Οι επιστήμονες βρήκαν μια φόρμουλα για την ευτυχία. Και μοιραστείτε μαζί μας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η φόρμουλα για την ευτυχία που αποκτούν οι επιστήμονες δεν είναι πραγματικά μια ανακάλυψη για κανέναν. Γιατί όμως την ξεχνάμε συνέχεια;

Αν κρίνουμε από τα συντριπτικά στατιστικά των προβολών και τον αριθμό των σχολίων, το θέμα «ευτυχία για όλους» ενδιαφέρει πολλούς αναγνώστες μας. Είναι κατανοητό, γιατί θέλω πολύ να μάθω τη σωστή και αποτελεσματική συνταγή για να χαρείς τον εαυτό σου και (εντάξει, καλά είμαστε) τους γύρω σου.

Ωστόσο, παρά τον άφθονο αριθμό διαφορετικών εγχώριων και πτυχιούχων επαγγελματιών, ο καθένας από τους οποίους έχει τη δική του μεθοδολογία, ο αριθμός των ευτυχισμένων ανθρώπων δεν θέλει πεισματικά να αυξηθεί. Μήπως λοιπόν υπάρχει κάτι λάθος με αυτές τις συστάσεις;

Ως εκ τούτου, είναι καιρός να στραφούμε σε ακριβή έρευνα και ιατρική εμπειρία. Ήρθε η ώρα να μάθουμε επιστημονικά τι μας φέρνει ένα αίσθημα ευτυχίας. Είναι απαραίτητο να αποσυνθέσουμε αυτά τα λεπτά άυλα υγρά σε συγκεκριμένα γραφήματα της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της συγκέντρωσης ορμονών, να τα μετρήσουμε, να τα καταγράψουμε και να αναπτύξουμε επιστημονικά επικυρωμένες συστάσεις. Τα αποτελέσματα θα τα βρείτε σε αυτό το άρθρο (όποιος βιάζεται μπορεί να βγει κατευθείαν στο συμπέρασμα).

Γυμνάσια

Η σωματική δραστηριότητα έχει τόσο βαθιά επίδραση στην αίσθηση της ευτυχίας μας που όλο και περισσότεροι επαγγελματίες τη χρησιμοποιούν για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη που αναφέρεται στο The Happiness Advantage, οι ασθενείς χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Ο ένας από αυτούς έλαβε μόνο φάρμακα, ο δεύτερος συνδύαζε άσκηση με φάρμακα και ο τρίτος ασχολήθηκε μόνο με τον αθλητισμό. Τα αποτελέσματα μπορεί να σας εκπλήξουν. Αν και και οι τρεις ομάδες αισθάνθηκαν βελτίωση, η διάρκεια ήταν σημαντικά διαφορετική.

Οι ασθενείς επανεξετάστηκαν έξι μήνες αργότερα για να εκτιμηθεί η συχνότητα των υποτροπών. Από αυτούς που έπαιρναν μόνο φάρμακα, το 38% επέστρεψε στην κατάθλιψη. Η ομάδα συνδυασμού τα πήγε ελαφρώς καλύτερα με ποσοστό υποτροπής 31 τοις εκατό. Το μεγαλύτερο σοκ που ζήσαμε όταν εξετάσαμε την ομάδα που έκανε μόνο αθλήματα: μόνο το 9 τοις εκατό από αυτούς ένιωσαν χειρότερα!

Ωστόσο, μην νομίζετε ότι η άσκηση είναι τόσο ωφέλιμη μόνο για όσους έχουν ορισμένα προβλήματα. Ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους, παρατηρείται ταχεία και έντονη βελτίωση της ευεξίας, αυξημένος τόνος και αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, εδώ είναι τα αποτελέσματα μιας μελέτης της εγκεφαλικής δραστηριότητας πριν και μετά από 20 λεπτά προπόνησης.

