Πώς να νικήσετε την αναβλητικότητα: μια επιστημονική προσέγγιση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι ψυχολόγοι και οι νευροεπιστήμονες παλεύουν εδώ και καιρό με την αναβλητικότητα ή τη συνεχή αναβολή. Ο Luke Muehlhauser, εκτελεστικός διευθυντής του Ινστιτούτου για τη Μελέτη Μηχανικής Ευφυΐας, εξηγεί πώς να λύσετε ένα πρόβλημα με μια επιστημονική προσέγγιση.

Εάν σκέφτεστε πνευματικά, τότε μάλλον θέλετε να λύσετε το πρόβλημα της αναβλητικότητας με τη δύναμη του μυαλού από την αρχή. Αλλά μερικές φορές είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να ξεκινήσουμε μια λύση δομώντας όλη την επιστημονική γνώση που έχουμε για ένα δεδομένο ζήτημα, όπως γίνεται στις κλασικές μελέτες.

Σήμερα θα προσπαθήσω να αντιμετωπίσω την αναβλητικότητα συνοψίζοντας όσα είναι γνωστά για αυτήν και πώς να την ξεπεράσω.

Θα ξεκινήσω με τρία χαρακτηριστικά σκίτσα.

Ο Έντι παρακολούθησε σεμινάρια πωλήσεων, διάβασε όλα τα βιβλία, μίλησε το πρωί μπροστά στον καθρέφτη όλες τις παρακινητικές επιβεβαιώσεις. Αλλά ακόμα δεν έχει πουλήσει τίποτα. Οι αρνήσεις, η μία μετά την άλλη, τον αποθάρρυνε εντελώς. Καθαρίζει το γραφείο του, περιηγείται στο Διαδίκτυο και δεν αρχίζει να καλεί πελάτες μέχρι να τελειώσει η μέρα.

Η Valerie ζει τρία σπίτια από τον Eddie. Άνοιξε το Word και κοιτάζει επίμονα ένα κενό έγγραφο. Η αποστολή της - να γράψει μια έκθεση για τη δημοτική πολιτική πριν από αύριο - είναι τρομερά βαρετή. Αποφασίζει ότι χρειάζεται ένα διάλειμμα: στέλνει μηνύματα σε φίλους, παρακολουθεί τη σειρά … και συνειδητοποιεί ότι έχει ακόμα λιγότερα κίνητρα από ό,τι ήταν. Στις 10 το βράδυ είναι βυθισμένη στη δουλειά, αλλά το αποτέλεσμα αντικατοπτρίζει τον χρόνο που ξοδεύτηκε: το δοκίμιό της είναι τρομερό.

Ο Τομ, που μένει στο πάτωμα από κάτω, έχει προχωρήσει. Πήρε βίζα, αγόρασε αεροπορικά εισιτήρια, σημείωσε το πρόγραμμα των διακοπών και είναι έτοιμος για διακοπές στη Δομινικανή Δημοκρατία. Είναι αλήθεια ότι χρειάζεται ακόμα να κλείσει δωμάτιο ξενοδοχείου, αλλά αυτό μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Ο Τομ αρχικά ανέβαλε την εργασία για μια εβδομάδα, επειδή είχε πολλά περισσότερα επείγοντα θέματα και μετά το ξέχασε εντελώς. Καθώς μάζευε τα πράγματά του, θυμήθηκε ότι δεν είχε κλείσει το δωμάτιο, αλλά όλες οι θέσεις κοντά στην παραλία είχαν ήδη πιαστεί. Κατά την άφιξη, ο Τομ έλαβε ένα δωμάτιο στη 10η ακτογραμμή, διακοσμημένο με νεκρά κουνούπια.

Ο Έντι, η Βάλερι και ο Τομ χρονοτριβούν. Αλλά με διαφορετικούς τρόπους.

Ο Έντι έχει χαμηλές προσδοκίες και είναι έτοιμο να αποτύχει. Ο Eddie δεν περιμένει επιτυχία από τη νέα σειρά cold calling. Σε 39 μελέτες για την αναβλητικότητα, οι χαμηλές προσδοκίες είναι ο κύριος λόγος για την αναβλητικότητα. Αμφισβητείτε την ικανότητά σας να χάσετε βάρος κάνοντας δίαιτα. δεν πιστεύεις ότι θα βρεις δουλειά. χρειάζεται πραγματικά να πηγαίνεις μια βόλτα, να συναντάς κορίτσια πιο συχνά και να μάθεις να φλερτάρεις, αλλά δεν περιμένεις τίποτα άλλο εκτός από απόρριψη, οπότε το αναβάλλεις. Εσείς.

