5 τρόποι για να πάρεις άμεσα τον έλεγχο των συναισθημάτων σου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για να αντιμετωπίσετε έντονα συναισθήματα, ξεγελάστε το σώμα σας.

1. Βουτήξτε το κεφάλι σας σε κρύο νερό

Γεμίστε έναν νεροχύτη, προσθέστε παγάκια, κρατήστε την αναπνοή σας, βυθίστε το κεφάλι σας σε νερό και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό θα σας ηρεμήσει αμέσως και θα σας απαλλάξει από περιττές ανησυχίες.

Κρατώντας την αναπνοή σας και βυθίζοντας το πρόσωπό σας σε κρύο νερό ενεργοποιείται το αντανακλαστικό του δύτη. Αυτός ο εξελικτικός μηχανισμός θα σώσει τη ζωή σας εάν πέσετε μέσα από τον πάγο ή πέσετε στο νερό. Σε μια κρίσιμη στιγμή, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, ο σφυγμός επιβραδύνεται, το οξυγόνο κατευθύνεται στα πιο σημαντικά όργανα: την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Για να εξοικονομήσει ενέργεια, το σώμα απενεργοποιεί όλες τις περιττές λειτουργίες και σκέψεις, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών συναισθημάτων.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο ψύξης gel. Την κατάλληλη στιγμή, βγάλτε το από την κατάψυξη, κρατήστε την αναπνοή σας και απλώστε το στο πρόσωπό σας.

2. Δροσιστείτε

Αν δεν θέλεις να βραχείς το κεφάλι σου, βρες πάγο και σφίξε τον στο χέρι σου μέχρι να πονέσει. Αυτό δεν θα ενεργοποιήσει το αντανακλαστικό του δύτη, αλλά θα επιτρέψει στο σώμα σας να αισθανθεί πόνο και να απελευθερώσει ενδορφίνες ως απάντηση. Όταν ξεσφίγγετε το χέρι σας, θα νιώσετε ανακούφιση ή ακόμα και ευφορία.

3. Αναπνεύστε σαν να φυσάτε σαπουνόφουσκες

Για να ηρεμήσετε, πρέπει να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Είναι πάντα σε συγχρονισμό με την αναπνοή. Όταν εισπνέετε, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, όταν εκπνέετε, χτυπά πιο αργά. Μόλις τα συναισθήματά σας αρχίσουν να ξεφεύγουν από τον έλεγχο, δοκιμάστε να αναπνεύσετε περισσότερο από την εισπνοή. Αυτό το κόλπο ονομάζεται αναπνευστική φλεβοκομβική αρρυθμία.

Εκπνεύστε περισσότερο και πιο αργά, σαν να φυσάτε φυσαλίδες. Τα παιδιά γνωρίζουν ότι όσο πιο αργά φουσκώνουν οι φυσαλίδες έξω από το σωλήνα, τόσο μεγαλύτερες και πιο όμορφες θα είναι. Το ίδιο είναι και εδώ. Φυσήξτε μερικές φυσαλίδες. Τότε θα νιώσετε ότι οι παλμοί της καρδιάς σας έχουν μειωθεί και έχετε ηρεμήσει.

4. Κάντε το αντίθετο

Αν σας αρέσει να χαλαρώνετε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και κάντε ένα ντους. Αν είστε λυπημένοι, παίξτε το τραγούδι και χορέψτε. Εάν είστε εκνευρισμένοι, κρατήστε την πόρτα για το άτομο από την πλάτη. Μην κάνετε αυτό που υπαγορεύουν τα συναισθήματά σας, αλλά ακριβώς το αντίθετο. Αυτό θα λειτουργήσει επειδή η διάθεση και η συμπεριφορά είναι αλληλεξαρτώμενες.

Άλλαξε στρατηγική συμπεριφοράς, τότε θα αλλάξει η διάθεσή σου.

Το αντίθετο είναι καλό αν τα συναισθήματά σας είναι παράλογα. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ανασφάλεια ή άγχος. Ρωτήστε αν φοβάστε μήπως σας απορρίψουν. Δοκιμάστε το αν είστε σίγουροι ότι θα αποτύχετε. Αν σε εξευτελίζουν και σε προσβάλλουν στη δουλειά, μην το ανεχτείς. Αυτή δεν είναι η περίπτωση.

5. Διαλογιστείτε

Τα δυνατά συναισθήματα είναι σαν τα κύματα: έρχονται και φεύγουν και φεύγουν. Συνήθως φοβόμαστε ότι θα καλυφθούμε από κύματα θυμού, πόνου ή θλίψης και προσπαθούμε να τα αποτρέψουμε πριν εμφανιστούν. Για να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία, πίνουμε, τρώμε υπερβολικά και βγαίνουμε έξω.

Τα συναισθήματα προέρχονται από το σώμα: η λύπη είναι ένα παράδοξο μείγμα βαρύτητας και κενού, ο θυμός είναι ένταση και φωτιά στο στήθος, η ντροπή είναι μια αφόρητη επιθυμία να κρυφτείς. Όσο δύσκολο κι αν είναι, μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα σε επίπεδο σώματος. Αυτό θα σας επιτρέψει να αντέξετε ακόμα και τις πιο σκληρές καταιγίδες.

Μπορείτε να κατακτήσετε αυτήν την ικανότητα μέσω του διαλογισμού ή της επίγνωσης. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ενώ κάθεστε, ενώ περπατάτε ή καθαρίζετε το σπίτι, στη δουλειά ή ακούτε μουσική. Σαρώστε το σώμα σας και δείτε πώς νιώθετε σε κάθε σημείο του. Εξασκηθείτε να κατευθύνετε την προσοχή σας χωρίς κρίση. Τελικά, θα μάθετε να αναγνωρίζετε και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.