάτι άλλο. Απεγκαταστήστε την εφαρμογή για τουλάχιστον μια εβδομάδα και δείτε τι αλλάζει.

2. Ορίστε μια υπενθύμιση πριν τον ύπνο

Για παράδειγμα, με τις λέξεις "Γιατί είσαι ακόμα ξύπνιος;" Αφού διαβάσετε μια τέτοια υπενθύμιση το βράδυ, σκεφτείτε αν αξίζει να συνεχίσετε τη δουλειά που έχετε ξεκινήσει. Ή καλύτερα να κοιμηθείς και να το τελειώσεις αύριο.

Αξίζει να σπάσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας μόνο για χάρη κάτι πολύ σημαντικού. Σίγουρα όχι επειδή μόλις κάθισες στο Διαδίκτυο.

Βάλτε ένα «ξυπνητήρι» που θα σας προειδοποιεί ότι είναι ώρα να ετοιμαστείτε για ύπνο, μια ώρα πριν θελήσετε να πάτε για ύπνο. Έτσι θα έχετε χρόνο να τελειώσετε τα πράγματα και να πάτε για ύπνο στην ώρα σας.

3. Έχετε πάντα το νερό κοντά σας

Το να πίνετε πολύ νερό θα αυξήσει την ικανότητά σας να εργαστείτε και θα απαιτήσει λίγη προσπάθεια εκ μέρους σας. Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν φεύγετε από το σπίτι, κρατήστε ένα στο αυτοκίνητό σας και ένα άλλο στο γραφείο σας.

Εάν υπάρχει πάντα νερό, θα πίνετε πιο συχνά.

4. Καθίστε λιγότερο στη δουλειά

Το άγχος συχνά δεν έχει μόνο ψυχολογικές αλλά και φυσιολογικές αιτίες. Μεταξύ αυτών είναι η έλλειψη κίνησης.

Μην περιμένετε να προλάβετε την προπόνησή σας απόψε. Δραστηριοποιηθείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας. Ισιώστε την πλάτη σας όταν κάθεστε. Διεξαγωγή συναντήσεων εν κινήσει. Αγοράστε ένα γραφείο για όρθια εργασία. Και κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, κάντε ένα-δυο squats.

Συνιστάται: