203 καλές συνήθειες που θα βελτιώσουν τη ζωή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θέλετε να είστε ο κύριος της ζωής σας; Σκεφτείτε μια λίστα με καλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.

Πριν από λίγες μέρες, έπεσα πάνω σε μερικές εκατοντάδες μικρές αποφάσεις που μπορεί να είναι η αρχή για σπουδαία αποτελέσματα στη ζωή.

Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, άσκηση, μελέτη ή καριέρα, προσπαθήστε να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας, ενσωματώνοντάς τις στην καθημερινότητά σας. Είμαι σίγουρος ότι το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Στόχοι ευεξίας

Αν θέλεις να είσαι πιο ευτυχισμένος

1. Συνδεθείτε με θετικούς ανθρώπους.
2. Γράψε κάθε μέρα τρία καλά πράγματα που σου συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Γέλιο. Ακόμα κι αν μερικές φορές πιέζεις τον εαυτό σου να το κάνει. Οι ορμόνες της χαράς θα σας φανούν χρήσιμες.
4. Περάστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Ή σε δωμάτια με καλό φωτισμό, αν έξω έχει συννεφιά.
5. Κινηθείτε (περπάτημα ή άσκηση) για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα.
6. Περπατήστε τον σκύλο ή χαϊδέψτε το ζώο.
7. Αγκαλιάστε τουλάχιστον ένα άτομο την ημέρα.
8. Καλέστε έναν παλιό φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο.
9. Αφιερώστε 30 λεπτά από τον χρόνο σας την ημέρα σε ένα χόμπι που είναι ευχάριστο και χαλαρωτικό.
10. Αγοράστε κάτι νέο (ακόμα και κάτι ασήμαντο, όπως ένα νέο είδος καφέ).

Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος

1. Αναπνεύστε βαθιά για δύο λεπτά. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
2. Κάντε φόρτιση 10 λεπτών.
3. Ακούστε κάτι ήρεμο και αποσπώντας την προσοχή που δεν έχει καμία σχέση με την πηγή του άγχους.
4. Χαζέψτε με κάποιο κοντινό πρόσωπο (σύζυγο, φίλο ή ακόμα και κατοικίδιο). Η σωματική επαφή καταπραΰνει γρήγορα.
5. Απαλλαγείτε για λίγο από την πηγή του άγχους. Αφήστε τη συνάντηση για πέντε λεπτά ή κάντε ένα διάλειμμα από τις τρέχουσες εργασίες. Απλώς μεταβείτε σε κάτι.
6. Μυρίστε αιθέριο έλαιο γεράνι ή λεβάντα. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση (μπορεί να συνδυαστεί με το σημείο 11).
7. Καθίστε στον ήλιο για πέντε λεπτά.
8. Σχεδιάστε κάτι ή χρωματίστε μια εικόνα.
9. Μιλήστε με έναν φίλο για 10 λεπτά.
10. Αφιερώστε 10 λεπτά στην προσωπική περιποίηση (ντους, μανικιούρ ή μαλλιά).
11. Παίρνω έναν υπνάκο.
12. Τσίχλα.

Αν θέλετε να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας

1. Γράψε τρία πράγματα που σου αρέσουν στον εαυτό σου. Στη συνέχεια, διαβάστε τα δυνατά.
2. Σταθείτε όρθια και χαμηλώστε τα χέρια σας, αφήστε τα να κρέμονται φυσικά.
3. Φορέστε ρούχα που σας ταιριάζουν.
4. Προετοιμαστείτε για μια δύσκολη κατάσταση στην οποία χρειάζεστε αυτοπεποίθηση. Καταγράψτε τις σκέψεις ή την ομιλία σας και πάρτε μαζί σας ένα φύλλο απάτης στην παρουσίαση.
5. Μην αφήνεις τον εαυτό σου να νευριάζει. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε σε μια απομονωμένη περιοχή (όπως μια τουαλέτα ή ένα διπλανό δωμάτιο) όπου μπορείτε να τεντωθείτε και να ηρεμήσετε. Μετά από αυτό, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση.
6. Δώστε προσοχή στο άλλο άτομο αντί να νιώθετε ανασφάλεια.
7. Επαναλάβετε το μάντρα στο κεφάλι σας.
8. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας.
9. Ζητήστε από έναν στενό φίλο ή συγγενή να σας κάνει κομπλιμέντα.

Αν θέλετε να αναπτύξετε την πνευματικότητα

1. Αφιερώστε 15 λεπτά στην ανάγνωση πνευματικών κειμένων (όπως η Αγία Γραφή).
2. Κάντε μια βόλτα στο δάσος.
3. Κάντε μια στοχαστική πράξη καλοσύνης για έναν ξένο.
4. Εγκαταλείψτε μια σωματική ευχαρίστηση ή υλικό πράγμα.
5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας ομοϊδεατών από τους οποίους μπορείτε να μάθετε και να εμπνευστείτε.
6. Κοίτα τ 'Αστρα.
7. Απολαύστε το ηλιοβασίλεμα ή την ανατολή του ηλίου.
8. Γράψε πώς το άτομο που γνώρισες εκείνη την ημέρα θα μπορούσε να εμπλουτίσει τη ζωή σου.

Αν θέλετε να είστε πιο προσεκτικοί

1. Σκέπτομαι. Ξεκινήστε με 15 λεπτά την ημέρα, βρείτε ένα απομονωμένο σημείο, κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή.
2. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες γύρω σας. Τι χρώμα έχουν τα φτερά της πεταλούδας; Πώς έχει αυτή η σαλάτα; Πόσες αποχρώσεις του πράσινου μπορείτε να δείτε τώρα;
3. Άφησε σκόπιμα τις ανησυχίες ή τις τύψεις. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα το φροντίσω αυτό στο μέλλον» ή «Το παρελθόν είναι παρελθόν».
4. Εστιάστε στο πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή, όπως πόσο καλά αισθάνεστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας ή πώς σας αναζωογονεί ο άνεμος που φυσάει.
5. Επενδύστε συναισθηματικά σε συνεχείς αλληλεπιδράσεις. Πώς νιώθει ο φίλος σας για το πρόβλημά του; Τι συναισθήματα βιώνετε αυτή τη στιγμή; Τι μπορείτε να κάνετε για να ευχαριστήσετε ή να ηρεμήσετε το άτομο μαζί σας;

Κοινωνικοί στόχοι

Αν θέλετε να κάνετε νέους φίλους

1. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να χαμογελάσετε.
2. Κάντε οπτική επαφή με κάποιον νέο.
3. Συστηθείτε σε ένα νέο άτομο.
4. Κάντε στο νέο άτομο μερικές ερωτήσεις σχετικά με τις προτιμήσεις του.
5. Μιλήστε για κοινά γήινα ζητήματα.
6. Βρείτε έναν τρόπο να γελάσουμε μαζί. Πείτε ένα αστείο ή κάντε κάτι αστείο μαζί.

Αν θέλετε να βγείτε ραντεβού με κάποιον

1. Αφιερώστε επιπλέον 20 λεπτά για τη δική σας υγιεινή. Μην φεύγετε από το σπίτι χωρίς να κάνετε ντους και να μαζευτείτε πλήρως.
2. Να χαμογελάτε συχνά.
3. Αποφύγετε να μιλάτε για αρνητικά θέματα ή να παραπονιέστε για οτιδήποτε.
4. Χαλαρώστε. Ισιώστε τους ώμους σας, καθίστε ίσια και ισιώστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Μια ανοιχτή πόζα θα τονίσει την αυτοπεποίθηση και τη διαθεσιμότητά σας.
5. Διατηρώ οπτική επαφή.

Αν θέλετε να φαίνεστε πιο σέξι (για γυναίκες)

1. Ανοίξτε λίγο το δέρμα. Επιλέξτε το αγαπημένο σας μέρος του σώματος (ώμους, πόδια, χέρια, ντεκολτέ) και φορέστε ρούχα που το αφήνουν ανοιχτό.
2. Δώστε προτίμηση στο κόκκινο. Πάρτε κόκκινο κραγιόν ή κόκκινο βερνίκι νυχιών, αγοράστε μια κόκκινη μπλούζα ή κόκκινα παπούτσια. Οι άντρες θα σε θεωρούν πιο ελκυστική στο κόκκινο.
3. Γείρε πιο κοντά του.
4. Πατήστε το.
5. Φορέστε τακούνια.

