9 συνήθειες θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ενεργητικοί και ανανεωμένοι κάθε μέρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συμβουλές εργασίας για όσους δεν έχουν δύναμη.

Ο επιχειρηματίας αυτοβοήθειας και συγγραφέας ιστολογίου Scott Young μοιράστηκε κόλπα για να τον βοηθήσει να παραμείνει σε εγρήγορση και να μην εγκαταλείψει τον δρόμο προς τον στόχο του. Προσπαθήστε να τα εντάξετε στη ζωή σας.

1. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση, η παραγωγικότητά σας αναπόφευκτα θα αρχίσει να πέφτει. Ενώ ορισμένοι ισχυρίζονται ότι λειτουργούν καλύτερα όταν κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερο, αυτό δεν υποστηρίζεται από έρευνα. Επτά έως οκτώ ώρες ύπνου είναι απαραίτητος εάν θέλετε να διατηρήσετε τη διανοητική σας διαύγεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Για κάποιους, η έλλειψη ύπνου εκφράζεται με ελαφρά αλλά συνεχή κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι δεν σας επηρεάζει. Όμως τα πειράματα έχουν επιβεβαιώσει ότι η στέρηση ύπνου προκαλεί μόνιμη μείωση της πνευματικής απόδοσης. Αυτό ισχύει για όσους κοιμούνται 4-6 ώρες ή λιγότερο.

Εργο: προσπαθήστε να πάτε για ύπνο στις δέκα το βράδυ για ένα μήνα. Κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

2. Ασκηθείτε κάθε μέρα

Η άσκηση είναι μια μακροπρόθεσμη επένδυση στην ενέργειά σας. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, η συνολική υγεία πέφτει, πράγμα που σημαίνει ότι γίνεται πιο δύσκολο να σκεφτείς καθαρά και να συγκεντρωθείς.

Εάν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, συχνά δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Επομένως, κάντε push-up ή burpees όλη την ημέρα. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία και δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε μαθήματα γυμναστικής ή προπονήσεις στο γυμναστήριο σε αυτό.

Εργο: κάντε τουλάχιστον δέκα μπούρπι την ημέρα.

3. Πηγαίνετε για έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Δεν πρόκειται για τεμπελιά, αλλά για μια χρήσιμη συνήθεια με πλήθος θετικών συνεπειών για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης. Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος εάν προσπαθείτε να απομνημονεύσετε πολλές νέες πληροφορίες. Επιπλέον, επαναφορτίζει, γιατί μετά το μεσημεριανό γεύμα συνήθως νιώθουμε κουρασμένοι. Ακόμα κι αν δεν έχετε ξεχωριστό υπνάκο στη δουλειά, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μέρος του διαλείμματός σας για ξεκούραση.

Το κύριο πράγμα είναι να μην κοιμάστε πολύ. Πρέπει να ξυπνήσετε αμέσως μετά το ξυπνητήρι και να μην αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί ξανά. Εάν παρατείνετε τον ημερήσιο ύπνο σας πολύ, θα περάσετε σε μια βαθιά φάση και θα ξυπνήσετε ακόμα πιο λήθαργοι από ό,τι πήγατε για ύπνο. Αν και τα οφέλη ενός τέτοιου ονείρου θα είναι επίσης, απλά θα το νιώσετε αργότερα, όταν η υπνηλία εξαφανιστεί.

Εργο: αφιερώστε 20 λεπτά το απόγευμα για έναν υπνάκο και αναζωογόνηση.

4. Κάντε σκληρή δουλειά το πρωί

Οι πρώτες τέσσερις ώρες της εργάσιμης ημέρας είναι η καλύτερη στιγμή για σημαντικές δουλειές. Οπότε ξεκινήστε τις δουλειές σας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Τα οφέλη από αυτό είναι κυρίως ψυχολογικά, καθώς τα επίπεδα ενέργειας συχνά εξαρτώνται από τη διάθεση. Όταν έχουμε κάνει σημαντική δουλειά, η διάθεση βελτιώνεται, νιώθουμε παραγωγικοί. Αν όμως το πρωί αφιερώνουμε πολύ χρόνο σε email, συναντήσεις, κλήσεις και δεν κάνουμε τίποτα σημαντικό, τότε, αντίθετα, βιώνουμε μια βλάβη το απόγευμα.

Επιπλέον, είναι αδύνατο να δουλεύεις με συγκέντρωση όλη μέρα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να αφιερώσετε τις πρωινές ώρες σε σημαντικές εργασίες, όταν έχετε περισσότερη ενέργεια, αντί να τη χωρίσετε σε πολλά κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εργο: αφιερώστε τις πρώτες τέσσερις ώρες της ημέρας για ήσυχη, εστιασμένη εργασία.

5. Κάντε ένα πλάνο για την επόμενη μέρα το βράδυ

Το επίπεδο ενέργειας συχνά εξαρτάται από το πώς ξεκινάμε τη μέρα. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας σκληρά αμέσως, θα ξεπεράσετε την αναβλητικότητα και θα κάνετε καλή δουλειά. Αν ξεκινήσετε αργά, όλος ο χρόνος και η προσπάθεια χάνονται σε μη παραγωγικά πράγματα.

Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για το πώς θα πάει η μέρα. Ειδικά το πρωί. Και για αυτό πρέπει να κάνετε σχέδια το βράδυ. Οραματιστείτε τις προθέσεις σας και γράψτε τις ώστε να μπορείτε να ενεργείτε αυτόματα το πρωί.

Εργο: πριν πάτε για ύπνο, οραματιστείτε και γράψτε ένα σχέδιο για το αύριο.

6. Πουλήστε τους δικούς σας στόχους

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ταυτόχρονα σε δύο αντίθετες δηλώσεις: ότι οι έμποροι μπορούν να τους πείσουν να κάνουν πολλά πράγματα που οι ίδιοι δεν θα έκαναν, αλλά οι ίδιοι δεν μπορούν να αλλάξουν το δικό τους κίνητρο για να κάνουν αυτό που πρέπει να κάνουν.

Αυτό δεν είναι αληθινό. Πρέπει να πουλήσετε τους δικούς σας στόχους στον εαυτό σας. Όλα ξεκινούν από τη συσκευασία. Ο τρόπος που διατυπώνετε τους στόχους και τα έργα σας επηρεάζει πολύ τα κίνητρα. Συγκρίνετε τις δύο εκφράσεις: «μια δουλειά που πρέπει να κάνω» και «συναρπαστική και ενδιαφέρουσα εργασία». Νιώθεις τη διαφορά;

Το επόμενο βήμα είναι να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου τι σε εμπνέει. Θυμηθείτε γιατί ασχοληθήκατε, τι θέλατε να πετύχετε. Ο πελάτης πρέπει να οπτικοποιήσει την επιθυμία του να κάνει μια αγορά και οι καλοί έμποροι τον βοηθούν σε αυτό. Και πρέπει να οραματιστείτε τι θέλετε να πετύχετε για να φαίνεται η ενέργεια ότι το κάνει.

Εργο: Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα για να σκεφτείτε πού σας βοηθούν να κινηθείτε οι σημερινές ενέργειες.

7. Επικοινωνήστε λιγότερο με άτομα που σας απορροφούν ενέργεια

Οι γονείς δεν επιλέγονται. Αυτό μερικές φορές επεκτείνεται και στους συναδέλφους και τα αφεντικά. Μπορείτε όμως να επιλέξετε τους φίλους σας. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι μετά την επικοινωνία με κάποιους φίλους, νιώθετε έμπνευση και ευθυμία. Και μετά την επικοινωνία με άλλους, αντίθετα, μια βλάβη.

Φυσικά, δεν πρέπει να αποκλείσετε από τη ζωή σας φίλους που περνούν προσωρινά μια δύσκολη περίοδο. Αλλά αν το άτομο ρίχνει τακτικά τα συναισθήματά του πάνω σας και δεν σας βοηθά σε αντάλλαγμα, σκεφτείτε την ανάγκη να επικοινωνήσετε μαζί του. Ναι, όλοι χρειάζεται μερικές φορές να κλαίνε με ένα γιλέκο, αλλά σε κάποιους αρέσει να το κάνουν συνέχεια.

Εργο: Περιορίστε τις συναντήσεις με φίλους, αφού μιλήσετε με τους οποίους αισθάνεστε άδειοι.

8. Διαβάστε καλά βιβλία

Ένα καλό βιβλίο σε κάνει αυτόματα να σκεφτείς τι πρέπει να δουλέψεις. Δεν λέει απλώς κάποια γεγονότα, αλλά σταδιακά αλλάζει τη σκέψη σου. Όπως ένα καλό τραγούδι μπορεί να προκαλέσει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, έτσι και ένα καλό βιβλίο μπορεί να δώσει ενέργεια. Τα ηχητικά βιβλία είναι τα καλύτερα για αυτό, γιατί μπορείτε να τα ενεργοποιήσετε ενώ είστε στο δρόμο ή είστε απασχολημένοι με άλλα πράγματα.

Εργο: να έχετε πάντα ένα βιβλίο στο χέρι που σας παρακινεί να προχωρήσετε προς τους στόχους σας.

9. Προσπαθήστε για ισορροπία στη ζωή

Χάνουμε πολλή ενέργεια γιατί διαφορετικές πτυχές της ζωής μας - τόσο εξωτερικές όσο και εσωτερικές - έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Μπορεί να σας κρατήσει πίσω ένας συνάδελφος που δεν θέλει την προαγωγή σας, φίλοι που γελούν με τους στόχους σας ή οι δικοί σας φόβοι και αμφιβολίες.

Αφιερώστε χρόνο και προσπαθήστε να ξετυλίξετε τις συγκρούσεις που έχουν συσσωρευτεί στη ζωή σας και να βρείτε τρόπους να τις επιλύσετε. Μερικές φορές αρκεί να αλλάξεις ένα πράγμα. Μερικές φορές χρειάζεστε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για να απελευθερώσετε τοξικά περιβάλλοντα ή πεποιθήσεις που σας κρατούν πίσω.

Εργο: σκεφτείτε τι σας βοηθά να προχωρήσετε προς τους στόχους σας και τι σας εμποδίζει και πώς να επιλύσετε αυτές τις αντιφάσεις.