3 συμβουλές για όσους έχουν γίνει πολύ ξεχασιάρηδες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα απόσπασμα από το βιβλίο του Ιάπωνα νευροχειρουργού Takashi Tsukiyama «Η λήθη είναι το δεύτερο… κάτι μου εκεί» για τα εγκεφαλικά προβλήματα που σχετίζονται με τη σύγχρονη ζωή.

Διευκολύνετε την απομνημόνευση πληροφοριών

Πρώτον, προσπαθήστε να θυμάστε συχνά αυτό που θέλετε να θυμάστε. Για παράδειγμα, εάν θυμάστε το όνομα αυτού του ατόμου κάθε φορά που βλέπετε το πρόσωπο κάποιου, τότε τελικά θα εμφανιστεί αμέσως στη μνήμη σας από μόνο του.

Η δεύτερη μέθοδος είναι η ομαδοποίηση πληροφοριών. Υπάρχει ένα φαινόμενο που ονομάζεται «μαγικός αριθμός επτά». Η ουσία του είναι ότι ένα άτομο μπορεί ταυτόχρονα να απομνημονεύει έναν περιορισμένο αριθμό στοιχείων πληροφοριών, για παράδειγμα, λέξεις ή αριθμούς. Κάποιος μπορεί να θυμηθεί 7, κάποιος - μόνο 3, κατά μέσο όρο αυτός ο αριθμός είναι 5 ± 2. Εάν τα στοιχεία της πληροφορίας είναι μεγαλύτερα από αυτήν την τιμή, τότε το άτομο το ξεχνά. Αποδεικνύεται ότι ο όγκος των δεδομένων που μπορούμε εύκολα να απομνημονεύσουμε είναι πολύ περιορισμένος.

Αλλά αν ομαδοποιήσετε τις πληροφορίες, μπορείτε να θυμηθείτε πολλά περισσότερα.

Για παράδειγμα, εάν σας λένε να απομνημονεύσετε τα ονόματα όλων των επαγγελματιών παικτών του μπέιζμπολ, είναι απίθανο να μπορέσετε να το κάνετε αυτό. Η εργασία γίνεται εφικτή εάν τα ομαδοποιήσετε. Για παράδειγμα, ας χωρίσουμε πρώτα όλους σε δύο πρωταθλήματα: Ειρηνικό και Κεντρικό. Μετά θα δούμε ποιες ομάδες απαρτίζουν αυτά τα πρωταθλήματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να θυμηθείτε τα ονόματα των ποδοσφαιριστών της ομάδας. Αν ομαδοποιήσουμε όλα τα ονόματα με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να τα θυμόμαστε περισσότερο και θα είναι πιο εύκολο να τα θυμόμαστε επίσης.

Η τρίτη μέθοδος είναι να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες «ενδείξεις» προκειμένου να είναι πιο εύκολο να θυμάστε. Για παράδειγμα, αν συναντάτε πάντα ανθρώπους στο ίδιο γραφείο, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να θυμηθείτε ποιος είναι ποιος από αυτούς. Αλλά αν αλλάξετε τον τόπο της συνάντησης, τότε μπορείτε να θυμηθείτε: «Αυτό είναι το άτομο με το οποίο συναντηθήκαμε κάπου εκεί». Ο χώρος θα γίνει «κλούδα» μνήμης. Θα είναι ακόμα πιο εύκολο για εσάς να θυμάστε το άτομο εάν συνδέσετε άλλα γεγονότα με αυτό. Για παράδειγμα, τι κάνατε μαζί, ή τι του δώσατε κ.λπ.

Για να ανακτήσετε εύκολα πληροφορίες από τη μνήμη, είναι εξαιρετικά σημαντικό να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε κάτι εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει καμία από αυτές τις μεθόδους.

Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να προσπαθεί να θυμάται όλα όσα έχουμε δει και ακούσει (γι' αυτό μερικές φορές θυμόμαστε ξαφνικά αυτό που, όπως μας φαινόταν, έχουμε ξεχάσει εδώ και καιρό). Αν όμως δεν χρησιμοποιήσουμε τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου ενώ απομνημονεύουμε πληροφορίες, τότε δεν θα μπορούμε να τις εξαγάγουμε αμέσως από τη μνήμη όταν το θέλουμε.

