3 τρόποι για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο πόνος στη μέση είναι γνωστός σχεδόν σε όλους και για πολλούς, η ενόχληση στη μέση γίνεται σταθερός σύντροφος στη ζωή. Αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα - με τη βοήθεια απλών ασκήσεων, την ανάπτυξη της επίγνωσης και μια φειδωλή στάση απέναντι στον εαυτό σας στον αγαπημένο σας.

1. Ασκήσεις βασισμένες σε μικροκινήσεις

Ο στόχος αυτής της τεχνικής είναι να αποκαταστήσει τα φυσιολογικά επίπεδα ενυδάτωσης στο κάτω μέρος της πλάτης. Με την ηλικία, οι ιστοί αφυδατώνονται, γεγονός που οδηγεί σε δυσφορία και πόνο.

Ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε ομαλά μικροκινήσεις, αλλάζοντας ελαφρώς τη θέση του σώματος.

Εναλλακτική επέκταση ποδιού

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
• Τεντώστε απαλά την αριστερή σας φτέρνα, κρατήστε μερικές αναπνοές, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
• Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι 5 φορές και μετά κάντε την άσκηση για το δεξί πόδι.

Αυτές οι κινήσεις ολίσθησης χαλαρώνουν τα τσιμπημένα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία, αποκαθιστώντας τις νευροαγγειακές δέσμες την ικανότητα να διεξάγουν φυσιολογικά παλμούς στους ιστούς.

Τέντωμα του κάτω μέρους της πλάτης

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
• Λυγίστε απαλά τη λεκάνη σας κάτω από εσάς, πιέζοντας την οσφυϊκή περιοχή στο πάτωμα, κρατήστε για μερικές αναπνοές.
• Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη σας, λυγίζοντας την πλάτη σας, κρατηθείτε για μερικές ακόμη αναπνοές.
• Κρατήστε τους ώμους και το ιερό οστούν από το πάτωμα.

Αυτή η άσκηση τεντώνει απαλά το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων.

Τεντώνοντας ένα ίσιο πόδι προς τα πάνω

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, κρατήστε ένα λουράκι ή λάστιχο στα χέρια σας.
• Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω.
• Τοποθετήστε έναν ιμάντα πάνω από το ισιωμένο πόδι σας για να το κρατήσετε κάθετο στο πάτωμα για 1-3 λεπτά.
• Επαναφέρετε ομαλά το αριστερό πόδι στην αρχική του θέση και επαναλάβετε για το δεξί πόδι.
• Στη συνέχεια τεντώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω και κρατήστε το για 1-3 λεπτά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση, τεντώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε.
• Επαναλάβετε 5 φορές.

Είναι σημαντικό να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς τραντάγματα ή επώδυνες αισθήσεις. Πρέπει να επαναλάβετε τον κύκλο άσκησης για τουλάχιστον μία ώρα. Απαιτείται όμως λίγη προσπάθεια από εσάς, οπότε μπορείτε να θεωρήσετε αυτή τη φορά ως ξεκούραση.

2. Ακούστε το σώμα σας

Tias Little Yoga Coach Οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν περισσότερα και να παρατηρούν λιγότερο. Αλλά είναι η διαδικασία του στοχασμού και του διαλογισμού που σας επιτρέπει να επιτύχετε μεγαλύτερη επίγνωση. Αυτό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη της σωματικής νοημοσύνης.

Παρατηρήστε και σημειώστε

Όταν κάνετε αθλήματα, μην ξεχνάτε ότι ο κύριος στόχος είναι η υγεία. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σημειώσετε τα δικά σας συναισθήματα και όχι χιλιόμετρα, κιλά ή λεπτά. Στις ασκήσεις γιόγκα ή διατάσεων, είναι σημαντικό να μην παίρνετε γρήγορα μια στάση, αλλά να την πετύχετε ομαλά, ξεπερνώντας σταδιακά κάθε εμπόδιο. Όπως και με την εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου, πρέπει να ακούτε προσεκτικά και όχι μόνο να παίζετε μηχανικά τις νότες.

Ασκηθείτε στην ταντασάνα παντού

Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας: μόνο λίγοι στέκονται όρθιοι - οι περισσότεροι είναι σκυμμένοι από μια βαριά τσάντα ή με τους ώμους τους να γέρνουν κάτω από ένα φορτίο σκέψεων.

Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος κατανέμεται άνισα και, ως αποτέλεσμα, το κάτω μέρος της πλάτης φέρει ένα υπερβολικό φορτίο.

Εκμεταλλευτείτε την εμπειρία των γιόγκι στην καθημερινή ζωή - master tadasana, ή «πόζα βουνού».

• Σταθείτε όρθια με τις φτέρνες και τα δάχτυλα των δύο ποδιών να ακουμπούν.
• Ισιώστε τα γόνατά σας, σφίξτε τους γοφούς σας.
• Τραβήξτε προς τα πάνω την κοιλιά σας, ανοίξτε το στήθος σας και τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω.
• Βεβαιωθείτε ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρο το πόδι.
• Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος ή ενώστε πάνω από το κεφάλι σας.

3. Το ογδόντα τοις εκατό φορτίο είναι αρκετό

Έως ότου η σπονδυλική στήλη και το ιερό οστό βρίσκονται σε φυσιολογική θέση, τα προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης δεν μπορούν να εξαλειφθούν. Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της σωματικής εργασίας είναι η αυτοπειθαρχία. Καθώς κάνετε κάθε άσκηση, υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας ότι τα τέλεια αποτελέσματα δεν είναι άμεσα δυνατά. Αν και το εκατό τοις εκατό θα δημιουργήσει μόνο πρόσθετο άγχος, το ογδόντα τοις εκατό του φορτίου είναι αρκετό για ένα θετικό αποτέλεσμα.

Ξέχνα όσο περισσότερα, τόσο το καλύτερο. Μάθετε τη μετριοπάθεια.

Στις στατικές ασκήσεις, είναι σημαντικό να κρατάτε για ένα λεπτό ή περισσότερο, ώστε οι περιτονίες να βρίσκονται στη σωστή θέση και να μεταφέρουν την κίνηση από τους μύες στα οστά, στα αιμοφόρα αγγεία και στα εσωτερικά όργανα. Αλλά μια ομαλή μετάβαση από τη μια θέση στην άλλη έχει επίσης θετικό αποτέλεσμα. Επομένως, ξεχάστε τις ξαφνικές κινήσεις αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση.