Γιατί είναι χρήσιμο να αφιερώνετε μια ώρα την εβδομάδα για προβληματισμό και πώς να το κάνετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και θα αποκτήσετε διαύγεια συνείδησης.

Ο Τζορτζ Σουλτς, υπουργός Εξωτερικών των ΗΠΑ από το 1982 έως το 1989, υποχωρούσε στο γραφείο του για μία ώρα κάθε εβδομάδα και σκεφτόταν. Πήρε μόνο χαρτί και στυλό μαζί του. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να απομακρύνει το μυαλό σας από την καθημερινότητά σας και απλώς να σκεφτείτε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφήσετε τη συνείδησή σας, όχι να προσπαθήσετε να την ελέγξετε.

Αυτό ενεργοποιεί το δίκτυο της παθητικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία και την κατανόηση των γεγονότων που έχουν συμβεί, τον εντοπισμό των συνδέσεων.

Αφήστε το μυαλό σας να κάνει ένα διάλειμμα από συγκεκριμένες εργασίες. Αυτό είναι πιο χρήσιμο από το να τον οδηγήσετε σε ένα άκαμπτο πλαίσιο συγκέντρωσης.

Η ουσία της άσκησης είναι να απομακρυνθούμε από τους δύο βασικούς στρεσογόνους παράγοντες που μας κλέβουν την παραγωγικότητά μας:

• μια συνεχής ροή εξωτερικών ερεθισμάτων (κλήσεις, μηνύματα, επείγουσες εργασίες).
• αναγκαστική συγκέντρωση (όταν αναγκάζουμε τον εαυτό μας να συγκεντρωθεί και να ολοκληρώσει τα πράγματα).

Πώς να οργανώσεις μια τέτοια ώρα αναστοχασμού

1. Βάλτε τις σκέψεις σας σε χαρτί

Καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, σπρώχνουμε κάποιες σκέψεις στο παρασκήνιο, ώστε να επικεντρωθούμε στη δουλειά και σε άλλα πράγματα. Αλλά δεν θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Εμφανίστηκαν για κάποιο λόγο. Αν δεν αντιμετωπιστεί αυτός ο λόγος, οι σκέψεις θα επανέλθουν ξανά και ξανά, και αυτό θα αποσπάσει την προσοχή και θα σπαταλήσει την ψυχική μας ενέργεια.

Στην ψυχολογία, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται μη εποικοδομητικές επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Αυτές είναι αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν συχνά και ακούσια, αποσπώντας την προσοχή από άλλες ψυχικές διεργασίες. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, η συχνή παρουσία τους οδηγεί σε μείωση των γνωστικών ικανοτήτων του The Effects of Stress on Cognitive Aging, Physiology and Emotion.

Το πρώτο στάδιο της άσκησης είναι να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλαμβανόμενες σκέψεις από τη συνείδηση και να τις μεταφέρετε σε χαρτί.

Απλώς καθίστε και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα, όπως κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αναπόφευκτα θα έχετε σκέψεις και συναισθήματα. Γράψτε τα, αλλά μην κολλάτε σε ένα πράγμα. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή μέχρι να σταματήσουν οι σκέψεις να έρχονται στο μυαλό. Πιθανότατα, την πρώτη φορά θα είναι πολλά από αυτά. Μην σας τρομάζει αυτό.

2. Σκεφτείτε τη σχέση σας

Οι περισσότερες από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις σχετίζονται με κάποιο είδος σχέσης. Είναι δύο ειδών: η στάση απέναντι στον εαυτό και οι διαπροσωπικές σχέσεις. Οποιοσδήποτε μπορεί να προκαλέσει άγχος και να μειώσει την παραγωγικότητα.

Στην καρδιά κάθε σχέσης βρίσκεται η επιθυμία, η προσδοκία και η δέσμευση. Θέλουμε κάτι από τον εαυτό μας και από τους άλλους, και θέλουν κάτι από εμάς. Κάτι περιμένουμε από τον εαυτό μας και από τους άλλους, αυτοί - από εμάς. Δίνουμε υποσχέσεις στον εαυτό μας και στους άλλους και πιστεύουμε ότι οι άλλοι μας οφείλουν κάτι.

Αναλύστε τις προηγούμενες σημειώσεις σας όσον αφορά τις σχέσεις.

• Με ποιο άτομο στη ζωή σας σχετίζονται αυτές οι σκέψεις;
• Εκφράζουν επιθυμία, προσδοκία ή δέσμευση;
• Αξιολογήστε τα συναισθήματά σας με τον ίδιο τρόπο. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.
• Οτιδήποτε δεν σχετίζεται με αυτές τις τρεις κατηγορίες, αφήστε το στην άκρη για λίγο.

Σκεφτείτε εάν οι επιθυμίες, οι προσδοκίες και οι υποχρεώσεις και στις δύο πλευρές ευθυγραμμίζονται σε κάθε σχέση. Όταν υπάρχουν ασυνέπειες, οι σχέσεις γίνονται τεταμένες.

3. Δημιουργήστε μια υπόθεση και δοκιμάστε την σε δράση

Έτσι, πέταξες στο χαρτί εμμονικές σκέψεις και συναισθήματα, κοίταξες τη σχέση σου γενικά. Τώρα ήρθε η ώρα να τα βάλουμε όλα σε τάξη.

Μην κοιτάτε τις λίστες υποχρεώσεων, μην θυμάστε τα έργα που ξεκινήσατε. Εστιάστε μόνο στις σκέψεις που σημειώσατε στο πρώτο μέρος της άσκησης. Αντικατοπτρίζουν αυτό που είναι σημαντικό για εσάς. Τέτοιες περιπτώσεις συνήθως δεν μπαίνουν στη λίστα γιατί μας τρομάζουν πάρα πολύ. Τους απορρίπτουμε, δεν σκεφτόμαστε πώς σχετίζονται με τις αξίες μας. Αυτό το μέρος της άσκησης είναι μόνο για να τα συλλογιστούμε.

Για παράδειγμα, βρήκατε μια παρεξήγηση σε μια σχέση με κάποιον, μια ασυμφωνία στις επιθυμίες και τις υποχρεώσεις. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση. Ενεργοποιήστε τη φαντασία σας, φανταστείτε πολλές επιλογές για την ανάπτυξη γεγονότων. Διαμόρφωσε ένα σχέδιο δράσης για την επόμενη εβδομάδα.

Τα σχέδιά σας είναι υποθέσεις που πρέπει να δοκιμαστούν στην πράξη.

Εάν το σχέδιο δεν πέτυχε, τότε εκτίμησες λάθος την κατάσταση. Την επόμενη εβδομάδα, σκεφτείτε τι χάσατε. Δημιουργήστε μια νέα υπόθεση. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία ξανά και ξανά.