10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας πιστεύουν ότι είναι επιτακτική η δίαιτα και η άσκηση για να χάσουν βάρος. Και αν τα κιλά δεν θέλουν με κανέναν τρόπο να σε αφήσουν, τότε αυτό σημαίνει ότι είτε η δίαιτα είναι λάθος, είτε οι ασκήσεις δεν είναι αρκετά έντονες. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αυτό. Πως? Θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο.

Δεν έχω τίποτα εναντίον της δίαιτας και του αθλητισμού. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι ακόμη και η πιο μαγική δίαιτα δεν θα σας κάνει αδυνατισμένους και υγιείς εάν, γενικά, κάνετε λάθος τρόπο ζωής. Ακόμη και η πιο αποτελεσματική άσκηση δεν θα σας δημιουργήσει μπλοκ στο στομάχι και δικέφαλους μυς στα χέρια σας, εάν περνάτε τον υπόλοιπο χρόνο σας στον καναπέ. Όχι, για να επαναφέρεις πραγματικά και αμετάκλητα τον εαυτό σου στην κανονικότητα, χρειάζεσαι κάτι παραπάνω. Θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να αποκτήσετε νέες υγιεινές συνήθειες.

Πάντα να ξεκινάτε το γεύμα σας με ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας νερού και αλατιού. Και λόγω του γεγονότος ότι το νερό λαμβάνει χώρα στο στομάχι, η αίσθηση πληρότητας θα εμφανιστεί λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Αλλάξτε προϊόντα. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα σας τρόφιμα με τα λιγότερο θρεπτικά αντίστοιχα. Δεν χρειάζεται εξτρεμισμός, κάντε το σταδιακά. Πολλές από τις διατροφικές μας συνήθειες είναι απλώς συνήθειες, τίποτα περισσότερο. Πιστέψτε με, μπορείτε εύκολα, χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, να αρνηθείτε προϊόντα που σας φαίνονται ζωτικής σημασίας σήμερα. Μπορείτε να βρείτε μερικές ιδέες για αυτό σε αυτό και σε αυτό το άρθρο.
Αφεθείτε στη σοκολάτα … Είναι αρκετά δύσκολο να εξαλειφθούν εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή και δεν είναι απαραίτητο. Απλώς αλλάξτε πίτες, μπισκότα και μπράουνις με μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας. Θα γίνει νόστιμο, γλυκό και ακόμη και υγιεινό.
Τρώτε αργά. Μια απλή συμβουλή που θα σας βοηθήσει να μάθετε να τρώτε λιγότερο. Γεγονός είναι ότι συνήθως το σήμα του κορεσμού φτάνει από το στομάχι στον εγκέφαλο με καθυστέρηση, οπότε αδράνεια τρώμε λίγο περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Απλώς αφιερώστε χρόνο και ακούστε τα συναισθήματά σας.
Προσδιορίστε το καλύτερο μέγεθος μερίδας χρησιμοποιώντας τον κανόνα του χεριού. Θυμηθείτε να το κάνετε αυτό πριν το φαγητό είναι στο πιάτο σας, όχι μετά. Είναι πολύ πιο εύκολο να ρίξεις αμέσως στον εαυτό σου τη σωστή ποσότητα φαγητού παρά να πείσεις τον εαυτό σου να αφήσει την περίσσεια αργότερα.
Μην πίνετε τις θερμίδες σας … Αποδεικνύεται αρκετά προσβλητικό εάν περιορίζετε σοβαρά τον εαυτό σας στο φαγητό, αλλά δεν χάνετε βάρος λόγω του πάθους για σόδα και ζαχαρούχους χυμούς, που περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Μην πεινάτε για πολύ … Εάν βιάζεστε όλη την ημέρα για επαγγελματικούς λόγους, και πιο κοντά στη νύχτα θα ξεφύγετε στο έπακρο, αδειάζοντας το ψυγείο σας καθαρά, τότε αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, αναπτύσσεται αυξημένη όρεξη, η οποία τελικά οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
Αποφύγετε τα σνακ που αγοράζονται από το κατάστημα. Ακόμα κι αν πεινάτε πολύ, δεν πρέπει να αγοράσετε όλα εκείνα τα πατατάκια, τα κράκερ και τα ποπ κορν με εξωτικές γεύσεις. Δεν θα χορτάσετε την πείνα σας με αυτά, αλλά θα καταστρέψετε το στομάχι σας. Είναι καλύτερα να ετοιμάσετε εκ των προτέρων ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ, το οποίο θα σας βοηθήσει να χορτάσετε γρήγορα και θα είναι ευεργετικό για την υγεία σας.
Φάτε δείπνο νωρίς. Προσπαθήστε να μην είναι πολύ άφθονο - όχι περισσότερο από το ένα τέταρτο της ημερήσιας πρόσληψης - και όχι πολύ αργά. Η μη τήρηση αυτών των δύο απλών κανόνων προκαλεί πεπτικές διαταραχές, παχυσαρκία και προβλήματα ύπνου.
Κοιμάμαι περισσότερο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια αλυσιδωτή αντίδραση στο σώμα που οδηγεί σε αυξημένη όρεξη. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να αρπάζει τη χρόνια έλλειψη ύπνου με διάφορα νόστιμα φαγητά με πολλές θερμίδες, τα οποία εναποτίθενται με τη μορφή περιττών κιλών.

Όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα περίπλοκο, αρκετά προσιτές και κατανοητές συμβουλές. Αρκεί να αρχίσει κανείς να τα ακολουθεί και αμέσως θα παρατηρήσετε ότι σταδιακά χάνετε τα περιττά κιλά.

Εν κατακλείδι, θέλω να επαναλάβω ότι όταν έγραφα αυτό το άρθρο, δεν ήταν στόχος μου να αμφισβητήσω τη χρησιμότητα του αθλητισμού ή των δημοφιλών διατροφών. Όχι, απλά ήθελα να τονίσω ότι η καταπολέμηση του περιττού βάρους απαιτεί ποικίλο και συστηματικό αγώνα σε όλα τα μέτωπα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα έρθει ένα σημείο καμπής, και σύντομα θα υπάρξει μια νίκη!