6 κανόνες υγιεινής ζωής για κουκουβάγιες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το να είσαι άνθρωπος της νύχτας σημαίνει να μην κοιμάσαι αρκετά, να μην βλέπεις σχεδόν τον ήλιο και τους ανθρώπους. Αν όλα τα σημεία φαίνονται κοντά και οικεία, τότε αυτές οι συμβουλές είναι για εσάς.

1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα

Προβλήματα όπως η μειωμένη ανοσία ή η απουσία μυαλού δεν προκύπτουν επειδή μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, αλλά επειδή δεν κοιμάστε αρκετά.

Οι κουκουβάγιες, όπως όλοι οι άλλοι, χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα.

Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και ταυτόχρονα πρέπει να ξυπνάτε νωρίς, υπάρχουν μόνο δύο επιλογές: είτε να αλλάξετε το πρόγραμμα εργασίας σας, είτε να μάθετε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, όσο δύσκολο κι αν είναι.

2. Λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως

Οι άνθρωποι που ξενυχτούν και ξυπνούν αργά δύσκολα βλέπουν το φως του ήλιου. Και αυτό είναι γεμάτο με επιδείνωση της διάθεσης ή ακόμα και κατάθλιψη.

Ο ευκολότερος τρόπος για να παραμείνετε θετικοί είναι να ξεκινήσετε τη μέρα με μια μισή ώρα βόλτα έξω. Μια άλλη επιλογή είναι να αγοράσετε μια λάμπα φθορισμού, η οποία θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε την έλλειψη αυτού του πολύ φωτός το βράδυ.

Επιπλέον, ο συνδυασμός πρώιμων (όσο το δυνατόν) δόσεων ηλιακού φωτός με ελάχιστη χρήση τεχνητού φωτός τη νύχτα μπορεί να ρυθμίσει το ρυθμό. Εκτός βέβαια κι αν θέλεις να γίνεις λίγο πρωινός άνθρωπος.

3. Ελέγξτε την όρεξή σας το βράδυ

Οι κουκουβάγιες είναι επιρρεπείς σε καθυστερημένα και πλούσια δείπνα, και αυτό δεν είναι πολύ υγιεινό. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι τα άτομα που είναι νυχτερινά είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υπερβολικό βάρος και διαβήτη.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ζεις σχεδόν από χέρι σε στόμα; Φυσικά και όχι. Αλλά το βράδυ, προσπαθήστε να τρώτε μόνο ελαφριά σνακ και μόνο εάν αισθάνεστε πραγματική πείνα.

4. Βρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα

Ο επιστήμονας ύπνου Michael Grandner σημειώνει ότι οι ξενύχτηδες είναι πιο επιρρεπείς σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Ίσως επειδή ο ρυθμός τους δεν συγχρονίζεται με τον φυσικό - εξ ου και το επιπλέον άγχος στο σώμα.

Η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Είναι σημαντικό για τις κουκουβάγιες να επιλέξουν την κατάλληλη ώρα για αυτές: η μέρα και το βράδυ είναι καλές στιγμές για να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά η έντονη άσκηση το βράδυ απειλεί να πάνε για ύπνο ακόμα αργότερα.

Ωστόσο, ένα τρέξιμο ή μια συνεδρία γιόγκα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Πειραματιστείτε λοιπόν με το πρόγραμμά σας και βρείτε μια καθυστερημένη ώρα όταν είστε ακόμα αρκετά φρέσκοι για αυτού του είδους τη δραστηριότητα.

5. Κάντε την επικοινωνία προτεραιότητα

Ένα κοινό πρόβλημα με τις κουκουβάγιες, ειδικά αυτές που εργάζονται εξ αποστάσεως, είναι η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η μοναξιά μπορεί να φέρει τον θάνατο πιο κοντά, αυτό το πρόβλημα είναι πολύ σοβαρό.

Υπάρχουν διάφορες λύσεις εδώ. Αρχικά, αν είναι δυνατόν, παρακολουθήστε όλα τα hangout με τους φίλους σας. Δεύτερον, βρείτε μια παρέα που συναντιέται το βράδυ (ένα κλαμπ ανάγνωσης κουκουβάγιας, γιατί όχι;). Τρίτον, να εργαστείτε σε δημόσιους χώρους (καφετέριες ή χώρους εργασίας) εάν είστε ελεύθερος επαγγελματίας ή τηλεργαζόμενος.

6. Πηγαίνετε για ύπνο αισθάνεστε κουρασμένοι

Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις κουκουβάγιες. Εξάλλου, σκόπιμα προσπαθούν να αποκοιμηθούν νωρίς αν θέλουν να προλάβουν μια πρωινή πτήση ή συνάντηση. Και «νωρίς» σε αυτή την περίπτωση σημαίνει «αδύνατο».

Το να προσπαθείς να αποκοιμηθείς χωρίς να αισθάνεσαι κουρασμένος αυξάνει μόνο την αϋπνία: όσο περισσότερη ώρα πετάς και γυρνάς στο κρεβάτι, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σου τη συνδέει με την εγρήγορση και όχι με τον ύπνο.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε για να ξυπνήσετε νωρίς είναι να μειώσετε τον τεχνητό φωτισμό και να αποφύγετε τηλεοράσεις, υπολογιστές και τηλέφωνα. Τότε θα είναι ευκολότερο να καταλάβουμε πότε το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο.