11 κακές συνήθειες που εξαντλούν την ψυχική ενέργεια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάθε άτομο έχει μια ορισμένη ποσότητα ψυχικής ενέργειας, την οποία ξοδεύει για την ολοκλήρωση εργασιών. Και αν αυτή η ενέργεια τελειώσει, τότε η παραγωγικότητα πέφτει απότομα. Θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτές τις 11 συνήθειες για να μην μείνετε χωρίς σημαντικούς πόρους.

1. Έλλειψη σχεδίου

Όσο περισσότερες αποφάσεις παίρνεις, τόσο περισσότερη ψυχική ενέργεια ξοδεύεις. Αυτές οι αποφάσεις μπορεί να είναι μεγάλες ή μικρές (για παράδειγμα, ποιο πουκάμισο να φορέσετε).

Χάνεται ενέργεια σε οποιαδήποτε απόφαση. Ως εκ τούτου, πολλοί διάσημοι άνθρωποι περιορίζονται σκόπιμα. Δείτε μόνο τις γκαρνταρόμπες του Μπαράκ Ομπάμα, του Στιβ Τζομπς και του Μαρκ Ζάκερμπεργκ. Καθένας τους, στις περισσότερες περιπτώσεις, εμφανιζόταν δημόσια με τα ίδια ρούχα. Και ο Αμερικανός επιχειρηματίας και οικονομολόγος Seth Godin δεν αλλάζει ποτέ το πρωινό του, το οποίο αποτελείται μόνο από ένα κοκτέιλ μπανάνας και ξηρών καρπών.

Λύση: Κάθε βράδυ, κάντε ένα πρόγραμμα για το πρωί. Πρώτα, προσθέστε σημαντικές εργασίες σε αυτό. Ενημερώστε τη λίστα όπως απαιτείται.

2. Υπερβολικός προγραμματισμός

Ο υπερβολικός προγραμματισμός μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Το να γεμίσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας με δουλειά, οικογενειακές συγκεντρώσεις, αθλήματα μπορεί να είναι αρκετά εύκολο, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσετε.

Ο ελεύθερος χρόνος για χαλάρωση είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές μιας ισορροπημένης ζωής. Μπορείτε εύκολα να το ξεχάσετε, αλλά πρέπει να χαλαρώσετε.

Λύση: Αφήστε καθημερινά χώρους στο πλάνο για δραστηριότητες που σας ηρεμούν. Θα μπορούσε να είναι κάποιο είδος χόμπι ή απλώς η ανάγνωση ενός βιβλίου.

3. Αγνοώντας την ακαταστασία

Μπορεί να πιστεύετε ότι το να διατηρείτε τον χώρο εργασίας σας τακτοποιημένο δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το να είστε παραγωγικοί. Αλλά η παραγωγικότητα μπορεί να εξαρτάται από το πόσο καθαρίζεται ο χώρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια μεγάλη ποσότητα οπτικών ερεθισμάτων έχει σημαντική επίδραση στον εγκέφαλο όταν προσπαθείτε να εστιάσετε.

Περισσότερη διανοητική ενέργεια ξοδεύεται στη συγκέντρωση όταν υπάρχουν πολλά πράγματα στο τραπέζι που αποσπούν την προσοχή. Ακόμα κι αν αυτά δεν είναι smartphone και άλλες συσκευές που κάνουν ήχους και δονούνται, αλλά συνδετήρες, σημειωματάρια και κούπες με ημιτελές τσάι.

Λύση: Διατηρήστε την τάξη, όχι μόνο στο χώρο εργασίας, αλλά όπου είναι δυνατόν. Αυξάνει τη συγκέντρωση και απλώς καταπραΰνει.

4. Αναβλητικότητα

Όταν νιώθετε ότι ο εγκέφαλός σας είναι κουρασμένος, είναι δελεαστικό να αναβάλλετε όλη τη δουλειά για αργότερα. Μερικές φορές είναι λογικό: Είναι δύσκολο να δουλέψεις σε ένα σημαντικό έργο όταν δεν μπορείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο τον εαυτό σου. Όμως η αναβλητικότητα μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στην ψυχική ενέργεια.

Χρειάζεται ακόμη και προσπάθεια για να αποφασίσεις αν θα ασχοληθείς τώρα ή θα το αναβάλεις λίγο. Ακόμη και η ανάμνηση μιας ανεκπλήρωτης εργασίας απαιτεί προσπάθεια. Όλα αυτά οδηγούν στην εξάντληση των ψυχικών αποθεμάτων.

Λύση: Ακολουθήστε τον κανόνα των δύο λεπτών: Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία σε αυτό το διάστημα, τότε μην σκεφτείτε καν να καθυστερήσετε. Ταυτόχρονα, μπορείτε πάντα να κάνετε ένα διάλειμμα δύο λεπτών με ελάχιστη ή καθόλου απώλεια συγκέντρωσης.

5. Τελειομανία

Το να προσπαθείς για το τέλειο αποτέλεσμα είναι καλό, αλλά με μέτρο. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ολοκληρώσετε μια εργασία 10 στις 10, αλλά οι υπερβολικές προσπάθειές σας μπορεί να μην γίνουν αντιληπτές καθόλου.

Είναι καλύτερα να μάθετε να σταματάτε τη στιγμή που καταλαβαίνετε ότι η δουλειά γίνεται καλά και δεν έχει νόημα να την κάνετε περαιτέρω. Πιθανότατα θα χρειαστεί το αφεντικό σας ένα λεπτό ή λιγότερο για να διαβάσει ένα γράμμα που έχετε μελετήσει για μια ώρα.

Λύση: αναρωτηθείτε αν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα της εργασίας. Μην σπαταλάτε τόνους ψυχικής ενέργειας για να πετύχετε το τέλειο αποτέλεσμα. Απλά κάνε καλά τη δουλειά.