Αν θέλετε να φαίνεστε πιο σέξι (σε άνδρες)

1. Διατηρήστε τη στάση σας.
2. Πάρτε τους ώμους σας πίσω.
3. Ξεκινήστε ένα απαλό άγγιγμα χωρίς δισταγμό. Για παράδειγμα, αγγίξτε την με το χέρι σας ενώ μιλάτε ή αγγίξτε την πίσω όταν της ανοίγετε την πόρτα και πηγαίνετε μπροστά.
4. Φορέστε τα μοντέρνα ρούχα που είναι κατάλληλα για κάθε περίσταση.

Αν θέλεις να είσαι ο καλύτερος εραστής

1. Επεκτείνετε το προκαταρκτικό παιχνίδι πέντε λεπτά περισσότερο από το αναμενόμενο.
2. Δώστε προσοχή στην αντίδραση του συντρόφου σας.
3. Μην τρώτε βαριά φαγητά δύο ώρες πριν από τη σωματική οικειότητα. Εάν πρέπει να φάτε κάτι κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, επιλέξτε τροφές που είναι εύπεπτες.
4. Εξασκήστε την εκτεταμένη οπτική επαφή.
5. Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα. Ανάψτε τα κεριά.
6. Χαλαρώστε, γελάστε - οργανώστε μια διασκεδαστική δραστηριότητα.

Στόχοι φυσικής κατάστασης

Αν θέλετε να χάσετε βάρος

1. Τρώτε μικρά, υγιεινά γεύματα έξι φορές την ημέρα για να αποφύγετε την πείνα και την υπερκατανάλωση τροφής.
2. Φάτε πρωινό τα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα για να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες.
3. Αφιερώστε τα πρώτα 10 λεπτά το πρωί στην άσκηση. Ένα γρήγορο περπάτημα ή μια 10λεπτη ρουτίνα άσκησης είναι ο τέλειος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
4. Ασκηθείτε συνολικά μία ώρα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν μπορείτε να χωρίσετε αυτό το χρόνο σε δύο προσεγγίσεις σε μια μέρα, θα δημιουργήσετε δύο επιπλέον παρορμήσεις για τις διαδικασίες ανταλλαγής.
5. Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
6. Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά και άπαχα κρέατα. Χρησιμοποιήστε λίπος, δημητριακά ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και ζάχαρη για καρύκευμα.
7. Σε κάθε γεύμα, αντικαταστήστε ένα λευκό φαγητό (όπως άμυλο ή επεξεργασμένα τρόφιμα) με κάτι πράσινο, πορτοκαλί ή καφέ (λαχανικά, πρωτεΐνες, όσπρια).
8. Δοκιμάστε ένα νέο είδος σωματικής δραστηριότητας (για παράδειγμα, αναρρίχηση, ράφτινγκ, γιόγκα, χορός κ.λπ.).
9. Πάρτε τον σκύλο σας (ή τον σκύλο του γείτονά σας) βόλτα.
10. Παρκάρετε στο πιο απομακρυσμένο σημείο του πάρκινγκ.

Αν θέλετε να χτίσετε μυς

1. Εστιάστε στην πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
2. Καθίστε οκλαδόν κάθε πρωί. Αυξήστε τον αριθμό των squats κάθε εβδομάδα.
3. Κάντε push-up το πρωί. Αυξήστε τον αριθμό των push-ups εβδομαδιαίως.
4. Ασκηθείτε με αλτήρες ή μπάρα το πρωί.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση

1. Ξεκινήστε να κάνετε ελαφριά άσκηση κάθε μέρα. Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο προπόνησής σας κατά πέντε λεπτά μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή διάρκεια προπόνησης.
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης. Αυξήστε σταδιακά την ένταση της άσκησής σας.
3. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείστε. Υπολογίστε τον καρδιακό σας ρυθμό που πρέπει να ακολουθείτε καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
4. Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε. Προσδιορίστε μόνοι σας την ένταση της άσκησης, όταν ήδη κάνετε μια προσπάθεια να εκτελέσετε τις ασκήσεις, αλλά δεν βασανίζεστε στο έπακρο.
5. Κάντε τα μαθήματα απαραίτητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στον αθλητισμό

