Πώς να αναπτύξετε τον εγκέφαλό σας σε 30 ημέρες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

8 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απομνημονεύσετε και να επεξεργάζεστε πληροφορίες πιο γρήγορα.

Η υγεία του εγκεφάλου εξαρτάται άμεσα από τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Επιπλέον, αρκεί να αλλάξετε λίγο τις συνήθειές σας και θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Αφιερώστε τις επόμενες 30 ημέρες για να τις εισάγετε στη ζωή σας και να προωθήσετε τη σκέψη σας. Ο επιχειρηματίας και blogger Thomas Oppong εξήγησε ακριβώς πώς να το κάνετε αυτό.

1. Ασκήστε τον εγκέφαλό σας

Κάντε κάτι καινούργιο που απαιτεί διανοητική προσπάθεια: χορό, παίζοντας πιάνο, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας. Αυτό αυξάνει την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, ενισχύει τις συνάψεις και επεκτείνει τα λειτουργικά δίκτυα του εγκεφάλου.

«Όταν μαθαίνεις κάτι νέο και ο εγκέφαλός σου θέλει να ξεκουραστεί, τότε μεγαλώνει», λέει η ψυχολόγος Τζένιφερ Τζόουνς. Καθώς κατακτάς κάτι, δημιουργείς νέες συνδέσεις στον εγκέφαλο. Και όσο περισσότερα υπάρχουν, τόσο πιο εύκολο θα είναι να θυμόμαστε πληροφορίες στο μέλλον.

2. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Όταν είσαι άνετος και ευχαριστημένος με τα πάντα, απελευθερώνονται χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που προκαλούν καλή διάθεση. Αλλά μακροπρόθεσμα, η άνεση δεν είναι καλή για αυτόν.

Είναι η προθυμία να βγείτε από τη ζώνη άνεσης που κρατά τον εγκέφαλο νέο. Προσπαθήστε για νέες εμπειρίες, αναπτύξτε νέες δεξιότητες και είστε ανοιχτοί σε νέες ιδέες.

Χωρίς διανοητική εργασία, οι δενδρίτες - οι διεργασίες των νευρώνων που μεταφέρουν νευρικές ώσεις στο σώμα του νευρώνα - συστέλλονται ή εξαφανίζονται εντελώς. Η ενεργός ζωή αυξάνει τα δενδριτικά δίκτυα και την αναγεννητική ικανότητα του εγκεφάλου, γνωστή ως.

Όταν φεύγεις από τη ζώνη άνεσής σου, «τεντώνεις» τον εγκέφαλό σου και οι δενδρίτες μεγαλώνουν σαν δέντρα με πολλά κλαδιά.

3. Εκπαιδεύστε τη συγκέντρωσή σας

Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε το διαλογισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός αυξάνει την ποσότητα της φαιάς ουσίας στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την προσοχή και την επεξεργασία των εξωτερικών αισθητηριακών σημάτων.

Μπορείτε κυριολεκτικά να επεκτείνετε τον εγκέφαλό σας και κάθε μέρα χρειάζεται λιγότερος χρόνος από το μεσημεριανό γεύμα.

«Αν και ο διαλογισμός συνδέεται με την ηρεμία και τη σωματική χαλάρωση, οι υποστηρικτές του υποστηρίζουν εδώ και καιρό ότι παρέχει γνωστικά και ψυχολογικά οφέλη που διαρκούν όλη την ημέρα», λέει η νευροεπιστήμονας Sara Lazar.

4. Διαβάστε κάθε μέρα

Καθώς διαβάζετε, ο εγκέφαλός σας αλλάζει και αναπτύσσεται. Καθώς διαβάζετε αυτές τις λέξεις, ο εγκέφαλός σας αποκρυπτογραφεί αφηρημένα σύμβολα και συνθέτει τα αποτελέσματα σε περίπλοκες ιδέες. Αυτή είναι μια καταπληκτική διαδικασία.

Η ανάγνωση περιλαμβάνει πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών οπτικής, ακουστικής και φωνητικής αντίληψης, κατανόησης. Όταν διαβάζουμε για κάτι, ενεργοποιούμε τους ίδιους νευρώνες όπως όταν βιώνουμε άμεσα αυτό που περιγράφουμε.

Σε αντίθεση με την προβολή ή την ακρόαση πληροφοριών, είπαν οι ερευνητές, όταν διαβάζει, ο εγκέφαλος έχει περισσότερο χρόνο για να σκεφτεί και να επεξεργαστεί τα δεδομένα, καθώς και να παρουσιάσει τα γεγονότα που περιγράφονται. Το καθημερινό διάβασμα μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία και να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου.

5. Κράτα ημερολόγιο

Η λήψη σημειώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε προτεραιότητες, να σκεφτείτε καθαρά και να εστιάσετε σε σημαντικά πράγματα αντί για επείγοντα. Το ημερολόγιο βοηθά επίσης στην ευκολότερη αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων και άγχους και μάλιστα αυξάνει τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

«Η λήψη σημειώσεων βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να αντιλαμβάνεται, να επεξεργάζεται, να αποθηκεύει και να ανακτά πληροφορίες», εξηγεί η νευρολόγος Judy Willis. - Αναπτύσσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη, βοηθά στην παρατήρηση μοτίβων σκέψης, δίνει χρόνο για προβληματισμό. Και με τη σωστή προσέγγιση, γίνεται πηγή ανάπτυξης εννοιών και διεγείρει τις ανώτερες νοητικές λειτουργίες του εγκεφάλου».

6. Μην κάθεστε ήσυχοι

Είτε σας αρέσει είτε όχι, η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει σημαντικά τον εγκέφαλο και τη διάθεση. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η κίνηση βελτιώνει τη γνωστική ικανότητα. Βρείτε λοιπόν μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε την τακτικά.

Αρκετά απλή αερόβια άσκηση όπως. Το περπάτημα 30-45 λεπτών με γρήγορο ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην προστασία από τη διανοητική φθορά και θα βελτιώσει την επεισοδιακή μνήμη και τη λειτουργία του εκτελεστικού εγκεφάλου κατά περίπου 20%.

7. Κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ και πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο ύπνος μειώνει το σωματικό και ψυχολογικό στρες. Επιπλέον, ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλος μετατρέπει νέες πληροφορίες.

Ένας σύντομος απογευματινός υπνάκος σας γεμίζει ενέργεια. Ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι σημάδι τεμπελιάς. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και την ταχύτητα αντίδρασης μετά από έναν υπνάκο. Αρκεί να κοιμηθείς μόνο είκοσι λεπτά.

8. Μάθετε να μην κάνετε τίποτα

Η συνεχής απασχόληση μειώνει μόνο την παραγωγικότητα. Και μερικές φορές το να κάθεσαι σε αδράνεια είναι ένας καλός τρόπος για να ανανεώσεις τον εγκέφαλό σου και να δώσεις προσοχή στην παρούσα στιγμή.

Περάστε χρόνο στη σιωπή, αποσυνδεθείτε από το Διαδίκτυο και σκεφτείτε τη δουλειά. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη δημιουργική σκέψη. Σχεδιάστε λοιπόν το ημερολόγιό σας μαζί με τις άλλες εργασίες σας.

Η σιωπή είναι γενικά καλή για τον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκειά του αφομοιώνει και αξιολογεί ενεργά πληροφορίες. Σύμφωνα με νευροεπιστήμονες, δύο ώρες σιωπής την ημέρα προκαλούν την ανάπτυξη κυττάρων στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με το σχηματισμό της μνήμης.