Τρεις τρόποι για να δοκιμάσετε την ευελιξία σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, έχουμε συσσωρεύσει πολλά ενδιαφέροντα θέματα και μερικές επώδυνες ερωτήσεις εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης της Πρωτοχρονιάς. Σήμερα, ένα από τα πόδια μου θύμισε το γεγονός ότι κάποιοι έκαναν κατάχρηση του τζόκινγκ και της προπόνησης ενδυνάμωσης, αλλά αγνόησαν εντελώς τις διατάσεις. Επομένως, αυτή η ανάρτηση, όπως και η επόμενη, θα είναι αφιερωμένη στις διατάσεις.

Πριν επιλέξετε ένα μάθημα διατάσεων για τον εαυτό σας, πρέπει να καταλάβετε τι είναι ικανό το σώμα σας. Υπάρχουν τρεις εύκολοι τρόποι για να το κάνετε αυτό που θα σας δείξουν τη μεγάλη εικόνα μιας καταστροφής.

Έτσι, τα επώδυνα σημεία για τους δρομείς είναι οι καμπτήρες του ισχίου, οι αστραγάλοι και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών. Για να δοκιμάσετε την «ξυλωδία» σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρεις επιλογές που στοχεύουν στη δοκιμή αυτών των συγκεκριμένων σημείων του σώματος.

Μέθοδος αριθμός 1. Δοκιμή "Προστάσιο πόρτας"

Για να δοκιμάσετε την ευελιξία των γοφών σας, σταθείτε κοντά σε ένα πλαίσιο πόρτας ή άλλο ψηλό, στενό αντικείμενο με το ένα πόδι στο άνοιγμα και το άλλο κοντά στον τοίχο. Κατεβείτε στο γόνατο του ποδιού δίπλα στον τοίχο και ακουμπήστε τη σπονδυλική σας στήλη στο τζάμπα. Σε αυτή την περίπτωση, η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκεται σε όρθια θέση. Θα εξακολουθεί να υπάρχει ένα μικρό ελεύθερο κενό μεταξύ της πλάτης και της πλάκας, και θα προσπαθήσουμε να το αφαιρέσουμε. Για να γίνει αυτό, πρέπει απλώς να γείρετε το κάτω μέρος της λεκάνης έτσι ώστε αυτό το κενό να εξαφανιστεί. Δηλαδή, φαίνεται να απλώνεστε με την πλάτη κατά μήκος του τζάμπ. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης νιώθετε ένταση στην περιοχή των καμπτήρων του ισχίου, τότε είναι πολύ «ξύλινοι».

Τώρα λίγο για την ανατομία για να καταλάβουμε τι ακριβώς τραβάμε.

Οι καμπτήρες του ισχίου περιλαμβάνουν τον τετρακέφαλο μυ και τον σαρτόριο μυ.

Σαρτόριους(Λατινικά musculus sartorius) - μυς της πρόσθιας ομάδας του μηρού. Είναι ο μακρύτερος μυς στο ανθρώπινο σώμα. Οι λειτουργίες του: λυγίζει το πόδι στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος, περιστρέφει το κάτω πόδι προς τα μέσα και τον μηρό προς τα έξω. Έτσι, συμμετέχει στη ρίψη του ενός ποδιού πάνω από το άλλο.

Τετρακέφαλος μηριαίος μυς(Λατινικά Musculus quadriceps femoris) - καταλαμβάνει ολόκληρο το μπροστινό μέρος και εν μέρει την πλάγια επιφάνεια του μηρού. Αποτελείται από τέσσερις κεφαλές: τον ορθό μηριαίο, τον έσω ανώμαλο, τον πλάγιο αυλό και τον ενδιάμεσο (πιο αδύναμο). Οι λειτουργίες του: ξελυγίστε το κάτω πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Ο ορθός μηριαίος μυς, που απλώνεται στην άρθρωση του ισχίου, συμμετέχει στην κάμψη του ισχίου.

Βικιπαίδεια

Μέθοδος αριθμός 2. Ευλυγισία των αστραγάλων

Καθίστε ξυπόλητοι σε μια καρέκλα με τα πέλματα να αγγίζουν εντελώς το πάτωμα. Τοποθετήστε κάτι μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας που είναι ψηλότερα από τα γόνατά σας (όπως ένα ρολό μασάζ). Τώρα πρέπει να αγγίξετε αυτόν τον κύλινδρο με τα γόνατά σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μετακινήσετε προσεκτικά τη λεκάνη προς τα εμπρός, αλλά τα πόδια πρέπει να παραμείνουν στην ίδια θέση. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, τότε οι αστραγάλοι σας δεν έχουν ευελιξία.

Μέθοδος αριθμός 3. Ευελιξία του αντίχειρα

Και το τελευταίο τεστ, το πιο απλό. Σταθείτε όρθια, σκύψτε μέχρι τα πόδια σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα μεγάλα δάχτυλά σας προς τα πάνω, δημιουργώντας μια γωνία 30 μοιρών μεταξύ τους και του δαπέδου.

Αυτό ολοκληρώνει τις δοκιμές μας και προετοιμάζεται για το επόμενο άρθρο, το οποίο θα προσφέρει πολλές επιλογές για απλές ασκήσεις διατάσεων που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή.