Πώς να είσαι ευτυχισμένος: μια επιστημονική προσέγγιση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ευτυχία είναι δύσκολη. Ο καθένας έχει τις δικές του σκέψεις για αυτό, αλλά ταυτόχρονα, ο καθένας προσπαθεί για αυτό. Αυτό το συναίσθημα διερευνάται σε διάφορες χώρες και σήμερα υπάρχουν αρκετοί επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να σας βοηθήσουν να γίνετε ευτυχισμένοι.

1. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 7 λεπτά

Ίσως γνωρίζετε ήδη για μια έντονη προπόνηση που διαρκεί μόνο επτά λεπτά; Εάν δεν έχετε χρόνο για αθλήματα, μπορείτε τουλάχιστον να κάνετε αυτό το σετ ασκήσεων.

Η άσκηση μας σώζει από την κατάθλιψη και επηρεάζει άμεσα την ευτυχία και την ευημερία. Το βιβλίο του Sean Achor The Benefits of Happiness περιγράφει μια μελέτη που διεξήχθη με τρεις ομάδες ασθενών με κατάθλιψη. Η πρώτη ομάδα έλαβε φαρμακευτική αγωγή, η δεύτερη έκανε μόνο τις ασκήσεις και η τρίτη έκανε και τα δύο.

Η θετική επίδραση παρατηρήθηκε και στις τρεις ομάδες, αλλά έξι μήνες μετά τη μελέτη, το 38% των συμμετεχόντων που πήραν τα φάρμακά τους μόνοι τους, έχασαν ξανά τη χαρά της ζωής. Από την ομάδα με συνδυαστική θεραπεία, το 31% έπεσε σε κατάθλιψη μετά από έξι μήνες και μόνο το 9% όσων έκαναν μόνο άσκηση, χωρίς φάρμακα!

Δεν χρειάζεται να έχετε κατάθλιψη για να επωφεληθείτε από την άσκηση. Βοηθούν στη χαλάρωση, στη βελτίωση της ικανότητας σκέψης και ακόμη και στην αίσθηση του σώματός σας.

Έρευνα από το Journal of Health Psychology έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται αισθάνονται πιο ελκυστικοί, ακόμη και όταν δεν υπάρχει πραγματική σωματική αλλαγή.

Και αυτό για να μην αναφέρουμε τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και παρέχουν ένα αίσθημα ευτυχίας.

2. Κοιμηθείτε περισσότερο, και τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα σας φτάσουν

Το NatureShock των Bronson και Ashley Merriman εξηγεί πώς ο ύπνος επηρεάζει τη θετικότητα. Τα αρνητικά ερεθίσματα, δηλαδή οι δυσάρεστες πληροφορίες, υποβάλλονται σε επεξεργασία από την αμυγδαλή του εγκεφάλου και θετικά και ουδέτερα δεδομένα εισέρχονται στον ιππόκαμπο και επεξεργάζονται εκεί. Η στέρηση ύπνου βλάπτει τον ιππόκαμπο περισσότερο από τις αμυγδαλές και ως εκ τούτου, η στέρηση ύπνου επηρεάζει τις αναμνήσεις: εμφανίζονται μόνο ζοφερές εικόνες και όλα τα καλά ξεχνιούνται γρήγορα.

Διεξήχθη ένα πείραμα με αυτό το θέμα: οι μαθητές στερήθηκαν τον ύπνο και τους ζήτησαν να απομνημονεύσουν μια λίστα λέξεων. Το 81% των λέξεων που θυμούνται οι νυσταγμένοι μαθητές είχαν αρνητικό χρώμα.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε πώς η πρωινή διάθεση των εργαζομένων επηρέασε την ημέρα τους συνολικά. Το πώς αντιλαμβάνονταν τους πελάτες και αντιδρούσαν στη διάθεσή τους το πρωί επηρέασε το υπόλοιπο της ημέρας, καθώς και την παραγωγικότητα και την ποιότητα εργασίας τους.

3. Πηγαίνετε πιο κοντά στη δουλειά

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να μετακινούνται για να δουλέψουν μακριά. Φυσικά, εάν το διαμέρισμά σας βρίσκεται σε μια περιοχή και όλες οι υψηλά αμειβόμενες δουλειές είναι σε άλλη, θα πρέπει να οδηγείτε συνεχώς. Αλλά αυτό δεν θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο. Δύο φορές την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, βρίσκεστε σε αυτοκίνητο ή σε μέσα μαζικής μεταφοράς και διαφορετικές κυκλοφοριακές καταστάσεις σας ενοχλούν.

Δύο Ελβετοί οικονομολόγοι πραγματοποίησαν ένα πείραμα σχετικά με την επίδραση του ταξιδιού στην ανθρώπινη ευτυχία και διαπίστωσαν ότι ούτε ένα μεγάλο σπίτι ούτε μια καλύτερη δουλειά μπορούν να αντισταθμίσουν τη ζημιά που προκαλούν στην ευτυχία οι μεγάλες μετακινήσεις προς τη δουλειά.

4. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια

Έρευνες δείχνουν ότι το να περνάμε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και αγαπημένα πρόσωπα επηρεάζει πολύ τη διάθεσή μας.

Είμαστε χαρούμενοι που έχουμε οικογένεια και φίλους, και όλα τα άλλα πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους είναι στην πραγματικότητα απλώς τρόποι για να αποκτήσουμε οικογένεια ή να κάνουμε περισσότερους φίλους.

Ντάνιελ Γκίλμπερτ

Ο επιστήμονας George Vilant, ο οποίος διεξήγαγε μια μεγάλης κλίμακας μελέτη της ζωής 268 ανδρών για 72 χρόνια, κατέληξε στο εξής συμπέρασμα: το μόνο πράγμα που έχει πραγματικά σημασία στη ζωή είναι οι σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους.

Ένα άλλο πείραμα διεξήχθη από τον Joshua Wolf Schenck του Ατλαντικού, ο οποίος αξιολόγησε τις αλληλεξαρτήσεις μεταξύ των κοινωνικών δεσμών και της ευτυχίας των ανδρών. Αποδείχθηκε ότι το 93% των ανδρών που αλληλεπιδρούσαν καλά με έναν αδελφό ή μια αδερφή στη νεολαία τους ήταν πιο επιτυχημένοι και πιο ευτυχισμένοι αργότερα στη ζωή τους.

Η έρευνα του Terman, που δημοσιεύτηκε στο The Longevity Project, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βοηθούν τους άλλους να ζήσουν μακρά, ευτυχισμένη ζωή. Φαίνεται ότι όσο περισσότερους συγγενείς και φίλους έχει ένα άτομο που τον φροντίζουν σε δύσκολες στιγμές, τόσο πιο υγιής θα πρέπει να είναι. Ωστόσο, στο τέλος αποδείχθηκε διαφορετικά: εκείνοι οι άνθρωποι που προτιμούν να βοηθούν τον εαυτό τους και συχνά φροντίζουν τους φίλους και τους συγγενείς τους ζουν περισσότερο και πιο ευτυχισμένοι.

5. Βγείτε έξω: η ευτυχία ξεκινά σε θερμοκρασία 13, 9 ° C

Το βιβλίο του Sean Achor συνιστά να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για ευτυχία. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 20 λεπτά έξω με καλό καιρό μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, αλλά και να αυξήσουν την πνευματική σας ικανότητα.

Ακόμα περισσότερο η διάθεση αυξάνει την ξεκούραση στον καθαρό αέρα, στη φύση - δίπλα στη θάλασσα ή στο δάσος. Το 2011, η Αμερικανική Μετεωρολογική Εταιρεία δημοσίευσε μια μελέτη που αποκάλυψε την εξάρτηση της διάθεσης από τη θερμοκρασία στη θάλασσα. Αποδείχθηκε ότι ένα άτομο αισθάνεται πιο ευτυχισμένο σε θερμοκρασία 13, 9 ° C.

6. Βοηθήστε τους άλλους: The Magic 100 Hours a Year

Ένας από τους πιο παράλογους τρόπους για να είσαι ευτυχισμένος είναι να βοηθάς τους άλλους 2 ώρες την εβδομάδα ή 100 ώρες το χρόνο. Ο Sean Achor γράφει ότι μια μελέτη με περισσότερα από 150 άτομα διαπίστωσε ότι τα χρήματα που ξοδεύονταν σε συναυλίες, φαγητό έξω και άλλες εκδηλώσεις ήταν πιο ευχάριστα από την τεχνολογία ή τα ρούχα. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν μια τέτοια κοινωνική ψυχαγωγία ως αδικαιολόγητα έξοδα, αλλά αυξάνουν το επίπεδο της ευτυχίας μας.

Το Journal of Happiness Studies δημοσίευσε ερευνητικά ευρήματα που αποκαλύπτουν αυτό το θέμα. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα θυμήθηκαν τις προηγούμενες αγορές τους, τις οποίες έκαναν για τον εαυτό τους ή για κάποιον άλλο, και στη συνέχεια είπαν πόσο χαρούμενοι ένιωθαν εκείνη τη στιγμή. Η συντριπτική πλειονότητα των συμμετεχόντων βίωσε περισσότερη χαρά όταν θυμόταν αγορές για άλλους.

Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τα χρήματα, αλλά και για το χρόνο. Ένα από τα πειράματα που επιβεβαίωσαν αυτό το φαινόμενο πραγματοποιήθηκε στη Γερμανία, όταν, λόγω της πτώσης του Τείχους του Βερολίνου, πολλοί εθελοντές έχασαν ευκαιρίες για ανιδιοτελείς δραστηριότητες.

Οι ερευνητές συνέκριναν την ευημερία και την ευτυχία των ατόμων στην ομάδα ελέγχου που δεν έχασαν την ιδιότητα του εθελοντισμού και εκείνων που, λόγω συνθηκών, σταμάτησαν να κάνουν αυτή τη δουλειά. Η ικανοποίηση από τη ζωή των πρώτων δεν άλλαξε, ενώ η ικανοποίηση των δεύτερων μειώθηκε.

Η ανιδιοτελής βοήθεια μας κάνει ευτυχισμένους και βοηθώντας άλλους ανθρώπους βελτιώνουμε τη ζωή μας.

7. Χαμογέλα, ανακουφίζει από τον πόνο

Το χαμόγελο από μόνο του βελτιώνει τη διάθεση, αλλά όταν συνδυάζεται με θετικές σκέψεις, το αποτέλεσμα είναι πολύ καλύτερο. Η μελέτη του Michigan State University περιελάμβανε δύο ομάδες πωλητών που εξυπηρετούσαν πελάτες.

Μια ομάδα χαμογέλασε ψεύτικα όλη την ημέρα χωρίς θετικά συναισθήματα, και ως αποτέλεσμα, η διάθεση και η απόδοσή τους παρέμειναν χαμηλά. Η δεύτερη ομάδα χαμογέλασε ειλικρινά, φανταζόταν κάτι ευχάριστο αυτή τη στιγμή: το παιδί τους, αστεία περιστατικά, τις τελευταίες διακοπές και η διάθεσή τους ήταν πολύ καλύτερη.

Το PsyBlog ισχυρίζεται ότι το χαμόγελο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και της πνευματικής απόδοσης. Βελτιώνει τη διάθεση, παρέχει ευελιξία στη σκέψη και σας επιτρέπει να σκέφτεστε ολιστικά. Το 2010, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι χαμογελαστοί συμμετέχοντες ήταν καλύτεροι στην επίλυση προβλημάτων με το πλάτος του μυαλού.

Επιπλέον, το χαμόγελο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και στη μείωση του στρες. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτή την ανατροφοδότηση, όταν η διάθεση αλλάζει μέσω της έντασης ορισμένων μυών του προσώπου που είναι απαραίτητοι για ένα χαμόγελο.

8. Σκεφτείτε τις διακοπές

Ακόμα κι αν σκέφτεστε απλώς τις διακοπές αντί να κάνετε ένα διάλειμμα, αυτό αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα αισθήματα ευτυχίας αυξάνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια των δύο μηνών που οδηγούν σε διακοπές και στη συνέχεια επανέρχονται γρήγορα στην αρχική τους κατάσταση μετά.

Αυτό ισχύει και για τα σχέδια για το Σαββατοκύριακο, και για οποιαδήποτε άλλη προσμονή, για παράδειγμα, την αίσθηση πριν παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία.

Ένα άτομο που σκέφτεται μόνο την αγαπημένη του ταινία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης του κατά 27%.

Αν λοιπόν δεν μπορείτε να πάτε ακόμα διακοπές, τίποτα δεν σας εμποδίζει να το σκεφτείτε, να το σχεδιάσετε και να το απολαύσετε.

9. Προγραμματίστε τον εγκέφαλό σας να είναι χαρούμενος

Μια μελέτη στη Μασαχουσέτη διαπίστωσε ότι οι περιοχές του εγκεφάλου των ανθρώπων μετά από δύο μήνες συγκέντρωσης και διαλογισμού αυξήθηκαν, ενώ αυτές που σχετίζονται με το στρες μειώθηκαν.

Έρευνες δείχνουν ότι αμέσως μετά τον διαλογισμό, το άτομο αισθάνεται πιο ευτυχισμένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Νιώθει ήρεμος και ικανοποιημένος, πιο προσεκτικός και ευγενικός.

10. Δώστε ευχαριστώ για όλα

Φαίνεται ότι αυτή είναι μια πολύ απλή τεχνική, αλλά μπορεί να αλλάξει εντελώς την κοσμοθεωρία. Μπορείτε να γράψετε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή να προσπαθήσετε να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας για οποιαδήποτε βοήθεια από άλλους ανθρώπους.

Σε ένα πείραμα στο οποίο οι άνθρωποι εξέφρασαν ευγνωμοσύνη για κάθε μέρα που ζούσαν, η ευημερία τους βελτιώθηκε μόνο από αυτή την απλή πρακτική.

Μια άλλη μελέτη του Journal of Happiness εξέτασε την επίδραση της ευγνωμοσύνης στην ευτυχία. 219 άνδρες και γυναίκες έστελναν τρεις επιστολές ευγνωμοσύνης κάθε τρεις εβδομάδες, με αποτέλεσμα να αυξηθεί το επίπεδο ευτυχίας τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενώ ο αριθμός της κατάθλιψης, αντίθετα, έπεσε.

Οι 10 κανόνες δεν απαιτούν από εσάς να κάνετε τίποτα εξωφρενικό, σοβαρές αλλαγές στη ζωή σας ή καταβολή δύναμης: κοιμηθείτε αρκετά, περπατήστε, κάντε ασκήσεις, χαμογελάστε και σκεφτείτε το καλό. Αυτό το σετ 10 μικρών βημάτων προς την ευτυχία θα γίνει ένα σημαντικό άλμα προς μια καλύτερη ζωή για εσάς.