Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας: 5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε άμεσα το άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προθεσμίες, καταστάσεις αβεβαιότητας, άγχος - όλα αυτά πιέζουν και υποβαθμίζουν σοβαρά τα αποτελέσματά μας. Αλλά οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους έκτακτης ανάγκης θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε κατάσταση.

Ο διάσημος ψυχολόγος Hendri Weisinger έχει διεξαγάγει έρευνα για δέκα χρόνια που έχει αποδείξει ότι το ψυχολογικό στρες επηρεάζει αρνητικά την απόδοση.

Στο βιβλίο του "", περιέγραψε 22 τεχνικές έκτακτης ανάγκης για την αντιμετώπιση του άγχους και ανέπτυξε επίσης μια "ασπίδα ιππότη", που αποτελείται από τέσσερις ιδιότητες. Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με πέντε τεχνικές και να αρχίσετε να τις εφαρμόζετε αμέσως τώρα.

Τεχνική Νο 1. Χρησιμοποιήστε θετική πλοήγηση

- Καπετάνιε, τι να κάνεις; Είμαστε περικυκλωμένοι!

- Πρόστιμο. Τώρα μπορούμε να επιτεθούμε από όλες τις πλευρές.

Άγνωστος συγγραφέας

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για τα καλά, αλλά λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτήν τη σύσταση κάθε μέρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική στάση πριν και κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης. Θέστε την εσωτερική σας πυξίδα θετική. Ο ενθουσιασμός θα φύγει από μόνος του.

Για να το κάνετε αυτό, μιλήστε με θετικό τρόπο. Μην χρησιμοποιείτε φράσεις όπως: «Αν καταφέρω να πάρω αυτή τη θέση», «Όταν αποκτήσουμε αυτόν τον πελάτη, τότε…». Πείτε: "Όταν πάρω αυτή τη θέση, τότε …", "Αφού αποκτήσουμε έναν πελάτη …". Συνηθίστε να εκφράζεστε έτσι. Αυτή η τεχνική βοηθά ακόμα κι αν δεν έχετε προετοιμαστεί για ένα αγχωτικό γεγονός.

Τα οφέλη της θετικής πλοήγησης εντοπίζονται στην εξέλιξη. Από τους προϊστορικούς μας προγόνους, μόνο εκείνοι που μπορούσαν να βιώσουν ένα ελάχιστο άγχος κατά την επίλυση προβλημάτων επέζησαν. Ο πανικός μπορεί να κοστίσει ζωή. Επειδή οι θετικοί άνθρωποι επιβίωναν πιο συχνά και μετέδωσαν τα γονίδιά τους στους απογόνους τους, αυτός ο τρόπος σκέψης έχει γίνει ένας σημαντικός παράγοντας επιτυχίας σήμερα.

Τεχνική Νο 2. Φανταστείτε ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο σημαντική

Υπάρχει ένας ψυχολογικός νόμος: όσο μεγαλύτερη σημασία δίνουμε σε μια κατάσταση, τόσο περισσότερο νευριαζόμαστε και συχνά καταστρέφουμε τα πάντα. Αυτή είναι η φύση του ανθρώπου. Ο ενθουσιασμός επηρεάζει έντονα τη συμπεριφορά μας. Είμαστε κακοί στο να κάνουμε ακόμη και στοιχειώδεις ενέργειες.

Φανταστείτε: ένας χειρουργός που κάνει εγχείρηση ανοιχτής καρδιάς δεν αντιμετώπισε το άγχος του επειδή ο ασθενής του ήταν ο δήμαρχος της πόλης. Και τον σκότωσε. Η επέμβαση τελείωσε ανεπιτυχώς, γιατί ο γιατρός δεν μπορούσε να κάνει καλά τα πράγματα που είχε συνηθίσει. Τρομερό, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι ένα φανταστικό παράδειγμα, αλλά σε κάθε τομέα υπάρχουν παρόμοιες καταστάσεις όπου η αδυναμία μας να ελέγξουμε τον εαυτό μας οδηγεί σε καταστροφή.

Επομένως, αξίζει να πάμε από το αντίθετο.

Είναι πολύ σημαντικά για εσάς η παρουσίαση, η συζήτηση, οι εξετάσεις, το παιχνίδι; Και φαντάζεστε ότι όχι! Πείτε στον εαυτό σας, «Αυτή είναι απλώς μια ακόμη παρουσίαση». Και θα δείτε πώς το κύμα του άγχους αρχίζει να υποχωρεί.

