5 απλά biohacks για αύξηση της παραγωγικότητας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το πιο απλό biohack είναι να πιεις ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ νωρίς το πρωί. Ο χάκερ της ζωής βρήκε άλλους, λιγότερο γνωστούς τρόπους για να συντονίσει το σώμα στη δουλειά.

Ενώ κάποιοι παλεύουν με την αναβλητικότητα, άλλοι αναζητούν τρόπους να γίνουν ακόμα πιο αποτελεσματικοί και αποτελεσματικοί. Έτσι εμφανίστηκε το biohacking. Περιλαμβάνει κόλπα για να βοηθήσει το σώμα να αξιοποιήσει στο έπακρο το φαγητό, την άσκηση και τον ύπνο για την παραγωγικότητά του.

1. Πίνετε λιπαρό καφέ

Όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχει δύναμη για τίποτα εκτός από τον ύπνο, το ίδιο το χέρι φτάνει στην καφετιέρα. Αλλά ένα φλιτζάνι κανονικού καφέ μπορεί να μην αναζωογονήσει (παρεμπιπτόντως, για μερικούς, το ποτό είναι εντελώς εθιστικό και επομένως δεν βοηθά στο ξύπνημα).

Ο καφές θα είναι πολύ πιο ωφέλιμος αν προσθέσετε λίγο λίπος στο φρεσκοκομμένο ρόφημα: ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας ή βούτυρο. Περιέχει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία το συκώτι μετατρέπει σε κετόνες - ένα είδος τροφής για το μυαλό.

Σε αντίθεση με τη γλυκόζη, αυτή η τροφή είναι υγιεινή. Ο εγκέφαλος θα χρησιμοποιήσει το λαμβανόμενο ενεργειακό φορτίο ομοιόμορφα, χωρίς σημάδια μείωσης της καφεΐνης, όταν η αύξηση της παραγωγικότητας αντικαθίσταται απότομα από ένα αίσθημα κόπωσης και απώλεια συγκέντρωσης.

2. Τρώτε πιο συχνά

Συχνά σνακ σε μικρές μερίδες συνιστώνται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτή η «εμπόδια» για το σώμα μπορεί να λειτουργήσει ακόμα κι αν χρειαστεί να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Η ενδελεχής πρόσληψη τροφής υπερφορτώνει το πεπτικό σύστημα, έτσι ώστε το σώμα να αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει όλους τους ενεργειακούς πόρους του για να επεξεργαστεί τα τρόφιμα που μόλις καταναλώθηκαν - και δεν μένει τόση ενέργεια για άλλες εργασίες. Αυτό θα επιβεβαιωθεί από όλους όσοι έχουν αισθανθεί υπνηλία μετά το δείπνο.

Η διέξοδος από την κατάσταση είναι να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα τρία μεγάλα γεύματα, για παράδειγμα, πέντε μικρά και ελαφριά. Καλό είναι να μην επιλέγετε βαριά φαγητά - αφήστε να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά και βότανα στο πιάτο.

3. Προσθέστε νοοτροπικά προϊόντα

Τα ίδια τα νοοτροπικά είναι φάρμακα που ενεργοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αλλά εάν είναι καλύτερο να τα πάρετε κατόπιν συμβουλής γιατρού, τότε μπορούν να προστεθούν προϊόντα που περιέχουν ουσίες χρήσιμες για τη λειτουργία του εγκεφάλου (για παράδειγμα, βιταμίνες Β, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο). στη δίαιτα χωρίς ιατρική συνταγή. Ανάμεσα τους:

• ψάρια (σολομός, ρέγγα, τόνος)?
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• αυγά;
• καρότα, ντομάτες, παντζάρια?
• μπρόκολο, σπανάκι, κουνουπίδι?
• χόρτα (μαρούλι, μαϊντανός κ.λπ.)
• μήλα?
• μυρτιλός;
• πλιγούρι βρώμης;
• κολοκυθόσποροι, καρύδια.

