6 καλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ψυχική αντοχή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο δημοσιογράφος Νίκολας Κόουλ έχει συγκεντρώσει συμβουλές για να βοηθήσει τους SEAL του Στρατού των ΗΠΑ στη σκληρή δουλειά τους.

1. Φάτε τον ελέφαντα λίγο-λίγο

Έτσι ονομάζεται η τεχνική του επιτυχημένου σχεδιασμού και επίτευξης στόχων. Για να εργαστείτε αποτελεσματικά σε μια ομάδα, πρέπει να κατανοήσετε πώς η μικρή σας συνεισφορά βοηθά όλη την ομάδα να προχωρήσει προς τον στόχο. Και για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναλύσετε έναν μεγάλο στόχο σε μικρές, εύκολα εκτελούμενες εργασίες.

Αυτή η τακτική λειτουργεί σε όλους τους τομείς της ζωής. Αν σκέφτεσαι συνεχώς μόνο τον τελικό στόχο, θα είσαι πάντα στα σύννεφα και θα εκνευρίζεσαι που στην πραγματικότητα δεν σου βγαίνει τίποτα. Αντίθετα, εάν εστιάσετε μόνο σε μικρές εργασίες, δεν θα μπορείτε να δείτε τη μεγάλη εικόνα και θα σας φαίνεται ότι σημαδεύετε το χρόνο σε ένα μέρος.

Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε και τα δύο. Ξεκινήστε από μικρά, αλλά μην ξεχνάτε τον μεγάλο στόχο που επιδιώκετε.

2. Οραματιστείτε την επιτυχία

Αυτό είναι το σημαντικό για τη σωστή απόδοση.

• Παρουσιάστε τα πάντα όσο πιο ξεκάθαρα και αναλυτικά γίνεται. Συνδέστε όλες τις αισθήσεις σας.
• Κάντε κύλιση στις ενέργειές σας στο μυαλό σας για να τις φέρετε στον αυτοματισμό.
• Να είσαι αισιόδοξος. Μην σκέφτεστε την αποτυχία, φανταστείτε ότι τα καταφέρνετε.
• Θυμηθείτε τις συνέπειες: μπορεί να μην θέλετε να απογοητεύσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή να φοβάστε να βάλετε τον εαυτό σας σε κακό φως. Αν νιώθετε ότι το σθένος σας σας απατά, φανταστείτε τις συνέπειες της αποτυχίας σας: θα σας ωθήσει.

Πριν από την επόμενη συναρπαστική εκδήλωση, σκεφτείτε τις ενέργειές σας εκ των προτέρων και φανταστείτε πόσο επιτυχώς θα πάνε όλα.

3. Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Για να γίνει αυτό, τα SEAL χρησιμοποιούν τη μέθοδο 4 επί 4 επί 4:

• εισπνεύστε - 4 δευτερόλεπτα.
• εκπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
• επαναλάβετε 4 φορές.

Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με τις ασκήσεις αναπνοής που χρησιμοποιούνται στον διαλογισμό. Η ουσία του είναι η ίδια: να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις. Όλοι ξέρουν ότι δεν μπορείς να πάρεις αποφάσεις εν καιρώ, αλλά στην πράξη αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο εύκολο. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να μην σκεφτεί τίποτα και επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας.

4. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση

Όπως γνωρίζετε, ένα ποτήρι μπορεί να είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο. Εξαρτάται από εσάς πώς θέλετε να σχετιστείτε με τη ζωή. Οι ψυχολογικά ανθεκτικοί άνθρωποι προσπαθούν να βρουν μια θετική πλευρά σε όλα. Γιατί; Γιατί ξέρουν ότι μια αρνητική προσέγγιση δεν θα τους βοηθήσει να πετύχουν τους στόχους τους πιο γρήγορα, απλώς θα τους εμποδίσει.

Η ικανότητα να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση είναι εξαιρετικά σημαντική για μια επιτυχημένη επαγγελματική ζωή. Άλλωστε, όταν σκεφτόμαστε αισιόδοξα, αυξάνουμε το κίνητρο και τη συμμετοχή μας στη διαδικασία της εργασίας.

5. Απολαύστε μικρές νίκες

Θυμηθείτε να φτιάξετε τη διάθεση σας. Σταματήστε να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας: «Έχω κάνει πολύ λίγα». Διαφορετικά, με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσει να σας φαίνεται ότι δεν θα κάνετε ποτέ απολύτως τίποτα. Το κίνητρο θα πέσει, και μόνο θα κουραστείτε και θα εκνευριστείτε.

Σταματήστε για λίγο και σκεφτείτε τι έχετε ήδη πετύχει στο δρόμο προς τον στόχο σας. Γιορτάστε μικρές νίκες: Η θετική ενέργεια θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τυχόν εμπόδια.

6. Δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον

Φυσικά, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους καταδρομείς. Είναι ειδικά εκπαιδευμένοι ώστε να μπορούν πάντα να βασίζονται ο ένας στον άλλο κατά τη διάρκεια δύσκολων επεμβάσεων. Η ομαδική εργασία και η εμπιστοσύνη είναι το θεμέλιο της επιτυχίας τους. Αλλά θα είναι χρήσιμο και σε άλλους τομείς δραστηριότητας. Δεν έχει σημασία πόσο ταλαντούχος ή επιτυχημένος είστε, δεν θα μπορείτε πάντα να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα μόνοι σας καθώς συνεργάζεστε με άλλους.

Με τη σύνδεση με άτομα που μοιράζονται τις απόψεις και τα ενδιαφέροντά σας, θα εξελιχθείτε και θα βελτιωθείτε πιο γρήγορα. Το κλειδί είναι να βρεις αυτούς που μοιάζουν με σένα, αλλά ταυτόχρονα αρκετά διαφορετικοί για να σου διδάξουν κάτι νέο. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, θα έχετε την αίσθηση της κοινότητας και του ανήκειν, και αυτή είναι μια από τις εγγενείς ανάγκες ενός ατόμου.