Γιατί είναι χρήσιμο το κρύο ντους;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το κρύο νερό βελτιώνει την κυκλοφορία, προωθεί την παραγωγή ενδορφινών και αυξάνει την παραγωγικότητά σας. Αν, φυσικά, αντέχεις ένα κρύο ντους.

Ο Chris Gayomeli, συγγραφέας της πύλης Fast Company, έκανε ένα πείραμα στον εαυτό του.

7:30. Παγωμένο πρωινό Μαρτίου. Στέκομαι σε ένα στενό μπάνιο, τυλιγμένο με μια πετσέτα και κοιτάζω αποφασιστικά το είδωλό μου. Το ντους είναι ανοιχτό, όπως πάντα αυτή την ώρα. Αλλά μια λεπτομέρεια αλλάζει όλη τη συνηθισμένη σειρά: δεν χύνονται καθόλου απαλά ρεύματα ζεστού νερού στο μπάνιο. Ο στόχος μου σήμερα το πρωί είναι να κάνω ένα κρύο ντους. Και το σημείο.

Αλλά μόλις αγγίζω το νερό με τα δάχτυλά μου, το φάντασμα της αποφασιστικότητας λιώνει σαν νιφάδα χιονιού στην παλάμη του χεριού μου. Πιάνω το χερούλι της βρύσης του ζεστού νερού και το γυρίζω μέχρι τέρμα, σαν τον τελευταίο δειλό. Ο καθρέφτης του μπάνιου θολώνει. Αυτό είναι υπέροχο, διάολε!

Η προέλευση του αποτυχημένου πειράματός μου εντοπίζεται σε ένα κατά λάθος άρθρο στο περιοδικό της Νέας Υόρκης, όπου μιλούσαν για κρυοθεραπεία για πλούσιους ανθρώπους: Περάστε τρία λεπτά σε ένα δωμάτιο ενώ το κρύο άζωτο κάνει τη δουλειά του και γίνετε καλά με εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες! Η θεραπεία είναι η καύση θερμίδων, η εκκίνηση του ανοσοποιητικού συστήματος και η έναρξη της ροής ενδορφινών που τονώνουν τη διάθεση, όπως ακριβώς συμβαίνει. Μια εξαιρετική θεραπεία για τα εποχιακά μπλουζ.

Όμως, ενώ δεν είμαι εκατομμυριούχος και δεν μένω σε ένα διαμέρισμα με θέα στο Σέντραλ Παρκ, αποφάσισα να αναζητήσω πιο οικονομικούς τρόπους για να αποκομίσω την ίδια σοδειά ευεργετικών αποτελεσμάτων. Το Διαδίκτυο με έφερε σε έναν υπέροχο και σκληρό κόσμο αναζωογονητικών ψυχών.

Η υγεία βελτιώνεται με το κρύο νερό, τη θερμοκρασία του οποίου μπορείτε να ανεχτείτε.

Η Katharine Hepburn έχει κηρύξει για τα οφέλη του κρυολογήματος σε όλη της τη ζωή. Οι γενναίοι δύτες θαλάσσιων υδάτων που βουτούν στο παγωμένο νερό τον χειμώνα υποστηρίζουν επίσης ότι έτσι φορτίζονται με αδρεναλίνη για να νιώσουν αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι. (Αν και οι γιατροί προειδοποιούν ότι το χειμερινό κολύμπι είναι επικίνδυνο για άτομα με καρδιακές παθήσεις.) Οι Ορθόδοξοι Χριστιανοί είναι γνωστοί για το βαπτιστικό μπάνιο σε παγωμένο νερό για να καθαρίσουν την ψυχή.

Επαγγελματίες αθλητές όπως ο Κόμπι Μπράιαντ και ο ΛεΜπρόν Τζέιμς κάνουν λουτρά με πάγο για να ανακουφίσουν τον ερεθισμό και να καταπραΰνουν τους μύες που πονάνε μετά την άσκηση. (Και ακόμη και αναρτήστε πειράματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.) Ο Ned Brophy-Williams, Αυστραλός αθλητικός επιστήμονας και συγγραφέας πολλών μελετών για τη θεραπεία με κρύο νερό, εξήγησε ότι η βύθιση σε κρύο νερό ανακατευθύνει τη ροή του αίματος «από τα περιφερειακά αγγεία στα βαθιά αγγεία, ενώ μειώνει τη φλεγμονή. αυξάνει και βελτιώνει τη φλεβική επιστροφή (την ποσότητα του αίματος που επιστρέφεται στην καρδιά).

