Πώς να ιδρώνετε λιγότερο στη ζέστη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος που δροσίζει το σώμα μας. Σε ζεστό καιρό, ιδρώνουμε πιο ενεργά, καθώς το δέρμα μας αντιδρά στην αύξηση της θερμοκρασίας και ενεργοποιείται ένας ενεργός μηχανισμός ψύξης. Και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πλημμυρίζει με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, έτσι ώστε τα μάτια να αρχίσουν να ψήνουν. Μέρος της εφίδρωσής μας εξαρτάται από τη γενετική μας σύνθεση. Κι όμως υπάρχουν τρόποι που θα σε βοηθήσουν να σφίξεις τουλάχιστον ελαφρώς τη βρύση!

Η γενετική δεν είναι πρόταση και οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν αυτό που κληρονόμησαν. Το ίδιο ισχύει και για τους ιδρωτοποιούς αδένες. Για παράδειγμα, σε άτομα που ασχολήθηκαν ενεργά με τον αθλητισμό στην παιδική ηλικία, είναι καλύτερα ανεπτυγμένα από αυτά που προτιμούσαν πιο ήσυχες δραστηριότητες. Αν ανήκετε στην τελευταία κατηγορία, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε την εφίδρωση και να κάνετε τις καλοκαιρινές προπονήσεις πιο ευχάριστες.

Ο ιδρώτας είναι ένα υδατικό διάλυμα αλάτων και οργανικής ύλης που εκκρίνεται από τους ιδρωτοποιούς αδένες. Η εξάτμιση του ιδρώτα χρησιμεύει για τη ρύθμιση της θερμορύθμισης σε πολλά είδη θηλαστικών. Το αντανακλαστικό εμφανίζεται λόγω ερεθισμού των υποδοχέων του δέρματος που αντιλαμβάνονται τη θερμότητα.

Οι ιδρωτοποιοί αδένες συμμετέχουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Για την απελευθέρωση ενός λίτρου ιδρώτα ξοδεύονται 2.436 kJ με αποτέλεσμα να κρυώνει το σώμα. Σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος, η εφίδρωση μειώνεται δραματικά. Όταν ο αέρας είναι κορεσμένος με υδρατμούς, η εξάτμιση του νερού από την επιφάνεια του δέρματος σταματά. Επομένως, το να βρίσκεστε σε ένα ζεστό, υγρό δωμάτιο δεν είναι καλά ανεκτή.

Βικιπαίδεια

Μειώστε τα φορτία

Όταν καταβάλλουμε περισσότερη προσπάθεια για άσκηση, ο θυρεοειδής αδένας μας αρχίζει να απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες που βοηθούν τους μύες να λειτουργούν. Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερο ιδρώνετε, οπότε η μόνη διέξοδος σε αυτή την περίπτωση είναι να επιβραδύνετε και να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, καθώς το φορτίο στο σώμα και στο καρδιαγγειακό σύστημα σε ζεστό καιρό είναι πάντα ισχυρότερο από ό,τι με τις ίδιες προσπάθειες, αλλά πιο χαμηλή θερμοκρασία.

Εάν αυτό συμβαίνει σε συνεχή βάση, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να εξετάσετε τον θυρεοειδή σας.

Αλλάξτε το μενού

Μερικές φορές, η υπερβολική εφίδρωση σχετίζεται με τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, το κρασί, τα πικάντικα και ζεστά φαγητά, ο καφές και η σόδα μπορούν να διεγείρουν την εφίδρωση. Μπορείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής και να παρακολουθείτε την κατάστασή σας ενώ ασκείστε. Ίσως έτσι μπορείτε να καταλάβετε άλλες τροφές που σας κάνουν να χάνετε την πολύτιμη υγρασία σας πιο εντατικά.

Βρείτε το κατάλληλο αντιιδρωτικό

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να μειώσετε την εφίδρωση είναι να βρείτε το τέλειο αντιιδρωτικό σας! Είναι επιθυμητό να είναι πρακτικά άοσμο, καθώς μπορεί να εφαρμοστεί όχι μόνο στις μασχάλες, αλλά και σε άλλα σημεία αυξημένης εφίδρωσης. Είναι καλύτερα να το κάνετε σε αυτήν τη λειτουργία: μία φορά το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο και τη δεύτερη φορά το πρωί, για αξιοπιστία. Για πιο ευαίσθητες περιοχές, μπορείτε να φτιάξετε ένα υδατικό διάλυμα σόδας και να σκουπίσετε τις προβληματικές περιοχές με αυτό (για παράδειγμα, κάτω από το στήθος). Η μαγειρική σόδα είναι ένας εξαιρετικός αντιβακτηριδιακός και αντιφλεγμονώδης παράγοντας!

Για να μην καλύπτει ο ιδρώτας τα μάτια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξηρό σαμπουάν που εφαρμόζεται στο τριχωτό της κεφαλής πριν από την προπόνηση και χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες.

Οτιδήποτε μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να σταματήσει έναν καταρράκτη μετά από μια προπόνηση. Μια εξαιρετική και ασφαλής επιλογή είναι να βουτήξετε τα πόδια σας σε δροσερό νερό.

Εκπαιδεύστε το σώμα σας να θερμαίνεται

Ένας άλλος τρόπος είναι να συνηθίσετε το σώμα σας στη ζέστη. Έχουμε ήδη μιλήσει για το πώς αντιδρά το σώμα μας στη ζέστη, αλλά και πάλι: μην αποφεύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια του ζεστού μέρους της ημέρας, απλώς μειώστε σημαντικά το φορτίο και επισκεφτείτε τη σάουνα πολλές φορές την εβδομάδα, κάτι που θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις θερμότητα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να προσαρμοστεί, αλλά αξίζει τον κόπο!

Αλλαξε τα ρούχα σου

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, να επιλέγετε πάντα τα σωστά αθλητικά ρούχα! Θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ειδικά σχεδιασμένα συνθετικά υφάσματα που θα απομακρύνουν την υγρασία από το σώμα σας και θα του επιτρέψουν να αναπνέει.