12 συνήθειες που κλέβουν αθόρυβα ενέργεια κάθε μέρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ακόμη και η παρακολούθηση μιας αγαπημένης τηλεοπτικής εκπομπής ή μιας λάμπας που είναι αναμμένη τη νύχτα μπορεί να μας εξουθενώσει.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί συχνά βρίσκεστε σχεδόν εξαντλημένοι το βράδυ; Ίσως, να φταίνε οι αβλαβείς συνήθειες, που πολλοί δεν προσέχουν καν.

Φανταστείτε ότι η ενέργεια είναι ένα ποτήρι νερό με μια τρύπα μέσα του. Υπάρχουν δύο τρόποι για να διατηρήσετε επαρκή ποσότητα νερού σε αυτό: προσθέτετε συνεχώς υγρό ή εξαλείφετε ένα κενό.

Για να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας όλη την ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερες υγιεινές συνήθειες, όπως να τρώτε σωστά, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά. Και μπορείτε να αποκλείσετε από τη ζωή σας κακές συνήθειες που απαιτούν ενέργεια.

1. Παρακολουθήστε υπερβολικά συναισθηματικές τηλεοπτικές σειρές και εκπομπές

Η αφθονία σύνθετου και συναισθηματικά εξαντλητικού περιεχομένου μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική εξάντληση. Αυτό συμβαίνει γιατί συχνά ταυτιζόμαστε με τους βασικούς χαρακτήρες, φανταζόμαστε τον εαυτό μας στη θέση τους και νιώθουμε αυτό που νιώθουν.

«Αυτή η εμπειρία επιτρέπει σε ένα άτομο να δει τον κόσμο με διαφορετικό τρόπο και να αποκτήσει πρόσβαση σε συναισθήματα που δεν μπορούσε να βιώσει πριν», εξηγεί η MD, ψυχίατρος Leela R. Magawi.

Ωστόσο, τα έντονα συναισθήματα μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικό νευρικό ενθουσιασμό. Η καταστολή των υπερδιεγερμένων σημάτων απαιτεί ακόμη μεγαλύτερη διανοητική προσπάθεια, πράγμα που σημαίνει ότι κουραζόμαστε πιο γρήγορα. Επιπλέον, αυτό ισχύει τόσο για αρνητικές όσο και για θετικές εμπειρίες, αφού ενεργοποιούν παρόμοιες συνδέσεις στον εγκέφαλο.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Επιλέξτε περιεχόμενο προσεκτικά και σημειώστε πώς νιώθετε κατά την παρακολούθηση, καθώς και τις επόμενες ώρες ή ακόμη και ημέρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε θέματα ενεργοποίησης που προκαλούν περιττό ενθουσιασμό.

Ένας άλλος τρόπος είναι να περιορίσετε τον αριθμό των υπερβολικά συναισθηματικών ταινιών, τηλεοπτικών σειρών και εκπομπών και να τις αραιώσετε με πιο ήρεμες και ουδέτερες.

2. Κάντε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων

Το σώμα μας λαμβάνει ενέργεια από αυτό που τρώμε και οι υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως κύρια πηγή του. Η ειδικευμένη διαιτολόγος Caroline Lacey σημειώνει ότι μέρη του ανθρώπινου σώματος, όπως ο εγκέφαλος, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μόνο τη γλυκόζη, τον απλούστερο υδατάνθρακα, για ενέργεια.

Επιπλέον, το σώμα μας αποθηκεύει κάποιες από τις αποθήκες γλυκόζης του στο συκώτι, σε περίπτωση που πέσει το σάκχαρο στο αίμα, για παράδειγμα μεταξύ των γευμάτων.

Uma Naidu Ψυχολόγος με ειδίκευση σε διατροφικά προβλήματα. Συγγραφέας του βιβλίου «Τραγικός εγκέφαλος».

Όταν τρώμε περισσότερους υδατάνθρακες, ειδικά απλούς, τα επίπεδα ινσουλίνης μας αυξάνονται. Μετά το φαγητό, φτάνει στο μέγιστο και η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα μπορεί να μειωθεί. Μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι και άδειοι.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Συνήθως, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να τρώτε κάθε πέντε ώρες, αλλά εδώ όλα είναι ατομικά και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Είναι καλύτερο να έχετε πάντα μαζί σας σνακ, όπως υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς ή φρούτα.