Στην πραγματικότητα, η βελτιωμένη φλεβική επιστροφή σημαίνει ότι τα μεταβολικά απόβλητα και τα μεταβολικά απόβλητα που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης αποβάλλονται γρήγορα από το σώμα, ενώ τα θρεπτικά συστατικά θα επαναφορτίσουν τους κουρασμένους μύες. Με άλλα λόγια, θα καθαριστείς. Ωστόσο, ένα παγωμένο μπάνιο είναι ιδανικό. Οκτώ λεπτά σε ένα κρύο ντους - εναλλάξ με ένα ζεστό ντους - είναι καλύτερα από το τίποτα. Υπάρχουν ακόμη στοιχεία ότι το κρύο νερό διεγείρει το σχηματισμό υγιών καφέ λιποκυττάρων, τα οποία αποθηκεύονται στο πάνω μισό του σώματος και βοηθούν στην καύση λιπιδίων - λίπος που αποθηκεύει τις υπερβολικές θερμίδες και εναποτίθεται στην κοιλιά και τη μέση.

Αλλά επειδή δεν μπορώ να ξεκινήσω το πρωί μου με εκατό άλματα και καταλήψεις, σκέφτηκα ότι το κρύο νερό θα βοηθούσε την παραγωγικότητά μου ή τουλάχιστον θα μου ανέβαζε τη διάθεση. Το 2007, ο μοριακός βιολόγος Nikolai Shevchuk δημοσίευσε, στην οποία υποστήριξε ότι ένα κρύο ντους μπορεί να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και με τακτική χρήση, δείχνει καλύτερα αποτελέσματα από τα φαρμακολογικά αντικαταθλιπτικά.«Ο μηχανισμός που εξηγεί το εμπνευσμένο αποτέλεσμα της βύθισης στο κρύο νερό είναι ίσως διεγείροντας τον ενεργειακό μεταβολισμό της ντοπαμίνης στα μεσολιμβικά και νευρογαστρικά μονοπάτια», είπε ο Shevchuk στο podcast Neuroscience. «Τα μονοπάτια ντοπαμίνης διέπουν τα συναισθήματά μας και πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ αυτών των περιοχών του εγκεφάλου και της κατάθλιψης».

Με αντιεπιστημονικούς όρους, το κρύο νερό γεμίζει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση με ορμόνες ευτυχίας.

Ανεξάρτητες μελέτες δείχνουν ότι οι «θαλάσσιοι ίπποι» «μειώνουν σημαντικά τα συναισθήματα έντασης και κόπωσης, βελτιώνουν τη διάθεση και τη μνήμη».

Με ενδιέφερε η μεθοδολογία που χρησιμοποίησε ο επιστήμονας. Στη μελέτη του - και ο Shevchuk παραδέχεται ότι το δείγμα ήταν στατιστικά μικρό - οι συμμετέχοντες ξεκίνησαν με ένα ζεστό ντους. (Εδώ είναι το λάθος μου: έπρεπε να είχα κάνει το ίδιο.) Μέσα σε πέντε λεπτά, η θερμοκρασία του νερού μειώθηκε σταδιακά μέχρι να φτάσει τους 20 ° C. Αυτή η θερμοκρασία φαίνεται να είναι πολύ χαμηλή σε επαφή με το δέρμα. Οι συμμετέχοντες στάθηκαν σε ένα κρύο ντους για δύο έως τρία λεπτά. Είναι σαν να κάνετε μια ανοιξιάτικη βουτιά στον Ειρηνικό Ωκεανό κοντά στην Κομητεία Όραντζ της Καλιφόρνια ή στη Βαλτική Θάλασσα στις αρχές του καλοκαιριού. Να σημειωθεί ότι θερμοκρασίες κάτω των 16°C προκαλούν υποθερμία!

Οπλισμένος με αυτή τη νέα γνώση, αποφάσισα να δώσω στο κρύο νερό μια δεύτερη ευκαιρία. Την επόμενη φορά άνοιξα τη βρύση με λιγότερο ζεστό νερό από το συνηθισμένο και πήδηξα κάτω από το ντους. Κατά τη διάρκεια αρκετών λεπτών, μείωσε αργά τη θερμοκρασία μέχρι το σώμα να αγανακτήσει. Η αναπνοή επιταχύνθηκε. Η καρδιά μου χτυπούσε πιο δυνατά. Άρχισα να χορεύω για να ζεσταθώ. Αλλά όταν συγκεντρώθηκα και επιβράδυνα την αναπνοή μου, έγινε πιο εύκολο να ανεχτώ το κρύο νερό. Ήταν σαν να συνηθίζεις να κολυμπάς σε μια μη θερμαινόμενη πισίνα: εφικτό και όχι τόσο τρομακτικό.

Όταν ξεράθηκα, ένιωσα αμέσως έτοιμος για δράση. Η καρδιά μου χτυπούσε ακόμα πιο γρήγορα, και εκείνο το πρωί ένιωσα έναν ενθουσιασμό που δεν μπορώ πλέον να πάρω από τον καφέ. Ήμουν γεμάτος ενθουσιασμό, αν και έξω από το παράθυρο ήταν ένας βροχερός χειμώνας της Νέας Υόρκης. Χαμογέλασα ακόμα και στους συναδέλφους μου!

Δέχτηκα το επιθυμητό αποτέλεσμα ως έγκυρο; Φυσικά. Αλλά το καλύτερο που μπορώ να πω για να υποστηρίξω τα πειραματικά αποτελέσματα είναι ότι έκτοτε κάνω κρύο ντους.