Διαχείριση θυμού ή πώς να διοχετεύσετε την ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο θυμός είναι ένα φυσικό και υγιές συναίσθημα που αντανακλά την εσωτερική μας κατάσταση. Μας βοηθά να εντοπίζουμε ενστικτωδώς και να ανταποκρινόμαστε σε επικίνδυνες καταστάσεις. Επίσης, ο θυμός μπορεί να είναι μια μεγάλη κινητήρια δύναμη για να ξεκινήσετε πραγματικά καλά πράγματα.

Τις περισσότερες φορές όμως, ο ανεξέλεγκτος θυμός είναι η αιτία του άγχους και των προβλημάτων: στις σχέσεις με συναδέλφους, με συγγενείς, με φίλους, με τον έξω κόσμο, ακόμα και με τον εαυτό του.

Ο Redford Williams, MD, συγγραφέας του βιβλίου με τις μεγαλύτερες πωλήσεις Anger Kills, προσφέρει 12 βήματα για να περιορίσετε αυτό το δύσκολο και ταραχώδες συναίσθημα.

Πως δουλεύει?

Ο θυμός είναι ένας καλά ανεπτυγμένος μηχανισμός που ενεργοποιείται όταν τα σχέδιά μας ανατρέπονται ή νιώθουμε απειλή για τους εαυτούς μας, τους αγαπημένους μας, πράγματα που μας αγαπούν ή όχι λιγότερο ακριβές ιδέες. Μας βοηθά να αντιδρούμε γρήγορα σε μια κατάσταση και να βρίσκουμε λύσεις όταν δεν υπάρχει χρόνος για ενδελεχή ανάλυση. Επίσης, είναι αυτός που είναι ένας από τους μηχανισμούς προόδου που μας βοηθά να βρούμε μια διέξοδο από την κατάσταση και να λύσουμε προβλήματα που παρεμβαίνουν στην επίτευξη των στόχων μας.

Ο κίνδυνος του θυμού είναι η βλακεία

Ο κίνδυνος του θυμού βρίσκεται στην ανθρώπινη βλακεία. Μπορεί να παρεξηγηθούμε και να καταστρέψουμε τη σχέση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για στιγμιαίες αντιδράσεις θυμού.

Το κύριο καθήκον είναι να μάθουμε να συγκεντρωνόμαστε σε περιπτώσεις που η ζωή μας δεν βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, να ηρεμήσουμε και να πάρουμε τη σωστή απόφαση. Δηλαδή, η διαχείριση θυμού δεν είναι τίποτα άλλο από την ικανότητα να σβήνουμε τις ξαφνικές παρορμήσεις εγκαίρως, να ηρεμούμε και να παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις, κατευθύνοντας την «ατομική μας ενέργεια» σε ένα πιο ειρηνικό κανάλι.

Όλα είναι υποκειμενικά

Οι άνθρωποι βιώνουν τον θυμό με διαφορετικούς τρόπους. Καθώς διαφέρουμε μεταξύ μας, έτσι και οι αντιδράσεις μας στην ίδια κατάσταση μπορεί να είναι εκ διαμέτρου αντίθετες. Οτιδήποτε μπορεί να σας ενοχλήσει ελαφρώς μπορεί να οδηγήσει τον συνάδελφό σας σε φρενίτιδα. Με αυτόν τον τρόπο, η διαχείριση του θυμού εστιάζει στην ανταπόκρισή σας στα ερεθίσματα.

Εκτός από τα προσωπικά ερεθιστικά, υπάρχουν επίσης καθολικούς λόγους που περιλαμβάνουν:

- πόνος

- η επιδίωξη;

- μια επίθεση που απευθύνεται σε εμάς.

- μια απειλή για ανθρώπους, πράγματα και ιδέες που αγαπάμε.

Εργαλεία διαχείρισης θυμού

Έτσι, ο Ρέντφορντ Ουίλιαμς προσφέρει τα 12 του βήματα για να βοηθήσει στον έλεγχο του θυμού.

Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο εχθρότητας. Προσπαθήστε να γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί τα ερεθίσματα που σας προκαλούν συναισθήματα θυμού. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συλλέξετε και να μελετήσετε όλες τις βασικές αιτίες του θυμού σας και σταδιακά να μάθετε να τις αναγνωρίζετε και να τις ελέγχετε.

Βήμα 2. Αν όντως χαθείτε, παραδεχτείτε ότι έχετε προβλήματα διαχείρισης θυμού. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν αναγνωρίζετε. Επομένως, η αναγνώριση και η επίγνωση αυτού του προβλήματος, η κατανόηση ότι ο θυμός είναι εμπόδιο για την επίτευξη των στόχων είναι ένα από τα πρώτα βήματα.

Βήμα 3. Ζητήστε υποστήριξη από άλλους. Εάν καταλαβαίνετε πολύ καλά ότι ο έλεγχος του θυμού είναι το πρόβλημά σας, μην το κρύβετε, αλλά αναζητήστε υποστήριξη από τους ανθρώπους γύρω σας που είναι σημαντικοί για εσάς. Μπορούν να αποτελέσουν πηγή κινήτρων και υποστήριξης εάν νιώσετε ξανά θυμωμένοι.

Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια ειδική τεχνική που βοηθά να διακόψετε την επίθεση του θυμού. Σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση και σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις.

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε την ενσυναίσθηση (ενσυναίσθηση). Εάν κάποιος άλλος είναι η πηγή του θυμού σας, προσπαθήστε να δείτε τι συμβαίνει από τη δική του οπτική γωνία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είμαστε όλοι πολύ υποκειμενικοί και ότι όλοι κάνουν λάθη.

Βήμα 6. Γελάστε με τον εαυτό σας. Το χιούμορ είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα. Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας και να μην παίρνετε αυτό που συμβαίνει στην καρδιά.

Κατά την επόμενη παρόρμησή σας να χτυπήσετε τον εκτυπωτή ή να κλωτσήσετε το ΑΤΜ, σκεφτείτε πόσο γελοίοι και ανόητοι θα φαίνεστε από έξω.

Βήμα 7. Χαλαρώστε. Συχνά εκείνοι οι άνθρωποι που αντιδρούν έντονα σε δυσάρεστα μικροπράγματα θυμώνουν. Όταν μάθετε να χαλαρώνετε, θα διαπιστώσετε ότι είναι απλώς ανόητο να αντιδράτε σε μικρά προβλήματα. Γιατί να σπαταλάς τον χρόνο σου και να χαλάς τη διάθεση του εαυτού σου και των γύρω σου εξαιτίας ενός ενοχλητικού μικροπράγματος που οι μισοί άνθρωποι θα ξεχάσουν σε 5 λεπτά;

Βήμα 8. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα εμπιστοσύνης. Οι θυμωμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ κυνικοί. Θα υποψιαστούν ότι όλοι γύρω τους σαμποτάρουν σκόπιμα το πρόσωπό τους, ακόμα κι αν δεν έχει συμβεί τίποτα ακόμα. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα εμπιστοσύνης, οι πιθανότητες κάποιος να κάνει πραγματικά κάτι λάθος μαζί σας θα ελαχιστοποιηθούν.

Βήμα 9. Ακούστε. Η παρεξήγηση είναι η αιτία της δυσπιστίας ή της απογοήτευσης. Όσο καλύτερα ακούτε αυτά που σας λένε, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να θυμώσετε που παρεξηγήσατε αυτά που λέγονταν.

Βήμα 10. Να είστε επίμονοι. Να θυμάστε ότι Δυναμικός δεν σημαίνει καθόλου Επιθετικός. Όταν αρχίζεις να θυμώνεις, σου είναι πολύ δύσκολο να εκφράσεις σωστά τις σκέψεις σου. Είστε πολύ βυθισμένοι σε αρνητικά συναισθήματα και φυσιολογικά συμπτώματα (ταχυπαλμίες και έξαψη του προσώπου) μόνο σας εμποδίζουν να συγκεντρώσετε σοβαρά επιχειρήματα ως απάντηση. Εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι επίμονος και να εξηγήσει στους ανθρώπους την άποψή σας και γιατί το πιστεύετε, θα πετύχετε πολύ μεγαλύτερη επιτυχία από το να κουνάτε τα χέρια σας και να πιτσιλίζετε σάλιο.

Βήμα 11. Ζήστε την κάθε μέρα σαν να είναι η τελευταία σας. Η ζωή είναι μικρή και έχουμε μόνο μία, οπότε το να την ξοδεύουμε σε αρνητικά συναισθήματα είναι μια ασυγχώρητη βλακεία και σπατάλη. Καταλάβετε ότι όταν σπαταλάτε τον χρόνο σας με επιθετικότητα, χάνετε πολλά ευχάριστα πράγματα και στιγμές.

Βήμα 12. Μάθετε να συγχωρείτε. Για να αλλάξετε πραγματικά τον εαυτό σας προς το καλύτερο, πρέπει να σκάψετε πολύ πιο βαθιά. Και πρέπει να μάθεις να συγχωρείς. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Δεν θα πρέπει απλώς να μπορείτε να αποσπάσετε κάτι όπως «δεν είμαι θυμωμένος μαζί σου». Πρέπει να είστε σε θέση να αφεθείτε πραγματικά. Γιατί η κρυφή αγανάκτηση ή ο πόνος τρώει από μέσα και δεν μας αφήνει να προχωρήσουμε. Και στο τέλος, θα εξακολουθήσουν να απελευθερωθούν με πολύ πιο καταστροφικές συνέπειες.

Φυσικά, δεν είμαι ψυχολόγος, αλλά μου φαίνεται ότι έτσι εμφανίζονται άνθρωποι που μια ωραία μέρα μπαίνουν στο γραφείο τους με τα όπλα στα χέρια.

Σταματάμε λοιπόν, παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, απαλλαγούμε με σιγουριά από τις αρνητικές σκέψεις και προχωράμε προς τους στόχους μας. Uuuusaaa;)