5 τρόποι για να νικήσετε τη χρόνια αναβλητικότητα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Στοκχόλμης επιβεβαίωσε ότι η αναβλητικότητα δεν οφείλεται σε κακή συγκυρία, αλλά σε υποβόσκουσες συναισθηματικές αιτίες. Οι πεποιθήσεις, οι σκέψεις, η διάθεση μας κάνουν να καθυστερούμε να κάνουμε πράγματα μέχρι την τελευταία στιγμή.

Η ανάγκη να κάνουμε κάτι - να καθαρίσουμε, να ολοκληρώσουμε μια εργασία, να γράψουμε ένα βιογραφικό - μας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Και τώρα νιώθετε κουρασμένοι, με κακή διάθεση και ανίκανοι να κάνετε κάτι. Και αποφασίζετε να κάνετε κάτι ευχάριστο, όπως να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να παρακολουθείτε μια τηλεοπτική σειρά, για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ξεκινήσετε τη δουλειά με αισιόδοξη ψυχική κατάσταση. Αλλά για κάποιο λόγο, μετά από αυτό το διάλειμμα, νιώθετε ακόμα χειρότερα και αδύναμοι.

Όλες οι τεχνικές διαχείρισης χρόνου είναι σκέτη ανοησία για τους χρόνιους αναβλητικούς, δεν τους βοηθούν. Πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία και τη διάθεση με την οποία εργάζεστε. Και θα σας πούμε από πού να ξεκινήσετε.

1. Βρείτε τη βασική αιτία

Γιατί δεν κάνετε τις εργασίες που πρέπει να γίνουν; Τι είδους συναισθήματα γεννιούνται όταν συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να κάνετε μια εργασία στη δουλειά ή μια κλήση; Τι σας ενοχλεί πραγματικά;

Για πολλούς, ο λόγος της αναβλητικότητας είναι το άγχος ότι η εργασία δεν θα γίνει αρκετά καλά ή δεν θα ολοκληρωθεί στην ώρα τους. Και κατά ειρωνικό τρόπο, αυτός ο ενθουσιασμός οδηγεί στο γεγονός ότι η εργασία αναβάλλεται μέχρι τη στιγμή που πραγματικά δεν έχετε χρόνο να το κάνετε καλά ή καθόλου.

2. Μην αποφεύγετε τα καθήκοντα, αλλά επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Εάν η διάθεσή σας χειροτερεύει πάντα από τη σκέψη ότι πρέπει να πάτε στη δουλειά, τότε πρέπει πρώτα να το καταπολεμήσετε. Αυτό γράφει ο καθηγητής ψυχολογίας Timothy Pychyl σε άρθρο για την Wall Street Journal.

Αλλά μην προσπαθήσετε να βελτιώσετε το ηθικό σας βυθίζοντας στη δίνη των social media πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ψυχαγωγία όταν ολοκληρώσετε μια σημαντική εργασία. Εν τω μεταξύ, κάντε το, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με τη σκέψη ότι η ανταμοιβή σας περιμένει μετά.

3. Κοιτάξτε πιο βαθιά μέσα σας

Είστε ένα σωρό ιδέες και ιδέες για το πώς και τι πρέπει να συμβεί και να λειτουργήσει στον κόσμο. Οι πεποιθήσεις έχουν διαμορφωθεί με τα χρόνια. Αλλά τώρα βλέπετε μόνο την κορυφή του παγόβουνου. Και πρέπει να διακρίνετε το μέρος που βρίσκεται κάτω από το νερό, γιατί αυτές οι αρχικές πεποιθήσεις είναι που οδηγούν στο αποτέλεσμα - αναβλητικότητα. Ένα παράδειγμα τέτοιου «παγόβουνου» είναι η σκέψη που σχηματίστηκε στην παιδική ηλικία ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα τέλεια. Ως αποτέλεσμα, τώρα φοβάσαι να αναλάβεις πράγματα, γιατί δεν είσαι σίγουρος ότι θα μπορέσεις να τα κάνεις άψογα.