4. Εργαστείτε για την ποιότητα του ύπνου

Νιώθετε κουρασμένοι τη στιγμή που μόλις ξυπνήσατε; Ήρθε λοιπόν η ώρα να σκεφτείτε την ποιότητα του ύπνου σας - και να τη βελτιώσετε.

Εγκαταλείψτε τα gadgets μερικές ώρες πριν τον ύπνο

Το μπλε-μπλε φως από υπολογιστές, tablet και smartphone μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Πρώτον, ρυθμίζει τους βιορυθμούς και βοηθά στη διατήρηση του ημερήσιου σχήματος: όταν όλα είναι φυσιολογικά με τη μελατονίνη, δεν υπάρχει αϋπνία. Δεύτερον, είναι υπεύθυνο για την αποκατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ταυτόχρονα, το 70% της μελατονίνης παράγεται ακριβώς τη νύχτα.

Γνωρίζοντας για τον αρνητικό αντίκτυπο των ηλεκτρονικών συσκευών, είναι προτιμότερο να μην κάνετε κατάχρηση της χρήσης τους πριν πάτε για ύπνο, προκειμένου να κοιμάστε καλά και να μην αισθάνεστε καταπονημένοι το πρωί.

Φοράτε μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες

Αν ο ύπνος, όπως φαίνεται, δεν αποκαθιστά καθόλου τη δύναμη, μπορεί να φταίει ο θόρυβος και η φωτορύπανση, από τα οποία μερικές φορές δεν μπορείς να κρυφτείς μέσα στους τοίχους του σπιτιού σου. Γι' αυτό χρειάζονται μάσκα και ωτοασπίδες: θα παρέχουν πλήρη φωτομόνωση και ηχομόνωση.

5. Ανακινήστε τον εαυτό σας

Δεν θα είναι περιττό να γνωρίζετε τους τρόπους για να φτιάξετε τη διάθεση και επίσης να μάθετε πώς να τους χρησιμοποιείτε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρωί - ένα ντους αντίθεσης

Ακόμη και το πλύσιμο του προσώπου σας με κρύο νερό το πρωί θα έχει καλό αποτέλεσμα. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε ένα ντους και να αλλάξετε τη θερμοκρασία του νερού στη διαδικασία: ανάψτε το κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα και μετά ανάψτε το ζεστό για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την εναλλαγή αρκετές φορές.

Το θετικό αποτέλεσμα θα είναι το εξής: η διαδικασία θα ενεργοποιήσει, θα βελτιώσει την προσοχή και θα αυξήσει τη συγκέντρωση και θα βοηθήσει επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας - αλλαγή θέσεων κατά τη διάρκεια της εργασίας

Η δύναμη για να ολοκληρώσετε τις απαραίτητες εργασίες θα τελειώσει μέχρι τα μέσα της ημέρας ή ακόμα και νωρίτερα, εάν κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου όλη την ώρα.

Οι Biohackers συνιστούν, πρώτον, περίπου κάθε 45 λεπτά να ξεφεύγετε από τη δουλειά για να περπατήσετε και να ζεσταθείτε (ρυθμίστε έναν συναγερμό για να μην το ξεχάσετε). Δεύτερον, προσπαθήστε να εργάζεστε όχι μόνο ενώ κάθεστε, αλλά και στέκεστε σε ένα ψηλό τραπέζι.

Αυτά τα κόλπα προσθέτουν λίγη ποικιλία στην καθημερινότητά σας, αλλά ακόμα και αυτό θα είναι αρκετό για να ενισχύσει την παραγωγικότητά σας αμέσως.

Το βράδυ - γιόγκα ανάποδα

Η σωματική δραστηριότητα είναι ήδη ένα είδος επαναφόρτισης. Αλλά για πιο ενεργή εργασία του εγκεφάλου, όπως αποδείχθηκε, οι κεφαλές, όπως στη γιόγκα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Βελτιώνουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, καθώς και διεγείρουν την εργασία της υπόφυσης και της επίφυσης - αυτοί οι αδένες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα. Ως εκ τούτου - πιο ενεργή εγκεφαλική εργασία, υψηλή παραγωγικότητα και καλή υγεία.