Το πρόβλημα της Valerie βρίσκεται σε ένα έργο που δεν έχει καμία αξία για εκείνη. Όλοι αναβάλλουμε ό,τι δεν μας αρέσει. Είναι εύκολο να συναντηθείτε με φίλους και να πιείτε μερικά ποτά ή να ανοίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι - είναι πιο δύσκολο να συμπληρώσετε τη φορολογική σας δήλωση. Και αυτό το προφανές γεγονός επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες.

Αναβάλλουμε για αργότερα ό,τι δεν μας αρέσει.

Αλλά ο μεγαλύτερος παράγοντας πίσω από την αναβλητικότητα είναι το πρόβλημα του Τομ. Αυτό είναι παρορμητισμός. Θα ήταν ευκολότερο για τον Τομ να κλείσει δωμάτιο εκ των προτέρων, αλλά αποσπάστηκε από πιο σημαντικά και ενδιαφέροντα πράγματα και δεν σκέφτηκε την ανάγκη να κλείσει δωμάτιο μέχρι την τελευταία στιγμή, όταν ήρθε αντιμέτωπος με μια πολύ μέτρια επιλογή θέσεις στο ξενοδοχείο. Δεκάδες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η αναβλητικότητα σχετίζεται στενά με την παρορμητικότητα.

Η παρορμητικότητα αναφέρεται στο πιο ογκώδες συστατικό της αναβλητικότητας - το χρόνο. Η επιρροή του γεγονότος στις αποφάσεις μας είναι όσο μικρότερη, τόσο πιο μακριά είναι. Οι μελλοντικές ανταμοιβές έχουν πολύ λιγότερο κίνητρο από τις άμεσες ανταμοιβές. Οι χρονικές καθυστερήσεις είναι ιδιαίτερα ισχυρές για παρορμητικούς ανθρώπους.

Οι προσδοκίες, η αξία, η αναβλητικότητα και η παρορμητικότητα είναι τα τέσσερα κύρια συστατικά της αναβλητικότητας.(Piers Steel), κορυφαίος ερευνητής για την αναβλητικότητα, εξηγεί: «Μειώστε την ανταμοιβή ή την αμφιβολία ότι θα είναι - δηλαδή, μειώστε την αξία και τις προσδοκίες - και είναι απίθανο να καταβάλετε προσπάθεια. Αναβάλετε την ανταμοιβή για την ολοκλήρωση της εργασίας ή προσθέστε παρορμητικότητα στον χαρακτήρα και το κίνητρο θα μειωθεί επίσης».

Η εξίσωση της αναβλητικότητας

Όλα τα παραπάνω μας φέρνουν στην εξίσωση της αναβλητικότητας:

Ενώ η βάση γνώσεων σχετικά με την αναβλητικότητα αυξάνεται, αυτή η εξίσωση εφαρμόζεται σε κάθε σημαντική μελέτη, καθώς βασίζεται στις καλύτερες σύγχρονες θεωρίες σχετικά με τα κίνητρα.

Μόλις αυξηθεί η ανταμοιβή (αυτό περιλαμβάνει τόσο την ευχαρίστηση της ολοκλήρωσης της εργασίας όσο και την αξία των αποτελεσμάτων), και το κίνητρο μεγαλώνει. Η προσδοκία για μεγάλα οφέλη οδηγεί επίσης πάντα σε αύξηση των κινήτρων.

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι αυτό το μέρος της εξίσωσης είναι μια από τις βασικές ισότητες στα οικονομικά. Όμως επικρίνεται γιατί δεν έλαβε υπόψη τον παράγοντα χρόνο.

Για παράδειγμα, το 1991 (George Akerlof), που υποσυνείδητα αντιλαμβανόμαστε το τρέχον κόστος ως πιο σημαντικό από το κόστος που έρχεται στο μέλλον. Η έρευνα του Akerlof οδήγησε στην άνθηση μιας οικονομίας συμπεριφοράς που λαμβάνει υπόψη, μεταξύ άλλων, τον χρόνο.