1. Πετύχετε έναν μικροστόχο κάθε μέρα. Για να το κάνετε αυτό, ορίστε έναν κύριο στόχο και την περίοδο για την οποία θέλετε να φτάσετε σε αυτόν και, στη συνέχεια, σπάστε το σχέδιο σε καθημερινές εργασίες και μικροσκοπικούς στόχους, η επίτευξη των οποίων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το κύριο πράγμα.
2. Βρείτε έναν μέντορα και συζητήστε μαζί του τα επιτεύγματά σας καθημερινά. Αυτό μπορεί να είναι είτε personal trainer είτε εκπαιδευτικός συνεργάτης ή επικοινωνία σε ένα εξειδικευμένο φόρουμ.
3. Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε μέρα για να σκεφτείτε τι πρέπει να μάθετε από κάποιον που είναι καλύτερος από εσάς.
4. Κανονίστε για τον εαυτό σας τακτικές δραστηριότητες με ένα τέτοιο άτομο αρκετές φορές την εβδομάδα.
5. Διαβάστε εξειδικευμένους πόρους του Διαδικτύου καθημερινά (για παράδειγμα, για τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.).
6. Διαβάστε βιβλία για θέματα που σας ενδιαφέρουν.

Υγεία

Αν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα

1. Μην πίνετε αλκοόλ το βράδυ. Αντίθετα, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα τσάι από βότανα μια ώρα πριν τον ύπνο.
2. Ασκηθείτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
3. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
4. Ξυπνήστε την ίδια ώρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών.
5. Κλείστε ή χαμηλώστε τα φώτα μισή ώρα πριν τον ύπνο.
6. Πάρτε 3-5 mg μελατονίνης μισή ώρα πριν τον ύπνο.
7. Μην καταναλώνετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μετά τις 14:00.
8. Όταν είστε στο κρεβάτι, σκεφτείτε κάτι καλό και χαλαρωτικό.
9. Νιώστε άνετα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή ένα κατοικίδιο. Η ρυθμική αναπνοή του/της θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
10. Σφίξτε όλους τους μυς σας και στη συνέχεια χαλαρώστε τους εντελώς. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να εκτονωθεί εντελώς η ένταση.

Αν θέλετε να κοιμάστε ήσυχοι όλη τη νύχτα

1. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο καλυμμένο με μια κουβέρτα.
2. Αφαιρέστε όλα τα φώτα LED από την κρεβατοκάμαρα.
3. Παίξτε ήχους του ωκεανού, της βροχής ή άλλης χαλαρωτικής μελωδίας τη νύχτα.
4. Διαλογιστείτε 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
5. Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για χαλάρωση και αποσυρθείτε εκεί μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Αν θέλετε να φάτε σωστά

1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.
2. Πάρτε φαγητό από το σπίτι για όλη την ημέρα.
3. Φάτε μια σαλάτα φρούτων ή λαχανικών το πρωί.
4. Μην αγοράζετε έτοιμα σνακ. Αντίθετα, φέρτε ένα σνακ από το σπίτι.
5. Έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό σνακ στο σπίτι σας από τη δουλειά. Τότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε γρήγορο φαγητό στην πορεία.
6. Μην αγοράζετε επεξεργασμένα τρόφιμα (φαγητά, δημητριακά πρωινού κ.λπ.) από το κατάστημα.
7. Χωρίστε το φαγητό στο εστιατόριο σε δύο μέρη: φάτε το ένα επί τόπου και πάρτε το άλλο σπίτι.
8. Μοιραστείτε το μεσημεριανό σας με έναν συνάδελφο ή φίλο.
9. Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας και παραγγείλετε μόνο υγιεινά γεύματα από το μενού.
10. Παραγγείλετε μερίδες μωρών.