Ονειρο

Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος βοηθά το σώμα μας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Επηρεάζει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και να είμαστε πιο παραγωγικοί. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό είναι επίσης σημαντικό για την αίσθηση της ευτυχίας μας. Στη μελέτη NutureShock, οι συγγραφείς Po Bronson και Ashley Merryman μας το εξηγούν αυτό.

Το θέμα είναι ότι διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου είναι υπεύθυνα για θετικές και αρνητικές αναμνήσεις. Και με την έλλειψη ύπνου, είναι η ζώνη που είναι υπεύθυνη για τις θετικές αναμνήσεις που αναστέλλεται πρώτα από όλα. Επομένως, με συστηματική έλλειψη ύπνου, θυμάστε περισσότερα άσχημα πράγματα και αντιλαμβάνεστε τον κόσμο με αρνητικό τρόπο.

Στο πείραμά μας, μαθητές που στερήθηκαν τον ύπνο προσπάθησαν να απομνημονεύσουν μια λίστα λέξεων. Μπορούσαν να θυμηθούν το 81% των λέξεων με αρνητικές συνδηλώσεις, όπως «ασθένεια». Και, ταυτόχρονα, έδειξαν μόνο 31% απομνημόνευση λέξεων με θετική ή ουδέτερη σημασία, όπως «ήλιος» ή «αγορά».

Φυσικά, η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου σας έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική σας κατάσταση, όχι μόνο όταν ξυπνάτε, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό καταδεικνύεται πολύ καθαρά από την παρακάτω εικόνα, η οποία δείχνει την εξάρτηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας από την ποσότητα του ύπνου.

Απόσταση από τη δουλειά

Το πώς μας επηρεάζει η καθημερινή μας μετακίνηση από και προς τη δουλειά αγνοείται από πολλούς. Και είναι εντελώς μάταιο, γιατί πρέπει να το κάνουμε δύο φορές την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, για πολλά χρόνια. Επομένως, η επίδραση αυτού του παράγοντα στην ψυχική μας κατάσταση δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Όποια κατεύθυνση κι αν φτάσετε στο γραφείο σας, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε όλα τα μειονεκτήματα των πολυσύχναστων μητροπολιτικών περιοχών. Πολλοί πιστεύουν ότι ένα μεγαλύτερο σπίτι έξω από την πόλη ή ένα καινούργιο αυτοκίνητο μπορεί να αντισταθμίσει αυτές τις ταλαιπωρίες, αλλά πρόσφατη έρευνα μας λέει ότι αυτό δεν ισχύει. Επομένως, ένα σύντομο και ευχάριστο ταξίδι στη δουλειά είναι άλλο ένα τούβλο στα θεμέλια της ευτυχίας μας.

Φίλοι και οικογένεια

Τώρα έχει γίνει μόδα να αποκαλούμε τον εαυτό μας εσωστρεφή και η κυριαρχία των ηλεκτρονικών gadget μας ωθεί προς τη μοναξιά. Ωστόσο, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την επιδημία δυστυχίας, ακόμη και ψυχικών διαταραχών που έχει σαρώσει τον σύγχρονο κόσμο.

Ο George Vaillant έχει ερευνήσει τις ζωές 268 ανδρών για 72 χρόνια. Το 2008, συνοψίζοντας τη δουλειά του, δήλωσε τα εξής.

Το μόνο πράγμα που έχει πραγματικά σημασία στη ζωή είναι η σχέση μας με τους άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, αναλύοντας τον αριθμό και την ποιότητα των κοινωνικών συνδέσεων ανδρών 40 ετών, μπορείτε να κάνετε μια αρκετά ακριβή πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής τους. Το 93 τοις εκατό των άνω των 65 ετών έχουν ισχυρές σχέσεις με συγγενείς.