Επομένως, εμφανίστηκε ένας παρονομαστής στην εξίσωση, λαμβάνοντας υπόψη την επίδραση που έχει ο χρόνος στο κίνητρό μας. Όσο περισσότερο πρέπει να περιμένουμε μια ανταμοιβή για μια δουλειά, τόσο λιγότερη επιθυμία έχουμε να κάνουμε οτιδήποτε. Η αρνητική επίδραση της αναβλητικότητας ενισχύεται από την παρορμητικότητά μας. Το κίνητρο των πολύ παρορμητικών ανθρώπων υποφέρει από οποιαδήποτε καθυστέρηση.

Η εξίσωση της αναβλητικότητας σε δράση

Για παράδειγμα, φανταστείτε έναν φοιτητή που πρόκειται να συμπληρώσει ένα εξάμηνο στο τέλος του εξαμήνου. Δυστυχώς για τον φοιτητή, τα κολέγια έχουν χτίσει ένα αδιαπέραστο τείχος από συστατικά αναβλητικότητας. Πρώτον, ακόμα κι αν η αξία αυτού του μαθήματος για τον τελικό βαθμό είναι πολύ υψηλή, η στιγμιαία αξία του για ένα κορίτσι παραμένει εξαιρετικά χαμηλή. Ειδικά αν φοβάται να γράψει δουλειά, όπως οι περισσότεροι μαθητές.

Επιπλέον, οι προσδοκίες της για το αποτέλεσμα θα υποτιμηθούν επίσης. Είναι δύσκολο να αξιολογηθεί η ποιότητα των μαθημάτων και διαφορετικοί δάσκαλοι μπορεί να δίνουν διαφορετικούς βαθμούς για την ίδια εργασία: για μια έκθεση που γίνεται σε μια σταθερή τετράδα, μπορούν να δώσουν πέντε συν, αν είστε τυχεροί, και τρεις, αν η τύχη απομακρύνεται. Και θα περάσει πολύς χρόνος από τη στιγμή που ορίστηκε η εξεταστική εργασία και το τέλος του εξαμήνου. Και αν μια μαθήτρια είναι επιρρεπής στην παρορμητικότητα, η αρνητική επίδραση της καθυστέρησης στα κίνητρά της αυξάνεται δραματικά. Η συγγραφή μιας εργασίας όρου είναι εξαντλητική εργασία (δηλαδή έχει χαμηλή αξία), τα αποτελέσματα δεν μπορούν να προβλεφθούν (ο καλλιτέχνης έχει χαμηλές προσδοκίες) και η προθεσμία δεν είναι σύντομα (μεγάλη καθυστέρηση).

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι κοιτώνες και οι πανεπιστημιουπόλεις είναι αναμφισβήτητα τα λιγότερο κατάλληλα μέρη για εργασία στον πλανήτη. Υπάρχουν πάντα διαθέσιμοι τόνοι απολαύσεων (κλαμπ, πάρτι, κοινότητες, σχέσεις, παιχνίδια, εκδηλώσεις και αλκοόλ). Είναι περίεργο σε τέτοιες συνθήκες που δεν έχει γραφτεί η εργασία όρου; Όλοι αυτοί οι περισπασμοί αυξάνουν το αποτέλεσμα της μη άμεσης ανταμοιβής και την παρορμητικότητα.

Πώς να νικήσετε την αναβλητικότητα

Ενώ πολλά είναι γνωστά για την αναβλητικότητα στη νευροεπιστήμη, δεν θέλω να καλύψω όλες τις επιστημονικές θεωρίες σε αυτό το άρθρο. Αντίθετα, είναι καλύτερα να πάτε κατευθείαν στην επίλυση του προβλήματος.

Μόλις μάθετε την εξίσωση της αναβλητικότητας, η βασική στρατηγική σας είναι προφανής. Δεδομένου ότι συνήθως δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να επιταχύνετε την ανταμοιβή σας, πρέπει να εστιάσετε στα τρία μέρη της εξίσωσης που μπορείτε να ελέγξετε. Για να νικήσετε την αναβλητικότητα, πρέπει:

• πιστεύουν στην επιτυχία?
• αυξήστε την αξία της εργασίας (κάντε τη διαδικασία ολοκλήρωσης ή την ανταμοιβή πιο ευχάριστη).
• μειώστε το επίπεδο της παρορμητικότητάς σας.

Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι πέρα από τον έλεγχό σας, αλλά οι ερευνητές έχουν βρει πολλές χρήσιμες μεθόδους για την επίτευξη κάθε στόχου.

Πολλές από τις παρακάτω συμβουλές προέρχονται από το καλύτερο βιβλίο αναβλητικότητας που υπάρχει, το The Procrastination Equation του Pierce Steele. Εξηγεί αυτές και πολλές άλλες μεθόδους με περισσότερες λεπτομέρειες.

Βελτιστοποιήστε την αισιοδοξία σας

Εάν δεν πιστεύετε ότι θα πετύχετε, δεν θα έχετε κίνητρο να ολοκληρώσετε την εργασία. Όλοι έχουν ακούσει τη συμβουλή: "Οι σκέψεις είναι θετικές!" Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό; Μέχρι σήμερα, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει τρεις κύριες τεχνικές για την αύξηση της αισιοδοξίας: τη σπείρα της επιτυχίας, τη νίκη αντικατάστασης και τη διανοητική σύγκριση.

Η σπείρα της επιτυχίας. Ένας τρόπος για να γίνετε αισιόδοξοι είναι να χρησιμοποιήσετε τη Σπείρα Επιτυχίας. Όταν επιτυγχάνετε τον έναν απαιτητικό στόχο μετά τον άλλο, κερδίζετε επιβεβαίωση της ικανότητάς σας να πετύχετε. Θέστε μια σειρά από ουσιαστικούς, απαιτητικούς, αλλά εφικτούς στόχους και πετύχτε τους έναν κάθε φορά! Προετοιμαστείτε για την επιτυχία κάνοντας ό,τι κάνετε πολύ καλά για να διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας στα ύψη.

Ο Steele συνιστά να θέσετε στον εαυτό σας στόχο να μάθετε νέα πράγματα ή να αφιερώσετε χρόνο στη διαδικασία, αντί να έχετε αποτελέσματα. Ο στόχος να «αναπτύξετε τις ικανότητές σας» είναι προτιμότερος από τον στόχο «να κερδίσετε» ή «να πάρετε τον υψηλότερο βαθμό».

Τα ακραία αθλήματα και οι περιπέτειες ταιριάζουν καλύτερα για την εκπαίδευση της σπείρας της επιτυχίας: ράφτινγκ, αναρρίχηση βράχου, πεζοπορία. Μάθε κάτι καινούργιο. Για παράδειγμα, μάθετε να μαγειρεύετε. Ή αρχίστε να ασκείτε καράτε. Αναλάβετε περισσότερες ευθύνες στη δουλειά, εμπλακείτε σε κοινοτικές δραστηριότητες. Μεταφέρετε το αγαπημένο σας χόμπι στο επόμενο επίπεδο. Το κύριο πράγμα είναι να πετύχετε τον έναν στόχο μετά τον άλλο και να σκεφτείτε την επιτυχία σας. Ο εγκέφαλός σας θα σας ανταμείψει: θα προετοιμάσετε τον εαυτό σας για τη νίκη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα.

Νίκη αντικατάστασης. Η απαισιοδοξία και η αισιοδοξία είναι μεταδοτικά. Όπου κι αν βρίσκεστε, έχετε την ευκαιρία να αποκτήσετε πρόσβαση σε κοινότητες που απλώς αποπνέουν θετικότητα. Επισκεφτείτε 5-10 από αυτές τις ενώσεις για να συμμετάσχετε στους καλύτερους από αυτούς. Αφήστε τους πρώτα να σας βοηθήσουν να πιστέψετε στη νίκη και μετά θα πετύχετε τον στόχο σας.

Μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε τα όρια της αισιοδοξίας παρακολουθώντας εμπνευσμένες ταινίες, διαβάζοντας συγκινητικές βιογραφίες ή ακούγοντας παρακινητικές διαλέξεις.

