23 πρωινές συνήθειες που δίνουν ενέργεια στη μέρα σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ξυπνήστε νωρίς, δώστε προτεραιότητα στην ημέρα και φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για την οικογένειά σας.

Για να πραγματοποιήσετε όλες τις επιθυμίες σας, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας και να τον χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά. Πρώτα, αναπτύξτε υγιεινές πρωινές τελετουργίες. Δίνουν τον τόνο για την υπόλοιπη μέρα.

Πριν ξεκινήσουμε, θέλω να σας ρωτήσω κάτι. Έχετε ακούσει για το Πείραμα Stanford Marshmallow; Διεξήχθη στα τέλη της δεκαετίας του '60 και στις αρχές της δεκαετίας του '70 υπό την καθοδήγηση του ψυχολόγου Walter Michel, ο οποίος αργότερα έγινε καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Σε αυτή τη μελέτη, τα παιδιά είχαν μια επιλογή: να φάνε ένα μπισκότο (μερικές φορές marshmallow) τώρα ή να περιμένουν 15 λεπτά και να πάρουν διπλάσια γλυκά. Μετά από 10 χρόνια, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που ήταν σε θέση να περιμένουν την ανταμοιβή που είχαν υποσχεθεί είχαν μια πιο ευημερούσα ζωή.

Είναι πολύ δύσκολο να αλλάξεις κάτι στον εαυτό σου, γιατί είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Αλλά πρέπει να το περάσετε αν θέλετε να είστε επιτυχημένοι. Μέσα από έρευνα και προσωπικούς πειραματισμούς, βρήκα συνήθειες που βοηθούν να αλλάξει η ζωή προς το καλύτερο.

1. Ξυπνήστε νωρίτερα

Είμαι πεπεισμένος ότι όλοι πρέπει να αποκτήσουν τη συνήθεια να σηκώνονται νωρίτερα. Ωστόσο, στον σύγχρονο κόσμο, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να ξυπνήσετε στις πέντε το πρωί. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι ήρωας.

Αρκεί να αναπτύξετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

Εάν συνήθως ξυπνάτε στις 8:00, αλλά θέλετε να ξυπνάτε δύο ώρες νωρίτερα, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι στις 7:45. Άντεξες κάνα δυο μέρες; Μειώστε το χρόνο κατά άλλα 15 λεπτά. Και ούτω καθεξής μέχρι να σηκωθείτε στις 6:00. Μαζί με αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τις βραδινές σας συνήθειες και να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα.

2. Πιείτε λίγο νερό

Αυτό είναι απαραίτητη προϋπόθεση, γιατί κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα χάνει την παροχή υγρών και χρειάζεται αναπλήρωση. Ένα ποτήρι νερό το πρωί ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά το σώμα να ξυπνήσει.

3. Στρώσε το κρεβάτι

Αφήστε αυτό να είναι το πρώτο επίτευγμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Όπως λέει και ο επιτυχημένος Αμερικανός συγγραφέας Τιμ Φέρις, ό,τι κι αν σας περιμένει σήμερα, μπορείτε πάντα να στρώσετε το κρεβάτι σας.

Αυτό το απλό αλλά ισχυρό τελετουργικό θα σας δώσει λίγη υπερηφάνεια και θα εστιάσετε σε πιο σημαντικά πράγματα.

4. Τέντωμα

Θα τονώσει τους μύες. Το τέντωμα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από δύο λεπτά, αλλά το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει.

5. Πηγαίνετε για σπορ

Μπορεί να είναι οτιδήποτε: γυμναστήριο, γιόγκα, ζούμπα, πεζοπορία, τρέξιμο ή άλμα σε τραμπολίνο. Απλά πρέπει να κινηθείτε, γιατί η σωματική δραστηριότητα:

• Βοηθά στον έλεγχο του βάρους.
• βελτιώνει την υγεία?
• βελτιώνει τη διάθεση?
• γεμίζει με ενέργεια?
• προάγει τον υγιή ύπνο.
• βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή.
• έχει πλάκα τελικά.