Κάπως από την άλλη πλευρά προσέγγισε τη μελέτη αυτού του παράγοντα σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Socio-Economics states. Εκεί αποφάσισαν να συγκρίνουν, χρησιμοποιώντας ένα ερωτηματολόγιο, τα συναισθήματα ευτυχίας μεταξύ ατόμων με διαφορετικά εισοδήματα και επίπεδα κοινωνικών διασυνδέσεων. Και αποδείχτηκε ότι οι κοινωνικά δραστήριοι άνθρωποι είναι τόσο ευτυχισμένοι με τη ζωή όσο πιο ευκατάστατοι (η διαφορά στο εισόδημα είναι έως και 100.000 $), αλλά οι μοναχικοί άνθρωποι.

Καθαρός αέρας

Όντας έξω, η αντίληψη του φυσικού ηλιακού φωτός και του φρέσκου αέρα έχει επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στη διάθεσή μας. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αλλάξετε ριζικά τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας - μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Sussex λέει ότι ακόμη και μια μισή ώρα περπάτημα είναι μια χαρά.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα, στο πάρκο, στην παραλιακή λεωφόρο ή ακόμα και ακριβώς κάτω από το δρόμο είναι ένας απλός και πολύ γρήγορος τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν πολύ καλύτερες επιδόσεις σε εξωτερικούς χώρους σε όλα τα φυσικά περιβάλλοντα από ό,τι όταν ήταν σε εσωτερικούς χώρους.

Και η Αμερικανική Μετεωρολογική Εταιρεία προχώρησε ακόμη περισσότερο και αποφάσισε να μελετήσει ποιοι καιρικοί παράγοντες έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στη διάθεσή μας. Αφού ανέλυσαν πολλές παραμέτρους, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα για 20 λεπτά σε θερμοκρασία 13,9 ° C είναι το βέλτιστο.

Βοηθώντας άλλους

Αυτή είναι μια από τις πιο παράλογες συμβουλές, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Οι επιστήμονες έχουν ακόμη καθορίσει τον κατά προσέγγιση χρόνο που πρέπει να αφιερώσετε για να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη: 100 ώρες το χρόνο ή δύο ώρες την εβδομάδα.

Το Journal of Happiness Studies δημοσίευσε μια ειδική μελέτη για αυτό το θέμα. Στους συμμετέχοντες δόθηκε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό και προσφέρθηκε να κάνουν αγορές για τον εαυτό τους ή για ένα άτομο που είχε ανάγκη. Μετά από αυτό, συμπληρώθηκαν ερωτηματολόγια, από τα οποία προέκυψε ότι οι άνθρωποι που ξόδεψαν χρήματα σε φιλανθρωπίες ήταν πολύ πιο ικανοποιημένοι από αυτούς που ξόδεψαν ολόκληρο το ποσό για τον εαυτό τους.

Αλλά αυτό είναι θέμα χρημάτων, αλλά τι γίνεται με τον χρόνο; Αντίστοιχη μελέτη πραγματοποιήθηκε στη Γερμανία μετά την πτώση του Τείχους του Βερολίνου. Η σύγκριση ομάδων ανθρώπων που μεγάλωσαν σε κοινωνίες με εντελώς διαφορετική στάση απέναντι στη φιλανθρωπία επιβεβαίωσε την υπόθεση ότι είναι σημαντικός παράγοντας στη διαμόρφωση της στάσης μας απέναντι στη ζωή. Το να κάνουμε καλά πράγματα για άλλους ανθρώπους φέρνει άμεσα οφέλη και βελτιώνει την ψυχολογική μας κατάσταση.

Χαμόγελο

Ένα χαμόγελο στο πρόσωπο χρησιμεύει για την έκφραση θετικών συναισθημάτων, αλλά υπάρχει και ανατροφοδότηση. Εάν χαμογελάτε στον εαυτό σας, ένας γνωστός συνδυασμός νευρικών ερεθισμάτων από τους μύες του προσώπου πυροδοτεί τη διέγερση ορισμένων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, σύμφωνα με δημοσίευμα στο PsyBlog.

