Πελματιαία απονευρωσίτιδα: αιτίες και ασκήσεις ενδυνάμωσης του ποδιού

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η άκανθα φτέρνας είναι μια κατάσταση από την οποία οι δρομείς και τα υπέρβαρα άτομα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν εάν δεν ακολουθήσουν συγκεκριμένες οδηγίες.

Κάθε δραστηριότητα έχει δύο όψεις: θετική και αρνητική. Άρα το τρέξιμο έχει και τις αρνητικές του πλευρές, τις συνέπειες των οποίων αντιμετωπίζουμε από άγνοια ή από δική μας βλακεία: πολύ φορτίο, λάθος τεχνική, κακώς τοποθετημένα παπούτσια, αγνόηση των ιδιαιτεροτήτων της φυσικής μας μορφής και άλλα λάθη που δεν κάνουν μόνο οι αρχάριοι, αλλά επίσης περισσότερους ώριμους δρομείς.

Σήμερα θα μιλήσουμε για μια από τις δυσάρεστες στιγμές - την πελματιαία απονευρωσίτιδα (πτέρνα), τα αίτια της εμφάνισής της και ειδικές ασκήσεις για την πρόληψη αυτού του προβλήματος.

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια ασθένεια της οποίας το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στη φτέρνα που εμφανίζεται ή επιδεινώνεται με την άσκηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σύνδρομο πόνου προκαλείται από φλεγμονώδεις-εκφυλιστικές αλλαγές στην πελματιαία (πελματιαία) περιτονία. Λιγότερο συχνά, ο πόνος στη φτέρνα σχετίζεται άμεσα με τραύμα στους γύρω μαλακούς ιστούς από οστικές αναπτύξεις.

Αυτή η ασθένεια έχει επίσης μια κοινή ονομασία «άκανθα φτέρνας» ή «άκανθα φτέρνας», αν και ο όρος δεν είναι απόλυτα σωστός, επειδή μια τέτοια ανάπτυξη οστού είναι συνέπεια της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.

Με πιο απλά λόγια, αυτό είναι όταν, σε εξαιρετικά προχωρημένα στάδια, ένα πραγματικό κίνητρο μπορεί να αναπτυχθεί από τη φτέρνα σας. Σε αυτή την περίπτωση, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα είναι η χειρουργική επέμβαση, εάν η θεραπεία με κρουστικά κύματα, στην οποία η ανάπτυξη των οστών καταστρέφεται από την κατευθυνόμενη δράση της ενέργειας των ηχητικών κυμάτων, δεν οδήγησε στα επιθυμητά αποτελέσματα.

Οι δρομείς και τα υπέρβαρα άτομα κινδυνεύουν. Αν ανήκετε και στις δύο αυτές ομάδες, τότε οι πιθανότητες να προσβληθείτε από πελματιαία απονευρωσίτιδα με την υπερβολική άσκηση και τη λάθος επιλογή παπουτσιών διπλασιάζονται.

Τα κύρια σημάδια της νόσου:

• οξύς πόνος στη φτέρνα το πρωί στα πρώτα βήματα.
• αίσθημα έντασης στον αχίλλειο τένοντα.

Είναι πολύ πιθανό να διαγνωστεί η πελματιαία απονευρωσίτιδα όταν ένας ασθενής παραπονιέται για πόνο στην περιοχή της φτέρνας, εξετάζοντας το πονεμένο πόδι για να αισθανθεί το ερέθισμα και ακτινογραφία. Ελλείψει ερεθίσματος, το φάσμα των πιθανών διαγνώσεων διευρύνεται, καθώς μπορεί να είναι ρευματοειδής αρθρίτιδα, σύνδρομο Reiter ή άλλες ασθένειες.

Εκτός από όλους αυτούς τους δυσάρεστους πόνους και τη μετάβαση στους γιατρούς, το πιο κοινό πρόβλημα για τους δρομείς είναι η διακοπή της προπόνησης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, που μπορεί να είναι από ένα έτος έως δύο.

Επίσης, θεραπευτικά μασάζ, ειδικοί ορθοπεδικοί πάτοι και ασκήσεις χρησιμοποιούνται ως θεραπεία και πρόληψη, που βοηθούν στην απαλλαγή από την ενόχληση και τεντώνουν καλά τους συνδετικούς ιστούς του ποδιού και της κνήμης.

Αιτίες τρεξίματος της πελματιαίας απονευρωσίτιδας:

• πολύ υψηλά φορτία λειτουργίας.
• παραμέληση ασκήσεων για τέντωμα του μυός της γάμπας.
• πολύ ενεργό τρέξιμο σε λόφους ή προπόνηση ταχύτητας.
• πλατυποδία ή πολύ ψηλή άνοδος του ποδιού.
• δύσκαμπτοι αχίλλειοι τένοντες
• λανθασμένη τοποθέτηση του ποδιού.
• λανθασμένα τοποθετημένα παπούτσια τρεξίματος.
• τρέχει σε πολύ σκληρές επιφάνειες όπως άσφαλτο ή σκυρόδεμα.

Πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας

Οι σκληρές επιφάνειες όπως η άσφαλτος ή το σκυρόδεμα δεν θεωρήθηκαν ποτέ καλή επιλογή για τρέξιμο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσάρεστα συμπτώματα πόνου στα πόδια σας, ειδικά στην περιοχή της φτέρνας, ή έχετε μια μακρά προπόνηση, θα πρέπει να αναζητήσετε πιο απαλούς και πιο ελαστικούς διαδρόμους. Επιλέξτε τα σωστά αθλητικά παπούτσια που υποστηρίζουν την καμάρα, αποφύγετε τα σκληρά και ίσια αθλητικά παπούτσια και πηγαίνετε ξυπόλητοι.

Επίσης, μην ξεχνάτε τον βασικό κανόνα της αύξησης του φορτίου τρεξίματος: αυξήστε τα χιλιόμετρα της απόστασης όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα της απόστασης που έχετε ήδη διανύσει.

Και, φυσικά, θυμηθείτε το μασάζ και τις ασκήσεις για να τεντώσετε τον αχίλλειο τένοντα, τη γάμπα και άλλους τένοντες του ποδιού.

Βίντεο αριθμός 1

Αυτό είναι ένα βίντεο με απλές ασκήσεις που είναι καλύτερα να κάνετε το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Για να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, θα χρειαστείτε μια συνηθισμένη μπάλα του τένις.

Βίντεο αριθμός 2

Αυτό το βίντεο έχει μόνο μια απλή αλλά ισχυρή άσκηση που θα είναι ένα μεγάλο μέρος της προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο.

Βίντεο αριθμός 3

Μια άλλη άσκηση που συνιστάται πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Κρατήστε κάθε πόδι σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και εκτελέστε τρία σετ από κάθε πόδι μία φορά την ημέρα.

Βίντεο αριθμός 4

Σε αυτό το βίντεο - επιλογές για άσκηση για τα πόδια από τη γιόγκα. Η φόρτιση δεν θα σας πάρει περισσότερο από δέκα λεπτά και θα νιώσετε το θετικό αποτέλεσμα μετά την πρώτη φορά. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν τεντώνουμε τους μύες που συνήθως δεν καταφέρνουμε.

Βίντεο αριθμός 5

Άλλη μια άσκηση γιόγκα που μπορεί να γίνει πρακτικά χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα. Αυτή είναι μια εξαιρετική προθέρμανση όχι μόνο για δρομείς, αλλά και για όσους εργάζονται καθισμένοι 8 ώρες στο σπίτι ή στο γραφείο. Εάν περπατάτε με ψηλά τακούνια, αυτές οι ασκήσεις θα φέρουν ευπρόσδεκτη ανακούφιση στα κουρασμένα πόδια. Παρεμπιπτόντως, τα ψηλοτάκουνα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Βίντεο αριθμός 6

Και αυτή είναι η γιόγκα για τους πιο προχωρημένους. Όλες οι ασκήσεις που εμφανίζονται μπορούν να εκτελεστούν σε ελαφριά έκδοση. Για παράδειγμα, στην πέμπτη άσκηση (sambasana), δεν είναι απαραίτητο να βγείτε έξω και να ρίξετε τα πόδια σας ψηλά με αυτόν τον τρόπο. Εάν η ανύψωση των ποδιών σας δεν είναι καλά τεντωμένη και προβλήματα με το γόνατο, τροποποιήστε ελαφρώς αυτήν την επιλογή και καθίστε σχεδόν με τουρκικό τρόπο, αλλά ταυτόχρονα ρίχνετε το πόδι που βρίσκεται στην κορυφή του μηρού.

Βίντεο αριθμός 7

Και το τελευταίο βίντεο για σήμερα είναι μια προθέρμανση από χορευτές μπαλέτου. Το τι μπορούν να κάνουν με το πόδι τους είναι εντυπωσιακό!

Όσο για τα μασάζ, μπορείτε να τα κάνετε με μια μπάλα του τένις, μια μικρή λαστιχένια μπάλα από οποιοδήποτε κατάστημα παιχνιδιών ή ένα μπουκάλι κρύο νερό (και μερικές φορές παγωμένο στην κατάψυξη), το οποίο θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο μετά το τρέξιμό σας. Αλλά αυτό είναι ένα άλλο ξεχωριστό θέμα.

Μην αρρωσταίνετε, και παραγωγικές προπονήσεις για εσάς!