Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τα εμπόδια και τα προβλήματα;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μερικές συμβουλές, ερωτήσεις και βιβλία που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας.

Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κάνε κι εσύ την ερώτησή σου στο Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα σου απαντήσουμε.

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τα εμπόδια και τα προβλήματα ζωής; Από μόνη μου είμαι υπεύθυνος άνθρωπος, αλλά μόλις εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα χάνομαι και, αν δεν βρω διέξοδο, μπαίνω σε κατάσταση πανικού, με πιάνει νευρικότητα. Το να πετάω τη "νεότητα" είναι κάπως ανόητο, γιατί δεν χρειάζεται να είμαι πάντα "μικρός", πρέπει να βοηθήσω τους συγγενείς μου, στο μέλλον - να εργαστώ. Και θέλω να μάθω να συγκεντρώνομαι, να λύνω προβλήματα και να μην τα αποφεύγω, γιατί δεν μπορούν πάντα να πάνε ομαλά.

Αναστασία Στεμπλόφσκαγια

Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας πιο εύκολα.

1. Είναι δυνατόν να προκαλέσεις ή να καταπιέσεις συναισθήματα με τη δύναμη της θέλησης;

Μας φαίνεται ότι είναι δυνατό να εκτελέσουμε ένα συγκεκριμένο σύνολο ενεργειών και τα «αρνητικά» συναισθήματα θα υποχωρήσουν, θα πάψουν να παρεμβαίνουν στη ζωή με ειρήνη. Πόσο ρεαλιστική είναι όμως αυτή η προσδοκία;

Μπορείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να είναι χαρούμενος όταν είσαι λυπημένος; Ή, αντίθετα, να στεναχωριέμαι όταν έχει πλάκα; Να ερωτευτείς ένα άτομο που είναι αηδιαστικό; Απίθανος.

Και αν δεν μπορείτε να αρχίσετε να χαίρεστε και να αγαπάτε, επειδή "είναι απαραίτητο" ή "θα είναι καλύτερα" - πιθανότατα, δεν μπορείτε να σταματήσετε να φοβάστε, να θυμώνετε ή να λυπάστε.

2. Τι θέλετε πραγματικά να κάνετε: σταματήστε να φοβάστε ή κάντε ό,τι είναι σημαντικό για εσάς, ακόμα κι αν φοβάστε;

Συχνά πιστεύουμε ότι το άγχος ή ο φόβος είναι το κύριο εμπόδιο για την επίλυση προβλημάτων. Αν δεν υπήρχε φόβος, δεν θα υπήρχαν δυσκολίες. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε πραγματικά ότι άλλοι (επιτυχημένοι, θαρραλέοι, εξωστρεφείς) άνθρωποι δεν φοβούνται ή ανησυχούν για τίποτα. Επομένως, όλες οι δυνάμεις κατευθύνονται στην καταπολέμηση του άγχους.

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η παρουσία του φόβου δεν καθορίζει εσάς και αυτό που κάνετε. Μπορείτε να φοβάστε, αλλά και να αναλάβετε την ευθύνη. Ανησυχείτε - και πάρτε αποφάσεις.

Επομένως, προσπαθήστε να αφήσετε για λίγο στην άκρη το άγχος για το άγχος: φανταστείτε ότι τα εμπόδια και τα προβλήματα δεν σας φοβίζουν πλέον, αλλά εξακολουθούν να εμφανίζονται στη ζωή σας. Τι θα μπορούσατε να κάνετε τότε ή τι θα εγκαταλείπατε;

Με άλλα λόγια, πώς θα συμπεριφερόταν το άτομο που θα θέλατε να είστε σε καταστάσεις που αγχώνεστε; Ποιο από αυτά είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τώρα;

3. Τι θα συμβεί αν επικεντρωθώ στο παρόν και όχι στο μέλλον;

Μπορεί να είναι χρήσιμο να διαχωρίσουμε τη σοβαρότητα των προσδοκιών από το πραγματικό βάρος των προκλήσεων. Πώς επηρεάζονται οι φόβοι σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις όταν σκέφτεστε τι χρειάζεστε για να σταματήσετε, για παράδειγμα, να είστε «μικροί»; Ή ιδέες για μελλοντικά προβλήματα συγγενών που θα χρειαστεί να αντιμετωπιστούν κάποια μέρα;

Πώς θα επηρεάσει αυτό τη συναισθηματική σας κατάσταση εάν μετατοπίσετε το επίκεντρο της προσοχής από μελλοντικά προβλήματα και κάθε είδους υποχρεώσεις, εστιάζοντας σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή;

4. Τι λειτουργεί ήδη και πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας;

Όταν αντιμετωπίζουμε νέες προκλήσεις, τείνουμε να ξεχνάμε τις προηγούμενες επιτυχίες και τα δυνατά μας σημεία. Ποιες ιδιότητες, ικανότητες, δεξιότητες είχατε που βοήθησαν στην επίλυση δυσκολιών πριν; Για ποιες μεθόδους αυτοβοήθειας έχετε ακούσει αλλά δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα (για παράδειγμα, πρακτικές ενσυνειδητότητας);

Χρήσιμες πρακτικές συμβουλές για την αυτοβοήθεια για το άγχος μπορείτε να βρείτε στο The Happiness Trap του Russ Harris, Freedom From Anxiety του Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes των Georg Eifert και John Forsyth.