Πώς να αντιμετωπίσετε τις εκρήξεις θυμού

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το θυμό κάποιου άλλου.

Το αίσθημα του θυμού είναι γνωστό σε όλους μας. Τον συναντάμε σχεδόν καθημερινά. Στη δουλειά, στις μεταφορές, στο σπίτι. Πιστεύεται ότι ο θυμός είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στα εξωτερικά ερεθίσματα. Ταυτόχρονα, είναι γενικά αποδεκτό ότι αυτή η φυσιολογική αντίδραση μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί.

Συχνά όμως γινόμαστε θύματα, όχι ένοχοι. Κανείς δεν ρωτά αν είμαστε έτοιμοι να λειτουργήσουμε ως αλεξικέραυνο. Εκείνοι που αφήνουν ατμό αναπηδούν γρήγορα. Για εμάς η αγανάκτηση και η κακή διάθεση παραμένουν για πολύ καιρό. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό; Για να βρούμε την απάντηση, ας στραφούμε στη θεωρία.

Τι είναι ο θυμός

Οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα.

Ο θυμός είναι η αντίδραση του σώματος στην αγανάκτηση, την πληγωμένη υπερηφάνεια και την ψυχική ταλαιπωρία. Το άτομο θυμώνει και ουρλιάζει προσπαθώντας να προστατευτεί.

Σύμφωνα με άλλους ειδικούς, ο θυμός δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα, αλλά μια μορφή συναισθήματος. Αυτή η συναισθηματική διαδικασία είναι έντονη και βραχύβια. Για λίγα λεπτά, όχι μόνο η ψυχική, αλλά και η φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου αλλάζει ριζικά: οι μύες συστέλλονται, το αίμα ορμά, η αναπνοή γίνεται δύσκολη.

Στον θυμό, το σώμα δουλεύει για να φθείρεται. Και έχοντας πετάξει έξω την αρνητική ενέργεια, σταδιακά ηρεμεί. Γι' αυτό νιώθουμε εξαντλημένοι μετά από έναν μεγάλο καυγά με φωνές και σπάσιμο πιάτων.

Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι, όπως και το ένστικτο της αυτοσυντήρησης, το αίσθημα του θυμού είναι εγγενές σε όλους τους Homo sapiens και είναι κληρονομικό. Εξάλλου, εκρήξεις επιθετικότητας συμβαίνουν ακόμη και στα παιδιά.

Η μορφή και το βάθος της έκφρασής του εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά της κοινωνικοποίησης. Αν είναι συνηθισμένο στην οικογένεια να μιλάμε με υψωμένη φωνή και να παρακολουθούμε το δείπνο του Saw στο δείπνο, το παιδί είναι πιο πιθανό να γίνει ένα παρορμητικό άτομο, που φουντώνει από οποιαδήποτε σπίθα.

Ο θυμός δημιουργείται επίσης από την αφοσίωση στις δικές του απόψεις για το τι είναι σωστό και τι όχι. Έτσι, ένας σχολαστικός εξοργίζεται με την προχειρότητα, έναν εσωστρεφή - φλύαρο. Οτιδήποτε δεν εντάσσεται στο σύστημα αξιών είναι ενοχλητικό, το καταπατά.

Ποιο συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί συνοψίζοντας αυτές τις διατάξεις;

Όλοι βιώνουν θυμό, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή φυλής. Ένα θυμωμένο άτομο συχνά δεν ελέγχει τα λόγια και τις πράξεις του.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας

Ο θυμός είναι καταστροφικός. Μας καταστρέφει από μέσα. Όσοι είναι επιρρεπείς στην επιθετικότητα έχουν συχνά καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, ημικρανίες, δερματικά και γαστρεντερικά προβλήματα.

Ακόμη πιο επικίνδυνος είναι ο λεγόμενος εισερχόμενος θυμός - αρνητική ενέργεια που κατευθύνεται σε εμάς. Τι νιώθεις όταν ένας συνάδελφος, σύζυγος, γείτονας σε χαλάει; Η αγανάκτηση, η αγανάκτηση, ο φόβος είναι κοινές αντιδράσεις. Αλλά συχνά ένα ξέσπασμα θυμού προκαλεί μια άλλη, απάντηση. Είναι δύσκολο να παραμείνεις ήρεμος όταν κάποιος σου φωνάζει.

Για να μην απομονωθείτε σε έναν κύκλο αρνητικών αντιδράσεων, πρέπει να αντισταθείτε εξίσου όχι μόνο στις δικές σας εκρήξεις θυμού, αλλά και σε αυτές που προέρχονται από άλλους ανθρώπους.

Πώς να αντισταθείτε στην κακία κάποιου άλλου

1. Αναπνεύστε

Η αλλαγή της αναπνοής είναι η κύρια σύσταση για αυτοέλεγχο. Μόλις βρεθείτε στο οπτικό πεδίο ενός θυμωμένου ατόμου και νιώσετε ότι ο ενθουσιασμός του μεταδίδεται σε εσάς, αρχίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά.

Προσπαθήστε να παίρνετε μόνο 6-10 αναπνοές ανά λεπτό. Αναγκαστικά από τη μύτη. Οι εσκεμμένες καθυστερήσεις σας επιτρέπουν να επαναφέρετε τον παλμό και την πίεση στο φυσιολογικό, για να ηρεμήσετε.

2. Αποσπάστε την προσοχή

Από την παιδική ηλικία μας έμαθαν: το να μην ακούμε τον συνομιλητή είναι αγενές. Κανείς δεν πρόσθεσε ότι αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για θυμωμένους ανθρώπους.

Εάν αρχίσετε να εμβαθύνετε στο μήνυμα ενός θυμωμένου ατόμου, υπάρχει ο κίνδυνος να εμπλακείτε σε άκαρπες διαμάχες. Για να μην ακούτε, θυμηθείτε κάποιο παιδικό τραγούδι ή ομοιοκαταληξία. "Η Τάνια μας κλαίει δυνατά …" - όλοι γνωρίζουν αυτές τις γραμμές, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να τις αναπαράγετε στο κεφάλι σας σε μια κρίσιμη κατάσταση. Και αυτό είναι καλό.

Αν θυμάστε καλές μελωδίες γνωστές από την παιδική σας ηλικία, θα αποσπάσετε άθελά σας την προσοχή από τις οργισμένες ομιλίες του αντιπάλου σας και θα αγνοήσετε τις ακίδες του.

3. Να είστε ειρωνικοί

Διογκωμένα μάτια, κινήσεις με συσπάσεις, πιτσίλισμα σάλιου προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ένα άτομο σε κρίση θυμού φαίνεται μάλλον κωμικό. Αν καταφέρεις να αποσπάσεις την προσοχή σου από τα λόγια του, σίγουρα θα το προσέξεις. Και αν τον φανταστείτε στην Budyonovka και με ένα φαλακρό σπαθί, θα έχετε μια ειλικρινά αστεία εικόνα.

Αλλά μην κοροϊδεύετε ένα άτομο που βρίσκεται σε ακραία συναισθηματική διέγερση. Καλύτερα να θυμάστε ότι μια θυμωμένη γροθιά δεν χτυπά ένα χαμογελαστό πρόσωπο. Χαμογέλα ευγενικά. Και, ίσως, η οργή θα αντικατασταθεί από το έλεος.

4. Κάντε ένα βήμα πίσω

Εάν είναι δυνατόν, μην πέσετε κάτω από το ζεστό χέρι. Πήγαινε σε άλλο δωμάτιο, κάνε μια βόλτα, κάνε κάτι. Αφήστε το άτομο να αφήσει τον ατμό.

Αλλά αν δεν υπάρχει πραγματικά καμία πιθανότητα αυτοεξάλειψης, τότε κάντε το στο μυαλό σας. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας τοίχος από τούβλα ανάμεσα σε εσάς και σε αυτόν που σας φωνάζει. Συνθέστε τις λεπτομέρειες: λευκό ή κόκκινο τούβλο, η τοιχοποιία είναι ομοιόμορφη, οι ραφές είναι προσεγμένες; Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία ψυχολογικής άμυνας.

5. Αντίο

Ίσως αυτή είναι η κύρια σύσταση. Στον θυμό, ένα άτομο δεν έχει επίγνωση του τι κάνει (θυμηθείτε: αυτή είναι μια μορφή συναισθήματος). Και όταν η οργή έχει περάσει, νιώθει ένοχος. Μερικές φορές δεν ξέρει καν πώς να σε κοιτάξει.

Γίνε ο πρώτος που θα μιλήσει. Ξεκαθαρίστε ότι δεν είστε θυμωμένοι. Έτσι θα είναι πιο εύκολο για αυτόν που έχει καταρρεύσει να μετανοήσει ειλικρινά και να ξαναρχίσει έναν εποικοδομητικό διάλογο.

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές και θυμηθείτε την αρχαία ινδική σοφία: όποιος δεν ανταποκρίνεται με θυμό στον θυμό σώζει και τον εαυτό του και τον θυμωμένο.