Γιατί είναι χρήσιμο το ιχθυέλαιο και πότε γίνεται επιβλαβές;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το ιχθυέλαιο θεωρείται από καιρό ένα μαγικό χάπι. Και για καλό λόγο.

Ποια είναι τα οφέλη του ιχθυελαίου

Το ιχθυέλαιο περιέχει έως και 30% ωμέγα-3. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα: είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, αλλά δεν ξέρει πώς να τα συνθέσει μόνο του. Επομένως, πρέπει να τα δέχεται με φαγητό.

Με αυτό το υπόβαθρο εισήχθησαν τα ωμέγα-3 οξέα Ένα ψάρι την ημέρα, κρατά τον καρδιολόγο μακριά! - Ανασκόπηση της επίδρασης των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο καρδιαγγειακό σύστημα σε διεθνείς ιατρικές οδηγίες για την πρόληψη και τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. Και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ίδιοι Αμερικανοί ξοδεύουν ιχθυέλαιο: φίλος ή εχθρός; για ιχθυέλαιο περισσότερα από ένα δισεκατομμύριο δολάρια το χρόνο.

1. Το ιχθυέλαιο πιθανώς βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Διάφοροι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει Συσσωρευμένα στοιχεία σχετικά με την κατανάλωση ψαριών και τη θνησιμότητα από στεφανιαία νόσο: μια μετα-ανάλυση μελετών κοόρτης. μια σαφής σχέση: όσο πιο συχνά ένα άτομο τρώει ψάρι, τόσο λιγότερος είναι ο κίνδυνος να έχει καρδιακή νόσο.

Είναι αλήθεια ότι το 2018, ο έγκυρος ερευνητικός οργανισμός Cochrane αμφισβήτησε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων σε αυτό. Μια ανασκόπηση 79 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (RCTs) διαπίστωσε ότι δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μεταξύ των ατόμων που έτρωγαν λιπαρά ψάρια ή έπαιρναν ωμέγα-3 και εκείνων που τα αγνόησαν.

Ωστόσο, οι εκπρόσωποι της Cochrane δεν αποκλείουν να αλλάξουν γνώμη, γιατί γίνονται συνεχώς νέες έρευνες. Έτσι, η φήμη του ιχθυελαίου ως σωτήρα από καρδιαγγειακές παθήσεις θα μπορούσε σύντομα να αποκατασταθεί.

2. Υποστηρίζει την ψυχική υγεία

Ο εγκέφαλος είναι σχεδόν 60% λίπος, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου σχετίζεται με ωμέγα-3. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες προτείνουν ότι τα ωμέγα-3 οξέα είναι απαραίτητα Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και οι μεταβολίτες τους στη λειτουργία του εγκεφάλου και στις ασθένειες. για την κανονική λειτουργία της φαιάς ουσίας.

Υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν το Μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα στην πρόληψη των ψυχωσικών διαταραχών από τη μελέτη ωμέγα-3 της Βιέννης.: Η λήψη ιχθυελαίου μειώνει την πιθανότητα ψυχικών διαταραχών σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο. Και υψηλότερες δόσεις του ίδιου λίπους μειώνουν τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής Μειωμένη μανία και κατάθλιψη στη νεανική διπολική διαταραχή που σχετίζεται με συμπλήρωμα μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. και σχιζοφρένεια Συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε σχιζοφρενείς ασθενείς.

3. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Ο συνδυασμός συμπληρωμάτων ιχθυελαίου με τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει τη σύσταση του σώματος και τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις., καθώς και να κάνετε αθλήματα τρεις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.

4. Υποστηρίζει πιθανώς την υγεία των ματιών

Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη σε ωμέγα-3 είναι γνωστό ότι είναι πιο πιθανό να κυκλοφορούν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και νεοαγγειακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης που σχετίζονται με την ηλικία. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα για αυτό το θέμα.

5. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Σύμφωνα με το Omega-3 Fatty Acids: A Natural Way to Lower Blood Pressure στην κλινική του Κλίβελαντ, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την αρτηριακή πίεση εξίσου αποτελεσματικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση ή η μείωση της πρόσληψης αλατιού. Και αυτά είναι καλά νέα για όσους πάσχουν από υπέρταση.

6. Διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Κανονικά, η φλεγμονή είναι ακόμη και ευεργετική: έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά τις λοιμώξεις. Αλλά η παρατεταμένη, χρόνια φλεγμονή είναι σίγουρα επιβλαβής. Συχνά ευθύνονται για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, του άσθματος…

Το ιχθυέλαιο επιβραδύνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες των n-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τις φλεγμονές και τις φλεγμονώδεις ασθένειες. και βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τους.

7. Ανακουφίζει από την κατάθλιψη

Η λήψη ιχθυελαίου βελτιώνει σημαντικά τη βραχυπρόθεσμη λήψη οξέων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 μπορεί να αλλάξει την κατάσταση της κατάθλιψης και να μειώσει τη συμπτωματολογία σε νεαρούς ενήλικες με κατάθλιψη: Μια προκαταρκτική τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή ευημερία ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη. Επιπλέον, στο 67% των συμμετεχόντων σε μία από τις μελέτες, τα συμπτώματα αυτής της ψυχικής διαταραχής μετά από μια πορεία ωμέγα-3 εξαφανίστηκαν σχεδόν εντελώς.

8. Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμμετέχουν ενεργά στο μεταβολισμό της επιδερμίδας. Εάν δεν είναι αρκετά από αυτά, το δέρμα αρχίζει να χάνει την υγρασία, να ξεφλουδίζει, είναι πιο εύκολο να ερεθιστεί και να μολυνθεί.

Το ιχθυέλαιο βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Επιπλέον, βελτιώνει την ψωρίαση Μια διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή ιχθυελαίου στην ψωρίαση. …

Ποια είναι η βλάβη του ιχθυελαίου

Επιδιώκοντας το καλό, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Το υπερβολικό ιχθυέλαιο μπορεί να είναι σχεδόν τόσο επιβλαβές όσο και η έλλειψη.

1. Το ιχθυέλαιο αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα

Μικρή μελέτη Αυξήθηκε η γλυκόζη στο πλάσμα και μείωσε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων από τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στον διαβήτη τύπου II. έδειξε ότι η λήψη 8 g ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την ημέρα οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα κατά 22%. Είναι αλήθεια ότι αυτό ισχύει μόνο για άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ - άλλα δεν εξετάστηκαν.

2. Αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας

Η λήψη 640 mg ή περισσότερο ωμέγα-3 την ημέρα μπορεί να Επιδράσεις των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3 στη λειτουργία των αιμοπεταλίων σε υγιή άτομα και άτομα με καρδιαγγειακή νόσο. μειώνουν την πήξη του αίματος σε υγιείς ενήλικες. Και σε εφήβους που λαμβάνουν 1 έως 5 g ιχθυελαίου ημερησίως, η Αυξημένη επίπτωση της επίσταξης σε εφήβους με οικογενή υπερχοληστερολαιμία που λαμβάνουν θεραπεία με ιχθυέλαιο αυξάνει τον κίνδυνο ρινορραγίας.

3. Μειώνει την πίεση

Αυτό που είναι καλό για τους υπερτασικούς ασθενείς είναι κακό για τους υποτασικούς ασθενείς. Εάν το πρόβλημά σας είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση, προσέξτε με το ιχθυέλαιο Το ιχθυέλαιο μειώνει την αρτηριακή πίεση; Μια μετα-ανάλυση ελεγχόμενων δοκιμών. καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.

4. Προκαλεί διάρροια

Η διάρροια είναι μια από τις πιο συχνές παρενέργειες του ιχθυελαίου στην Επισκόπηση των θεραπειών με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

5. Οδηγεί σε καούρα

Καθώς και ρέψιμο και δυσφορία στο στομάχι. Αυτή η παρενέργεια είναι κοινή στα συμπληρώματα ωμέγα-3. Επομένως, εάν είστε επιρρεπείς σε παλινδρόμηση οξέος, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη χρήση ιχθυελαίου.

6. Πιθανόν να προκαλεί εγκεφαλικό

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιχθυέλαιο αυξάνει Τα συμπληρώματα διατροφής ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων επιδεινώνουν την κινητική λειτουργία του πρόσθιου άκρου μετά από ενδοεγκεφαλική αιμορραγία σε αρουραίους. τον κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου σε αρουραίους. Στους ανθρώπους, αυτή η σχέση δεν έχει ακόμη εδραιωθεί, αλλά η έρευνα είναι ακόμη σε εξέλιξη και ο κίνδυνος δεν πρέπει να παραμεληθεί.

Άρα να πιεις ιχθυέλαιο ή όχι;

Για να είστε υγιείς, αρκεί Ψάρια και οστρακοειδή να τρώνε 140-280 γραμμάρια λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Εάν έχετε λιγότερο από αυτό στη διατροφή σας, μπορείτε να πάρετε επιπλέον ωμέγα-3.

Πόσο είναι μια ολισθηρή ερώτηση. Οι γιατροί δεν έχουν αποφασίσει για τις ακριβείς τιμές της ημερήσιας αξίας του ιχθυελαίου. Κάνουν μόνο υποθέσεις. Έτσι, σύμφωνα με τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα του Αμερικανικού Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 1,6 g λιπαρών οξέων ωμέγα-3 την ημέρα και οι γυναίκες - 1,1 g.

Αλλά είναι πιο συνετό να επιλέξετε τη δοσολογία όχι μόνοι σας, αλλά μαζί με έναν θεραπευτή που γνωρίζει τις ιδιαιτερότητες της υγείας, της διατροφής και του τρόπου ζωής σας γενικότερα. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τα οφέλη του ιχθυελαίου και θα κάνει χωρίς κακό.