Πώς να πάρετε τον έλεγχο των συναισθημάτων

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα απόσπασμα από το βιβλίο του Takashi Tsukiyama σχετικά με το γιατί χρειαζόμαστε δυσάρεστα πράγματα και πώς η εργασία με τις αναμνήσεις μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα.

1. «Risk-control» πάνω στα συναισθήματα, που δίνει στον εγκέφαλο σταθερότητα

Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των αρνητικών κινήτρων

Δεν μπορούμε να σταματήσουμε οικειοθελώς τη δημιουργία συναισθημάτων στον εγκέφαλο. Τα δυσάρεστα πράγματα μας φαίνονται δυσάρεστα, κουραστικά - κουραστικά. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξετε τα συναισθήματα είναι να προσπαθήσετε να ελέγξετε όχι αυτά, αλλά τα ερεθίσματα που τα δημιουργούν. Αυτή η τεχνική μπορεί να χωριστεί σε δύο προσεγγίσεις:

• Ελέγξτε ποσοτικά τα ερεθίσματα που γεννούν συναισθήματα.
• Αλλάξτε την ερμηνεία των πληροφοριών που «φορτώνονται» στον εγκέφαλο (αναμνήσεις).

Ας μιλήσουμε πρώτα για την πρώτη επιλογή.

Υπάρχουν δύο πτυχές στο πρόβλημα του ελέγχου των ερεθισμάτων που προκαλούν τα συναισθήματά μας. Πρώτον, είναι μια ισορροπία μεταξύ ευχάριστων και δυσάρεστων παρορμήσεων, και δεύτερον, μεταξύ αδύναμων και δυνατών.

Ο ποσοτικός έλεγχος κινήτρων περιλαμβάνει δύο πράγματα. Το πρώτο είναι να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ ευχάριστου και δυσάρεστου, το δεύτερο είναι να ρυθμίσετε την ένταση της κρούσης.

Εάν κάτι πολύ δυσάρεστο ή ενοχλητικό διαρκεί πολύ, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα. Αλλά δεν έχουμε πάντα τη φυσική ικανότητα να το κάνουμε αυτό: μερικές φορές πρέπει να κάνουμε κάποια σημαντική, αν και δυσάρεστη δουλειά, μερικές φορές - για να επικοινωνήσουμε με ανθρώπους που δεν μας αρέσουν καθόλου.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να μειωθεί «κάπως» ο αριθμός των αντικινήτρων.

Όταν έχετε πολλά πράγματα να κάνετε που διστάζετε να κάνετε και δεν σας αρέσουν, πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα κάτι άλλο που σας αρέσει.

Όταν εργάζεστε σκληρά ή μελετάτε και δυσκολεύεστε, σχεδιάστε κάτι πολύ ευχάριστο στο τέλος της ημέρας.

Τα μη εμπνευσμένα κίνητρα δεν θα φύγουν από αυτό, αλλά μακροπρόθεσμα, η ισορροπία μεταξύ ευχάριστου και δυσάρεστου θα επιτευχθεί και ο εγκέφαλος δεν θα υποφέρει από υπερβολικά αρνητικά συναισθήματα. Και αυτό θα έχει καλή επίδραση στα κίνητρα και τη δραστηριότητα.

Το "πολύ δυσάρεστο" συν το "πολύ ευχάριστο" δεν ισοδυναμεί με ισορροπία

Να θυμάστε ότι η εξισορρόπηση ισχυρών και αδύναμων ερεθισμάτων είναι πολύ σημαντική για τον έλεγχο των συναισθημάτων.

Από μαθηματική άποψη, αν μετά από κάτι πολύ ευχάριστο ακολουθεί κάτι πολύ ευχάριστο, παίρνετε μηδέν, δηλαδή ισορροπία. Αλλά στην περίπτωση του εγκεφάλου, αυτή η λογική δεν λειτουργεί.

Εάν κάτι ιδιαίτερα δυσάρεστο παρεμβάλλεται συνεχώς με κάτι πολύ ευχάριστο (ή το αντίστροφο), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απτή συναισθηματική συσσώρευση και απώλεια ισορροπίας. Ως αποτέλεσμα, θα σας γίνει πιο δύσκολο να συλλογιστείτε εν ψυχρώ, θα «παρασυρθείτε» στα άκρα.

Για να το αποφύγετε, μετά από ένα μάθημα που προκαλεί έντονα συναισθήματα, πρέπει να ξεκινήσετε ήσυχη εργασία ή μελέτη, κάτι που σχεδόν δεν επηρεάζει κανένα συναίσθημα.

Αυτός ο συναισθηματικός «έλεγχος κινδύνου» είναι μια χρήσιμη δεξιότητα για τους σύγχρονους ανθρώπους που ζουν σε μια εποχή όπου τα συναισθηματικά ερεθίσματα είναι άφθονα. Μπορείτε ακόμη και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να το κάνει συνεχώς για να σταθεροποιήσετε τον εγκέφαλο.

Ο συναισθηματικός έλεγχος ως ισορροπημένος λόγος 6: 3: 1

Τα συναισθηματικά ερεθίσματα κατανέμονται καλύτερα σε αναλογία 6 προς 3 προς 1.

Προτείνω να φτιάξετε τα σχέδιά σας έτσι ώστε 6 από αυτά να είναι "ευχάριστα, προτιμότερα" (εδώ συμπεριλάβετε αυτό που δεν θέλετε να κάνετε, αλλά χρήσιμο για το μέλλον σας και για το οποίο είστε ουδέτεροι), 3 - "λίγο δυσάρεστο, λίγο ενοχλητικό "και 1 -" κάτι πολύ δυσάρεστο και πολύ ενοχλητικό."

Μπορεί να πιστεύετε ότι ιδανικά για τον συναισθηματικό «έλεγχο του κινδύνου» πρέπει να μειώσετε περαιτέρω την ποσότητα των δυσάρεστων και να φέρετε τα ευχάριστα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο 10, αλλά από την άποψη του εγκεφάλου, αυτή είναι κακή ιδέα.

Ο εγκέφαλος επιδιώκει να ελαχιστοποιήσει το κόστος εργασίας

Νομίζω ότι έχετε ακούσει για αυτό το φαινόμενο: ανάμεσα στα μυρμήγκια που εργάζονται υπάρχει πάντα κάποιο μέρος που δεν κάνει τίποτα. Εάν τα αφαιρέσετε και αφήσετε μόνο αυτούς που δεν αποφεύγουν, τότε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα κάποιοι από αυτούς θα σταματήσουν να λειτουργούν. Ο εγκέφαλος έχει παρόμοια ιδιότητα. Πάντα προσπαθεί να μειώσει το ενεργειακό κόστος.

Φανταστείτε ότι κάνετε μια δουλειά που σας φαίνεται τρομερά δύσκολη. Όλα τα άλλα φαίνονται «επιθυμητά και επιθυμητά» συγκριτικά και πιστεύετε ότι όλα θα ήταν τέλεια αν μπορούσατε να πληρώνεστε κάνοντας ακριβώς αυτό. Αλλά τι θα συμβεί αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε πραγματικά μόνο αυτό που φαινόταν «επιθυμητό και επιθυμητό»; Σίγουρα κάποιο μέρος της δουλειάς που κάποτε ήταν τόσο ελκυστικό θα γίνει δυσάρεστο και ενοχλητικό. Ως αποτέλεσμα, αποφασίζετε και πάλι ότι πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό και τότε όλα θα πάνε καλά.