6. Κάντε ένα ντους αντίθεσης

Δεν θα σας δώσει μόνο μια αίσθηση φρεσκάδας και μια έκρηξη ενέργειας, αλλά και θα βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση. Είναι ιδιαίτερα ευχάριστο να το κάνετε αυτό μετά την προπόνηση.

7. Πιείτε καφέ ή τσάι

Και τα δύο αυτά ποτά είναι ευεργετικά για τον οργανισμό και βοηθούν στη συγκέντρωση. Επιπλέον, είναι πάντα ευχάριστο να ξεκινάς τη μέρα σου με ένα φλιτζάνι κάτι ζεστό.

8. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Σκεφτείτε το σώμα σας σαν μηχανή. Εάν θέλετε να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο, φροντίστε.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι σκέφτονται μόνο βραχυπρόθεσμα. Δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε δίαιτα από καιρό σε καιρό. Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, επιλέγοντας τη δίαιτα που είναι πιο χρήσιμη για εσάς.

9. Σκεφτείτε το χθες

Υπάρχει μια παροιμία: «Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ». Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συσσωρεύουμε πάρα πολλές εμπειρίες και το βράδυ δεν μπορούμε πλέον να κοιτάξουμε νηφάλια τα πράγματα. Προσπαθήστε να αναλύσετε την προηγούμενη μέρα το πρωί. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε τι κάνατε σωστά και πού κάνατε λάθος.

10. Να είστε ευγνώμονες

Αφού αναλύσετε την προηγούμενη μέρα, εστιάστε στο παρόν. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας επιτρέψει να επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια.

11. Κράτα ημερολόγιο

Η φράση «Αγαπητό ημερολόγιο…» μπορεί να ακούγεται σαν κλισέ, αλλά μια τέτοια γραφή είναι μια υπέροχη θεραπευτική τεχνική που βοηθά να βγάλεις τα σκουπίδια από το κεφάλι σου. Γράψτε εκεί όλες τις σκέψεις, τις ιδέες και τις ανησυχίες σας.

12. Να είσαι σε κατάσταση «εδώ και τώρα»

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αφήστε το να είναι 5, 10 ή 20 λεπτά. Εάν ο διαλογισμός ή η προσευχή δεν σας κάνουν καλό, δοκιμάστε κάτι άλλο: να ζωγραφίσετε ή να παίξετε κιθάρα, δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε κάτι που θα σας αποσπάσει από τη φασαρία.

13. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας

Αυτό είναι σημαντικό γιατί σας βοηθά να εστιάσετε σε συγκεκριμένα πράγματα. Οι στόχοι λειτουργούν σαν φακός κάμερας. Εάν το ρυθμίσετε και εστιάσετε σωστά, μπορείτε να δείτε μια καθαρή εικόνα.

Θέστε συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας για την επόμενη χρονιά και μετά επιστρέφετε σε αυτούς κάθε πρωί και ελέγχετε τι έχετε κάνει για να τους πετύχετε.

14. Οραματιστείτε τους στόχους σας

Μόλις αποφασίσετε τι θέλετε να πετύχετε, φανταστείτε το. Προσθέστε λεπτομέρειες στο όνειρό σας, προσπαθήστε να νιώσετε τη στιγμή που το εκπληρώνετε.

Μην νομίζετε ότι αυτό λειτουργεί σαν μαγικό ραβδί. Όσο και να προσπαθείς, αύριο δεν θα υπάρχει Ferrari κοντά στο σπίτι σου. Η οπτικοποίηση είναι η μία όψη του νομίσματος. Η σκληρή δουλειά και η αφοσίωση είναι διαφορετικά.

15. Αναπτύξτε μια στρατηγική

Για να πετύχετε τους στόχους σας, χρειάζεστε ένα σχέδιο. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε; Για ποσο καιρο? Ποια εμπόδια μπορεί να βρεθούν στο δρόμο σας;

16. Δώστε προτεραιότητα στην ημέρα

Θα πρέπει να βασίζονται στη στρατηγική σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε τρεις έως πέντε δραστηριότητες που θα σας φέρουν πιο κοντά στον στόχο σας.

17. Διαβάστε ένα βιβλίο

Ανεξάρτητα από το είδος που προτιμάτε, το διάβασμα είναι εξαιρετικό για να διεγείρετε τη φαντασία. Κάθε βιβλίο έχει τουλάχιστον μια καλή ιδέα να λάβει υπόψη του. Βρείτε και εστιάστε σε αυτήν.

18. Μάθετε κάτι νέο

Για να πετύχεις κάτι, χρειάζεται συνεχώς να αναπτύσσεσαι, να μαθαίνεις κάτι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω βιβλίων, podcast ή χρήσιμων βίντεο. Όπως και με τις συνήθειες, θα πρέπει να εστιάσετε σε χρήσιμες δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν στο μέλλον.

19. Εργαστείτε για τους μακροπρόθεσμους στόχους σας

Αναλάβετε εργασίες προτεραιότητας το πρωί όταν είστε γεμάτοι ενέργεια και ενθουσιασμό. Δεν έχει σημασία αν σπουδάζεις, κάνεις καριέρα ή επιχείρηση. Βρείτε ένα μέρος, αφαιρέστε όλα όσα σας αποσπούν την προσοχή και κάντε την επιχείρηση που θα σας ωφελήσει περισσότερο.

20. Ελέγξτε το email και τα κοινωνικά σας δίκτυα

Αφού ολοκληρώσετε τα βασικά, μπορείτε να περιηγηθείτε στη ροή ειδήσεων ή να ελέγξετε το email σας. Αλλά μην αφήσετε το Διαδίκτυο να καταλάβει ολόκληρη την προσοχή σας. Εστιάστε στα σημαντικά πράγματα και πετάξτε τα σκουπίδια.

21. Κάνε αυτό που σου αρέσει να κάνεις

Θεωρήστε αυτή την ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας. Βρείτε αυτό που αντηχεί στην καρδιά σας. Τι αγαπάς και τι είσαι έτοιμος να παραδώσεις ολοκληρωτικά.

22. Πιάσε έμπνευση

Μπορεί να είναι οτιδήποτε: ένα μάντρα, ένα βίντεο ή ένα κίνητρο. Ακούγεται λαχταριστό, αλλά λειτουργεί πραγματικά.

23. Περάστε χρόνο με αγαπημένα άτομα

Αφιερώστε τον εαυτό σας 100%, και τότε θα λάβετε μια απίστευτη ώθηση ενέργειας και κινήτρων. Δώστε στον αγαπημένο σας τουλάχιστον 30 λεπτά το πρωί. Εάν ζείτε μόνοι, οι φίλοι θα έρθουν στη διάσωση. Μπορείτε ακόμη και να περάσετε αυτόν τον χρόνο μόνοι με τον εαυτό σας, αν αυτό είναι πιο άνετο για εσάς.

Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο στο να ξυπνάς νωρίς και να αρχίζεις να δουλεύεις με τον εαυτό σου. Σίγουρα, καθώς αποκτάτε καλές συνήθειες και δεξιότητες, θα σας τυλίγει μια αίσθηση υπερηφάνειας.

Έφτιαξα μια εντυπωσιακή λίστα, αλλά δεν χρειάζεται να συμπεριλάβετε όλα τα αντικείμενα στο πρωινό σας τελετουργικό. Επιλέξτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς. Και μην ξεχνάτε να δουλεύετε σκληρά. Οι αλλαγές θα εμφανιστούν σταδιακά, οπότε μην περιμένετε πλούτο και φήμη μετά από μια εβδομάδα.

Δούλεψε με τον εαυτό σου και θα πετύχεις το αδύνατο.