2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Συχνά, σε φωτογραφίες αθλητικών προφίλ στο Instagram ή σε βίντεο, μπορείτε να δείτε πώς αγόρια και κορίτσια απλώνονται όμορφα σε απίστευτη γωνία, ακουμπώντας μόνο στο πάτωμα με την πλάτη τους και επιδεικνύουν τη δύναμη του σώματός τους. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "σημαία του δράκου" και σήμερα θα σας δείξουμε πώς να προετοιμαστείτε για αυτήν.
Πιστεύεται ότι η άσκηση με τη σημαία του δράκου επινοήθηκε από τον διάσημο Bruce Lee. Όχι μόνο φαίνεται θεαματικό, αλλά είναι πραγματικά πολύ έντονο και περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας, σύμφωνα με τον προπονητή του MMA Jon Chaimberg. Ο κύριος κανόνας είναι να προετοιμαστείτε για την εφαρμογή του αργά και πολύ σχολαστικά, ώστε να μην τραυματιστείτε σοβαρά.
Παρασκευή
Κατά μέσο όρο, χρειάζονται έξι εβδομάδες για να μάθετε πώς να κάνετε αυτήν την προκλητική άσκηση (4-5 προπονήσεις την εβδομάδα).
Όπως μπορείτε να δείτε στο πρώτο βίντεο παρακάτω, υπάρχουν πέντε προπαρασκευαστικές ασκήσεις, που κυμαίνονται από απλές περιστροφές με ανύψωση της λεκάνης προς τα πάνω και τελειώνουν με την σχεδόν τελική εκδοχή της «σημαία του δράκου», με τη μόνη διαφορά ότι δεν επιστρέφετε μέχρι την αρχική θέση, αλλά χαμηλώστε τον εαυτό σας στον πάγκο … Κάντε μια άσκηση κάθε εβδομάδα.
Συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων και προσεγγίσεων:
- 1η εβδομάδα - πέντε σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα.
- 2η εβδομάδα - πέντε σετ των 15-25 επαναλήψεων το καθένα.
- 3η εβδομάδα - 3-5 σετ των 3-5 επαναλήψεων το καθένα.
- 4η εβδομάδα - πέντε σετ των πέντε επαναλήψεων το καθένα.
- 5η εβδομάδα - 3-5 πεζοπορίες, 10 επαναλήψεις η καθεμία.
- Εβδομάδα 6 - Πέντε σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η κύρια εστίαση είναι στους μύες των κοιλιακών, της πλάτης και των γλουτών. Το σώμα πρέπει να είναι ισιωμένο και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπάρχουν κάμψεις στο κάτω μέρος της πλάτης, ειδικά όταν ανεβαίνετε ξανά. Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η έμφαση δεν δίνεται στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά στους ώμους. Ο λαιμός πρέπει να είναι ελεύθερος.
Βίντεο αριθμός 1
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ DRAGON-FLY
Δημοσιεύτηκε από τον Frank Medrano στο Donnerstag, 31 Μαρτίου 2016
Συνιστάται:
10 βιβλία με μια περίφημη στριμμένη πλοκή, από την οποία δεν μπορείς να ξεκολλήσεις
"The Dead Zone" του Stephen King, "Nowhere" του Neil Gaiman και άλλα έργα που θα σας κάνουν να ξεχάσετε τα πάντα στον κόσμο και να παρακολουθήσετε στενά τις ανατροπές της πλοκής
Να είστε έγκαιρα πριν από τις 31 Δεκεμβρίου: μια λίστα ελέγχου για την προετοιμασία για το νέο έτος
Η προετοιμασία για το νέο έτος είναι ενοχλητική, αλλά ευχάριστη. Αυτή η λίστα με εργασίες πριν από τις διακοπές θα σας βοηθήσει να περάσετε χαρούμενα και χωρίς πανικό την παλιά σας χρονιά
5 κανόνες για την αγορά, την αποθήκευση και την προετοιμασία μανιταριών
Πώς να επιλέξετε και πώς να αποθηκεύσετε τα μανιτάρια; Πώς να τα καθαρίσετε και να τα μαγειρέψετε σωστά; Απαντάμε στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με ένα τόσο δύσκολο προϊόν
10 αποσπάσματα από τον σπουδαίο Bruce Lee για τη ζωή, την επιτυχία και την αποτυχία
Στις 27 Νοεμβρίου, ο πολεμικός καλλιτέχνης, κασκαντέρ και ηθοποιός Μπρους Λι θα γινόταν 80 ετών. Έφυγε νέος, στα 32 του, αλλά έγινε πραγματικός θρύλος όσο ζούσε
ΒΙΝΤΕΟ: Προετοιμασία του σώματος για το καλοκαίρι. Ασκήσεις για τους γλουτούς
Το σημερινό βίντεο είναι ειδικά προετοιμασμένο για εκείνα τα κορίτσια που θέλουν να τελειοποιήσουν το σημείο του σώματος που συνήθως κρατάει το τζιν. Και ως μπόνους και ένα σύντομο εκπαιδευτικό πρόγραμμα - ένα βίντεο με μια προπόνηση από την Katya Usmanova, την πρωταθλήτρια του μπικίνι γυμναστικής της Μόσχας, η οποία θα πει και θα δείξει πώς σφυρηλατούνται τα «ψωμάκια πρωταθλητών».