Το ίδιο συμβαίνει και στην αντιμετώπιση των ανθρώπων. Συνήθως, όλοι έχουν ένα άτομο με το οποίο δεν είναι πολύ ευχάριστο να επικοινωνείς. Μας φαίνεται ότι όλοι οι φίλοι μας, εκτός από αυτόν, είναι καλά μαζί μας. Θέλουμε να σταματήσουμε να επικοινωνούμε μαζί του, αλλά τι γίνεται όταν αυτή η επιθυμία εκπληρώνεται; Πιθανότατα θα απολαύσετε ένα εξαιρετικά ευχάριστο περιβάλλον για πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Ανάμεσα στα άτομα που φαίνεται να σας αρέσουν, θα εμφανιστούν μερικά άτομα που θα αρχίσουν να σας αρέσουν λιγότερο. Και μεταξύ αυτών, με τη σειρά του, κάποιος θα γίνει ξαφνικά εξαιρετικά δυσάρεστο για εσάς.

Ως επί το πλείστον, οι θετικές μας εκτιμήσεις δεν είναι απόλυτες, αλλά σχετικές. Επομένως, όταν εξαφανίζεται κάτι «δυσάρεστο και ανεπιθύμητο», εμφανίζεται ένα νέο «δυσάρεστο και ανεπιθύμητο».

Πάντα θα υπάρχει κάτι που δεν μας αρέσει ή δεν θέλουμε να κάνουμε

Έχω αναφέρει συχνά στα γραπτά μου ότι ο εγκέφαλος είναι εγγενώς τεμπέλης και τείνει να είναι αδρανής. Όχι μόνο απαλλάσσει τα νευρωνικά δίκτυα που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά επιδιώκει επίσης να μειώσει τον αριθμό των ενεργών, λειτουργικών δικτύων. Αυτό μπορεί να ονομαστεί εξοικονόμηση εργασίας.

Λόγω αυτής της ιδιότητας του εγκεφάλου, είναι απίθανο να μπορέσετε να απαλλαγείτε εντελώς από τα «δυσάρεστα και ενοχλητικά», ακόμα κι αν προσπαθήσετε να αφήσετε μόνο τα «ευχάριστα και επιθυμητά» στη ζωή σας. Ο εγκέφαλος θα βρει ακόμα κάτι άβολο.

Πιθανότατα, εάν ένα άτομο βρεθεί σε ένα περιβάλλον όπου μπορεί να επιλέξει απολύτως ελεύθερα τη δουλειά και τον κοινωνικό του κύκλο, ακολουθώντας αυτή την ιδιότητα του εγκεφάλου, θα μειώσει σταδιακά τον αριθμό των δραστηριοτήτων του και τελικά θα καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το πιο ευχάριστο το θέμα είναι να κάθεσαι μόνος και να μην κάνεις τίποτα.

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε αυτό το γεγονός: θα έχετε πάντα κάτι λίγο δυσάρεστο στη ζωή σας που δεν θα σας ταιριάζει απόλυτα. Είναι φυσικό.

Μερικές φορές όμως είναι χρήσιμο να κάνεις πολύ δυσάρεστα πράγματα. Το να έχουμε αυτές τις εργασίες μας βοηθά να νιώθουμε πόσο ευχάριστα είναι τα άλλα πράγματα.

Η επικράτηση των δυσάρεστων ερεθισμάτων είναι επίσης επικίνδυνη για τον εγκέφαλο. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναλογία αρνητικών και θετικών, την ισορροπία ισχυρών και αδύναμων συναισθημάτων.

Ιδανικά, θα μπορείτε να σχεδιάζετε το καθημερινό σας πρόγραμμα έτσι ώστε οι «ευχάριστες και προτιμώμενες» δραστηριότητες να αντισταθμίζουν ελαφρώς τις «ελαφρώς δυσάρεστες» και «πολύ δυσάρεστες» δραστηριότητες συνολικά.

Εδώ σας ζητώ να θυμηθείτε τις ακόλουθες ιδέες:

• Το «δυσάρεστο και ενοχλητικό» δεν θα εξαφανιστεί εντελώς από τη ζωή σας.
• Ελέγξτε τα συναισθήματά σας με βάση μια αναλογία 6: 3: 1.

2. Πώς να ανακουφίσετε την ενόχληση αλλάζοντας την ερμηνεία

Τα συναισθήματα περιέχονται στην ερμηνεία των γεγονότων στη μνήμη μας

Ας δούμε τώρα πώς μπορείτε να «αλλάξετε την ερμηνεία» των πληροφοριών που περιέχονται στον εγκέφαλο (δηλαδή τη μνήμη).

Τα συναισθήματα δεν συνδέονται άμεσα με τις λέξεις που διαβάζουμε ή ακούμε, ή με αυτό που βιώνουμε. Προέρχονται από αναμνήσεις όλων αυτών και από τις ερμηνείες μας για τις αναμνήσεις. Επομένως, είναι δυνατό να δημιουργηθεί τόσο θετικό όσο και αρνητικό ερέθισμα από το ίδιο γεγονός, ερμηνεύοντάς το με διαφορετικούς τρόπους.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε πώς σας είπε το αφεντικό σας. Στην αρχή, θα νιώσετε άβολα και πιθανώς ενοχλημένοι, αλλά αν πείσετε τον εαυτό σας ότι η παρατήρηση θα σας ωφελήσει, αυτό το συναίσθημα θα μειωθεί. Αν ερμηνεύσετε τον ισχυρισμό του ως επιθυμία να σας βοηθήσει, τότε είναι πιθανό τα λόγια που σας άγγιξαν πρώτα να μετατραπούν σε θετικές αναμνήσεις.

Το να κάνετε αυτή τη λογική αλλαγή στην ερμηνεία όπως χρειάζεται είναι ένας σημαντικός τρόπος για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Θα σας πω με ποιες απλές μεθόδους μπορείτε να το πετύχετε αυτό.

Σκέψη με το κεφάλι κάποιου άλλου

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ερμηνεύσετε τις πληροφορίες που περιέχονται στον εγκέφαλο με νέο τρόπο είναι να «σκεφτείτε με το κεφάλι κάποιου άλλου». Ας δούμε το παράδειγμα μιας κατάστασης όπου σας επικρίνουν σοβαρά.

Ένα άτομο έχει ένστικτο αυτοσυντήρησης, επομένως, όταν μας λέει κάτι κακό ή κάνει κάτι δυσμενές για εμάς, στην αρχή νιώθουμε δυσφορία.

Αν σε τέτοιες στιγμές ακόμη και το γνωστικό σύστημα είναι απόλυτα συντονισμένο στην αυτοάμυνα με τη σκέψη «Γιατί να το αντέξω αυτό; Δεν θα σε αφήσω! », Τότε το αίσθημα δυσφορίας μεγαλώνει και στο τέλος είμαστε έτοιμοι να επιτεθούμε στον δράστη. Σε αυτό δεν διαφέρουμε από τα ζώα.

Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Η κοινωνία αποτελείται από ανθρώπους που δεν σκέφτονται όπως εσύ, έχουν διαφορετικές αξίες, επιθυμίες και συναισθήματα. Η κατανόηση και, σε κάποιο βαθμό, η αποδοχή αυτού του γεγονότος είναι μια σημαντική προϋπόθεση για να είσαι μέρος της κοινωνίας και επίσης αποτελεί τη βάση της ικανότητας διαχείρισης των συναισθημάτων σου.

Αυτό είναι κατανοητό, αλλά σκεφτείτε το: αυτός που σας επέκρινε, όπως εσείς, έχει κάποιες δικές του φιλοδοξίες, έχει επίσης ένα άτομο που θέλει να προστατεύσει, καθώς και ένα ένστικτο αυτοσυντήρησης, περιοδικές εναλλαγές διάθεσης, και ούτω καθεξής. Αρχικά, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε αυτό.

Προσπαθήστε να πάρετε τη θέση του και φανταστείτε πόσο δύσκολο είναι για αυτόν, πώς μπορεί να είναι δυσαρεστημένος, πώς κοιτάζετε στα μάτια του. Συχνά, μια τέτοια αναδιάρθρωση βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι, για παράδειγμα, ένα άτομο σας επικρίνει επειδή οι υφιστάμενοι τον πιέζουν. Ή τον αφαιρούν συνεχώς από τον χρόνο της οικογένειάς του, τον οποίο εκτιμά πολύ, και εξαιτίας αυτού θυμώνει με τα πάντα.

Εάν εξασκηθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα όπως αυτό το «σκέφτομαι με το κεφάλι κάποιου άλλου», σίγουρα, η αρχική σας δυσαρέσκεια θα εξαφανιστεί σταδιακά αφού σας πουν ή κάνετε κάτι κακό.

Και αν μπορείτε επίσης να συντονιστείτε για να βρείτε μια αμοιβαία επωφελή λύση στο πρόβλημα, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για αυτό το άτομο, τότε θα μάθετε να είστε ακόμη πιο χαλαροί όσον αφορά τα σχόλια.

Σκεφτείτε τη συναισθηματική ισορροπία της κοινωνίας

Μερικές φορές, ακόμα και «σκέφτεσαι με το κεφάλι κάποιου άλλου», νιώθεις ότι σου έχουν φερθεί άδικα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να «σκεφτείτε με δημόσιο μυαλό».

Για παράδειγμα, ως διευθυντής, μερικές φορές με επικρίνουν σε συνεδριάσεις ταμείων. Και μερικές φορές οι παρατηρήσεις δεν μπορούν να χαρακτηριστούν δίκαιες. Τότε σκέφτομαι κάπως έτσι: «Κατέβασε τον θυμό του πάνω μου, αλλά λόγω αυτού, ελπίζω ότι τα συναισθήματά του έγιναν πιο θετικά από ό,τι ήταν».

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο προσπαθώ να ισορροπήσω τη συναισθηματική ισορροπία ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του.

Όντας μέρος της κοινωνίας, ένα άτομο πρέπει όχι μόνο να λάβει οφέλη, αλλά και να υποστεί απώλειες. Το τελευταίο μας κάνει να νιώθουμε άβολα, αλλά η ικανότητα να «σκέφτεστε με δημόσιο μυαλό» θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Επεκτείνετε το χρονοδιάγραμμά σας και δώστε προσοχή σε αυτά που αγοράσατε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να αλλάξετε την ερμηνεία των πληροφοριών στον εγκέφαλο είναι να διευρύνετε το χρονικό πλαίσιο.

Για παράδειγμα, προσπαθήστε να θυμηθείτε μια από τις μεγαλύτερες αποτυχίες σας. Η μνήμη λειτουργεί με την ακόλουθη αρχή: όσο νεότερες είναι οι πληροφορίες σε αυτήν, τόσο πιο εύκολο είναι να θυμόμαστε. Αντίστοιχα, τα συναισθήματα που συνδέονται με τις νέες εντυπώσεις είναι ισχυρότερα από εκείνα που σχετίζονται με παλιές.

Επομένως, η εμπειρία μιας πρόσφατης απώλειας γίνεται πιο έντονη από το συναίσθημα ενός μακροπρόθεσμου κέρδους.

Για να το ξεπεράσετε με ορθολογική σκέψη και να αποφύγετε την περιττή αρνητικότητα, προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μετράει κέρδη και ζημίες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι κάνατε ένα σοβαρό λάθος και χάσατε τη δουλειά σας. Σίγουρα αυτή είναι μια τεράστια απώλεια για εσάς τώρα. Προσπαθήστε όμως να δείτε την όλη κατάσταση σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σίγουρα, πριν από αυτή την ατυχή στιγμή, καταφέρατε να αποκτήσετε πολλά: γνώσεις που αποκτήσατε στη δουλειά, εμπειρία, χρήματα, προσωπικές σχέσεις. Άλλωστε δεν το έχεις χάσει.

Τι από τα αποκτηθέντα θα μείνει μαζί σας; Προσπαθήστε σταδιακά να θυμάστε όλο και περισσότερα από αυτά τα πράγματα. Είναι ακόμη καλύτερο να μην το σκέφτεστε καλά στο μυαλό σας, αλλά να το γράψετε σε χαρτί.

