Γιατί είναι χρήσιμο να καταγράφετε τις ανησυχίες σας και πώς να το κάνετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το να γράφεις σημειώσεις θα σε βοηθήσει να δεις την κατάσταση από έξω και θα φέρει ανακούφιση.

Γιατί να καταγράψετε ενοχλητικές σκέψεις

Το άγχος, οι αμφιβολίες και οι ανησυχίες είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Όλοι μας ανησυχούν για τα οικονομικά, την εργασία, τα οικογενειακά προβλήματα ή κάτι άλλο. Υπάρχουν όμως στιγμές που το άγχος αρχίζει να επηρεάζει πάρα πολύ την καθημερινότητά σου. Για παράδειγμα, οι εμπειρίες σας ξυπνούν στη μέση της νύχτας ή δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε το βράδυ, σκεπτόμενοι το μέλλον ή επαναλαμβάνετε συνεχώς ένα δυσάρεστο γεγονός στο κεφάλι σας.

Δεν έχει σημασία τι είναι το άγχος, το σώμα αντιδρά με τον ίδιο τρόπο - νιώθετε ψυχολογικά στραγγισμένοι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα «ημερολόγιο ανησυχιών», να γράφετε δηλαδή τις εμπειρίες σας στο χαρτί.

Η καταγραφή του άγχους καθιστά δυνατό να σκεφτούμε καθαρά και να δούμε την κατάσταση από έξω. Καταγράφοντας όλα όσα σας ενοχλούν, θα σπάσετε τον φαύλο κύκλο: θα σταματήσετε να επαναλαμβάνετε τις ίδιες αρνητικές σκέψεις ξανά και ξανά. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες, στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και ακόμη και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο άγχους σε τακτική βάση, θα παρατηρήσετε τι συνήθως απασχολεί τις σκέψεις σας και πώς αναπτύσσονται τα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Μετά από αυτό, θα είναι ευκολότερο να τα αντικαταστήσετε με θετικές επιβεβαιώσεις.

Πώς να κρατάτε αρχεία

Μπορεί να αισθάνεστε ότι πνίγεστε σε μια δίνη αρνητικών σκέψεων και δεν είστε σε θέση να το ελέγξετε. Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου σας. Μόλις παρατηρήσετε ότι βυθίζεστε στο άγχος, πιάστε ένα χαρτί και ένα στυλό και γράψτε ό,τι σας ανησυχεί. Αν τώρα διανύετε μια δύσκολη περίοδο και ανησυχείτε συνεχώς για πολλά, αφιερώστε 5-10 λεπτά κάθε μέρα για τέτοιες ηχογραφήσεις.

Αφού περιγράψετε τις ανησυχίες σας, γράψτε μια λίστα με λύσεις ή βήματα που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Για παράδειγμα, χωρίστε τη σελίδα σε δύο στήλες, μία για ανησυχητικές σκέψεις και μία για αποφάσεις. Έτσι θα δείτε ότι τουλάχιστον ένα μέρος της κατάστασης είναι στα χέρια σας και μπορείτε να κάνετε κάτι.

Εάν οι ανησυχίες σας είναι στο μέλλον, δοκιμάστε να κρατάτε σημειώσεις απαντώντας σε ερωτήσεις όπως αυτή:

• Πόσο ανησυχώ; (Βαθμολογήστε την κατάστασή σας σε μια κλίμακα δέκα βαθμών, όπου το 10 είναι πολύ ανήσυχο, το 1 είναι ήρεμο.)
• Τι με ανησυχεί;
• Υπάρχει κάποια απόδειξη ότι αυτό θα μπορούσε να συμβεί στην πραγματικότητα;
• Υπάρχουν στοιχεία ότι αυτό δεν θα συμβεί;
• Τι συμβαίνει αν συμβεί αυτό;
• Τι μπορώ να κάνω για να το αντιμετωπίσω;
• Πόσο ανησυχώ τώρα;

Προσπαθήστε επίσης να θυμηθείτε παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν. Γράψτε τι σας βοήθησε να τα ξεπεράσετε μετά τι μάθατε. Ίσως θα δείτε ότι στην πραγματικότητα όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο νομίζετε τώρα. Ή θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, συνειδητοποιώντας ότι το έχετε αντιμετωπίσει στο παρελθόν.