Απαλλαγείτε από τα παγώματα του εγκεφάλου

[…] Έπεσε πάλι η μνήμη σου; Δεν πειράζει, γράψε αναλυτικά σε ένα τετράδιο τι συγκεκριμένα δεν μπορούσες να θυμηθείς. Προσπαθήστε να το θυμάστε το ίδιο ή βρείτε κάποιες πληροφορίες για αυτό που ξεχάσατε. Και την επόμενη φορά, βάλε τα δυνατά σου για να μην πετάξουν από το μυαλό σου νέες τέτοιες πληροφορίες. Αυτό το μέτρο από μόνο του θα αποτρέψει την επιδείνωση των συμπτωμάτων. Αν δεν δώσεις στον εαυτό σου τέτοιες «υποδείξεις», απλά θα κλείσεις τα μάτια σου στο γεγονός ότι κάτι έχεις ξεχάσει ξανά, και μάλιστα θα ξεχάσεις το ίδιο το γεγονός ότι συνέβη.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξασκηθείτε στην ομιλία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αφήστε την οικογένειά σας να σας βοηθήσει σε αυτό. Ο στόχος σας δεν είναι απλώς να οδηγήσετε μια μεγάλη ιστορία, αλλά να ζητήσετε από τον συνομιλητή να κάνει διευκρινιστικές ερωτήσεις και να προφέρει λεπτομερώς εκείνες τις στιγμές που δεν έχετε συνηθίσει να συζητάτε, οι οποίες δεν οδηγούνται στον αυτοματισμό. Στην αρχή θα είναι δύσκολο για σας να εκφράσετε τη σκέψη σας αρμονικά, θα υπάρχουν παύσεις στην ιστορία κάθε τόσο, αλλά αυτό είναι εκπαίδευση στη δημιουργία νέων «πρόσθετων» και τη διατήρηση των συνθηκών όπου μπορούν να προκύψουν.

Φαίνεται να γράφω για αυτονόητα πράγματα. Αλλά είναι τα προφανή πράγματα που τείνουν να εξαφανιστούν ξαφνικά από τη ζωή μας. Αν αποζημιώσεις για «κάτι» που σταμάτησες να κάνεις, τότε θα είσαι καλά. Άλλωστε, μόνο το να διαβάζεις δυνατά ή να κάνεις αριθμητικές ασκήσεις δεν είναι πανάκεια.

Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να κάνετε κάτι νέο. Μπορείτε να πάτε για να μάθετε κάτι που απέχει πολύ από την ειδικότητά σας, να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε ενδιαφέροντα μαθήματα, να μάθετε κάτι νέο από μέλη της οικογένειας. Για όσους βρίσκονται συνεχώς στη θέση του δασκάλου, είναι χρήσιμο μερικές φορές να αφήνουν τη συνηθισμένη καρέκλα του δασκάλου και να γίνονται μαθητής. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να βρείτε κάτι νέο στα ήδη γνωστά και να δείτε τα πράγματα από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Τελικά, η νεότητα του εγκεφάλου καθορίζεται από το πόσα ενδιαφέροντα έχει ένα άτομο, πόσο συχνά πρέπει να λύνει πνευματικά προβλήματα και πόσο γεμάτη είναι η ζωή του με νέα πράγματα.

Ο εγκέφαλος ενός ανθρώπου που έχει πολλά από αυτά στη ζωή του παραμένει πάντα «νέος» σε οποιαδήποτε ηλικία. Αντίθετα, ο εγκέφαλος των νέων, που στερούνται τέτοιας ποικιλομορφίας στη ζωή, μπορεί γρήγορα να «γεράσει». Μπορούμε να πούμε ότι η «νεανικότητα» του εγκεφάλου εξαρτάται μόνο από τον αριθμό των νέων εργασιών. Όποιος βρίσκεται αντιμέτωπος με το «παγωμένο» εγκέφαλο, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνει τη ζωή του πιο ποικιλόμορφη.