Οι πιο πολύτιμοι πόροι στη ζωή είναι η γνώση, η εμπειρία και οι προσωπικές συνδέσεις, και αυτές συνήθως δεν χάνονται τόσο εύκολα.

Χρησιμοποιήστε ό,τι σας έχει απομείνει προς όφελός σας και προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Και εγώ, έχω υποστεί αρκετές μεγάλες αποτυχίες στη ζωή μου, αλλά σε τέτοιες θλιβερές στιγμές προσπάθησα να προσέχω τι είχα αποκτήσει, τι μου είχε μείνει. Στο τέλος, σταδιακά ξαναπήρα θετική στάση, με το σκεπτικό ότι έφτασα στην πρωτεύουσα από ένα χωριό του νομού Αίχης με άδεια χέρια, που σημαίνει ότι αν επιστρέψω εκεί με τουλάχιστον μια τσάντα, θα είμαι ήδη στα μαύρα.

Μια κακή εμπειρία από μόνη της θα καταλήξει επίσης να είναι ένα ανταποδοτικό απόκτημα για εσάς.

Το να είσαι πάντα νικητής είναι κακό

Η κοινωνία μου φαίνεται ότι είναι μια μεγάλη σκηνή, όπου κάποιοι έχουν τους βασικούς ρόλους, ενώ άλλοι δευτερεύοντες. Υπάρχουν ρόλοι νικητών, υπάρχουν ρόλοι ηττημένων. Υπάρχουν εκείνοι που χειροκροτούνται δυνατά, υπάρχουν και εκείνοι που επιπλήττονται.

Η κοινωνία είναι μια συλλογή διαφορετικών ρόλων και μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή να παίζεις συνέχεια ως νικητής, πρωταγωνιστής και αυτός που πρέπει να χειροκροτηθεί. Εξάλλου, με αυτό τον τρόπο, αναγκάζεις κάποιον να βρίσκεται συνεχώς σε δευτερεύοντα ρόλο, στην εικόνα ενός ηττημένου, αυτού που καταδικάζεται.

Επιπλέον, αν είστε συνεχώς στο μαύρο και σχεδόν πάντα λαμβάνετε παροχές, τότε, πρώτον, δεν καταλαβαίνετε καλά ότι όλα είναι σχετικά στην κοινωνία και δεύτερον, είναι δύσκολο για εσάς να πάρετε τη θέση ενός άλλου. Ίσως όλα αυτά να οδηγήσουν τελικά σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα.

Όταν έχετε μια μεγάλη οπισθοδρόμηση, σκεφτείτε ότι αυτός είναι ο ρόλος σας αυτή τη στιγμή.

Τώρα δεν είστε ολόκληρη η προσωπικότητά σας ως σύνολο, και οι επιτυχίες και οι αποτυχίες σας απέχουν πολύ από όλα όσα έχετε.

Ο Takashi Tsukiyama είναι Ιάπωνας επιστήμονας, ασκούμενος νευροεπιστήμονας και ειδικός στον εγκέφαλο. Στα βιβλία δημοφιλούς επιστήμης του, μοιράζεται τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης, της αποτελεσματικότητας και της δημιουργικότητας. Μαθαίνοντας για τις δυνατότητες του εγκεφάλου του, ένα άτομο μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα που προηγουμένως φαίνονταν ανέφικτα.

Στο βιβλίο «Είναι απλώς ένα είδος βλάστησης! Πώς να απαλλαγείτε από την ομίχλη στο κεφάλι σας, να αποκτήσετε διαύγεια των σκέψεων και να αρχίσετε να ενεργείτε.» Ο Tsukiyama εξηγεί πώς να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα που παρεμβαίνουν στη δουλειά, από πού προέρχονται οι μεγάλες ιδέες και πώς να παραμείνετε παρακινημένοι.