Αν θέλετε να πίνετε υγιεινά ροφήματα

1. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή λάιμ σε ένα ποτήρι νερό.
2. Αντικαταστήστε τα ανθρακούχα ποτά με μεταλλικό νερό.
3. Πιείτε παγωμένο τσάι από βότανα ή παγωμένο καφέ αντί για λεμονάδες με ζάχαρη.
4. Αποφύγετε τη ζεστή σοκολάτα ή τον καπουτσίνο υπέρ του τσαγιού και του αρωματικού μαύρου καφέ.
5. Αντικαταστήστε τον χυμό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με φρέσκο χυμό ή χυμό χωρίς πρόσθετο γλυκαντικό.
6. Αποφύγετε (ή ελαχιστοποιήστε) την κρέμα και τη ζάχαρη.

Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας

1. Πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη πολλές φορές την ημέρα.
2. Κάντε μια έντονη άσκηση 10 λεπτών κάθε πρωί.
3. Τρώτε πρωινό την πρώτη μισή ώρα μετά τον ύπνο.
4. Τρώτε μικρά γεύματα έξι φορές την ημέρα.
5. Προσθέστε πιπέρι και κανέλα στα γεύματα και τα ποτά.
6. Πίνετε παγωμένα ποτά.
7. Άσκηση σε δροσερό δωμάτιο.

Αν θέλεις να ζήσεις περισσότερο

1. Περπατήστε για μισή ώρα καθημερινά πριν τον ύπνο.
2. Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα.
3. Αγκαλιάστε τους ανθρώπους που αγαπάτε κάθε μέρα.
4. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
5. Φτιάξτε μια νέα υγιεινή συνταγή κάθε μέρα.

Εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο καρκίνου

1. Τρώτε μια μερίδα φρέσκων, πολύχρωμων λαχανικών κάθε μέρα.
2. Πιείτε πράσινο τσάι.
3. Αποφύγετε τα τηγανητά.
4. Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.

Καριέρα

Αν θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί

1. Προγραμματίστε τη μέρα σας κάνοντας μια λίστα υποχρεώσεων και μείνετε σε αυτήν.
2. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά κάθε ώρα. Σηκωθείτε από το γραφείο σας, τεντωθείτε, περπατήστε στο γραφείο ή πιείτε νερό.
3. Προγραμματίστε τις πιο δύσκολες εργασίες σας για το μέρος της ημέρας που είστε πιο παραγωγικοί.
4. Ελάτε στη δουλειά 15 λεπτά πριν την ημέρα εργασίας.
5. Αφιερώστε 45 λεπτά στη ρουτίνα σας όταν κανείς δεν θα σας ενοχλήσει και επικεντρωθείτε στις πιο σημαντικές εργασίες. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αποσυρθείτε σε άλλο δωμάτιο, να φορέσετε ακουστικά ή να φύγετε εντελώς από το γραφείο.
6. Μην ελέγχετε τα εισερχόμενά σας για μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις.
7. Αφιερώστε έναν ξεχωριστό χρόνο για να ελέγξετε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Αν θέλετε να επιταχύνετε την καριέρα σας

1. Πάρτε ενεργό μέρος σε κάθε συνάντηση που παρευρίσκεστε. Βάλτε ως στόχο να μιλήσετε σε καθέναν από αυτούς τουλάχιστον μία φορά.
2. Εμφανίζεστε τακτικά στο γραφείο και μείνετε σε προσωπική επαφή με συναδέλφους. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, η εργασία σας μπορεί να βαθμολογηθεί παρακάτω.
3. Κάντε πρόβες τις παραστάσεις σας μπροστά στον καθρέφτη, αντιμετωπίζοντας όλες τις πιθανές ερωτήσεις και δυσκολίες.
4. Παρακολουθήστε την εμφάνισή σας ντύνοντας καλύτερα από τους συνομηλίκους σας.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση

1. Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα για να δημιουργήσετε ένα χαρτοφυλάκιο της δουλειάς σας.
2. Να έχετε πάντα μαζί σας επαγγελματικές κάρτες.
3. Συστήστε τον εαυτό σας σε ένα νέο άτομο κάθε μέρα. Καθορίστε μια λίστα με άτομα που είναι δυνητικά σημαντικά για εσάς και βάλτε στόχο να συναντάτε έναν από αυτούς κάθε μέρα.
4. Ελέγξτε το επιχειρηματικό σας σχέδιο κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε.
5. Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα για αυτοανάπτυξη, ανάγνωση εξειδικευμένης λογοτεχνίας, ακρόαση διαλέξεων κ.λπ.
6. Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα για να προβείτε σε ενέργειες που θα προωθούν την επιχείρησή σας (γράψτε μια ανάρτηση ιστολογίου ή σχόλιο στο φόρουμ, πραγματοποιήστε ένα σημαντικό τηλεφώνημα κ.λπ.).