Τεχνική Νο 3. Να περιμένετε οτιδήποτε

Την παραμονή μιας σημαντικής ημέρας, φανταστείτε τα πιο απροσδόκητα σενάρια για την εξέλιξη των γεγονότων. Ας υποθέσουμε ότι αύριο παρουσιάζετε ένα έργο με το οποίο εργάζεστε έναν ολόκληρο χρόνο. Τι μπορεί να πάει στραβά και τι θα κάνετε; Ας ονειρευόμαστε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας οποιεσδήποτε, ακόμη και τις πιο απίστευτες, φαινομενικά, ερωτήσεις: «Τι θα γινόταν αν αντί για μισή ώρα μου δώσουν πέντε λεπτά για να μιλήσω;», «Τι θα συμβεί αν ξεχάσω τη μονάδα flash της παρουσίασής μου;», «Τι θα συμβεί αν ο φορητός υπολογιστής ή ο προβολέας μου χαλάει;», «Κι αν υπάρχει τρομερό μποτιλιάρισμα στην πόλη το πρωί;» Αυτό είναι χρήσιμο γιατί σας προετοιμάζει για μια πραγματική κατάσταση.

Το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς αντιδρούμε οδυνηρά σε απροσδόκητα γεγονότα. «Απλώς έχασε την ψυχραιμία του και απέτυχε», λένε οι οπαδοί για έναν ποδοσφαιριστή που δεν μπορεί να συνέλθει από ένα αποτυχημένο γκολ στην αρχή του αγώνα και καθυστερεί όλο το παιχνίδι.

Για να μην συμβεί αυτό σε εσάς, απλώς κάντε μια νοητική πρόβα. Θυμηθείτε, η προετοιμασία χωρίς σχέδιο σημαίνει προετοιμασία για αποτυχία.

Τεχνική Νο 4. Αγαπήστε την ένταση

Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να γίνετε φίλοι με την κατάσταση του στρες. Απλώς σκεφτείτε: έχετε την ευκαιρία να φτάσετε σε πρωτοφανή ύψη. Είναι ευτύχημα που η μοίρα σας προκαλεί. Μπορείτε να δείξετε τα ταλέντα σας στον κόσμο. Ο Weisinger συνιστά να θεωρείτε το άγχος ως ευχάριστο και καλό.

Τι είναι η ένταση για εσάς; Φόβος και άγχος ή ευχαρίστηση και ίντριγκα; Συμφωνώ, αυτά είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

Όπως γνωρίζετε, δεν είναι η ίδια η κατάσταση που έχει σημασία, αλλά μόνο ο τρόπος που σχετιζόμαστε μαζί της. Είναι στις δυνάμεις σας να το αλλάξετε.

Προσπαθήστε να θυμάστε πιο συχνά ότι το ψυχολογικό στρες είναι μεγάλο. Σκεφτείτε, οραματιστείτε και επαναλάβετε αυτό στον εαυτό σας συχνά.

Εάν θυμάστε να το κάνετε τακτικά, θα είστε ασφαλισμένοι από στιγμιαίες υποσυνείδητες αντιδράσεις. Το υποσυνείδητό σας θα είναι έτοιμο για κάθε άγχος. Φυσικά, όταν πρόκειται να συμβούν πράγματα, επαναλάβετε το σαν μάντρα για πιο δυνατό αποτέλεσμα.

Τεχνική Νο 5. Εστιάστε στην αποστολή σας

Ό,τι κάνετε υποτάσσεται σε κάποιον στόχο ή ένα παλιό όνειρο. Οι άνθρωποι που εργάζονται 12 ώρες την ημέρα δεν το κάνουν επειδή τους αρέσει να μένουν στο γραφείο μέχρι αργά. Θέλουν να κερδίσουν χρήματα για το δικό τους σπίτι, να προσφέρουν στους γονείς τους ένα άνετο γήρας και να δώσουν στα παιδιά τους εξαιρετική εκπαίδευση.

Οι τεταμένες καταστάσεις είναι η τέλεια στιγμή για να θυμάστε τι κάνετε. Όσο πιο ξεκάθαρος είναι ο κύριος στόχος της ζωής σας, τόσο πιο εύκολο είναι να αντιμετωπίσετε την ψυχολογική πίεση.

Επιπλέον, όταν εστιάζετε στην αποστολή σας, οι σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και οι εξωτερικές επιρροές θα δημιουργήσουν λιγότερες παρεμβολές. Δεν μπορείς να σκέφτεσαι τα πάντα ταυτόχρονα.

Κατακτήστε αυτές τις τεχνικές και θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από περιόδους έντασης τη στιγμή που πρέπει να δείξετε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Θα μάθετε να μειώνετε το άγχος και τα επίπεδα άγχους, να είστε πιο συγκεντρωμένοι και να διαχειρίζεστε καλύτερα τη συμπεριφορά σας.

Για τους αναγνώστες του Lifehacker υπάρχει έκπτωση 50% στο e-book «» του εκδοτικού οίκου MYTH, στο οποίο θα βρείτε τις υπόλοιπες τεχνικές έκτακτης ανάγκης για την υπέρβαση του άγχους. Για να λάβετε έκπτωση, πληκτρολογήστε τον κωδικό προσφοράς STRESS στον ιστότοπο του ΜΥΘΟΥ! Η προσφορά ισχύει έως τις 18 Δεκεμβρίου.