5 πρωινές συνήθειες που πάνε χαμένες όλη μέρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αρνηθείτε να σηκώνεστε πάντα στο λάθος πόδι.

Είναι πολύ σημαντικό να ορίσετε τον σωστό ρυθμό το πρωί. Όμως κάποιες φαινομενικά αβλαβείς συνήθειες μας εμποδίζουν να έχουμε μια καλή και κερδοφόρα μέρα. Καταλαβαίνουμε τι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε, ώστε το βράδυ να μην ανησυχείτε για τον χαμένο χρόνο.

1. Αναδιάταξη του συναγερμού

«Λοιπόν, άλλα πέντε λεπτά! - σκεφτόμαστε το πρωί. - Καλύτερα από 10 ή 15!» Και αναδιατάσσουμε το ξυπνητήρι ξανά και ξανά. Ωστόσο, με αυτόν τον τρόπο κινδυνεύουμε όχι μόνο να κάνουμε υπερβολικό ύπνο, αλλά και να βλάψουμε την υγεία μας: τόσο σωματική όσο και ψυχική.

Όταν σβήσουμε το ξυπνητήρι και πέφτουμε για ύπνο, ξεκινά ένας νέος κύκλος ύπνου, ο οποίος μετά από 10 λεπτά θα διακοπεί από άλλη κλήση.

Και έτσι - αρκετές φορές. Ως αποτέλεσμα, αντί για μια καλή ξεκούραση, παίρνουμε ένα όνειρο κατακερματισμένο σε πολλά θραύσματα. Και με αυτόν τον τρόπο εκθέτουμε το σώμα στο στρες – άλλωστε, με κάθε χτύπημα του ξυπνητηριού, η κορτιζόλη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, είναι καλύτερα να μην επαναρυθμίσετε το ξυπνητήρι και να σηκωθείτε αμέσως. Ή, αν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, δώστε στον εαυτό σας 30 ολόκληρα λεπτά.

2. Μην στρώνετε το κρεβάτι

Σύμφωνα με τον ειδικό σχηματισμού συνηθειών Charles Duhigg, το να στρώνετε το κρεβάτι σας μόλις ξυπνήσετε θα κάνει τη μέρα σας πιο παραγωγική. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι απολύτως σαφές πού είναι η αιτία και πού το αποτέλεσμα. Ίσως δεν είναι το καθάρισμα του κρεβατιού που κάνει τους ανθρώπους παραγωγικούς και οργανωμένους, αλλά οι πειθαρχημένοι και παραγωγικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να στρώσουν το κρεβάτι μετά τον ύπνο.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, ο Charles Duhigg θεωρεί το καθάρισμα του κρεβατιού του ως μια από τις συνήθειες ακρογωνιαίο λίθο - δηλαδή αυτές που οδηγούν σε αλλαγές σε όλους τους τομείς της ζωής.

3. Ξεκινήστε το πρωί με καφέ

Ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί για πολλούς έχει γίνει μια ιεροτελεστία, χωρίς την οποία η μέρα δεν θα λειτουργήσει. Αλλά οι νευροεπιστήμονες πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε αυτή τη συνήθεια. Το θέμα είναι ότι με μια λίγο πολύ σταθερή καθημερινή ρουτίνα το πρωί, ανεβαίνει το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα μας - μιας ορμόνης που εκτός των άλλων μας δίνει σθένος και μας κάνει πιο δραστήριους.

Επομένως, στην πραγματικότητα, δεν χρειαζόμαστε πραγματικά την πρόσθετη αναζωογονητική δράση της καφεΐνης.

Εξάλλου. Η καφεΐνη, κατά πάσα πιθανότητα, έρχεται σε αντιπαράθεση με την κορτιζόλη, η παραγωγή της τελευταίας καταστέλλεται και το άτομο δεν αισθάνεται πλέον ένα κύμα ενέργειας το πρωί. Γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο για τους λάτρεις του καφέ να ξυπνήσουν χωρίς ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο τους ποτό.

Η κορύφωση της απελευθέρωσης κορτιζόλης εμφανίζεται μεταξύ 8 και 9 π.μ. Και για να μην παρεμβαίνουν σε φυσικές διεργασίες, είναι καλύτερο να πιείτε το πρώτο φλιτζάνι καφέ μετά τις εννιά και μισή. Μέχρι τότε, περιοριστείτε σε ένα ποτήρι νερό, τσάι από βότανα ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα χωρίς καφεΐνη.

4. Πιάσε το τηλέφωνο αμέσως μετά το ξύπνημα

Τέσσερα στους πέντε ανθρώπους το κάνουν αυτό. Και αυτό δεν είναι καθόλου περίεργο, γιατί οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε το ξυπνητήρι που έχει ρυθμιστεί στο smartphone μας. Στη συνέχεια, όμως, αντί να βάλουμε το gadget στη θέση του, να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να ξεκινήσουμε μια νέα μέρα, αρχίζουμε να ελέγχουμε αλληλογραφία και instant messenger, να ενημερώνουμε τη ροή στα κοινωνικά δίκτυα, να ξεφυλλίζουμε τις ειδήσεις.

Ως αποτέλεσμα, χάνουμε το αποθεματικό μας κίνητρο και χάνουμε χρόνο που θα μπορούσαμε να έχουμε αφιερώσει σε αθλήματα, διαλογισμό, βιβλία ή απλώς να ετοιμαζόμαστε ήρεμα για δουλειά.

Και συχνά χαλάμε τη διάθεσή μας ακριβώς το πρωί: υπάρχει λίγη χαρά στις ειδήσεις και οι αναρτήσεις άλλων ανθρώπων στα κοινωνικά δίκτυα μερικές φορές προκαλούν φθόνο. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα χωρίς τηλέφωνο. Αγοράστε ένα κανονικό ξυπνητήρι, αφήστε το gadget σε άλλο δωμάτιο το βράδυ και εγκαταστήστε υπηρεσίες που περιορίζουν τη χρήση του smartphone σας.

5. Μαζευτείτε στο σκοτάδι

Το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν οι ώρες της ημέρας μειώνονται, πρέπει να σηκωθείτε όσο είναι ακόμα σκοτάδι έξω. Και αν, ταυτόχρονα, δεν ανάψει έντονο φωτισμό, ο εγκέφαλος θα αποφασίσει ότι είναι νύχτα έξω και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ξυπνήσει.

Στο σκοτάδι, η επίφυση παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία, μεταξύ άλλων, μας βοηθά να κοιμηθούμε. Το πρωί μετά το ξύπνημα, τα επινεφρίδια συνθέτουν κορτιζόλη - είναι απαραίτητη για να μας κάνει να νιώθουμε δραστήριοι. Η ισορροπία της μελατονίνης και της κορτιζόλης συνδέεται με τους κιρκάδιους ρυθμούς και εξασφαλίζει υγιείς κύκλους ύπνου/αφύπνισης.

Συγκεντρώνοντας στο σκοτάδι, καθυστερούμε την παραγωγή κορτιζόλης, πράγμα που σημαίνει ότι εμποδίζουμε τον εαυτό μας να ξυπνήσει πραγματικά. Και για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ανάψετε αμέσως ένα έντονο φως.

UPD. Το κείμενο ενημερώθηκε στις 2 Οκτωβρίου 2019 με περισσότερα επιστημονικά στοιχεία από επαληθευμένες πηγές.