5 συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί που μπορείτε να αποφύγετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σχεδόν πάντα, ένας αθλητικός τραυματισμός σημαίνει ότι έκανες κάτι λάθος. Και μπορεί σχεδόν πάντα να προληφθεί.

1. "Γόνατο του δρομέα"

Τι είναι: σύνδρομο τριβής της λαγονοκνημιαίας οδού. Η λαγονοκνημιαία οδός εκτείνεται κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του μηρού πάνω από το γόνατο. Το πρώτο σύμπτωμα θα είναι ο πόνος στο εξωτερικό της άρθρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης και σύντομα το γόνατο θα αρχίσει να πονάει με το κανονικό περπάτημα.

Πώς να κερδίσετε: τρέξιμο με δύσκαμπτα παπούτσια, υπερεκτίμηση της δύναμής σας, κάνοντας λάθος ασκήσεις κατά το ζέσταμα. Από το όνομα είναι ξεκάθαρο ότι αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει συχνότερα σε δρομείς, αλλά κινδυνεύουν και ποδηλάτες, ποδοσφαιριστές και μπασκετμπολίστες.

Πώς να αποτρέψετε:

• Φορέστε συγκεκριμένα παπούτσια για κάθε τύπο προπόνησης.
• Ακολουθήστε την τεχνική της άσκησής σας. Εάν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά, επικοινωνήστε με τον προπονητή σας.
• Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.

2. Φλεγμονή του Αχίλλειου τένοντα

Τι είναι: η ασθένεια εμφανίζεται λόγω υπερέντασης των μυών της γάμπας. Ένας τέτοιος τραυματισμός χρειάζεται πολύ χρόνο για να επουλωθεί και χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη τένοντα.

Πώς να κερδίσετε: ξεκινήστε μια προθέρμανση πριν από την προπόνηση όχι με ελαφριά γυμναστική, αλλά με τρέξιμο στην πίστα ή σχοινάκι. Ο αχίλλειος τένοντας μπορεί να υποστεί βλάβη σε οποιοδήποτε άθλημα που περιλαμβάνει ενεργό τρέξιμο και άλμα.

Πώς να αποτρέψετε:

• Ζεστάνετε καλά τον αστράγαλό σας με απαλές περιστροφές και τεντώματα.
• Ασκηθείτε με τα σωστά παπούτσια.
• Εκπαιδεύστε τους καμπτήρες του ισχίου να κάνουν μέρος της εργασίας του τένοντα. Οι καμπτήρες ισχίου είναι μια μυϊκή ομάδα που περιλαμβάνει τους λαγόνιους και ψοϊδούς μύες, καθώς και τους μύες του σαρτόριου και του ορθού μηριαίου.

3. Επικονδυλίτιδα

Τι είναι: φλεγμονή της ομάδας τενόντων γύρω από τον αγκώνα. Εξαιτίας αυτών, ο αγκώνας πονάει και χάνει την κινητικότητά του. Αυτός ο τραυματισμός ονομάζεται επίσης «αγκώνας τερματοφύλακα» ή «αγκώνας του τένις».

Πώς να κερδίσετε: επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις του αγκώνα σε κατάσταση έντασης. Οι αγκώνες μπορούν να καταπονηθούν όχι μόνο από τερματοφύλακες, τενίστες και άλλους αθλητές, αλλά και, για παράδειγμα, καλλιτέχνες ή κηπουρούς.

Πώς να αποτρέψετε:

• Παίξτε αθλήματα και δημιουργικότητα χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια. Ακόμα κι αν κάποιος είναι ο αρχηγός.
• Κάντε διαλείμματα στις προπονήσεις σας για να δώσετε ένα διάλειμμα στους συνδέσμους σας.
• Με το πρώτο σημάδι πόνου, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησης και να ξεκουράσετε το χέρι σας.

4. Εξάρθρημα ώμου

Τι είναι: πιο συχνά αυτές είναι περιπτώσεις που η κεφαλή του βραχιονίου μετατοπίζεται και φεύγει από την άρθρωση. Φαίνεται και πονάει τρομερά. Οι σπασμένοι σύνδεσμοι του ώμου δεν είναι τόσο τρομακτικοί, αλλά και δυσάρεστοι. Μπορεί να διαγνωστεί με πόνο, ερυθρότητα και πρήξιμο του ώμου.

