Συνήθεις τραυματισμοί στο τρέξιμο και πώς να τους αποφύγετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο Jason Fitzgerald τρέχει τον μαραθώνιο σε 2 ώρες 39 λεπτά, είναι πιστοποιημένος προπονητής και συγγραφέας του Running for Health & Happiness. Με βάση την εμπειρία του και την εμπειρία από τις χρεώσεις του, ο Jason έχει συγκεντρώσει απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν τόσο τους αρχάριους όσο και τους έμπειρους δρομείς να αποφύγουν τραυματισμούς.

Όταν πονάς, δεν μπορείς να τρέξεις. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε, δεν έχετε την ευκαιρία να προπονηθείτε και να βελτιώσετε τη φόρμα τρεξίματός σας. Δεν μπορείτε να λάβετε μέρος σε αγώνες και να αναπτύξετε όχι μόνο σωματικές, αλλά και πνευματικές ιδιότητες απαραίτητες για τους μαραθώνιους: ψυχολογική σταθερότητα και ευελιξία. Απλώς σταματάς στην ανάπτυξή σου.

Οι τραυματισμοί στο τρέξιμο είναι αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενου και υπερβολικού στρες στο μυοσκελετικό σύστημα.

Συνήθεις τραυματισμοί στο τρέξιμο

Αχίλλειος τενοντίτιδα

Φλεγμονή και εκφύλιση του τενοντιακού ιστού. Ο πόνος μπορεί να είναι μέτριος ή σοβαρός, ειδικά κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο.

Αιτίες:

• απότομη αύξηση των αθλητικών φορτίων.
• προπονήσεις χωρίς προθέρμανση.
• ακατάλληλα τοποθετημένα παπούτσια.

Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος γύρω από τις άκρες ή στο κέντρο της επιγονατίδας. Εμφανίζεται κατά την άσκηση ή καθιστή με λυγισμένα γόνατα.

Αιτίες:

• απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
• φορώντας άβολα παπούτσια και παπούτσια με πολύ λεπτές σόλες.
• τραυματισμός γονάτου;
• χρόνια υπερφόρτωση της άρθρωσης του γόνατος.
• υπερβολικό βάρος;
• υπερπρηνισμός των ποδιών (πτώση προς τα μέσα) και πλατυποδία.

Σύνδρομο Κνημιαίου Ιλίου

Ο πόνος εντοπίζεται στο εξωτερικό του γόνατος. Η αιτία είναι η φλεγμονή της λαγονοκνημιαίας οδού, της περιτονίας που συνδέει το ισχίο και το γόνατο.

Αιτίες:

• συχνό τρέξιμο σε κλίση.
• συχνό τρέξιμο εκτός χώρας.
• φθαρμένα παπούτσια.

Φλεγμονή του περιόστεου

Ένας αρκετά συνηθισμένος τραυματισμός, ειδικά στους αρχάριους δρομείς. Χαρακτηρίζεται από κάψιμο και θαμπό πόνο στο εσωτερικό ή εξωτερικό του περιόστεου.

Αιτίες:

• μώλωπες, τραυματισμοί?
• μπορεί να είναι ένα σύνδρομο ασθενειών όπως η οστεομυελίτιδα, η φυματίωση, η σύφιλη και άλλα.

Πελματιαία (πελματιαία) απονευρωσίτιδα

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στη φτέρνα ή στο κάτω μέρος του ποδιού. Ο λόγος είναι το μικροτραύμα της πελματιαίας απονεύρωσης, το οποίο συμβαίνει λόγω υπερβολικών φορτίων.

Αιτίες:

• όταν περπατάτε, το πόδι στρέφεται έντονα προς τα μέσα (υπερβολικός πρηνισμός).
• ψηλή καμάρα του ποδιού?
• Συχνό περπάτημα ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε σκληρές επιφάνειες
• υπερβολικό βάρος;
• άβολα παπούτσια?
• κοντύτερος αχίλλειος τένοντας ή πολύ σφιγμένος μυς της γάμπας.

Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς στο τρέξιμο

Το επαναλαμβανόμενο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στο τρέξιμο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε πιο εφευρετικοί.

Επιλογή # 1. Περιορίστε τις επαναλήψεις

• Εναλλάξτε 2-3 διαφορετικά παπούτσια για τρέξιμο.
• Τρέξτε με διαφορετικούς ρυθμούς όλη την εβδομάδα.
• Προσπαθήστε να εναλλάσσετε διαφορετικές επιφάνειες τρεξίματος: γρασίδι, χώμα, άσφαλτος κ.λπ.

Επιλογή αριθμός 2. Δυναμώστε το σώμα

• Μην ξεχνάτε την τακτική προπόνηση δύναμης: ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα.
• Προπονηθείτε σωστά. Σε ένα ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης, θα πρέπει να υπάρχει χώρος για περιόδους αποθεραπείας.
• Ζήστε σαν αθλητής: κοιμηθείτε αρκετά, τρώτε καλά και αποφύγετε το άγχος.

"Μπορείς" και "Δεν μπορείς"

Μπορώ:

• Βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή που να καταλαβαίνει το τρέξιμο.
• Ξεκινήστε τη θεραπεία με τα πρώτα σημάδια τραυματισμού και συνεχίστε.
• Κάνε υπομονή.

Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ:

• Συνεχίστε να τρέχετε, αγνοώντας τον οξύ πόνο.
• Πιστέψτε ότι η ανάπαυση ισούται με θεραπεία.
• Αγνοήστε τα προληπτικά μέτρα.