Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η κοινή λογική είναι η καλύτερη άμυνα κατά του καρκίνου. Σκεφτείτε μόνοι σας: σχεδόν στο 40% των περιπτώσεων καρκίνου, κερδίζουμε από κοινές κακές συνήθειες, δηλαδή το κάπνισμα, την υπερκατανάλωση τροφής και την έλλειψη άσκησης. Πώς η επιστήμη επιβεβαιώνει τις προφανείς αλήθειες και πώς να παραμείνετε υγιείς - διαβάστε εδώ.

«Ο καρκίνος του πνεύμονα προκαλείται συχνότερα από το κάπνισμα. Καρκίνος του δέρματος - λόγω συνεχούς έκθεσης στον ήλιο. Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας οφείλεται στον ιό των θηλωμάτων, λέει ο Gregory Masters, M. D., επαγγελματίας σε κέντρο καρκίνου στο Νιούαρκ του Ντέλαγουερ. «Και η γενετική σε ένα μέτριο 10-15% των περιπτώσεων».

Τι προκύπτει από αυτό; Ότι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας είναι να προσέχετε τον τρόπο ζωής σας. Για να ξεκινήσετε, ακολουθήστε τις συμβουλές για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από ασθένειες.

1. Απαγορέψτε κατηγορηματικά στον εαυτό σας το κάπνισμα

Όλοι έχουν βαρεθεί αυτή την αλήθεια. Αλλά η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης όλων των τύπων καρκίνου. Το κάπνισμα σχετίζεται με το 30% των θανάτων από καρκίνο. Στη Ρωσία, οι όγκοι του πνεύμονα σκοτώνουν περισσότερους ανθρώπους από τους όγκους όλων των άλλων οργάνων.

Η εξάλειψη του καπνού από τη ζωή σας είναι η καλύτερη πρόληψη. Ακόμα κι αν καπνίζετε όχι ένα πακέτο την ημέρα, αλλά μόνο το μισό, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα είναι ήδη μειωμένος κατά 27%, όπως διαπίστωσε η Αμερικανική Ιατρική Ένωση. Όσο λιγότερο καπνίζετε, τόσο το καλύτερο. Πώς να σταματήσετε, διαβάστε στο Lifehacker.

2. Κοιτάξτε τη ζυγαριά πιο συχνά

Τα περιττά κιλά θα επηρεάσουν όχι μόνο τη μέση. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο ανακάλυψε ότι η παχυσαρκία πυροδοτεί την ανάπτυξη όγκων στον οισοφάγο, τα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη. Το γεγονός είναι ότι ο λιπώδης ιστός δεν χρησιμεύει μόνο για τη διατήρηση των ενεργειακών αποθεμάτων, αλλά έχει και εκκριτική λειτουργία: το λίπος παράγει πρωτεΐνες που επηρεάζουν την ανάπτυξη μιας χρόνιας φλεγμονώδους διαδικασίας στο σώμα. Και οι ογκολογικές ασθένειες εμφανίζονται απλώς στο φόντο της φλεγμονής. Περικοπή: η παχυσαρκία οδηγεί σε καρκίνο.

Στη Ρωσία, ο ΠΟΥ συσχετίζει το 26% όλων των περιπτώσεων ογκολογικών ασθενειών με την παχυσαρκία.

Το να διατηρήσετε το βάρος σας υγιές είναι δύσκολο. Το γρήγορο φαγητό πωλείται σε κάθε γωνιά, είναι φθηνό και το να κάθεσαι μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή είναι πιο εύκολο από το να παίζεις σπορ. Ανεβείτε στη ζυγαριά από καιρό σε καιρό και κρατήστε τον δείκτη μάζας σώματος κάτω από τις 25 μονάδες.

3. Αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα την εβδομάδα ασκώντας

Ο αθλητισμός είναι στο ίδιο επίπεδο με τη σωστή διατροφή όσον αφορά την πρόληψη του καρκίνου. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το ένα τρίτο όλων των θανάτων αποδίδεται στο γεγονός ότι οι ασθενείς δεν ακολουθούσαν καμία δίαιτα και δεν έδιναν σημασία στη φυσική αγωγή. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστά την άσκηση 150 λεπτών την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό, ή το μισό περισσότερο, αλλά πιο δραστήρια. Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition and Cancer το 2010 δείχνει ότι ακόμη και 30 λεπτά είναι αρκετά για να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού (ο οποίος επηρεάζει μία στις οκτώ γυναίκες παγκοσμίως) κατά 35%.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική από μόνη της. Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και αναστέλλει την ανάπτυξη κακοήθων νεοπλασμάτων.

4. Λιγότερο αλκοόλ

Το αλκοόλ κατηγορείται ότι προκαλεί όγκους του στόματος, του λάρυγγα, του ήπατος, του ορθού και των μαστικών αδένων. Η αιθυλική αλκοόλη αποσυντίθεται στον οργανισμό σε ακεταλδεΰδη, η οποία στη συνέχεια, υπό τη δράση των ενζύμων, μετατρέπεται σε οξικό οξύ. είναι επίσης το ισχυρότερο καρκινογόνο.

Το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τις γυναίκες, καθώς διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων - ορμονών που επηρεάζουν την ανάπτυξη του ιστού του μαστού.

Η περίσσεια οιστρογόνων οδηγεί στο σχηματισμό όγκων του μαστού, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε επιπλέον γουλιά αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.

Δεν θα υπάρχει σοβαρή βλάβη από μερικά ποτήρια κρασί την εβδομάδα, αλλά η καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ είναι γεμάτη καρκίνο.

5. Αγαπήστε το μπρόκολο

Τα λαχανικά δεν αποτελούν μόνο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά βοηθούν και στην καταπολέμηση του καρκίνου. Συμπεριλαμβανομένου επομένως, οι συστάσεις για μια υγιεινή διατροφή περιέχουν: το ήμισυ της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα σταυρανθή λαχανικά, τα οποία περιέχουν γλυκοζινολικές ενώσεις – ουσίες που όταν υποστούν επεξεργασία αποκτούν αντικαρκινικές ιδιότητες. Αυτά τα λαχανικά περιλαμβάνουν λάχανο: κοινό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο. Μια μελέτη του 2000 στο περιοδικό Gynecologic Oncology διαπίστωσε ότι τα γλυκοσινολικά μείωσαν την ανάπτυξη μη φυσιολογικών κυττάρων στον βλεννογόνο του τραχήλου της μήτρας.

Άλλα λαχανικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου:

• Ντομάτες. Περιέχουν λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που εμποδίζει τη δράση των ελεύθερων ριζών.
• Μελιτζάνα. Περιέχουν νασουνίνη, η οποία έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Όσο περισσότερα λαχανικά τρώτε, τόσο λιγότερο κόκκινο κρέας βάζετε στο πιάτο σας. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερα από 500 γραμμάρια κόκκινου κρέατος την εβδομάδα έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

6. Προμηθευτείτε αντηλιακό

Οι γυναίκες ηλικίας 18-36 ετών είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στο μελάνωμα, την πιο επικίνδυνη μορφή καρκίνου του δέρματος. Στη Ρωσία, σε μόλις 10 χρόνια, η συχνότητα του μελανώματος έχει αυξηθεί κατά 26%, οι παγκόσμιες στατιστικές δείχνουν ακόμη μεγαλύτερη αύξηση. Ο εξοπλισμός τεχνητού μαυρίσματος και οι ακτίνες του ήλιου ενοχοποιούνται επίσης για αυτό. Ο κίνδυνος μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με ένα απλό σωληνάριο αντηλιακού. Μια μελέτη του 2010 από το Journal of Clinical Oncology επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που φορούν τακτικά ειδική κρέμα υποφέρουν από μελάνωμα κατά το ήμισυ όσο εκείνοι που παραμελούν τέτοια καλλυντικά.

Η κρέμα πρέπει να επιλέγεται με δείκτη προστασίας SPF 15, να εφαρμόζεται ακόμη και το χειμώνα και ακόμη και με συννεφιά (η διαδικασία πρέπει να μετατραπεί στην ίδια συνήθεια με το βούρτσισμα των δοντιών σας) και επίσης να μην εκτίθεται στο ηλιακό φως από 10 έως 16 ώρες.

Patricia Gantz M. D., Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια

7. Χαλαρώστε

Το άγχος από μόνο του δεν προκαλεί καρκίνο, αλλά αποδυναμώνει ολόκληρο το σώμα και δημιουργεί συνθήκες για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Έρευνες έχουν δείξει ότι το συνεχές άγχος μεταβάλλει τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού που είναι υπεύθυνα για την ενεργοποίηση του μηχανισμού μάχης και φυγής. Ως αποτέλεσμα, μια μεγάλη ποσότητα κορτιζόλης, μονοκυττάρων και ουδετερόφιλων κυκλοφορεί συνεχώς στο αίμα, τα οποία ευθύνονται για. Και όπως αναφέρθηκε, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Ευτυχώς, όλοι οι τρόποι με τους οποίους εξαλείφετε το άγχος - από το να κάνετε γιόγκα μέχρι να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο της εργασίας σας αφού φύγετε από το γραφείο - βοηθούν να επαναφέρετε τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας στο φυσιολογικό. Σε χαλαρή κατάσταση, το σώμα σας δεν είναι το πιο φιλόξενο μέρος για ογκολογία.

8. Κάντε εξετάσεις

Οι μελέτες και οι προληπτικοί έλεγχοι δεν βοηθούν στην προστασία από τον καρκίνο, αλλά σηματοδοτούν την εμφάνιση επικίνδυνων σημείων (όπως πολύποδες στα έντερα ή ύποπτες σπίλους). Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστά να ξεκινήσετε τις εξετάσεις όταν κλείσετε τα 20 (στη Ρωσία, είναι λογικό να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη την κλινική εξέταση). Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν κυτταρολογικά επιχρίσματα για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας κάθε τρία χρόνια και μετά τα σαράντα γενέθλιά τους πρέπει να κάνουν μαστογραφία ετησίως. Οι εξετάσεις για τον καρκίνο του ορθού είναι υποχρεωτικές μετά την ηλικία των 50 ετών. Όσο πιο γρήγορα ανακαλύψετε την ασθένεια, τόσο πιο εύκολο είναι να τη θεραπεύσετε.