Η ιστορία ενός ήρωα: πώς να χάσετε βάρος κατά 45 κιλά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Γνωρίστε τον James Golik και κατάφερε να χάσει 45 κιλά.

Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά, έτσι δεν είναι; Με ύψος 1 m 71 cm, ο James ζύγιζε σχεδόν 127 κιλά. Δοκίμασε διάφορες προπονήσεις και δίαιτες και διαπίστωσε ότι τίποτα δεν λειτουργούσε το ίδιο για όλους. Ο καθένας πρέπει να κάνει τον δικό του δρόμο προς την υγεία. Και μοιράζεται τη μικρή του ιστορία μιας μεγάλης νίκης.

Ο Τζέιμς ήταν καλοφαγωμένος από την παιδική του ηλικία και απλά δεν θυμόταν τον εαυτό του με κανονικό βάρος. Στο πανεπιστήμιο το βάρος του έφτασε τα 127 κιλά. Μόλις το συνήθισε, αλλά κατάλαβε ότι αυτό το πρόβλημα έπρεπε να λυθεί. Αλλά κάθε αποφασιστική ενέργεια χρειάζεται ώθηση.

Βασική στιγμή

Και αυτή η καθοριστική στιγμή για τον Τζέιμς ήταν … αρρώστια. Αρρώστησε από πνευμονία και έμεινε στο κρεβάτι για 3 εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα έχασε 9 κιλά. Ήταν μετά από αυτό που συνειδητοποίησε ότι, αποδεικνύεται, είναι πολύ πιθανό να χάσει βάρος ακόμη και στην περίπτωσή του.

Και μετά ασχολήθηκε σοβαρά με αυτό το θέμα.

Αθλημα

Ίσως κάποιος κατάφερε να χάσει βάρος αποκλειστικά χάρη στον αθλητισμό. Όχι όμως ο Τζέιμς. Στην περίπτωσή του, η προπόνηση με personal trainer δεν βοήθησε. Όσο κι αν ασκήθηκε, δεν είχε καμία απολύτως επίδραση στο βάρος του.

Τολμώ να προτείνω ότι οι όγκοι μπορεί να έχουν αλλάξει, αφού μερικές φορές το βάρος δεν είναι δείκτης. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.

Διατροφή

Αλλά η δίαιτα βοήθησε. Ταυτόχρονα όμως, ο Τζέιμς χρειάστηκε να περάσει από τρεις δίαιτες, το μονοπάτι προς το οποίο έψαξε πολύ προσεκτικά.

Πρώτον, μείωσε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, προϊόντων αλευριού από αλεύρι σίτου και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υποκατάστατα ζάχαρης. Και αυτό έδωσε σίγουρα αποτελέσματα.

Έλεγχος μερίδας

Το επόμενο βήμα ήταν ο έλεγχος της ποσότητας του φαγητού. Ο Τζέιμς ανησυχούσε πολύ ότι αφού ο αθλητισμός δεν τον βοήθησε πολύ, μπορεί να ξαναπάρει βάρος. Και άρχισε να ελέγχει το μέγεθος των μερίδων του. Δεν αρνήθηκε τίποτα στον εαυτό του και έτρωγε πρακτικά αυτό που έκανε πάντα. Απλώς σταμάτησε να παίρνει ένα συμπλήρωμα για τον εαυτό του και μείωσε τις μερίδες του ώστε να του επιτρέψουν να χορτάσει την πείνα του, αλλά ταυτόχρονα δεν ένιωσε ποτέ ότι ήταν χορτασμένος μέχρι τα μάτια.

Το αποτέλεσμα είναι άλλα 9 κιλά μείον σε δύο μήνες. Σε αυτό το σημείο, τα κέρδη στην απώλεια βάρους σταμάτησαν και για περαιτέρω πρόοδο, μόνο η μείωση του μεγέθους της μερίδας δεν ήταν αρκετή.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Το επόμενο βήμα προς τον αγαπημένο στόχο ήταν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αφού μετακόμισε στο Βανκούβερ, ο Τζέιμς ζήτησε και πάλι βοήθεια από έναν προσωπικό γυμναστή. Και του έδειξε πώς να κρατά ένα ημερολόγιο με τους υδατάνθρακες που έτρωγε όλη την ημέρα.