3. Αφήστε ένα χάος στην επιφάνεια εργασίας σας

Η εργασία σε ένα χάος βλάπτει την προσοχή μας. Ως αποτέλεσμα, αφιερώνουμε πολύ περισσότερο χρόνο στις πιο βασικές εργασίες και καταναλώνουν ενέργεια.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Διατηρήστε την τάξη στο γραφείο σας - αφήστε κάθε πράγμα να έχει τη δική του σαφώς καθορισμένη θέση.

Leela R. Magawi

Συνιστώ να αφιερώνετε 10-15 λεπτά κάθε εργάσιμη μέρα για να καθαρίζετε το τραπέζι ενώ ακούτε χαλαρωτική μουσική. Αυτό θα δημιουργήσει νέες, ανταποδοτικές και θετικές συμπεριφορές.

4. Προγραμματισμός πάρα πολύ εκ των προτέρων

Μια ματιά στο ημερολόγιο, όπου γράφονται πέντε ή περισσότερες εργασίες για κάθε μέρα, μπορεί να προκαλέσει ορμή άγχους και απροθυμία να φύγετε από το σπίτι. Και τώρα η ενέργειά σας εξαντλείται και δεν έχετε καν ξεκινήσει να δραστηριοποιηθείτε ακόμη.

Ψυχίατρος Tyson Lippe.

Ο προγραμματισμός των πραγμάτων σας βοηθά να αφιερώσετε τον σωστό χρόνο για κάθε εργασία και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξεχάσει τίποτα. Ωστόσο, η υπερβολική προνοητικότητα κλέβει την ευελιξία και σας αναγκάζει να ζήσετε στο μέλλον και όχι στο παρόν.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Χρησιμοποιήστε τον προγραμματισμό μόνο σε ορισμένους τομείς της ζωής: για επαγγελματικές εργασίες, σημαντικές συναντήσεις ή οικογενειακές γιορτές, κλείσιμο ραντεβού με γιατρό. Τον υπόλοιπο χρόνο, προσπαθήστε να μην επιβαρύνετε τον εαυτό σας με περιττή ταλαιπωρία.

«Το να αφιερώνεις ελεύθερο χρόνο για χόμπι, αναψυχή ή ακόμα και να μην κάνεις τίποτα, σε κάνει να νιώθεις ελεύθερος άνθρωπος που έχει τον έλεγχο της ζωής σου», τονίζει ο Tyson Lippe.

5. Άνοιγμα πάρα πολλών παραθύρων στο πρόγραμμα περιήγησης

Ο τεράστιος αριθμός των καρτελών επιβαρύνει όχι μόνο τον υπολογιστή, αλλά και τον εγκέφαλο.

Ρένα Μάφη Νευρολόγος.

Η εναλλαγή από τη μια καρτέλα στην άλλη δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι κάνετε απίστευτη δουλειά. Στην πραγματικότητα, δεν εμβαθύνετε πλήρως σε καμία από τις εργασίες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε πραγματικά αποτελεσματικοί.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Παρακολουθείτε τακτικά τι ανοίγετε στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν χρειάζεστε αυτήν την καρτέλα αυτή τη στιγμή και αν ναι, γιατί. Οποιαδήποτε σελίδα δεν σχετίζεται με την εργασία μπορεί να προστεθεί στη Λίστα ανάγνωσης ή να κλείσει - πιθανότατα, είναι απλώς μια απόσπαση της προσοχής.

6. Απαντήστε αμέσως στις εισερχόμενες κλήσεις

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Irvine απέδειξαν ότι χρειαζόμαστε περισσότερα από 20 λεπτά για να ανακτήσουμε τη συγκέντρωση μετά από οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής. Και οι τηλεφωνικές συνομιλίες σίγουρα ανήκουν σε αυτή την κατηγορία.

Ρένα Μαφή

Οι κλήσεις μπορεί να είναι ενεργοβόρες. Το νευρικό σύστημα πρέπει όχι μόνο να μεταβεί σε άλλη εργασία, αλλά και να «επεξεργάζεται» τη συνομιλία στην οποία δεν βλέπετε τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις του προσώπου του συνομιλητή. Και αυτό φέρει ένα επιπλέον βάρος στον εγκέφαλο.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Πριν κάνετε κλικ στο πράσινο κουμπί «Αποδοχή κλήσης», σταματήστε και σκεφτείτε αν αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να διακόψετε αυτό που κάνετε και εάν είστε έτοιμοι για μια συνομιλία αυτή τη στιγμή.

Η Ρένα Μάφη συμβουλεύει να ζητήσετε από τους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους να σας στείλουν ένα «προληπτικό» μήνυμα πριν καλέσετε. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον χρόνο για να καταλάβετε εάν θέλετε να μιλήσετε ή όχι και θα σας απαλλάξει από τη σκέψη ότι τώρα πρέπει να αναζητήσετε επειγόντως ένα ελεύθερο λεπτό μέσα στη φασαρία της δουλειάς ή του σπιτιού.

7. Αφήστε τις εργασίες στα μισά του δρόμου

Μάλλον γνωρίζετε αυτή την κατάσταση: σήμερα υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνετε, έχετε σχεδόν τελειώσει ένα από αυτά, όταν ξαφνικά εμφανίστηκε κάτι πιο επείγον. Ως αποτέλεσμα, οι αρχικές εργασίες έπρεπε να αναβληθούν για αργότερα και να αναλάβουν μια νέα αποστολή. Αλλά ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί έτσι. Ένα μικρό κομμάτι προσοχής «αναβάλλεται» άθελά του μαζί με αυτό το πολύ ημιτελές έργο.

Ρένα Μαφή

Όταν η προσοχή σας «αποσυντίθεται», ο εγκέφαλός σας αρχίζει να δουλεύει δύο φορές πιο σκληρά. Δεν σκέφτεται μόνο το νέο καθήκον, αλλά και αυτό που έπρεπε να σταματήσετε προσωρινά.

Όσο πιο συχνά συμβαίνει αυτό, τόσο περισσότερους πόρους ξοδεύει ο εγκέφαλος. Δεν είναι περίεργο που νιώθουμε κουρασμένοι πολύ πριν το τέλος της ημέρας.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να προστατευτείτε από την εμφάνιση νέων εργασιών, αλλά υπάρχουν μερικά κόλπα που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο να τις αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά.

Η Rena Mafi συμβουλεύει να εργάζεστε με τις ρυθμίσεις στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας και να ελέγχετε τακτικά για νέα μηνύματα μόνο όταν έχετε πραγματικά την ευκαιρία να το κάνετε.

Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για την εργασία από ό,τι είναι απαραίτητο. Τότε, ακόμα και με την εμφάνιση νέων περιπτώσεων, θα μπορείτε να ολοκληρώσετε έγκαιρα τις προηγούμενες εργασίες και μόνο τότε να ασχοληθείτε με τις επόμενες.

Εάν αυτές οι τακτικές δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να σκιαγραφήσετε τι πρέπει να ολοκληρώσετε στο προηγούμενο πρόβλημα, όταν μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό. Αυτό θα σε γλιτώσει από περιττές σκέψεις, γιατί θα έχεις ήδη στρατηγική για περαιτέρω ενέργειες και θα μπορείς να ανταπεξέλθεις στην ανάθεση πολύ πιο γρήγορα.

8. Σλάουκ

Ο γιατρός Noin Safdar σημειώνει ότι η κακή στάση του σώματος ασκεί επιπλέον πίεση στους μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, κάτι που οδηγεί σε κόπωση.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ιδανική θέση μόνοι σας, χρησιμοποιήστε ειδικά εργαλεία: μια άνετη καρέκλα γραφείου με κατάλληλη πλάτη, ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι ή ακόμα και έναν διορθωτικό κορσέ.

9. Λάθος αναπνοή

Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει όταν το κεφάλι είναι γεμάτο με πολλές σκέψεις και προβλήματα. Η ρηχή αναπνοή μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα - και επομένως στο αίμα, τα όργανα και τα κύτταρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συνδέσεις στον εγκέφαλο που οδηγούν σε κόπωση.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Κάθε φορά που νιώθετε ότι το άγχος κυλάει, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Είναι καλύτερα να μην περιμένετε την εξάντληση της ηθικής δύναμης και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κατά τα διαλείμματα εργασίας, καθώς και στην αρχή και στο τέλος της ημέρας.

Δοκιμάστε τη διαφραγματική αναπνοή. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους και το άλλο στο στομάχι σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, ενώ βγάζετε την κοιλιά σας και κρατάτε το στήθος σας ακίνητο. Εκπνεύστε από τα ελαφρώς σφιγμένα χείλη σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες σας και αφήστε τους να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.

10. Αφήστε τις μικρές εργασίες για αργότερα

Απάντηση σε ένα μήνυμα, αντικατάσταση καμένης λάμπας, εγγραφή κατοικίδιου σε κτηνίατρο - σταδιακά όλα αυτά τα μικρά πράγματα μετατρέπονται σε μια τεράστια λίστα που σας κάνει να ζαλίζετε. Και ακόμη και οι πιο απλές εργασίες φαίνονται αδύνατες απλώς και μόνο λόγω του αριθμού τους.

Συνεχείς σκέψεις όπως «πρέπει να το κάνω επιτέλους αυτό» μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα ενοχής και ακόμη και άγχος.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Στην ιδανική περίπτωση, κάθε εργασία που διαρκεί λιγότερο από πέντε λεπτά θα πρέπει να γίνει αμέσως. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, είναι καλύτερα να μην βασιστείτε στη μνήμη σας, αλλά να σημειώσετε όλα όσα πρέπει να γίνουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι, γιατί σίγουρα δεν θα το ξεχάσετε και θα το τακτοποιήσετε μόλις εμφανιστεί η ώρα.

Μπορείτε να αφιερώσετε 30 έως 60 λεπτά την εβδομάδα για να εργαστείτε με αυτές τις λίστες. Αυτό θα αντικαταστήσει το αίσθημα της ενοχής με το αίσθημα της παραγωγικότητας.

11. Μην σβήνετε τα φώτα τη νύχτα

Το έντονο φως στο σκοτάδι κάνει τον εγκέφαλό μας να πιστεύει ότι η μέρα συνεχίζεται ακόμα. Αυτό αναστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη και οδηγεί σε αϋπνία και κόπωση.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Μετά τη δύση του ηλίου, προσπαθήστε να μειώσετε τη φωτεινότητα και σβήστε εντελώς τα φώτα τη νύχτα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πιο ζεστά χρώματα για φωτισμό πιο κοντά στο κόκκινο φάσμα. Δεν επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου τόσο αρνητικά όσο άλλοι.

12. Ακολουθήστε τις συμβουλές των άλλων

Οι συγγενείς και οι φίλοι μπορούν να σας πουν την πορεία ανάπτυξης, αλλά οι συστάσεις τους πρέπει πάντα να προσαρμόζονται στους δικούς σας στόχους και την προσωπικότητά σας. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να γίνετε μαριονέτα για την ενσάρκωση των επιθυμιών άλλων ανθρώπων.

Η τυφλή παρακολούθηση των συμβουλών των άλλων απαιτεί χρόνο και ενέργεια, και επίσης οδηγεί σε απογοήτευση και ακόμη και απόρριψη του εαυτού σας ή της κατάστασης.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Η προσέγγιση των συστάσεων είναι κρίσιμη. Σκεφτείτε αν θα σας βοηθήσουν και πώς θα αλλάξει η ζωή σας αν τους ακολουθήσετε.

Για παράδειγμα, ο δημοφιλής ισχυρισμός ότι η εργασία με φορητό υπολογιστή στο κρεβάτι είναι κακό για την υγεία σας δεν καλύπτει τις ανάγκες των ατόμων με χρόνιο πόνο στην πλάτη ή έντονο άγχος. Στην περίπτωσή τους, μια τέτοια λύση είναι πολύ καλύτερη από ένα τυπικό ταξίδι στο γραφείο ή ώρες καθίσματος στο τραπέζι.

Αναλύστε τις συμβουλές που λαμβάνετε και αν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να τις ακολουθήσετε, μην ξεχνάτε ότι αξίζει να εφαρμόσετε τις συστάσεις των άλλων στη ζωή σας με τον δικό σας τρόπο.