Αναπνευστικές ασκήσεις για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Στο γυμναστήριο ή στον διάδρομο, δεν αρκεί μόνο να δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό. Είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε σωστά την προπόνησή σας. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι η αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο της γιόγκα ή pranayama.

Για γρήγορη αποκατάσταση των μυών, χρειάζεται απλώς να απελευθερώσετε την ένταση. Και γενικά για να προχωρήσεις ήρεμα σε άλλα θέματα θα πρέπει να ηρεμήσεις λίγο.

Το κλασικό cool down είναι οι ασκήσεις διατάσεων. Αλλά αν θέλετε να εμβαθύνετε τον βαθμό χαλάρωσης, τότε δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής γιόγκα - πραναγιάμα.

Το Pranayama σας επιτρέπει να ελέγχετε την αναλογία των συγκεντρώσεων οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Χάρη σε αυτήν την παράμετρο και μόνο, είναι δυνατό να επηρεαστεί διακριτικά το σώμα, επιτυγχάνοντας το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, το φθινόπωρο, όταν είναι τόσο εύκολο να κρυώσεις, η δύσπνοια μπορεί να αφαιρέσει τη διασκέδαση του τρεξίματος. Η βελτίωση της αναπνοής θα βοηθήσει ανούλωμα-βίωμα - εναλλασσόμενη αναπνοή.

Με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού, τσιμπήστε το δεξί ρουθούνι.
Εκπνεύστε αργά και εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.
Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα και πιέστε το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας.
Εκπνεύστε αργά και εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι.
Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τον κύκλο 10-20 φορές.
Η εκπνοή και η εισπνοή πρέπει να είναι ήρεμες και άφωνες.

Το Anuloma-viloma βελτιώνει την αναπνοή, βοηθά στον καθαρισμό του αίματος από το διοξείδιο του άνθρακα και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.

Εάν αισθάνεστε υπερβολικά εξαντλημένοι μετά από μια προπόνηση, μπορεί να σας βοηθήσει. καπαλαμπάτι - ταχεία αναπνοή, συμπεριλαμβανομένης της ενεργητικής εκπνοής και της παθητικής εισπνοής.

Εκπνεύστε δυνατά, προσπαθώντας να πιέσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πλάτη σας.
Στη συνέχεια χαλαρώστε την κοιλιά σας χωρίς προσπάθεια, επιτρέποντας στον αέρα να γεμίσει τους πνεύμονές σας (εισπνεύστε).
Επαναλάβετε τον κύκλο 10-15 φορές.

Το Kapalabhati δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην καταπολέμηση του περιττού βάρους επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.

Κολλήσατε στο ίδιο επίπεδο και δεν μπορείτε να επιτύχετε σπουδαία αποτελέσματα; Η ανακάλυψη θα βοηθήσει bhastrika.

Εισπνεύστε βαθιά, φουσκώνοντας την κοιλιά σας στο μέγιστο.
Στη συνέχεια εκπνεύστε με δύναμη, τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
Επαναλάβετε τον κύκλο 10-15 φορές.
Σε αντίθεση με το kapalabhati, η εισπνοή είναι αναγκαστική εδώ.

Το Bhastrika ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και τους πνεύμονες, προάγει την καύση λίπους, αυξάνοντας τη συνολική φυσική ικανότητα.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε μια άνετη, σταθερή θέση που σας επιτρέπει να χαλαρώνετε ενώ ισιώνετε την πλάτη σας. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να κάθεστε σταυροπόδι στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας. Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας όλη την ώρα.

Η Pranayama είναι μια πολύ ισχυρή τεχνική. Σας επιτρέπει να επηρεάσετε έντονα το σώμα. Επομένως, εισάγετε ασκήσεις αναπνοής στην προπόνησή σας σιγά σιγά, κυριολεκτικά σε πολλούς κύκλους, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους με τακτική εξάσκηση.