Εφόσον ο Τζέιμς ασκούσε τη χορτοφαγία, για να αισθάνεται χορτάτος, έτρωγε τόνους ζυμαρικά και ψωμί. Ο προπονητής τον συμβούλεψε να μειώσει την πρόσληψη αυτών των τροφών και να τρώει περισσότερα λαχανικά.

Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, έχασε άλλα 9 κιλά. Σε αυτό, η πρόοδός του σταμάτησε ξανά και συνειδητοποίησε ότι ήταν καιρός να επιλέξει ξανά μια κατάλληλη δίαιτα.

Φάε για να ζήσεις

Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Joel Furman, μπορείτε να τρώτε μόνο φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ταυτόχρονα, τα λάδια, τα γαλακτοκομικά, η ζάχαρη, ακόμη και οι χυμοί απαγορεύονται αυστηρά.

Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, ο Τζέιμς έχασε άλλα 7 κιλά. Παράλληλα, παραδέχτηκε ότι είχε πολύ ανάμεικτα συναισθήματα, αφού ήταν αρκετά δύσκολο να χορτάσει από αυτά τα προϊόντα και πεινούσε σε μια ώρα. Ως εκ τούτου, δημιουργήθηκε η εντύπωση ότι έκανε μόνο ό,τι έτρωγε.

Φυτοφαγία

Όπως είπα, ο Τζέιμς ασκούσε τη χορτοφαγία. Και αν στο σπίτι είχε μεγάλη ποικιλία φαγητών και πιάτων, τότε κατά τη διάρκεια επισκέψεων για επίσκεψη σε φίλους ή σε εστιατόρια, άρχισε να αντιμετωπίζει ορισμένα προβλήματα. Και αν κατάφερνε να χάνει 2-3, 5 κιλά το μήνα, τότε μετά από ένα ταξίδι σε συνέδριο και φαγητό σε εστιατόρια, σημείωσε έως και 7 και αυτό αποδείχτηκε η μεγαλύτερη απογοήτευσή του. Αποδείχθηκε ότι η χορτοφαγία παρενέβαινε στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, αφού για να ικανοποιηθεί το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν υπήρχαν αρκετά λαχανικά και φρούτα. Αντίστοιχα, συμπληρώθηκαν με ζυμαρικά και άλλα προϊόντα αλευριού. Και με μια τέτοια δίαιτα δεν θα χάσετε βάρος γρήγορα.

Τώρα

Και έτσι αποφάσισε να σταματήσει τη χορτοφαγία και να αρχίσει να τρώει κρέας και ψάρι, ενώ μείωσε σημαντικά τη χρήση προϊόντων αλευριού και ζάχαρης.

Ο Τζέιμς πλέον τρώει μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι. Αποκλείστηκαν εντελώς τα γλυκά, η σοκολάτα και το παγωτό. Δεδομένου ότι σε μια από τις περιόδους που ο Τζέιμς άρχισε να τρώει ψωμί, πήρε ξανά περιττό βάρος.

Στα εστιατόρια παραγγέλνει μια μπριζόλα με ήσυχη τη συνείδησή του και αρνείται αλεύρι και γλυκά λέγοντας ότι είναι αλλεργικός στο αλεύρι και τη ζάχαρη. Χάρη σε όλα αυτά, αποδείχθηκε ότι απαλλάχθηκε από άλλα 18 περιττά κιλά.

Και ο Τζέιμς δεν πρόκειται να σταματήσει εκεί. Δεν θα ηρεμήσει μέχρι να τραβηχτούν ξεκάθαρα οι κύβοι των κοιλιακών στο στομάχι του.;)

Αυτό το παράδειγμα αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο και εμείς οι ίδιοι ορίζουμε το πλαίσιο μας. Και ότι ο καθένας πρέπει να αναζητήσει τον δικό του δρόμο, έστω και αν δεν είναι πολύ σύντομος και απλός. Αυτό που βοήθησε τον φίλο σας δεν χρειάζεται να σας σώσει.

Ο Τζέιμς Γκόλικ πήγε στον στόχο του για 5 χρόνια, ενώ δοκίμαζε μεγάλο αριθμό δίαιτων σε συνδυασμό με αθλήματα. Και μπόρεσε να βρει αυτό που τον βοηθά να ανταπεξέλθει καλύτερα στο έργο. Μπορείτε λοιπόν και εσείς!