Πώς να επανεκκινήσετε τον εγκέφαλό σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οκτώ ιδέες για άγχος, υπερκόπωση ή δημιουργική κρίση.

1. Μείνετε στη στιγμή

Όταν ασχολούμαστε με οποιαδήποτε επιχείρηση, συνήθως περιηγούμαστε σε ξένες σκέψεις στο κεφάλι μας: συμπληρώνουμε τη λίστα εργασιών, σκεφτόμαστε τι να μαγειρέψουμε για δείπνο, ξεχωρίζουμε όλους τους λόγους για τους οποίους κάποιος δεν απάντησε σε ένα μήνυμα. Αποσπά την προσοχή από την παρούσα στιγμή και την τρέχουσα δουλειά, και είναι απλώς κουραστικό.

Εάν βρίσκεστε συχνά να κατακλύζεστε από αυτές τις σκέψεις, εξασκηθείτε στην ανάπτυξη της επίγνωσης. Ο διαλογισμός λειτουργεί καλά για αυτό. Σας διδάσκει να παρατηρείτε τις σκέψεις, αλλά να μην κολλάτε σε αυτές, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή:

• Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις ενώ κάνετε κάτι. Για παράδειγμα, κατά τον καθαρισμό, προσέξτε τη μυρωδιά του καθαριστικού, τη θερμοκρασία του νερού, τον ήχο της ηλεκτρικής σκούπας. Αν περπατάτε στο δρόμο, νιώστε το άγγιγμα του ανέμου στο δέρμα σας και τη δουλειά των μυών σας, δώστε προσοχή στις μυρωδιές, τους ήχους και τα αξιοθέατα γύρω σας.
• Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Τραβήξτε αργά στον αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Από καιρό σε καιρό, θα εξακολουθείτε να αποσπάτε την προσοχή σας από ξένες σκέψεις, αυτό είναι φυσικό. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας. Μόλις παρατηρήσετε ότι σας αποσπάται η προσοχή, επιστρέψτε στο παρόν. Με τον καιρό, θα γίνεται ευκολότερο και ευκολότερο.

2. Γράψε τις σκέψεις σου

Αυτό βοηθά στη μείωση της ποσότητας των ψυχικών «σκουπιδιών», απελευθερώνοντας έτσι την λειτουργική μνήμη του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι αφού κρατήσετε σημειώσεις, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αφήσετε τις εμμονικές σκέψεις και να συγκεντρωθείτε σε αυτό που χρειάζεται. Εάν κρατάτε σημειώσεις τακτικά και τις ξαναδιαβάζετε, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε πώς λειτουργεί η σκέψη σας και τι είδους προβλήματα σας ενοχλούν πιο συχνά.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ημερολόγιό σας:

• Γράψτε τακτικά. Αρκεί να αφιερώσετε 10-15 λεπτά την ημέρα για αυτό, για παράδειγμα, το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
• Γράψε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό. Μη διστάσετε και μην προσπαθήσετε να γράψετε όμορφα. Στόχος σας είναι να βγάλετε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας.
• Αφιερώστε χρόνο για προβληματισμό. Ξαναδιαβάζετε τις σημειώσεις σας περιοδικά και αναλύετε τι έχει αλλάξει και τι όχι.
• Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για αυτο-ανάπτυξη.

3. Ακούστε μουσική

Δεν είναι μόνο η απόλαυση, η μουσική έχει και ευεργετικές ιδιότητες. Ανακουφίζει από το στρες, βελτιώνει τη διάθεση και έχει θετική επίδραση στην πλαστικότητα του εγκεφάλου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την κλασική μουσική, αλλά τα αγαπημένα σας είδη είναι επίσης κατάλληλα για μια πνευματική επανεκκίνηση. Συλλέξτε λίστες αναπαραγωγής με κομμάτια που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να αναζωογονηθείτε και να τα παίξετε την κατάλληλη στιγμή.

4. Κοιμηθείτε λίγο

Ο ύπνος χρειάζεται όχι μόνο για την αποκατάσταση της σωματικής δύναμης. Προάγει τη συναισθηματική και ψυχολογική σταθερότητα, κατά την οποία παγιώνονται οι αναμνήσεις.

Η έλλειψη ύπνου και ο κακής ποιότητας ύπνος επηρεάζουν αρνητικά την κατάστασή μας: γίνεται πιο δύσκολο να παίρνουμε αποφάσεις, να θυμόμαστε πληροφορίες και να ρυθμίζουμε τα συναισθήματα. Αν λοιπόν νιώθετε ψυχική εξάντληση, πάρτε έναν υπνάκο. Και σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε στη ζωή, ώστε να κοιμάστε τακτικά οκτώ ώρες.

5. Κάντε μια βόλτα

Η αλλαγή του τοπίου, ο καθαρός αέρας και η κίνηση είναι υπέροχοι τρόποι για να απελευθερώσετε το κεφάλι σας από περιττές σκέψεις. Επιπλέον, το περπάτημα είναι καλό για δημιουργική σκέψη. Κι αν έχεις δημιουργική κρίση ή δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι κάτι, βγες μια βόλτα. Θα είναι καλό και για τη σωματική σας υγεία.

6. Φροντίστε για τον καθαρισμό

Το περιβάλλον έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευημερία. Όταν υπάρχει χάος γύρω, είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείς και να σκεφτείς καθαρά. Αν νιώθετε ότι τα νεύρα σας είναι στο όριο, προσπαθήστε να επαναφέρετε την τάξη στο σπίτι. Πιθανότατα, θα διαπιστώσετε ότι η ίδια η διαδικασία του καθαρισμού σας έχει ηρεμήσει, τα συναισθήματα έχουν υποχωρήσει και οι σκέψεις έχουν ξεκαθαρίσει.

7. Σταματήστε την προσπάθεια συγκέντρωσης

Είναι απίθανο να μπορείτε να τρέχετε όλη μέρα χωρίς διακοπή, θα θέλετε να ξεκουραστείτε. Ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης να ξεκουράζεται περιοδικά. Εάν έχει πάψει να σας υπακούει, τότε ήρθε η ώρα να χαλαρώσει. Δοκιμάστε να ζωγραφίσετε, να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο ή να αιωρείστε στα σύννεφα.

8. Μιλήστε για τις ανησυχίες σας

Όταν το λες αυτό δυνατά, τουλάχιστον θα εκτονώσεις την ένταση. Επιπλέον, λέγοντας σε κάποιον για τα προβλήματά σας, μπορείτε να δείτε την κατάσταση από μια νέα οπτική γωνία και να βρείτε απροσδόκητες λύσεις.

Επιλέξτε μια οικογένεια ή φίλο που εμπιστεύεστε και μοιραστείτε τις ανησυχίες σας. Εάν δεν αισθάνεστε το αποτέλεσμα, επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Θα βοηθήσει:

• προσδιορίζει τις αιτίες των προβλημάτων συγκέντρωσης·
• Παρατηρήστε τις εμμονικές σκέψεις και βρείτε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε.
• Βρείτε κατάλληλους τρόπους επαναφόρτισης.
• εντοπίστε τι οδηγεί στην εμφάνιση ψυχικών «σκουπιδιών».

Μην φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Δεν υπάρχει τίποτα για να ντρέπεσαι.