Ανάλογα καφέ για αύξηση της παραγωγικότητας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο καφές αναμφίβολα αυξάνει την παραγωγικότητά μας. Ταυτόχρονα όμως, έχει όχι απόλυτα θετική επίδραση στον οργανισμό μας. Ευτυχώς, ο καφές έχει υγιεινά αντίστοιχα. Τι - μάθετε από αυτό το άρθρο.

Αναμφίβολα, ένα φλιτζάνι καφέ θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση και να ολοκληρώσετε τις εργασίες που έχετε προγραμματίσει για την ημέρα με μεγαλύτερη παραγωγικότητα. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης έχει αρνητικές παρενέργειες: αίσθημα παλμών, καούρες, διάφορα στομαχικά προβλήματα. Ευτυχώς, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις καφέ που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο παραγωγικοί χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Πράσινο τσάι

Αυτό το ρόφημα είναι η πιο διάσημη υγιεινή εναλλακτική του καφέ. Το πράσινο τσάι θεωρείται πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και επομένως μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες από τον καφέ, επομένως δεν πρέπει να φοβάστε τις παρενέργειες.

Σύμφωνα με έρευνες, το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει την πνευματική σας εγρήγορση. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychopharmacology αποδεικνύει ότι το πράσινο τσάι έχει τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα στη μνήμη και την προσοχή.

Κάνε ένα διάλειμμα

Αυτή η συμβουλή μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγική, αλλά πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητά σας. Μια μελέτη του 2011 στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις διαπίστωσε ότι αν εστιάσετε σε μια εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνει την παραγωγικότητά σας.

Και τα μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί, ώστε να επιστρέψετε στην εργασία πιο συγκεντρωμένοι και να μπορέσετε να ολοκληρώσετε την εργασία με πολύ μεγαλύτερη παραγωγικότητα.

Κάντε μια βόλτα, σηκωθείτε και τεντώστε ή τηλεφωνήστε στον αγαπημένο σας.

Παίρνω έναν υπνάκο

Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου έχει την πιο αρνητική επίδραση στο σώμα μας: η παραγωγικότητά μας μειώνεται, κάνουμε λάθη πιο συχνά και δεν μπορούμε να επικεντρωθούμε σε βασικές εργασίες. Τελικά, το σώμα σας θα επαναστατήσει και θα αποκοιμηθείτε σε μια σημαντική συνάντηση.

Οι απώλειες παραγωγικότητας που υφίστανται οι εταιρείες από τη στέρηση ύπνου των υπαλλήλων τους υπολογίζονται σε 1.967 $ ανά εργαζόμενο ετησίως. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα, αλλά αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια πολύ καλή ιδέα και πρακτικά σωτήρια για την παραγωγικότητά σας.

Μια διάσημη μελέτη της NASA διαπίστωσε ότι ο ύπνος 26 λεπτών μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας κατά 34% και την εστίασή σας κατά 54%.

Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι ο βραχυπρόθεσμος ύπνος είναι πολύ καλύτερος από την καφεΐνη στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης μας.

Πήγαινε στο γυμναστήριο

Η άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον τόνο, αλλά θα έχει επίσης θετική επίδραση στην παραγωγικότητά σας.

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι η άσκηση είναι ευεργετική για την απόδοση των μαθητών. Αυτό δεν είναι καθόλου περίεργο, γιατί άλλες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να παράγουμε επιπλέον ενέργεια, σκεφτόμαστε πιο καθαρά και είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε νέες ιδέες. Μια σουηδική μελέτη του 2011 διαπίστωσε επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας αυξάνει την παραγωγικότητα των εργαζομένων.

Στη μελέτη, διεξήχθη το ακόλουθο πείραμα: οι εργαζόμενοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, η πρώτη ομάδα έπρεπε να αφιερώσει 2,5 ώρες χρόνου εργασίας σε σωματικές ασκήσεις. για τη δεύτερη ομάδα, η εργάσιμη ημέρα μειώθηκε κατά 2,5 ώρες, αλλά δεν ήταν υποχρεωμένοι να ασχοληθούν με τον αθλητισμό. και η τρίτη ομάδα δούλευε ως συνήθως - 40 ώρες την εβδομάδα.

Αποτελέσματα: Οι εργαζόμενοι από την αθλητική ομάδα αναφέρουν ότι η παραγωγικότητά τους στην εργασία έχει αυξηθεί και, επιπλέον, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αισθάνονται αδιαθεσία.

Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην προπόνηση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, αρκεί να αφιερώσετε 10 έως 40 λεπτά προπόνησης για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας λόγω της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει δύο ή τρεις ώρες μετά την προπόνηση.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας, τρέξτε πάνω-κάτω από τις σκάλες μερικές φορές ή κάντε μερικά push-ups.

Φάτε λίγη σοκολάτα και διασκεδάστε

Μελέτες δείχνουν ότι αν ένας εργαζόμενος τρώει σοκολάτα κατά τη διάρκεια της ημέρας και περνά «αστείες» στιγμές, όπως να βλέπει σύντομα αστεία βίντεο, τότε η παραγωγικότητά του βελτιώνεται κατά 12%.

Αν επιλέξετε μεταξύ μαύρης και λευκής σοκολάτας, προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα: περιέχει ενδορφίνες - ορμόνες ευτυχίας και ευχαρίστησης, επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας.

Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία του γραφείου σας

Εάν το γραφείο σας είναι κρύο, η παραγωγικότητά σας μπορεί να πέσει με τη θερμοκρασία.

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι αν οι εργαζόμενοι εργάζονται σε δωμάτιο με χαμηλή θερμοκρασία, είναι πολύ λιγότερο παραγωγικοί στις εργασίες που τους ανατίθενται. Όταν κρυώνουμε, δεν υπάρχει χρόνος για παραγωγικότητα και δημιουργικότητα. Για κανονική και γόνιμη εργασία, χρειάζεστε πρώτα απ 'όλα άνετες συνθήκες.

Έτσι, εάν ο χώρος εργασίας σας δεν θερμαίνεται καλά, ντυθείτε όσο πιο ζεστά γίνεται και, αν είναι δυνατόν, φέρτε μαζί σας μια φορητή θερμάστρα.