Πώς ξέρετε από ποιες πεποιθήσεις αποτελείται το υποβρύχιο μέρος του παγόβουνου σας; Αυτό είναι το μόνο που περιέχει το ρήμα "πρέπει": Πρέπει να τα κάνω όλα τέλεια, πρέπει να βρω μη τυπικές λύσεις.

4. Αλλάξτε τη σκέψη σας

Το πώς αντιλαμβάνεστε την κατάσταση εξαρτάται από το πώς αντιδράτε σε αυτήν. Και κολλάμε στις παγίδες της σκέψης μας: οι παγιωμένες πεποιθήσεις δεν μας επιτρέπουν να κινηθούμε.

Για παράδειγμα: "Αυτό το έργο είναι τόσο δύσκολο, δεν μπορώ ποτέ να το κάνω" - φυσικά, το κίνητρό σου σκοτώνεται από αυτή τη σκέψη. Σκεφτείτε τις δύσκολες εργασίες ως πρόκληση για τον εαυτό σας: «Ναι, είναι δύσκολο, αλλά εφικτό. Και ακόμα κι αν ξεκινήσω καλά αυτό το έργο, θα είμαι ήδη υπέροχος».

Ή ακόμα και λαϊκές σκέψεις: «Δεν το έκανα ποτέ αυτό» ή «Όποτε αναλάμβανα τέτοια πράγματα, μου βγήκε άσχημα». Έχετε ανεπαρκή αυτοεκτίμηση. Δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε την εργασία και ο φόβος σας γίνεται πραγματικότητα - πραγματικά δεν το κάνετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε έτσι: «Αυτό δεν είναι εύκολο έργο για μένα, αλλά και για άλλους. Και ποιος μπορεί να την κάνει καλύτερη από μένα; Ποιος, εκτός από εμένα, θα τολμούσε να το πάρει καθόλου;».

Και η παρέλαση των θλιβερών σκέψεών μας τελειώνει με το εξής: «Τίποτα δεν μου δουλεύει» ή «Είναι λάθος που μου ανατέθηκε αυτό το έργο, έκαναν λάθος, δεν είμαι αυτός που μπορεί να το κάνει». Διπλώσατε τα πόδια σας, δεν έχετε αρχίσει ακόμα να κάνετε τίποτα, λένε, γιατί να μην αλλάξω τίποτα, είμαι αυτό που είμαι, αφήστε τα πάντα να πάνε όπως πάνε …

Αντί να αναστενάζετε απογοητευμένα, χωρίστε τον «ελέφαντα» σε μέρη. Και αρχίστε να το τρώτε από την πιο μικρή μπουκιά. Σίγουρα θα το αντιμετωπίσεις και μετά θα ολοκληρώσεις όλο το έργο.

5. Ξανασκεφτείτε τη λήψη των αποφάσεών σας

Καλύτερα να κάνεις και να μετανιώσεις παρά να μην κάνεις και να μετανιώσεις. Αυτό το ρητό λειτουργεί στις περισσότερες περιπτώσεις. Αναρωτηθείτε τι θα χάσετε αν εγκαταλείψετε μια ιδέα ή μια εργασία; Πώς θα αλλάξει η καριέρα και οι σχέσεις σας αν δεν κάνετε τίποτα;

Δεν είναι πόσο δύσκολο είναι το έργο, αλλά πόση προσπάθεια είστε διατεθειμένοι να καταβάλετε για να κάνετε πράγματα που έχουν σημασία για εσάς. Πιστέψτε με, θα λάβετε σίγουρα μια ανταμοιβή για τη δουλειά σας.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αφόρητα να αναβάλετε μια σημαντική εργασία, βρείτε τη βασική αιτία αυτής της επιθυμίας, σκεφτείτε διαφορετικά και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι καλύτερο να ασχολείστε με ευχαρίστηση παρά να βγαίνετε έξω και να αναβάλλετε ενδιαφέρουσες ιδέες συνέχεια.