Εάν θέλετε να θυμάστε νέες πληροφορίες

1. Εκφωνούν.
2. Ηχογραφήστε τα highlights σε μια συσκευή εγγραφής φωνής και ακούστε την ηχογράφηση πριν κοιμηθείτε.
3. Υπογραμμίστε ή επισημάνετε σημαντικές πληροφορίες.
4. Μασήστε τσίχλα μέντας ενώ μελετάτε.
5. Τσιμπήστε τον εαυτό σας ή κρατήστε παγάκια ενώ εργάζεστε με δύσκολο υλικό. Οι σωματικές αισθήσεις διεγείρουν την παραγωγή αδρεναλίνης, βοηθώντας στην απομνημόνευση πολύπλοκων συνθέσεων.
6. Επινοήστε έναν στίχο ή ένα τραγούδι για να απομνημονεύσετε δύσκολο υλικό.
7. Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση για να συνδέσετε ορισμούς νέων λέξεων ή νοημάτων.

Προσωπικά έργα

Αν θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο

1. Γράψε 500 λέξεις κάθε πρωί πριν φύγεις για τη δουλειά.
2. Υποβάλετε το έργο σας σε κριτική ή βάλτε το σε δημόσια συζήτηση.
3. Διαβάστε κάτι από το είδος σας για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν κοιμηθείτε.
4. Αφιερώστε το μισό από το διάλειμμα εργασίας σας στην επεξεργασία όσων γράψατε το πρωί.

Αν θέλετε να απελευθερώσετε τη δημιουργικότητά σας

1. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα περιηγώντας / διαβάζοντας ένα έργο τέχνης που σας εμπνέει.
2. Κραταω ημερολογιο. Γράψτε σκέψεις για το τι σας εμπνέει, ποια χρώματα, υφές, σχήματα είναι εντυπωσιακά.
3. Καταγράψτε όλα τα εμπνευσμένα πράγματα που βλέπετε καθημερινά με τη φωτογραφική μηχανή σας.
4. Αφιερώστε λίγο χρόνο πριν κοιμηθείτε για να εργαστείτε στο δημιουργικό σας έργο. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε.
5. Αφιερώστε χρόνο στο καθημερινό σας πρόγραμμα για την τέχνη.
6. Παίξτε μουσικά όργανα ή ακούστε μουσική.
7. Παρακολουθήστε ένα βίντεο YouTube με θέμα.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Αν δεν θέλεις να αργήσεις

1. Προγραμματίστε την ημέρα σας με βάση τις συναντήσεις.
2. Αφήστε ένα κενό 15 λεπτών για συναντήσεις εκτός γραφείου.
3. Προγραμματίστε εσωτερικά ραντεβού με πέντε λεπτά περιθώριο.
4. Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας τον χρόνο που χρειάζεστε για διαλείμματα, σύντομα τηλεφωνήματα και απροσδόκητες συζητήσεις εργασίας με συναδέλφους.
5. Λάβετε ασφάλιση έναντι ανωτέρας βίας.
6. Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας.
7. Σχεδιάστε εναλλακτικές διαδρομές σε μέρη στα οποία ταξιδεύετε συχνά για να αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση.

Αν θέλετε να είστε πιο οργανωμένοι

1. Απαλλαγείτε από την περιττή αλληλογραφία στο δρόμο για τον χώρο εργασίας σας για να μην βουλώσετε τον χώρο.
2. Πληρώστε τους λογαριασμούς σας την ίδια μέρα που θα τους παραλάβετε.
3. Προσθέστε τους πληρωμένους λογαριασμούς αμέσως μόλις τους πληρώσετε.
4. Πάντα επιστρέφετε τα πράγματα στη θέση τους.
5. Πετάξτε τουλάχιστον ένα ανεπιθύμητο αντικείμενο κάθε μέρα για να αποφύγετε τη συσσώρευση σκουπιδιών.