Κατακτήστε τον εθισμό στο Διαδίκτυο

Τα άτομα με εθισμό στο Διαδίκτυο συχνά παραπονιούνται ότι όχι μόνο έχουν γίνει χειρότερα στο να θυμούνται τα πάντα, αλλά μάλλον έχουν γίνει χειρότερα στο να θυμούνται. Στην αρχή του βιβλίου, έγραψα ήδη για τις αιτίες και τις συνέπειες αυτού του φαινομένου: εάν ένα άτομο έχει μια βολική συσκευή στο χέρι που θα εκτελέσει ορισμένες λειτουργίες γι 'αυτόν, σίγουρα θα μετατοπίσει αυτές τις εργασίες σε αυτόν.

Το άτομο δεν προσπαθεί να θυμηθεί επιμελώς κάτι, αλλά αντικαθιστά αυτή τη διαδικασία με μια απλή αναζήτηση στο Διαδίκτυο. Χάνεται η δυνατότητα ανάκτησης πληροφοριών από τη μνήμη. Και όταν ένα άτομο έχει μια σπάνια ευκαιρία να θυμηθεί κάτι ο ίδιος, δεν μπορεί να το κάνει και νιώθει «κρέμασμα». […]

Υπάρχει μια απόχρωση στην καταπολέμηση του εθισμού στο Διαδίκτυο: το Διαδίκτυο είναι πάντα στα χέρια μας. Γεγονός είναι ότι στη θεραπεία οποιουδήποτε εθισμού, ο ασθενής απομακρύνεται πρώτα από όλα από αυτό που τον προκαλεί. Στην περίπτωση του Διαδικτύου, αυτό είναι δύσκολο να γίνει, γιατί χρειάζεται τόσο για δουλειά όσο και για επικοινωνία.

Τότε ένας αποτελεσματικός τρόπος θα ήταν να αφαιρέσετε το πρώτο στάδιο εισόδου στον εικονικό κόσμο.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει μια συνήθεια, να έρχεται στη δουλειά, να κάθεται αμέσως στον υπολογιστή και να ελέγχει την αλληλογραφία και στη συνέχεια να περιηγείται ατελείωτα διαφορετικούς ιστότοπους, τότε πρέπει να το ξεφορτωθείς. Μόλις ένα άτομο αρχίζει να «κάθεται» στο Διαδίκτυο, η προσοχή του προσαρμόζεται στην περιήγηση στο διαδίκτυο. Το συναισθηματικό σύστημα το αντιλαμβάνεται ως κάτι ευχάριστο και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να το σταματήσει. Η ίδια η διαδικασία ενεργοποίησης του υπολογιστή και προβολής αλληλογραφίας είναι μόνο μέρος των συνηθισμένων δραστηριοτήτων. Επομένως, από την άποψη των ιδιοτήτων του εγκεφάλου, είναι πιο εύκολο να απαλλαγούμε από αυτό.

Όταν το κάνετε αυτό, και αντί για τις συνήθεις ενέργειες που πρέπει να κάνετε αμέσως βαρετές εργασίες, πιθανότατα θα θέλετε να επιστρέψετε τα πάντα πίσω. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να ευχαριστήσετε το συναισθηματικό σύστημα με άλλους τρόπους. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα από τον υπολογιστή σας και πιείτε έναν υπέροχο καφέ ή κάτι άλλο.

Μετά από πολλές ώρες εργασίας στον υπολογιστή, πρέπει οπωσδήποτε να πάτε μια βόλτα ή με κάποιο τρόπο να προστατεύσετε τα μάτια σας. Αυτό θα επιτρέψει στον εγκέφαλο να αλλάξει και να δεσμεύσει τις άλλες λειτουργίες του.

Διαβάστε για άλλα κοινά εγκεφαλικά προβλήματα και παραδείγματα αντιμετώπισής τους στο Forgetfulness Is My Second … Something. Πώς να ανακτήσω αυτό που πετάει συνεχώς από το μυαλό μου». Θα είναι χρήσιμο σε όλους όσους ξεχνούν ονόματα γνωστών, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν στη δουλειά ή βιώνουν μια δημιουργική κρίση.