Διανοητική σύγκριση. Πολλά δημοφιλή βιβλία αυτοβοήθειας προτείνουν τη χρήση δημιουργικής οπτικοποίησης, την πρακτική της τακτικής και ζωντανής παρουσίασης αυτού που θέλετε να επιτύχετε: αυτοκίνητα, καριέρες, επιτεύγματα. Παραδόξως, η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να καταστρέψει το κίνητρό σας.

Και για να μην συμβεί αυτό, χρησιμοποιήστε την τεχνική της νοητικής σύγκρισης. Αφού έχετε φανταστεί τι θέλετε να πετύχετε, αντιπαραθέστε το νοητικά με αυτό που έχετε τώρα. Φανταστείτε το παλιό σας, ανατριχιαστικό αυτοκίνητο και τον μικρό τραπεζικό σας λογαριασμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα κατάσταση ως ένα εμπόδιο που πρέπει να αφαιρεθεί για να εκπληρώσετε τα όνειρά σας, θα δώσει μια απότομη αρχή στον σχεδιασμό και την υλοποίηση.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η υπερβολική αισιοδοξία μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα, αν και λιγότερο συχνό. Προσδιορίστε γιατί καθυστερείτε για αργότερα, κάντε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης για αποτυχία και χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο για να πετύχετε στην καταπολέμηση της αναβλητικότητας.

Αυξήστε το κόστος

Είναι δύσκολο να παρακινηθείς να κάνεις κάτι που δεν έχει καμία αξία για σένα, ή χειρότερα, εντελώς δυσάρεστο. Τα καλά νέα είναι ότι η αξία είναι κάπως σχετική και κατασκευαστή. Η πλαστικότητα της αξίας είναι ένας καλά μελετημένος τομέας στον οποίο ασχολείται η ψυχοφυσική. Οι ερευνητές δίνουν μερικές συμβουλές για το πώς να προσθέσετε αξία στις εργασίες.

Ροή. Εάν η εργασία που αποφεύγετε είναι βαρετή, προσπαθήστε να κάνετε πιο δύσκολη την αντιστοίχιση του επιπέδου δεξιοτήτων σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε στην κατάσταση ροής. Αυτό έκαναν οι ήρωες της ταινίας «Super Police» - εφεύραν περίεργα παιχνίδια και εργασίες για να αναγκάσουν τον εαυτό τους να κάνει τη βαρετή δουλειά τους.(Η Myrtle Young), για παράδειγμα, ανακάλυψε πώς να κάνει τη δουλειά της σε ένα εργοστάσιο τσιπ πατάτας πιο διασκεδαστική: Ψάχνει για ομοιότητες διασημοτήτων στους κόνδυλους πριν τους στείλει σε έναν ιμάντα μεταφοράς.

Εννοια. Η αναζήτηση του νοήματος βοηθά να βεβαιωθείτε ότι οι εργασίες που έχετε ενώπιόν σας σχετίζονται με την επιχείρηση που απλώς αγαπάτε, ακόμα κι αν η σύνδεση γίνεται με μεσολάβηση. Για παράδειγμα, φανταστείτε την ακόλουθη αλυσίδα: έχετε διαβάσει ένα βιβλίο, που σημαίνει ότι περνάτε το τεστ, που σημαίνει ότι θα ολοκληρώσετε τέλεια τις σπουδές σας, θα βρείτε δουλειά και θα φτιάξετε την καριέρα των ονείρων σας.

Ενέργεια. Προφανώς, οι εργασίες είναι πιο δύσκολο να ολοκληρωθούν εάν δεν έχετε ενέργεια. Ξεκινήστε τις δουλειές σας όταν είστε σε πλήρη εγρήγορση. Τα ενεργειακά αποθέματα εξαρτώνται από τους ημερήσιους βιορυθμούς σας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται στο αποκορύφωμα της δραστηριότητάς τους λίγες ώρες μετά το ξύπνημα. Η παραγωγική περίοδος διαρκεί περίπου τέσσερις ώρες. Φυσικά, αυτό απαιτεί αρκετό ύπνο και τακτική άσκηση.