6. Multitasking

Μελέτες δείχνουν ότι το multitasking είναι εξαιρετικά αναποτελεσματικό γνωστικά. Η εναλλαγή από τη μια δραστηριότητα στην άλλη δεν περνά απαρατήρητη: κάθε φορά που σπαταλάς ενέργεια.

Αλλά για μερικούς ανθρώπους, το multitasking αυξάνει μόνο την παραγωγικότητα. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, τότε συνεχίστε την καλή δουλειά - αυτό το στοιχείο δεν είναι για εσάς. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τα καταφέρνουν πολύ καλύτερα όταν είναι μόνοι.

Λύση: Κάντε το single-tasking συνήθεια. Χρησιμοποιώντας την Τεχνική Pomodoro, μάθετε να εστιάζετε σε έναν στόχο για 25 λεπτά και μετά δώστε στον εγκέφαλό σας μια γρήγορη ανάπαυλα.

7. Απροθυμία για τήρηση αρχείων

Όσο περισσότερες πληροφορίες κρατάτε στο κεφάλι σας, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια λίστα αγορών, ιδέες για απόδραση το Σαββατοκύριακο ή ακόμα και τον αριθμό τηλεφώνου κάποιου. Αν όλα αυτά δεν είναι γραμμένα, τότε ο εγκέφαλος πρέπει να καταβάλει μεγάλη επιπλέον προσπάθεια.

Η λήψη σημειώσεων είναι πολύ απλή και χρήσιμη. Με τις εφαρμογές λήψης σημειώσεων, δεν θα ξεχάσετε ποτέ κάτι σημαντικό, ακόμα κι αν ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος με εντελώς διαφορετικές εργασίες.

Λύση: Κρατήστε σημειώσεις σε χαρτί ή ηλεκτρονικά. Όταν το γράφετε, λέτε κάπως στον εγκέφαλό σας: «Χαλάρωσε, φίλε, έχω ήδη κάνει τη δουλειά για σένα». Πιστεύεται επίσης ότι αυτά που γράφετε αποθηκεύονται καλύτερα στη μνήμη.

8. Κακή διατροφή

Αυτό που τρώτε έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στην παραγωγικότητα. Τρόφιμα με υψηλά γλυκαιμικά επίπεδα όπως το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι και οτιδήποτε περιέχει ραφιναρισμένη ζάχαρη θα σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Θα ακολουθήσει όμως απότομη πτώση και κόπωση.

Τα τρόφιμα με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αυξάνουν την ενέργεια πιο ομαλά και σας επιτρέπουν να τη διατηρήσετε για περισσότερο.

Λύση: Αρκεί να αλλάξετε λίγο το σύστημα ισχύος για να νιώσετε σημαντική διαφορά. Τρώτε ξηρούς καρπούς, ψάρια και φρέσκα μούρα. Και μην κολλάτε στην καφεΐνη. Βοηθάει, αλλά όχι για πολύ.

9. Έλλειψη νερού

Πίνετε άφθονο νερό. Το πόσο θα πιεις είναι συζητήσιμο, αλλά αν πίνεις έξι με οκτώ ποτήρια την ημέρα, θα νιώσεις καλύτερα. Ακόμη και μια μικρή μείωση του επιπέδου ενυδάτωσης του σώματος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευεξία και την παραγωγικότητα.

Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε αναψυκτικά, καφέ και τσάι, τότε η επιλογή νερού δεν θα είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Αλλά αξίζει.

Λύση: Αν δυσκολεύεστε να πιέσετε πολύ νερό, δοκιμάστε μια αποκλειστική εφαρμογή όπως το My Water Balance. Θα σας δείξει πόσο πρέπει να πίνετε την ημέρα και θα σας βοηθήσει με το κίνητρο.

10. Έλλειψη ύπνου

Τίποτα δεν ενεργοποιεί όσο ο ύπνος. Ο καλός ύπνος σας επιτρέπει να εκτελείτε τις εργασίες αποτελεσματικά και να μην κουράζεστε.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλός σας δεν χρησιμοποιεί όλους τους πόρους του. Μερικά από αυτά μπορούν να «ξυπνήσουν» με καφεΐνη, αλλά με την πάροδο του χρόνου αναπτύσσεται ανοσία σε αυτήν. Επιπλέον, λόγω του καφέ και των ενεργειακών ποτών, προκύπτει η συνήθεια να κοιμόμαστε λιγότερο, οπότε η κούραση έρχεται πιο γρήγορα.

Λύση: Δώστε στο σώμα σας όσο ύπνο χρειάζεται. Εάν νιώθετε κουρασμένοι όλη μέρα, τότε σίγουρα πρέπει να κοιμάστε περισσότερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες κανονικού ύπνου, οπότε ξεκινήστε από αυτόν τον αριθμό και προσαρμόστε ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

11. Αγνοώντας τις αγαπημένες δραστηριότητες

Ακόμα κι αν λάβετε υπόψη όλα τα παραπάνω, μπορείτε εύκολα να ξεχάσετε ή απλά να μην βρείτε χρόνο για την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Χόμπι, βιντεοπαιχνίδια, ανάγνωση βιβλίων ή αναπτυξιακά μαθήματα - η λίστα είναι ατελείωτη.

Λύση: αν χρειάζεται να προσθέσετε ένα χόμπι χωρίς το οποίο δεν μπορείτε να ζήσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μη διστάσετε να το προσθέσετε. Ίσως σας είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με 20 λεπτά να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Οτιδήποτε χαλαρώνει, χαρίζει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και σας βοηθά να απολαύσετε τη ζωή, αξίζει να το προσθέσετε στην καθημερινότητά σας.