2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Το σημερινό βίντεο είναι ειδικά προετοιμασμένο για εκείνα τα κορίτσια που θέλουν να τελειοποιήσουν το σημείο του σώματος που συνήθως κρατάει το τζιν. Και ως μπόνους και ένα σύντομο εκπαιδευτικό πρόγραμμα - ένα βίντεο με μια προπόνηση από την Katya Usmanova, την πρωταθλήτρια του μπικίνι γυμναστικής της Μόσχας, η οποία θα πει και θα δείξει πώς σφυρηλατούνται τα «ψωμάκια πρωταθλητών».;)
Συνεχίζουμε να συλλέγουμε βίντεο για εσάς με χρήσιμες και απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι. Σήμερα εργαζόμαστε για το πιο αγαπημένο και ταυτόχρονα προβληματικό σημείο του σώματος όλων των κοριτσιών - τους γλουτούς.
Κάνε TAG τον φίλο σου στην προπόνηση! ?? … (να είσαι έτοιμος) 16 Μαρτίου; @FitGirlsGuide @FitGirlsGuide @FitGirlsGuide. Χρησιμοποιήστε το hashtag #FitGirlVideos and @ us στους λεζάντες σας για μια πιθανή λειτουργία. Μας αρέσει να παρακολουθούμε τα βίντεό σας! xoxo IG | @reina_valeria
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Fit Girl Videos (@fitgirlvideos) στις 4 Μαρτίου 2015 στις 12:58 μ.μ. PST
Booty Motivation! ?? … Ακολουθήστε το @FitGirlVideos @FitGirlVideos. Κάντε hashtag #FitGirlVideos και @ us στους λεζάντες σας για μια πιθανή λειτουργία. Μας αρέσει να παρακολουθούμε όλα τα βίντεό σας! ? IG | fit_by_nela
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) στις 12 Φεβρουαρίου 2015 στις 9:27 π.μ. PST
Πρόκληση Fit Girl! ?? … Λεπτομέριες:. Ημέρα Ποδιών (στο σπίτι). - Step-ups με πλάγια ανύψωση ποδιών x 10 σε κάθε πλευρά (TIP) προσγειωθείτε με ελαφρώς λυγισμένο γόνατο, απαλά, απορροφώντας την ορμή με τους ΜΥΣ σας και όχι με τις αρθρώσεις σας. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για σταθερότητα στην πλάτη της καρέκλας σας, εάν θέλετε - Πιέστε το πόδι x 20 σε κάθε πλευρά (TIP) κρατήστε την πλάτη στρογγυλεμένη, πιέζοντας τον αφαλό στη σπονδυλική στήλη. Αυξήστε την αντίσταση στους γλουτούς και τους μηριαίους σας ασκώντας περισσότερο τους κοιλιακούς! - Squat Hops x 10 (TIP) αν χρειάζεται να καθίσετε μέχρι κάτω για να επιτύχετε αυτό το εύρος κίνησης, κάντε το! Διαφορετικά, απλώς στοχεύστε τη βρύση! - Επαναλάβετε τον γύρο 2-4 φορές για να νιώσετε τα πόδια (TIP) να τοποθετούν την καρέκλα στον τοίχο για να μην γλιστράει ή να ταλαντεύεται! … Ολοκλήρωση παραγγελίας …? @FitGirlVideos @FitGirlVideos. Χρησιμοποιήστε το hashtag #FitGirlVideos and @ us στους λεζάντες σας για μια πιθανή λειτουργία. Μας αρέσει να παρακολουθούμε τα βίντεό σας! xoxo IG | χαρούμενος ιδρώτας
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) στις 15 Φεβρουαρίου 2015 στις 5:09 μ.μ. PST
? πατήστε δύο φορές το Hashtag #LegGuide και @ us στους λεζάντες σας για μια πιθανή λειτουργία. Μας αρέσει να παρακολουθούμε όλα τα βίντεό σας! Πίστωση: @alexajeanfitness
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Legguide (@legguide) στις 24 Δεκεμβρίου 2014 στις 12:13 μ.μ. PST
Κάντε tag κάποιον που πρέπει να τα δοκιμάσει! Προσθέστε Hashtag #LegGuide και @ us στους λεζάντες σας για μια πιθανή λειτουργία. Μας αρέσει να παρακολουθούμε όλα τα βίντεό σας! Πίστωση: @noellebenepe
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Legguide (@legguide) στις 6 Νοεμβρίου 2014 στις 8:37 π.μ. PST
ΣΧΟΛΙΟ παρακάτω αν γυμναστήκατε σήμερα! ?? … Ακολουθηστε? @FitGirlVideos @FitGirlVideos. Χρησιμοποιήστε το hashtag #FitGirlVideos and @ us στους λεζάντες σας για μια πιθανή λειτουργία. Μας αρέσει να βλέπουμε τα βίντεό σας; χο χο. IG | tamsfitness
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) στις 21 Ιανουαρίου 2015 στις 6:56 π.μ. PST
Συνιστάται:
50 ασκήσεις για να τεντώσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος
Ο Life hacker έχει συγκεντρώσει τις καλύτερες ασκήσεις για τέντωμα ολόκληρου του σώματος, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε σωστά την προπόνησή σας ή να κανονίσετε ένα μάθημα διατάσεων στο σπίτι
Γυμναστική αυχένα: 11 ασκήσεις για ανακούφιση από την ένταση και βελτίωση της στάσης του σώματος
Οι αδύναμοι ή τεντωμένοι μύες του αυχένα μπορεί να προκαλέσουν κακή στάση του σώματος και πονοκεφάλους. Αλλά αυτή η γυμναστική αυχένα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα
Η προπόνηση της ημέρας: 3 ασκήσεις για να ξυπνήσετε τους γλουτούς σας
Κάντε αυτές τις ασκήσεις για τους γλουτούς κάθε μέρα ως αυτόνομο σύμπλεγμα ή ως προθέρμανση, ειδικά αν κάθεστε πολύ
Ασκήσεις που αντλούν τους γλουτούς καλύτερα από τα squat και τις άρσεις θανάτου
Δεν θα είναι δυνατή η άντληση των γλουτών μόνο με τη βοήθεια squats και deadlifts. Στο άρθρο θα σας πούμε πώς να ενισχύσετε τους γλουτιαίους μύες και ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν σε αυτό
Leveling up: 5 ασκήσεις για όσους βασανίζονται για να διορθώσουν τη στάση του σώματος
Η πλάτη σας θα ενθουσιαστεί. Αντί να εκτελούμε το πλούσιο εύρος κίνησης για το οποίο έχει σχεδιαστεί το σώμα μας, παγώνουμε για πολλή ώρα μπροστά στον υπολογιστή, καθόμαστε στο αυτοκίνητο ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς και ακόμη και ξεκουραζόμαστε ακίνητοι - κοιτάζοντας το τηλέφωνο.