Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Λίστα ελέγχου που βασίζεται στην έρευνα.

Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κάνε κι εσύ την ερώτησή σου στο Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα σου απαντήσουμε.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Ανώνυμα

Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με το Lifehacker σχετικά με την απώλεια βάρους. Έχουμε μελετήσει δεκάδες επιστημονικές εργασίες για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε το σωστό ρυθμό απώλειας βάρους, διατροφή και πρόγραμμα άσκησης. Ακολουθεί μια λίστα ελέγχου των ενεργειών που πρέπει να κάνετε:

1. Υπολογίστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα.
2. Αφαιρέστε 500 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη. Ανάλογα με το βάρος σας και τον επιθυμητό ρυθμό απώλειας βάρους, μπορείτε να αφαιρέσετε περισσότερο ή λιγότερο, αλλά σε κάθε περίπτωση, μην μειώσετε τη δίαιτα κατά περισσότερο από 1.100 kcal: αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.
3. Φτιάξτε ένα μενού έτσι ώστε περίπου το 30% όλων των θερμίδων να είναι πρωτεΐνες και το 10-45% υδατάνθρακες.
4. Κάντε 3-5 προπονήσεις την εβδομάδα. Υπολογίστε τη φυσική σας δραστηριότητα με τέτοιο τρόπο ώστε να κάψετε περίπου 600 θερμίδες σε μία προπόνηση. Εάν δεν έχετε χρόνο, δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
5. Κάντε cardio εάν θέλετε μόνο να χάσετε βάρος και προσθέστε δύναμη σε αυτό εάν θέλετε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.
6. Αποφύγετε το άγχος. Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του στρες και του σπλαχνικού λίπους. Διαβάστε περισσότερα για αυτό στο.
7. Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την όρεξη και είναι κακό για την υγεία.