Απλές προσπάθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τον δρόμο θα τον κυριεύσει ο περπατώντας. Και όσο μεγάλη κι αν φαίνεται η απόσταση, κάθε μικρό βήμα σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο. Σας προσκαλούμε να μάθετε για 17 απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο αποτελεσματικοί, να βελτιώσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε το πνεύμα σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν χρειάζεται να παρατείνετε τον εαυτό σας, γιατί όλες οι συμβουλές είναι εύκολο να ακολουθηθούν.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να θέτετε στον εαυτό σας παγκόσμιους στόχους και να κάνετε εφαρμόσιμα σχέδια για αυτούς, η εφαρμογή των οποίων μπορεί να πάρει μήνες, χρόνια και δεκαετίες από εσάς. Ρίξτε όμως μια ματιά σε εκείνες τις μικρές αλλαγές στη ζωή σας που θα σας πάρουν πολύ λιγότερο χρόνο, αλλά θα έχουν ισχυρό αποτέλεσμα.

Τοποθετήστε ένα μπολ με φρούτα

Μια μελέτη από τον καθηγητή Brian Wansink του Πανεπιστημίου Cornell (ΗΠΑ) έδειξε ότι το να έχεις ένα βάζο γεμάτο με φρούτα στο σπίτι σου έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Τοποθετήστε το στη μέση του πιο πεπατημένου μονοπατιού του σπιτιού σας - το μονοπάτι προς το ψυγείο - και ξεπεράστε τον πειρασμό να απολαύσετε ό,τι σας έρχεται με ένα υγιεινό σνακ.

Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι σε αυτήν την κατάσταση, έχετε την ευκαιρία να ζυγίζετε 3,5 κιλά λιγότερο σε σύγκριση με αν δεν είχατε μήλα, αβοκάντο ή άλλα υγιεινά φρούτα στο χέρι.

Παίρνω πρωινό

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η παράλειψη του πρωινού οδηγεί στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και, κατά συνέπεια, στην απώλεια βάρους. Ξένοι επιστήμονες λένε ότι όσοι δεν παραλείπουν το πρωινό ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους που δεν τρώνε το πρωί. Φυσικά, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το πρωινό είναι διαφορετικό για το πρωινό. Δεν ξέρετε τι υγιεινό φαγητό να μαγειρέψετε; Εξερευνήστε το infographic μας για τα πιο υγιεινά πρωινά σε όλο τον κόσμο.

Μην αγνοείτε την ικανότητα κίνησης

Σύμφωνα με τους υπαλλήλους του γραφείου, είναι τόσο απασχολημένοι με τα καθήκοντά τους που δεν έχουν χρόνο να σηκωθούν από τις καρέκλες τους, να αποτινάξουν την κατακαθισμένη σκόνη και να κάνουν καμιά δεκαριά βήματα. Σε καμία περίπτωση, κύριοι, αυτά είναι μόνο τα ψέματά σας. Υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, πρέπει ακόμα να αποσπάτε την προσοχή σας από τηλεφωνήματα και να περιμένετε τη σειρά σας στο φούρνο μικροκυμάτων. Γιατί να μην κάνετε μερικές κινήσεις σώματος αυτή τη στιγμή; Πάρτε ένα παράδειγμα από κορυφαία στελέχη, για παράδειγμα τον πρόεδρο της Kyivstar, ο οποίος μετακινείται στο γραφείο ακόμη και κατά τη διάρκεια των συναντήσεων.

Παρεμπιπτόντως, το βούρτσισμα των δοντιών σας δεν πρέπει επίσης να είναι στατικό. Κάνοντας βήματα με κάθε ευκαιρία, θα διανύετε έναν πολύ αξιοπρεπή αριθμό χιλιομέτρων κάθε μήνα, για να μην αναφέρουμε την ετήσια περίοδο.

Κάντε ένα σχέδιο για το αύριο

Κατά κανόνα, η αποτελεσματικότητά σας έχει τις μεγαλύτερες δυνατότητες τις πρώτες ώρες της εργάσιμης ημέρας. Αλλά δεν θα επιτύχετε ρεκόρ απόδοσης εάν δεν έχετε ένα επαληθευμένο σχέδιο δράσης μπροστά στα μάτια σας. Μη χάνετε πολύτιμο χρόνο σχεδιάζοντας την πρωινή σας ρουτίνα! Καλύτερα να αφήσετε το τέλος της προηγούμενης εργάσιμης ημέρας για αυτό. Εκτός από την εξοικονόμηση χρυσών λεπτών, σίγουρα δεν θα χάσετε από τα μάτια σας ό,τι έμεινε ημιτελές την προηγούμενη μέρα.

Σκεφτείτε Τετάρτη Σαββατοκύριακο

Η προσμονή ενός ενδιαφέροντος γεγονότος γίνεται συχνά ένα κομμάτι ευτυχίας από μόνη της. Επομένως, ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να προγραμματίσετε την απόδρασή σας το Σαββατοκύριακο το βράδυ της Τετάρτης. Αυτό θα μπορούσε να είναι η παραγγελία εισιτηρίων για μια συναυλία ή η κλήση ενός φίλου με μια προσφορά. Μόλις λίγα λεπτά θα έχουν ευεργετική επίδραση στις υπόλοιπες εργάσιμες ημέρες. Ευχάριστες αισθήσεις θα σας συντροφεύουν, σαν να έχουν ήδη συμβεί το Σαββατοκύριακο και τα σχετικά γεγονότα. Επιπλέον, η προετοιμασία θα κρατήσει τα σχέδιά σας να μην καταρρεύσουν, σαν να ξεκινήσατε να τα κάνετε την Παρασκευή το βράδυ.

Απαλύνετε τη Δευτέρα σας

Το πρωί δεν είναι ποτέ καλό. Το πρωί της Δευτέρας είναι διπλά τρομακτικό. Οι σκέψεις για την αναξιότητα της ύπαρξης δεν επηρεάζουν με τον καλύτερο τρόπο αυτήν ακριβώς την «ύπαρξη». Επομένως, αξίζει να φροντίσετε εκ των προτέρων ώστε το ταξίδι στη δουλειά να μην μετατραπεί σε θάλαμο βασανιστηρίων για τον εγκέφαλό σας. Κατεβάστε ένα ενδιαφέρον podcast ή ένα δυναμωτικό κομμάτι την Κυριακή το απόγευμα για να κάνετε τον δρόμο πολύ πιο ρόδινο. Ιδανικά, αυτό θα πρέπει να γίνεται κάθε απόγευμα, αλλά στην αρχή της εβδομάδας, σίγουρα χωρίς κενά.

Ξεσπάστε στο δρόμο

Μην μετατρέπεστε σε καλικάντζαρους που εμφανίζονται στο δρόμο μόνο τη νύχτα. Οι ημερήσιες «αποδράσεις» από περιορισμένους χώρους βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν τη συγκέντρωση. Εγγραφείτε στην παραγγελία για να μεταφέρετε τα έγγραφα στο ταχυδρομείο, κάντε παρέα με έναν συνάδελφο σε ένα ταξίδι για καφέ και μην ξοδεύετε το μεσημεριανό γεύμα στον ίδιο υπολογιστή. Θυμηθείτε: σε αντίθεση με τα κακά πνεύματα, το φως του ήλιου είναι καλό για την πνευματική και σωματική σας υγεία.

Φροντίστε το φυτό

Προσπαθήστε να χαράξετε ένα μικρό χώρο για το φυτό ανάμεσα στα διάσπαρτα χαρτικά στο γραφείο σας. Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει πολλές φορές ότι η παρουσία πρασίνου στο εργασιακό περιβάλλον διεγείρει την προσοχή, αυξάνει την παραγωγικότητα, αυξάνει την ψυχολογική σταθερότητα και απλώς ευχαριστεί το μάτι με μια όμορφη εικόνα. Το συχνό ξεβοτάνισμα, λίπανση και πότισμα είναι μια παραληρηματική δικαιολογία που δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Περιορίστε την τηλεοπτική σας φιλία

Ακόμη και στην εποχή του Διαδικτύου, η τηλεόραση παραμένει η κύρια πηγή ειδήσεων και ψυχαγωγίας για δισεκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Δεν έχει νόημα να προτείνουμε σε όλους και σε όλους να πάρουν και να σπάσουν τη στενή σύνδεση με την μπλε οθόνη. Αλλά η ατελείωτη ανατροπή καναλιών χωρίς καμία σχέση δεν φαίνεται λιγότερο παράλογη.

Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο που παρακολουθείτε τηλεόραση. Για παράδειγμα, σημειώστε σε χαρτί (υπογραμμίστε στο τηλεοπτικό πρόγραμμα) όλα όσα σκοπεύετε να παρακολουθήσετε. Πρώτον, η εξέταση της λίστας θα καταστήσει σαφές εάν το παρακάνετε και, δεύτερον, θα απαλλαγείτε από το συνεχές άλμα μπρος-πίσω στο πλέγμα της τηλεόρασης.

Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να κοιμηθείτε

Δεν θα αλέσουμε για άλλη μια φορά το θέμα της σημασίας της καλής ανάπαυσης με τη μορφή ύπνου για την ανθρώπινη υγεία. Καθένας από εσάς γνωρίζει χονδρικά τον ρυθμό του, μετά τον οποίο νιώθει υπνηλία. Δεν καταφέρνουν όμως όλοι να το παρατηρήσουν. Επομένως, σας προτείνουμε να σηκώσετε ένα παλιό καλό ξυπνητήρι και να το ρυθμίσετε όχι για την ώρα του ξυπνήματος, αλλά μισή ώρα πριν κοιμηθείτε. Όταν ακούσετε το σήμα, θα ξέρετε ότι σας απομένουν 30 λεπτά για τα πάντα. Αυτή η καλή συνήθεια θα σας επιτρέψει να σηκώνεστε χωρίς προβλήματα και να μην αισθάνεστε σαν πετσέτα κάθε πρωί.

Γίνετε έξυπνοι με το ξυπνητήρι

Το πρώτο βήμα είναι να απομακρύνετε το ξυπνητήρι από το κρεβάτι σας. Με αυτό το προειδοποιητικό βήμα, θα αρνηθείτε στον εαυτό σας τη δυνατότητα να αναβάλλετε εύκολα την κλήση για δέκα λεπτά. Θα πρέπει να κάνετε μια σωματική προσπάθεια για να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε το tililimming. Παρεμπιπτόντως, όλα τα είδη ξυπνητηριών για smartphone μπορούν επίσης να σας κεντρίσουν, αλλά σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τη μηχανική έκδοση ή μια απλούστερη ηλεκτρονική. Γιατί; Για να γλιτώσετε από τον πειρασμό να ελέγξετε το email σας μόλις ανοίξετε τα μάτια σας.

Βρείτε έναν εμπνευσμένο κωδικό πρόσβασης

Συνήθως, ο καθένας από εσάς πρέπει να εισάγει έναν κωδικό πρόσβασης πολλές φορές την ημέρα: αλληλογραφία, κοινωνικά δίκτυα, εταιρικό περιβάλλον. Και θα ήταν ωραίο για αυτή την περίπτωση να βρεις έναν θετικό κωδικό πρόσβασης που θα σου θυμίζει την ευχάριστη πλευρά της ζωής. Αλλά μην χρησιμοποιείτε ελαφριές λέξεις όπως "ευτυχία" ως κωδικό πρόσβασής σας. Ή τουλάχιστον τροποποιήστε το σε ένα πιο δύσκολο επίπεδο hacking "happiness3".