Πώς να κερδίσετε: κάντε πολύ έντονες κινήσεις με τα χέρια σας. Σύμφωνα με το Fox News Top 10 Sports Injuries, το 20% των αθλητικών τραυματισμών σχετίζονται με τους ώμους και οι περισσότεροι από αυτούς συμβαίνουν όταν ένα άτομο αρχίζει να ασκείται πολύ απότομα. Για παράδειγμα, παραλείπει αρκετούς μήνες προπόνησης και μετά προσπαθεί να ακολουθήσει το ίδιο πρόγραμμα όπως πάντα. Τα διαστρέμματα και τα υπεξαρθρήματα είναι πιο κοινά στις πολεμικές τέχνες και στην προπόνηση γυμναστικής. Και μπορείτε να πάθετε διάστρεμμα σε οποιονδήποτε προσομοιωτή στο γυμναστήριο, στην πισίνα ή στο γήπεδο βόλεϊ της αυλής.

Πώς να το αποτρέψετε:

• Ξεκινήστε την άσκηση σταδιακά.
• Μετά από ένα διάλειμμα στην προπόνηση, μεταβείτε σε ένα πιο ελαφρύ πρόγραμμα.
• Μην κουνάτε τα χέρια σας ακριβώς έτσι - ακολουθήστε την τεχνική των κινήσεων.

5. Διάστρεμμα στον αστράγαλο

Τι είναι: τέντωμα των συνδέσμων στην ποδοκνημική άρθρωση μέχρι την πλήρη ρήξη τους.

Πώς να κερδίσετε: όπως θέλεις. Οποιαδήποτε επισφαλής κατάσταση μπορεί να Τι είναι ένα διάστρεμμα αστραγάλου; να οδηγήσει στο γεγονός ότι σκοντάφτετε και το πόδι σας κουμπωμένο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό, ειδικά αν είχατε μια μπάρα στα χέρια σας εκείνη τη στιγμή.

Πώς να το αποτρέψετε:

• Να θυμάστε ότι η σταθερότητα είναι το κύριο πράγμα σε κάθε άσκηση. Εάν σηκώνετε αλτήρες ή κάνετε lunge, τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια.
• Ξεκινήστε να πηγαίνετε στη γιόγκα, όπου θα σας διδάξουν πώς να διατηρείτε την ισορροπία και θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους συνδέσμους πιο ευέλικτους.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς σε οποιοδήποτε άθλημα

Η πρόληψη τραυματισμών είναι πολύ απλή. Ίσως γι' αυτό όλοι την σφυροκοπούν. Αλλά την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να παραλείψετε αυτήν την βαρετή προπόνηση, σκεφτείτε πόσο διασκεδαστικό θα είναι για εσάς στην ουρά στα επείγοντα. Για να αποφύγετε να φτάσετε εκεί, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες. Δείτε τι πρέπει να κάνετε, όποιο άθλημα κι αν παίζετε:

1. Ζέσταμα. Ακόμη και πριν από τις πρωινές ασκήσεις, πρέπει τουλάχιστον να κάνετε τέντωμα.
2. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Μην κυνηγάς το αποτέλεσμα αμέσως. Ναι, όλοι θα δουν πόσα κιλά έχετε πάρει. Αλλά πώς θα σε στρίψουν αύριο - μόνο ένας γιατρός που δεν ενδιαφέρεται για το αρχείο σου θα το δει.
3. Ενισχύστε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, για παράδειγμα με συμπληρώματα διατροφής. Δεν μιλάμε για bodybuilding αυτή τη στιγμή, αλλά για συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων όπως το JustNative. Χρειάζονται για να αναπληρώσουν την ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών που δεν λαμβάνουμε από τα τρόφιμα. Είναι δύσκολο να δημιουργήσετε μια ιδανική δίαιτα χωρίς διατροφολόγο, επομένως είναι πιο εύκολο να αγοράσετε ένα ειδικό σύμπλεγμα για αθλητές και να βοηθήσετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας να αντέξουν το αθλητικό στρες.