Αν θέλετε να κόψετε μια κακή συνήθεια

1. Κάντε κανόνα να αφιερώνετε 10 λεπτά από το χρόνο σας κάνοντας κάποια άλλη δραστηριότητα πριν αποφασίσετε, για παράδειγμα, να καπνίσετε.
2. Προσδιορίστε τα συναισθήματα, τα μέρη ή τα πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να ακολουθήσετε μια κακή συνήθεια ξανά και ξανά και βρείτε μια λύση για κάθε κατάσταση. Για παράδειγμα, αν δαγκώνετε τα νύχια σας ενώ οδηγείτε, φορέστε γάντια ή σηκώστε ένα μολύβι και ένα κομμάτι χαρτί μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικοί και ζωγραφίζετε μέχρι να ηρεμήσετε.
3. Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα με τα οποία μπορείτε να αντικαταστήσετε την κακή συνήθεια κατά την επόμενη βιασύνη σας.
4. Γράψτε μια λίστα με τιμωρίες σε περίπτωση που δείξετε αδυναμία. Για παράδειγμα, χρηματικό πρόστιμο.

Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα

1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αντιμετωπίσετε την πρώτη παρόρμηση και αν περιμένετε 10 λεπτά, η λαχτάρα για ένα τσιγάρο θα μειωθεί.
2. Πριν καπνίσετε, βάλτε στο στόμα σας ένα φύλλο μέντας ή μια καραμέλα μέντας και περιμένετε μέχρι να εξαφανιστεί η γεύση του. Τότε αναρωτηθείτε αν θέλετε πραγματικά να καπνίσετε.
3. Εάν καπνίζετε συνήθως σε εξωτερικούς χώρους, κάντε πολλούς κύκλους γύρω από το κτίριο ή τον χώρο καπνίσματος πριν σηκώσετε το τσιγάρο σας. Η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να εξατμιστεί.
4. Αλλάξτε τις καπνιστικές σας συνήθειες. Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο για μη καπνιστές ή πίνετε καφέ μόνο σε εσωτερικούς χώρους, όχι έξω με ένα τσιγάρο.

Εάν θέλετε να πίνετε λιγότερο αλκοόλ

1. Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από κάθε ποτό. Στα πάρτι και στα πάρτι, κάντε κανόνα να μιλάτε με συγκεκριμένο αριθμό ατόμων πριν ξαναγεμίσετε το ποτήρι σας. Για παράδειγμα, δεν θα μπορείτε να πιείτε άλλο ποτό μέχρι να έχετε μια πλήρη συνομιλία με τρία άτομα.
2. Εναλλακτικά αλκοολούχα ποτά με μη αλκοολούχα.
3. Εάν έχετε τη συνήθεια να «παραλείπετε ένα ποτό» στο σπίτι όταν επιστρέφετε από τη δουλειά, αντικαταστήστε αυτή τη συνήθεια με μια νέα. Για παράδειγμα, πάρτε τον σκύλο σας μια βόλτα, ντους, δείτε μια ταινία ή φάτε μια σαλάτα πριν πάρετε ένα ποτήρι.

Σύνθετες συνήθειες

Εάν θέλετε να βελτιώσετε πολλούς τομείς της ζωής ταυτόχρονα

1. Περπατήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Το καθημερινό περπάτημα θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, τον τόνο και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, καθώς και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
2. Αντικαταστήστε ένα κύριο γεύμα την ημέρα με σαλάτα ή σούπα λαχανικών (όπως φακές). Αρκετές μερίδες λαχανικών την ημέρα θα βελτιώσουν την πέψη, θα αποφορτίσουν τον οργανισμό, θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και θα γίνουν μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Ο επαρκής ύπνος θα βελτιώσει τη διάθεση, τη μνήμη και την απορρόφηση νέων πληροφοριών, καθώς και θα αυξήσει την παραγωγικότητα.

Προσωπικά, βρήκα πολλά πράγματα για τον εαυτό μου που ήδη κάνω, καθώς και μια σειρά από χρήσιμες λεπτομέρειες που πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μου πρόγραμμα. Ελπίζω ότι αυτή η λίστα σας ενέπνευσε να δείτε τη ζωή σας από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική γωνία.