Στείλτε email κερδοφόρα

Κάθε μέρα στέλνετε δεκάδες (αν όχι εκατοντάδες) μηνύματα σε περιορισμένο αριθμό ατόμων. Συνηθίστε να στέλνετε ένα γράμμα σε κάποιον με τον οποίο δεν έχετε επικοινωνήσει εδώ και πολύ καιρό. Μπορεί να είναι σχολικός φίλος, παιδικός φίλος, πρώην συνάδελφος, αλλά ποτέ δεν ξέρεις ποιος άλλος! Και δεν χρειάζεται να ψάξετε για λόγο - αρκεί να ρωτήσετε για την κατάσταση των πραγμάτων. Οι πιθανότητες είναι ότι η απαντητική επιστολή θα σας προκαλέσει ευχάριστα συναισθήματα ή θα έχει κάποιο άλλο θετικό αποτέλεσμα.

Εξοικονομήστε αλλαγές και βοηθήστε όσους έχουν ανάγκη

Γύρισα σπίτι, πήδηξα, έβγαλα από τις τσέπες μου τα περιττά τσιμπήματα και τα έβαλα σε έναν κουμπαρά. Περίπου ένα τέτοιο καθημερινό τελετουργικό πρακτικά δεν θα επηρεάσει την οικονομική σας ευημερία, αλλά θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε ένα απολύτως φυσιολογικό ποσό σε έξι μήνες. Τα χρήματα μπορούν και πρέπει να σταλούν σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, αλλά δεν πρέπει να πέφτετε στα κόλπα των απατεώνων. Μπορείτε επίσης να εμπλέξετε τα παιδιά σας στη συσσώρευση. Παρεμπιπτόντως, θα βοηθήσουν επίσης στον προσδιορισμό του μελλοντικού αποδέκτη των συγκεντρωμένων χρημάτων.

Μην σπαταλάς τον χρόνο σου

Το ατελείωτο μποτιλιάρισμα και οι αδιάκοπες ουρές μετατρέπουν τους ανθρώπους σε αδράνεια είδωλα. Είναι πραγματικά πιο χρήσιμο να ανακαλύψετε τα ελαττώματα των σοβάδων στους τοίχους από το να τηλεφωνήσετε στους γονείς σας; Οχι! Και εδώ είναι 15 ακόμη τρόποι για να περάσετε 5 λεπτά κερδοφόρα.

Χνούδι

Πιθανότατα να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. Ίσως μάλιστα προσπαθήσετε να κάνετε κάθε προσέγγιση να διαρκεί όχι 30 δευτερόλεπτα, αλλά μερικά λεπτά. Αξιέπαινος. Για να γίνει όμως η επόμενη επίσκεψή σας στον οδοντίατρο μόνο προληπτική, καλό θα ήταν να θυμάστε την ύπαρξη οδοντικού νήματος μετά από κάθε γεύμα.

Πιθανώς, αυτό το φθηνό είδος θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή και ταυτόχρονα να εξοικονομήσετε ένα αξιοπρεπές ποσό από ποτέ επιπλέον χρήματα.

Επιμείνετε στην επιλεγμένη στρατηγική σας

Μία μόνο εφαρμογή των παραπάνω συμβουλών θα έχει μόνο επεισοδιακό αποτέλεσμα. Για να έχετε πλήρη απόδοση, πρέπει να γίνετε πιο απαιτητικοί με τον εαυτό σας. Και η αναφορά θα βοηθήσει σε αυτό. Προσπαθήστε να αναφέρετε στον εαυτό σας την Παρασκευή τα σχέδια που καταφέρατε να εφαρμόσετε. Η επίτευξη των στόχων που έχουν τεθεί μπορεί να συνοδεύεται από κάποιου είδους ενθάρρυνση. Το θέμα συνοψίζεται στο γεγονός ότι κάτω από το «βάρος» της επερχόμενης αναφοράς, θα είναι ευκολότερο για εσάς να επαναλάβετε τις ενέργειες, οι οποίες τελικά θα οδηγήσουν στην ανάπτυξη μιας συνήθειας. Και δεν θα είναι τόσο εύκολο να απαλλαγούμε από αυτό.