Τα παρακάτω life hacks λειτουργούν επίσης:

• πίνετε περισσότερο νερό?
• τρώτε λιγότερα αμυλούχα τρόφιμα.
• χρησιμοποιήστε φαρμακευτικά προϊόντα (αυστηρά όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας).
• κάντε μια σύντομη, έντονη προπόνηση μία φορά την εβδομάδα.
• Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πλυθείτε με κρύο νερό, κάντε ντους, κάντε μια σειρά από άλματα ή πηγαίνετε για τρέξιμο.
• Ακούστε μουσική που σας φτιάχνει τη διάθεση.
• βάλτε τα πράγματα σε τάξη στη ζωή σας, γιατί οποιαδήποτε ακαταστασία στραγγίζει τον εγκέφαλό σας, τον εμποδίζει να λειτουργεί όλη την ημέρα.

Βραβεία

Ο προφανής τρόπος για να προσθέσετε αξία σε μια εργασία είναι να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωσή της. Τα πικρά φάρμακα πρέπει να καταναλώνονται με ζάχαρη. Συνδυάστε το μακροπρόθεσμο όφελος με τη βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση. Βρείτε έναν συνεργάτη εργασίας με τον οποίο απολαμβάνετε να μιλάτε. Φτιάξτε έναν υπέροχο καφέ για να πιείτε λύνοντας το πρόβλημα. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να κάνω κάτι δυσάρεστο, δωροδοκώ τον εαυτό μου με παγωτό.

Πάθος

Φυσικά, ο πιο ισχυρός τρόπος για να προσθέσετε αξία σε μια εργασία είναι να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά αγαπάτε. Δεν χρειάζεται να αναζητώ πρόσθετα κίνητρα όταν ερευνώ αλλαγές στα ηθικά συστήματα ή εξετάζω επιστημονικές δημοσιεύσεις σχετικά με την εργασία με τον εαυτό μου, γιατί μου αρέσει. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να παίζουν βιντεοπαιχνίδια και χτίζουν καριέρα σε αυτόν τον τομέα. Για να καταλάβετε σε ποιο επάγγελμα θα πρέπει να λύσετε τα αγαπημένα σας προβλήματα, κάντε τεστ επαγγελματικού προσανατολισμού. Στις ΗΠΑ, για παράδειγμα, υπάρχει κάποιος που θα σας βοηθήσει να βρείτε μια δουλειά σε ζήτηση που να ταιριάζει με τον χαρακτήρα σας.

Διατήρηση της παρορμητικότητας υπό έλεγχο

Συνήθως η παρορμητικότητα είναι η μεγαλύτερη τιμή στην εξίσωση της αναβλητικότητας. Η Steele προσφέρει δύο μεθόδους για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

αυτοσυγκράτηση. Ο Οδυσσέας δεν θα μπορούσε να περάσει από τις γλυκές σειρήνες αν βασιζόταν στη δύναμη της θέλησής του. Γνωρίζοντας την αδυναμία του, φρόντισε εκ των προτέρων πώς να αντισταθεί στον πειρασμό: δέθηκε κυριολεκτικά στον ιστό. Αρκετές μέθοδοι προκαταρκτικής αυτοσυγκράτησης είναι καλές για την αντιμετώπιση της παρορμητικότητας.

Η πρώτη μέθοδος μπορεί να ονομαστεί "πέταξε το κλειδί": αποκλείστε τυχόν περισπασμούς. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν αύξηση της παραγωγικότητας εάν δεν τους επιτρέπεται να ανοίγουν την τηλεόραση στο σπίτι. Δεν το έχω πολλά χρόνια. Τώρα όμως οι τηλεοπτικές εκπομπές και όχι μόνο είναι διαθέσιμες στο Διαδίκτυο. Για να μειώσετε τον αντίκτυπό του, μπορεί να χρειαστείτε ειδικές εφαρμογές. Ή απλά πρέπει να απενεργοποιήσετε το ρούτερ ενώ εργάζεστε.

Η δεύτερη μέθοδος είναι να κάνετε την αποτυχία πραγματικά επώδυνη. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια ενός πόρου, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα που θα χάσετε εάν δεν πετύχετε τον στόχο και ένας εξωτερικός παρατηρητής θα πρέπει να κάνει μια αξιολόγηση της δραστηριότητας. Για να αυξήσετε το ποσοστό, υποδείξτε στις ρυθμίσεις ότι σε περίπτωση αποτυχίας τα χρήματά σας θα σταλούν στον λογαριασμό του οργανισμού που μισείτε. Και ζητήστε από τον προϊστάμενό σας να το μοιραστεί στο Facebook εάν αποτύχετε στο κτίριο.

Ο καθορισμός του στόχου. Εκατοντάδες βιβλία προωθούν τη ρύθμιση στόχων SMART. Οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, ρεαλιστικοί, χρονικά αγκυρωμένοι. Υποστηρίζονται αυτές οι συστάσεις από έρευνα καλής ποιότητας; Όχι πραγματικά. Πρώτον, σε αυτό το σύστημα, οι «εφικτοί» στόχοι διπλασιάζονται με τους «ρεαλιστικούς» και οι «περιορισμένοι στο χρόνο» και οι «μετρήσιμοι» περιλαμβάνονται στο «συγκεκριμένο». Δεύτερον, σημαντικές έννοιες λείπουν από αυτό το διάγραμμα. Παραπάνω, μιλήσαμε για τη σημασία των στόχων που προκαλούν και σε βοηθούν να μπεις σε μια κατάσταση ροής, και επίσης σημαίνουν πολλά για σένα, δηλαδή σχετίζονται με τα πράγματα που αγαπάς από μόνοι τους.

Είναι επίσης σημαντικό να χωρίσετε έναν μεγάλο στόχο σε πολλούς μικρότερους. Τα μικρά αποτελέσματα επιτυγχάνονται ευκολότερα ένα κάθε φορά, οι προθεσμίες για μικρούς στόχους είναι πολύ μικρότερες. Κατά κανόνα, η σύνταξη ενός σχεδίου για τους καθημερινούς σας στόχους θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη γραμμή εκκίνησης, που είναι να επιτύχετε τον πιο σημαντικό στόχο της έναρξης. Ο πρώτος στόχος μπορεί να είναι το γράψιμο, ο δεύτερος είναι το έργο για σήμερα. Όταν ολοκληρώσετε την πρώτη πεντάλεπτη εργασία, είστε ήδη καθ' οδόν για την επίτευξη του σημερινού στόχου, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο χρειάζεται: 30 λεπτά ή αρκετές ώρες.

Και κάτι ακόμα: απαντήστε στην ερώτηση, ο στόχος σας μετριέται με μια διαδικασία ή ένα αποτέλεσμα; Συγκρίνετε δύο στόχους: αφιερώστε 30 λεπτά σε μια επιχείρηση και δημιουργήστε ένα προϊόν. Θέστε στόχους με διαφορετικούς τρόπους για διαφορετικές εργασίες και επιλέξτε την επιλογή που σας ταιριάζει.

Επειδή όλοι είμαστε εθισμένοι στις συνήθειές μας, συμβαίνει συχνά η μετατροπή ενός στόχου σε ρουτίνα να μας βοηθήσει να κάνουμε πράγματα. Για παράδειγμα, κάντε τις ασκήσεις την ίδια ώρα κάθε μέρα.

συμπέρασμα

Έτσι, για να νικήσετε την αναβλητικότητα, πρέπει να αυξήσετε το κίνητρο για την επίλυση κάθε εργασίας που θέλετε να αναβάλετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε:

• επαναφόρτιση με αισιοδοξία και πίστη στην επιτυχία.
• Κάντε την εργασία πιο ευχάριστη.
• λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε την παρορμητικότητα.

Για κάθε βήμα, χρησιμοποιήστε τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω (θέστε στόχους, μπλοκάρετε τους περισπασμούς, χρησιμοποιήστε τη σπείρα επιτυχίας).

Προσοχή! Μην προσπαθείς να είσαι τέλειος. Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε εντελώς από την αναβλητικότητα. Να είσαι ρεαλιστικός. Ο υπερβολικός αυτοέλεγχος μπορεί να σας κάνει δυστυχισμένους, επομένως η ισορροπία είναι σημαντική.

Τώρα έχετε όλα τα εργαλεία για να νικήσετε την αναβλητικότητα. Προσδιορίστε ποιο μέρος της εξίσωσης απαιτεί από εσάς να καταβάλετε προσπάθεια, επισημάνετε τις μεθόδους που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Γίνε πιο γρήγορος, καλύτερος, πιο δυνατός!

Και διαβάστε περισσότερα για την εξίσωση της αναβλητικότητας.