Οι επιστήμονες βλέπουν μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της διάθεσής μας και των εκφράσεων του προσώπου μας, και αυτή η σύνδεση μπορεί να εντοπιστεί τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω. Ακόμα κι αν αναγκάσετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει σε μια άσχημη κατάσταση, σίγουρα θα νιώσετε κάποια ανακούφιση.

Ελπίδες και σχέδια

Έχει παρατηρηθεί από καιρό στους ανθρώπους ότι η προσδοκία των διακοπών είναι πολύ καλύτερη από τις ίδιες τις διακοπές. Και οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν αυτή την παρατήρηση με τα έργα τους. Η έκθεση της Εφαρμοσμένης Έρευνας στην Ποιότητα Ζωής αναφέρει αποτελέσματα που δείχνουν ότι η υψηλότερη αιχμή στην ευτυχία που βιώνουν οι άνθρωποι είναι κατά την προετοιμασία και την προσδοκία θετικών αλλαγών στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να είναι προγραμματισμός διακοπών, προετοιμασία για γάμο, αναμονή για προαγωγή. Επιπλέον, η ίδια η έναρξη αυτού του γεγονότος μπορεί να προκαλέσει πολύ λιγότερη απόλαυση.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός συχνά διαφημίζεται ως ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την εστίαση, τη διανοητική διαύγεια και τη συγκέντρωση και να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι ανά πάσα στιγμή. Αποδεικνύεται ότι ο διαλογισμός έχει εξίσου βαθιά επίδραση στην ευτυχία σας.

Ειδικοί από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης συνέκριναν σαρώσεις εγκεφάλου απλών ανθρώπων και εκείνων που ασκούν διαλογισμό. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός έχει άμεση επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των κέντρων που είναι υπεύθυνα για την ευχαρίστηση.

Ευγνωμοσύνη

Αυτή είναι μια φαινομενικά απλή ψυχολογική πρακτική, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να την κάνουν. Το να είστε ευγνώμονες για όσα έχετε και για όσα έχετε, αντί να γκρινιάζετε συνεχώς και να απογοητεύεστε με μη ρεαλιστικές επιθυμίες, είναι άλλο ένα κλειδί για την ευτυχία. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να μάθετε αυτό το συναίσθημα. Για παράδειγμα, γράψτε τρία καλά πράγματα που σας συνέβαιναν κάθε μέρα ή απλώς κάνετε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία αγαπάτε τη ζωή σας.

Ένα άρθρο δημοσιεύτηκε στο Journal of Happiness που είναι αποτέλεσμα έρευνας σε 219 άτομα. Ζητήθηκε από αυτά τα άτομα να συντάξουν λίστες με γεγονότα και περιστάσεις που θεώρησαν ότι ήταν θετικές για τρεις εβδομάδες. Αυτή η συγκέντρωση στα θετικά οδήγησε στο γεγονός ότι κάθε επόμενη εβδομάδα οι λίστες τους μεγάλωναν και η αίσθηση της ικανοποίησης από τη ζωή τους - όλο και περισσότερο.

_

Μπορούμε λοιπόν να συνοψίσουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, που επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες, το μυστικό της ευτυχίας δεν είναι μυστικό για κανέναν.

Αρκετά απλό άσκηση, ΕΝΤΑΞΕΙ Κοιμήσου αρκετά, εργασία δίπλα στο σπίτι αλλα ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ περπατήστε καθημερινά στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον μισή ώρα. Συναισθηματικά, διατηρώντας οικογένεια και φιλίες, θετικός συμπεριφορά καλλιεργώντας την ικανότητα να ευχαριστώ … Δεν θα είναι πάντα περιττό να ελπίζουμε για το καλύτερο μέλλον και να βοηθήσω αυτοί που στερούνται αυτό το μέλλον. Ναι, μην ξεχνάτε ακόμα Διαλογισμός!

Όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα περίπλοκο. Ελπίζουμε ότι η ανάγνωση αυτού του άρθρου θα σας κάνει λίγο πιο χαρούμενους.